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8/19/2019 30 Días Para Una Vida Mejor Por Felipe Tognarelli
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Primeramente quisiera felicitarlos a todos por haber tomado la iniciativa de abrir este eBook, el
cual nos sumerge durante 30 días en la búsqueda de nuestro crecimiento personal y espiritual.
Llevando a cabo lo que se describe en este texto te prometo que los resultados serán
simplemente increíbles, tu vida mejorará en todo aspecto y serás testigo de un profundo cambio
sobre la percepción de tu vida y de la manera en la cual ves las cosas. Una vez llegues al final de
estas páginas te sentirás poseedor de las herramientas necesarias para armarte en tu búsqueda
por una vida mejor, plena, saludable, productiva y feliz .
Antes de entrar de lleno en nuestro programa, es necesario hacernos una serie de preguntas las
cuáles nos darán claridad sobre la instancia en la cual nos encontramos en nuestras vidas
¿Qué deseas mejorar en tu vida y que estás dispuesto a hacer?
¿Qué lecciones he aprendido últimamente?
¿Cuáles son los hábitos que me identifican?
¿Qué nuevas habilidades he adquirido en el último tiempo?
¿Cuál ha sido mi mayor logro y el mayor riesgo que he tomado?
Las metas que me he propuesto, ¿he sido capaz de concretarlas?
¿Cuáles son mis prioridades en este momento?
NOTA: Si sientes que no posees el conocimiento suficiente para responder estas preguntas, no
te preocupes que al final de este eBook tendrás claridad sobre la dirección en la que estás
encaminado y tendrás el conocimiento suficiente sobre ti mismo para responder estas preguntas.
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Supongamos, querido lector, que estas cansado de llevar una vida de mediocridad. Tienes la
certeza de que existe más en la vida que lo que estás experimentando actualmente. A pesar de
que hasta ahora has estado viviendo una vida bastante “normal” se te hace un tanto
aburrida y sabes que existe una mejor ruta que te ayude a lograr más éxito en la vida.
Y así, con esto en mente, has comenzado a buscar maneras de crear una vida mejor para ti mismo.
¿Quieres darle un giro a tu vida, a tus acciones cotidianas, y quieres llevar tu carrera / empresa /
negocio / relaciones al siguiente nivel? Para lograr esto sabes que tendrás que hacer algunos
cambios duraderos con el fin de alcanzar una vida más productiva. Te has comprometido en la
búsqueda para determinar las acciones que debes tomar para lograrlo, y esa búsqueda da lugar
en este libro.
Tengo buenas noticias para ti! En este libro, te voy a enseñar la esencia misma de lo que tienes
que hacer para surgir de la mediocridad y caminar en una nueva vida prometedora - llena de
emociones y cargada de oportunidades. Las lecciones que comparto en estas paginas son
precisamente las lecciones que he aprendido en mi lucha contra el cáncer. He ido en contra de
todos los pronósticos y gracias a una fuerza superior he sido capaz de doblarle la mano al destino
y a esta terrible enfermedad - en dos ocasiones! Y todo esto fue posible a través de una serie de
acciones que empecé a aplicar a mi vida diaria.
Y por eso hoy estoy compartiendo estas acciones con ustedes. En este libro, encontrarás 30
actividades muy prácticas (una por cada día de un mes natural) que se pueden empezar a aplicar
en tu propia vida en la actualidad, ahora mismo! Cada día se presenta con un pensamiento que
te inspire a dar lo mejor de ti y crear nuevas motivaciones, al final de cada dia podras darte cuenta
cómo pequeños cambios que muchas veces menospreciamos pueden crear una perspectiva
completamente distinta de lo que llamamos vida, y entender que para cambiar el mundo
primero debemos cambiar el nuestro. Algunos de los temas diarios que trataremos incluyen,
aprender a perdonar, encontrar un mentor, como descubrir tus talentos, entre muchos otros.
Me he tomado el tiempo de escoger los temas que a mi parecer son más relevantes y aplicablesa lectores de todas las edades, culturas y orígenes. Me he tomado el tiempo para realizar una
extensa investigación para ustedes.
Ahora, todo lo que queda por hacer es estudiar este libro y comenzar a aplicar las lecciones en
tu propia vida. Si te unes junto con el desafío y sinceramente te esfuerzas para completar cada
acción diaria, comenzarás a notar un cambio drástico en tu vida en tan solo unos días. Enfócate
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en el desarrollo de cada habilidad en particular en su día correspondiente y luego trata de volver
a aplicar lo aprendido en tu vida cotidiana, te verás impulsado por el progreso y te pondrás en
marcha en el camino hacia un mayor éxito y el bienestar.
Así que acompáñame en este camino de autodescubrimiento, desarrollo personal y el
crecimiento sostenible. Hablando desde mi propia experiencia, puedo decir que realmente haymás en la vida - permíteme convertirme en tu mentor por los proximos 30 dias, juntos nos
embarcaremos a lo largo de la ruta hacia el éxito. No tiene nada que perder, salvo la mediocridad.
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30 Días Para Una Vida Mejor .......................................................................................................... 7 Día 1: Deja De Quejarte ............................................................................................................... 7
Día 2: No Más Excusas ................................................................................................................. 9
Día 3: Hablar Con Extraños ........................................................................................................ 11
Día 4: Prioriza ............................................................................................................................ 13
Día 5: Descubre Tus Talentos .................................................................................................... 15
Día 6: Meditación ...................................................................................................................... 17
Día 7: Sonríe .............................................................................................................................. 18
Día 8: Haz lo que Temes ............................................................................................................ 19
Día 9: Sueña en Grande ............................................................................................................. 20
Día 10: Cuida tu Salud ............................................................................................................... 21
Día 11: Ayuda a los Demás ........................................................................................................ 23
Día 12: Lista de Gratitud ............................................................................................................ 25
Día 13: Aprende a Perdonar ...................................................................................................... 27
Día 14: Piensa Positivo .............................................................................................................. 28
Día 15: Cambia tus Creencias .................................................................................................... 30
Día 16: Disciplina ....................................................................................................................... 32
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Día 17: Dar Sin Esperar .............................................................................................................. 34
Día 18: Leer Más ........................................................................................................................ 36
Día 19: Estar Presente ............................................................................................................... 38
Día 20: Creatividad .................................................................................................................... 40
Día 21: Humildad ....................................................................................................................... 41
Día 22: Dejar de Procrastinar .................................................................................................... 43
Día 23: Aprender a Decir No ..................................................................................................... 45
Día 24: Encuentra un Mentor .................................................................................................... 47
Día 25: Desconectarse ............................................................................................................... 48
Día 26: Tomar Acción ................................................................................................................ 50
Día 27: Controlar el Temperamento ......................................................................................... 52
Día 28: Restablecer el Orden ..................................................................................................... 54
Día 29: Necesidades Humanas .................................................................................................. 56
Día 30: ¡A Celebrar! ................................................................................................................... 63
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Felipe Tognarelli
Para comenzar los 30 días de transformación para una vida mejor y a largo plazo tener una vida
plena, primeramente debemos dejar de lado un fenómeno que habita en la gran mayoría de
nosotros, algo que nos mantiene atados y sin darnos cuenta no nos permite encontrar la felicidad
que tanto añoramos, y esta es la denominada “Queja” la cual nos sigue a casi todas partes donde
vamos y al parecer encuentra la manera de presentarse en casi todos los acontecimientos que
nos ocurren.
Hoy es tiempo de cambio y como es el primer día de 30 haremos que esté día, de momento solo
esté día, esté completamente libre de quejas, ya sean internas o externas, no te darás ni cuenta
que al final del día te sentirás una persona más agradecida y verás cómo tu vida comenzará a
cambiar. Entonces este día no le alquilaremos más un espacio a la queja en nuestros cerebros ya
que entre más nos quejemos menos seremos capaces de concretar eso que tanto deseamos. Laqueja nos aleja del positivismo y si no somos positivos no tendremos la convicción de ser capaces
de lograr lo que queremos.
Eliminemos la frase: “si tan solo hubiera” y cambiémosla por “ya no fue, y ya es pasado” en otras
palabras, ese acontecimiento ya ocurrió y por mucho que quieras es imposible cambiarlo,
entonces desde ahora solo nos enfocaremos en lo que está en nuestro control cambiar y
usaremos nuestra energía en lo que “puede ser” y “así será” ya que quejarnos del pasado no nos
beneficia en absoluto en nuestro futuro, de hecho enfocarnos en lo que salió mal o lo que no
resultó ser como deseábamos solo nos desconectará del presente y nos mantendrá
imposibilitados de disfrutar las experiencias que vivimos hoy.
Observemos a nuestro alrededor sin distracción alguna, aunque solo sea un par de minutos y
agradezcamos lo que tenemos, es un milagro tan grande el solo hecho de poder respirar, tener
que comer, una cama, un techo, tenemos ropa para vestir y lo más importante tenemos
OPCIONES y la gente se queja cuando existen opciones, cuando las opciones no existen entonces
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no nos quejamos, solo lo hacemos porque no queda otra opción. Sí tenemos el tiempo para
quejarnos sobre algo que acontece en nuestras vidas, algo que no nos gusta o no estamos
conforme entonces lo más seguro es que también tengamos el tiempo para hacer algo al
respecto, hagamos el esfuerzo por buscar la oportunidad en cada desafío que se nos presenta y
no solo pensar en “¿Por qué a mí?” y lo desafortunado que nos sentimos.Por último, no nos debemos decepcionar ni buscar a quien culpar cuando las cosas no resultan
como queremos, yo en lo personal creo que el no lograr los objetivos al primer intento es parte
del crecimiento psicológico que debemos adquirir con el fin de lograr nuestro verdadero objetivo.
Para hacerlo sencillo: Dejemos de quejarnos y hagamos algo al respecto.
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Hoy es el segundo día de 30 y espero que la sensación que te dio completar el primer día (Deja
De Quejarte) fuera extraordinaria. Para hoy traemos un nuevo challenge, el día de hoy dejaremos
todas las excusas de lado y haremos exactamente lo que esté en nuestra mente, en otras palabras
pensaremos en voz alta, pensaremos menos y haremos más.
“Lo más difícil de lograr y lo más correcto, usualmente son lo mismo”
No esperes que el momento correcto aparezca para que tomes acción y hagas lo que siempre
has deseado hacer, porque esté momento no existe, es tu obligación crearlo, deja de lado las
excusas (miedo) ya que el miedo no es real, es solo una ilusión creada en nuestra mente que nos
hace ver una realidad ficticia, es solo la incertidumbre de lo desconocido y nuestro cerebro está
intentando protegernos de un resultado que potencialmente podría causarnos daño y está claro
que hacer esto es hacer lo más difícil, pero es la única forma para lograr transformar nuestras
vidas.
Pregúntate a ti mismo si existe algún beneficio en esperar a tomar control de tu vida y dirigirla
hacia tus sueños, el tiempo pasara de todas maneras y el final para todos es el mismo. Pero si
optas por hacer lo más sencillo entonces te quedarás sin hacer nada para lograr lo que deseas,
serás víctima de tu vida y olvidarás tu poder como creador. No dudes de tus talentos ni permitas
que las dudas inunden tu cabeza, has lo difícil porque usualmente es lo correcto escucha tu
intuición y deja que esta te maneje.
Entonces hoy, has eso que tanto temes, sea lo que sea, sea pedir un aumento, una promoción en
el trabajo, hablarle a esa persona en la que piensas en las mil cosas que le dirías pero hasta ahora
no has dicho nada, no te preocupes por el resultado solo admira lo que acabas de hacer, ¡Dejaste
la excusa de lado y optaste por actuar! Aparte dicen que siempre es más sencillo “pedir disculpas
que pedir permiso”. Al final del día te sentirás como un ¡Verdadero Espartano!
Ahora, si solo estás dispuesto hacer lo más sencillo entonces, tu vida “será difícil “, has lo difícil y
a la vez lo más inteligente ya que la oportunidad habita en lo desconocido, pero si quieres hacer
lo más fácil entonces no persigas tus sueños, continúa quejándote de tus problemas sin buscar
solución, si quieres hacer lo sencillo deja que la depresión te consuma y continúa ignorando tustalentos, no persigas tus sueños, no golpees puertas en busca de oportunidades, mejor quedarse
de brazos cruzados y espera que la oportunidad toque a la puerta, hacer eso es sencillo, lo difícil
es ignorar el criticismo y seguir, difícil es caerse, levantarse y avanzar, difícil es levantarse más
temprano e intentar sobrepasar tus límites, reconocer cuando se está equivocado, pedir
disculpas y dejar de lado el ego.
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Has lo que siempre has querido por muy difícil que parezca piensa en el sin fin de oportunidades
que esto te puede brindar, el talento es innato y todos lo poseemos, lo difícil es creer que somos
capaces, confía en ti, no tienes que ser perfecto para lograr lo que quieres solo tienes que
intentarlo una y otra vez y otra vez y lo lograras.
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Lo sé, lo sé, nuestra madre siempre nos dijo lo contrario, pero, ¿Será quizás por eso que la gran
mayoría hoy sufrimos de ansiedad social y nos vemos imposibilitados al socializar con gente
desconocida? En este 3er día de 30 veremos la enormidad de beneficios que trae conectar con
gente fuera de nuestra zona de confort.
Primeramente, como dije el día anterior la oportunidad habita en lo desconocido, así es, ni tú ni
yo tenemos la más mínima idea si la persona que está a nuestro lado en el autobús, la calle o
donde sea, pueda ser “la llave de la puerta que hemos querido abrir por tanto tiempo” no pierdes
absolutamente nada en intentarlo y socializar.
Conectar con la gente es muy importante, quien sabe y puedan ayudarnos a alcanzar eso que
tanto deseamos, ¿No? Y si no es esa persona tal vez él o ella conozca a otra que sí pueda
tendernos una mano, o ¿Qué tal si esa persona necesita de tu ayuda y está en dentro de tus
posibilidades ayudar? Por ejemplo, imagina que eres un artista con mucho talento que hasta el
momento no ha logrado encontrar la oportunidad de demostrar sus habilidades al mundo, y al
comentarle esto a la persona que acabas de conocer justamente te dice que él es un cazatalentos,
y así como de un simple “Hola” ¡Generas el chance que tanto buscabas!
Ese es otro punto muy importante; siempre comparte tus talentos y lo que amas hacer porque
esta puede ser tu oportunidad, la verdad es que absolutamente nadie sabe pero lo que sí es
seguro es que la única manera de descifrarlo es comunicándonos, aparte nos ayuda a desarrollar
la habilidad de escuchar lo que la gente tiene que decir ya que hoy en día todos queremos serescuchados y entendidos pero es poco lo que nos deleita escuchar o entender a los demás, por
eso entre más hables con extraños mejores conexiones crearas y tus habilidades sociales
incrementaran, darás un impulso enorme a tu confidencia y un pisotón a tus miedos, te
sorprenderás de esa confianza que recorre por todo tu torrente sanguíneo y sentirás que todo es
posible.
En lo personal creo que esto va en decadencia, al menos donde yo vivo la gente con suerte te
mira a los ojos, ni hablemos de sonreír ya que están tan poco acostumbrados a ver a alguien así
que prácticamente te tachan de loco, por lo que he analizado: 7 de cada 10 no levantan sus
cabezas en 1 hora y 30 minutos de viaje por estar pegado a sus celulares y desconectado de la
realidad, 2 revisan sus celulares cada 20 segundos y no por necesidad si no que han formado el
hábito de hacerlo, mientras que 1 va leyendo un libro.
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Por ejemplo, tengo amigos que muchas veces me han preguntado porque no puedo conseguir
una novia o amigos que compatibilicen con mis gustos, les hago un par de preguntas y resulta
que en la calle se dedican solo a mirar siendo incapaces de entablar comunicación alguna con
extraños, esto debería responder a esta pregunta. Sí las oportunidades no las encuentras
entonces las creas, piensa que absolutamente todos tenemos inseguridades y no es un síndromeque solo habita en ti.
Durante este día anímate y entabla una comunicación de un par de minutos con alguien
desconocido, comparte tus gustos porque al hacerlo ellos se sentirán en confianza de hacer lo
mismo, no existe nada que pueden perder al hacer esto, ¿Tiempo? El tiempo pasara de todas
formas, por el contrario, solo ganarás, así que te deseo mucha suerte en esta aventura.
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¡Bienvenidos a nuestro 4to día de 30! confío plenamente en que ya estás notando cambios en tu
vida, ya sean de actitud o aptitud y para continuar con este progreso hoy veremos el poder de
priorizar nuestras actividades y el gran impacto que esto causa en nuestra productividad diaria.
Para lograr esto primero debemos saber que estar ocupado no es lo mismo que ser productivo,
lo que quiero decir es que podemos estar haciendo varias cosas a la vez pero sí ninguna de estas
nos mueve en dirección a lo que realmente queremos lograr entonces no existe efectividad
alguna en nuestra productividad, ser efectivos es saber separar las prioridades de las cosas que
no lo son y para eso debemos organizar nuestras tareas diarias, ¿Y cómo logramos esto? Creando
una lista de lo más importante y lo que no lo es tanto, que está lista no sobrepase 2 o 3 tareas al
día ya que nuestras prioridades más importantes demandan toda nuestra atención y tiempo,
debemos aplicar efectividad + eficiencia para lograr los resultados que deseamos.
Cada prioridad debe de tener su determinado tiempo asignado ya que cuando tenemos la presión
del tiempo de alguna manera logramos finalizar nuestros trabajos y dependiendo en tu eficiencia
deberías ser capaz de completarlo de manera satisfactoria. Lo mejor de tener una lista de
prioridades es que para el final del día no tendrás ese pensamiento de “me hubiese gustado tener
más tiempo para terminar eso” e incluso si lo tienes al menos sabes que pudiste concretar lo más
importante. La falta de tiempo es igual a falta de prioridades, si utilizamos nuestro tiempo
sabiamente seremos capaces de completar lo que deseamos.
Desde que comencé a escribir mi lista de quehaceres diarios me he dado cuenta que cuando la
organización de nuestro tiempo está en orden nuestra productividad aumenta en un 110% ya
que al mantener nuestro tiempo en orden no se nos vienen a la mente otras cosas que
“deberíamos estar haciendo” ya que sabemos que lo que estamos haciendo en este momento es
lo más importante al ser la prioridad número 1 de nuestra lista, esos pensamientos que a todos
les pasa, “ pensar en otras cosas que hacer mientras estamos haciendo otras“, que al final de
cuenta nos deja sin hacer nada y nos desconectan de nuestra concentración la cual toma
alrededor de 21 minutos en manifestarse nuevamente luego de que esta haya sido interrumpida.
Si no tienes claro cuáles son tus prioridades cuando estés haciendo algo pregúntate: ¿Lo que
estoy haciendo en este momento, está directamente conectado con lo que deseo lograr? ¿Mesentiré tranquilo antes de dormir si dejo esto para otro día?
En resumen, al priorizar incrementaremos nuestra productividad, ¿Cómo? Si hacemos una lista
con las cosas más importantes y dejamos de lado las que no lo son, seremos capaces de enfocar
toda nuestra energía y tiempo y así utilizar todo nuestro potencial efectivamente con el fin de
movernos en dirección a nuestras metas y lograr balancear nuestras vidas.
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Para finalizar, compartiré mi lista de prioridades de este día para que sirva como ejemplo a todo
lo que intente explicar arriba.
Meditar al despertar
Caminar 30 minutos
Hacer ejercicios físicos
Comer sano
Leer 5 capítulos de algún libro sobre Desarrollo Personal o sobre el Comportamiento
Humano
Escribir para mi Blog
Aprender algo nuevo
Mis prioridades a largo plazo (3 meses / 6 meses) son:
Aprender Francés
Aprender a bucear
Saltar en paracaídas
Publicar mi libro
Visitar los países más pobres en África
Mis prioridades en mi vida son:
Servir a los demás, contribuir en el mundo ayudando a mi entorno a descubrir sus
potenciales e influenciar en la gente a través de mi historia y causar un impacto en su
manera de pensar con el fin de descubrir que todo es posible.
Pasar más tiempo con mi familia y trabajar menos.
Cuidar mi salud a través de una alimentación sana.
Conocer 2 países nuevos por año y lograr relacionarme con otras culturas con el fin de
expandir mis conocimientos.
¡Espero que eso haya servido!
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A este punto ya tenemos un mayor entendimiento de los beneficios de conectar con la gente
fuera de nuestra zona de confort, sabemos el poder de priorizar nuestras actividades con el fin
de sacarle un mayor provecho a nuestro día, descubrimos que el único causante de que no
estemos donde queremos estar son nuestras escusas y que la queja es el enemigo número uno
de la productividad y el positivismo.
Ahora es tiempo de descubrir para qué somos buenos, cual es nuestro talento y propósito, y no
me vengas con que tú no tienes ninguno porque absolutamente todos tenemos una habilidad la
cual nos destaca del resto, la gran diferencia es que no todos la encuentran o dedican su tiempo
en averiguarlo y esta es una tarea personal, lo que sí es seguro es que talento habita en todos.
talento se nace, habilidad se desarrolla y la única manera de lograr encontrar tus talentos es
intentando distintas cosas, a que me refiero con eso? por ejemplo, si nunca has tocado uninstrumento o nunca has dibujado o cantado entonces nunca descubrirás si tienes un talento
único, para esto la clave está en intentar todas las cosas que te llamen la atención e incluso las
que no ya que la pasión es algo que se esconde muy profundo dentro de nosotros y que sale a la
luz cuando menos lo esperas.
La pregunta del millón aquí es, ¿Q ué sucede si no eres bueno en lo que te apasiona y tu talento
se ve inclinado en algo que no te apasiona?
Debemos asegurarnos de que lo que hagamos sea lo que nos apasiona, co mo dicen “has lo que
amas y no trabajaras un día más en tu vida”, si nos dedicamos en hacer algo en lo que somosbuenos pero no nos apasiona necesitarás constante motivación para mantener vivo el
entusiasmo, pero esté se agota, en cambio cuando hacemos lo que nos apasiona la misma pasión
que nos mueve es como un fuego interno el cual es capaz de movernos incluso cuando nos damos
por vencidos. En el preciso momento que el talento y la pasión se encuentran es cuando alcanzas
la plenitud.
Otra cosa muy importante en esta aventura por descubrir nuestros talentos es rodearnos de
personas que nos inspiran a dar lo mejor de uno, que tú las veas y te sientas motivado porque
viven apasionados dando lo mejor de sí en cada momento, personas agradecidas que están en
control de sus vidas y no viven quejándose, ya que eso solo limita nuestra visión de lo que
podemos crear.
“ Para tener una vida grandiosa debemos hacer cosas grandiosas en las que somos grandiosos”
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Confía en tu intuición y descubre tus talentos, no permitas que las dudas en tu cabeza te
detengan, recuerda que el miedo y la inseguridad son parte de nosotros y jamás desaparecerán
debemos aprender a lidiar con esto, debemos aprender a controlar las inseguridades y miedos
ya que siempre existirán dentro de nosotros y cuando estás se manifiesten sabemos que somos
nosotros quienes dominamos nuestros pensamientos y no los pensamientos nos dominan anosotros, recuerda que las únicas limitaciones son las que nosotros creamos.
Una efectiva manera que puede ayudarte a descubrir tus talentos es preguntándole a tu círculo
de amistades más cercano, aquellos en los que confías, gente que te conoce en las buenas y en
las malas y han estado contigo cuando te sentiste en la cima del mundo o bajo tierra en
depresión, pregúntale qué talentos ellos ven en ti, muchas veces estamos tan ocupados
intentando imitar a los demás o intentando calzar en el mundo que nos olvidamos por completo
que cada uno de nosotros está lleno de talentos.
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Para este sexto día me gustaría tocar uno de mis temas favoritos, el antidepresivo y anti-estrés
más poderosos que conozco hasta ahora y a la vez una de las artes que más ha impactado mi vida
ya que he conseguido resultados grandiosos desde que comencé a practicarla, habló sobre la
Meditación.
Comencé a practicar la meditación durante mi tratamiento contra el cáncer, ya que me sentía
muy estresado debido a la incertidumbre de un futuro incierto. Ninguna droga era capaz de
contrarrestar estos pensamientos, hasta que por medio de un amigo me entere de esta
extraordinaria práctica y algunos de los beneficios que he notado en mi vida desde que comencé
a incluir la meditación como parte de mi rutina diaria son: el aumento de la compasión y la
vinculación social, disminución de la preocupación, reducción de la ansiedad y la depresión,
aumente mi autoestima, positivismo y conciencia, entre muchos más.
Existen muchos tipos de meditación, sin embargo, en lo personal me gusta la meditación
consciente ya que está es muy eficaz para tratar la depresión en un grado similar a la terapia con
medicamentos antidepresivos y me ayuda mucho a enfocarme en el presente, también utilizo
mucho la visualización por las mañanas ya que me ayuda mucho a llevar a cabo mi día de una
manera mucho más productiva, especialmente cuando tengo que dar charlas o reuniones, me
visualizo lo más real posible con el fin de no sufrir algún tipo de pánico en la escena y me veo
teniendo una excelente experiencia así cuando llega el momento me siento con mucha confianza
y los resultados siempre son exitosos, Otro tipo de meditación que me gusta practicar es la
bondad y compasión con el fin de aumentar mi empatía con el mundo y así lograr ver y sentir los
problema de los demás desde una perspectiva más cercana y personal.
Al principio puede que se te haga un poco difícil meditar ya que el mantenerse en estado estático
por largos periodos de tiempo no es tan sencillo como suena pero con un poco de determinación
serás capaz de dominar tus pensamientos a tu antojo, lo ideal sería meditar unos 20 minutos
diarios pero para comenzar 5 o 10 minutos funcionaran muy bien. A través de la meditación
podrás encontrar respuestas a todas tus preguntas, al conectarte con tu yo interior, te ayudará
muchísimo a conocerte a ti mismo, mejoraras el procesamiento de la información, la toma de
decisiones, la formación de los recuerdos, lograras poner mejor atención a las cosas y podrástraer la calma a tu vida a pesar de los acontecimientos externos, este es uno de los motivos por
lo cual la meditación es fundamental si nuestra intención es vivir una vida mejor.
http://www.atraela.com/10-lecciones-que-dejo-el-cancer-en-mi-vida/http://www.atraela.com/10-lecciones-que-dejo-el-cancer-en-mi-vida/http://www.atraela.com/10-lecciones-que-dejo-el-cancer-en-mi-vida/http://www.atraela.com/10-lecciones-que-dejo-el-cancer-en-mi-vida/
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Qué sencillo suena ¿No? La sonrisa es el lenguaje universal que se entiende en cada rincón del
mundo, al sonreír se libera un neurotransmisor llamado Endorfina que se encarga de hacernos
sentir bien y cuando esto ocurre nuestra fisiología completa pasa a un estado más feliz.
Subestimamos mucho el poder de sonreír ya que se puede decir que es la cura más “barata” que
pueda existir y no solo para ti si no que para tu entorno ya que contagias a otros con tu felicidad ,
también cambia la manera que el mundo se relaciona contigo, te hace ver como una persona
más atractiva y más joven, trae grandes beneficios para tu sistema inmune, reduce tu presión
sanguínea y el dolor en general, y una de las más importantes para mí ya que me ha impactado
mayormente es que una discusión se puede acabar tan solo dando una sonrisa genuina.
Es por eso que en este séptimo día me gustaría verte sonreír, ya sea pensando en las bendiciones
que tienes en tu vida o incluso aunque sientas que no tengas motivo alguno para hacerlo, notarásque incluso fingir una sonrisa será capaz de cambiarte el estado de ánimo por completo, yo lo
uso siempre cuando las cosas no salen como esperaba, hago un esfuerzo por enfocarme en los
recuerdos felices o visualizar las personas, lugares favoritos y cuando menos lo pienso mi estado
de ánimo cambia totalmente, como dicen, las emociones provienen de nuestros pensamientos y
desembocan en nuestro estado de ánimo, en otras palabras si pensamos positivo, cambiaremos
nuestras emociones y al hacer esto también afecta nuestro estado anímico, ¡Así que sonríe!
La fisiología de la sonrisa atrae la felicidad y activa nuestras emociones, por ejemplo cuando los
músculos faciales se activan en una expresión, los procesos bioquímicos asociados con esas áreas
de la cara son alterados de acuerdo a su cambio de temperatura, una teoría explica que “el
cerebro más frío crea buenas emociones, mientras que un cerebro más caliente produce
emociones negativas”, para hacerlo más sencillo de explicar: cuando sonreímos las venas en el
rostro las cuales transportan sangre al cerebro se contraen y se aprietan haciendo que menos
sangre fluya a tu cabeza y al suceder esto la temperatura en tu cerebro disminuye afectando tu
estado anímico de manera positiva. Ocurre lo contrario cuando presentamos un rostro
desanimado los músculos se tensan y más sangre fluye al cerebro haciendo a esté más “caliente”
y generando negatividad.
Cuando nos sentimos estresado o nervioso, incluso la sonrisa más forzada nos puede ayudar adisminuir nuestro estrés y hacernos sentir más feliz. Existen un sin fin de momentos, experiencias
o personas que nos pueden hacer sonreír sin la necesidad de verlas, tan solo visitando nuestros
recuerdos y trayéndolo a nuestro presente, pongamos atención a nuestras expresiones faciales
ya que no solo reflejan nuestro estado de ánimo si no que las crean.
Una vez leí: “La vida es corta, sonríe mientras tengas dientes”
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La mayor recompensa proviene de los grandes riesgos que tomamos en la vida y hoy es tiempo
de elevar nuestros estándares y cambiar nuestros “Debería de” (debería de hacer dieta, debería
de conseguir otro trabajo, debería de disfrutar más tiempo con la familia) y cambiarlos por “Debo
de” qué importa si nos equivoquemos en las decisiones que tomamos, no se trata de hacerlo
correcto la primera vez que lo intentamos, entre más caemos más maduramos y más
aprendemos, más coraje desarrollamos para seguir intentándolo y así finalmente conseguirlo, no
podemos dejar que el miedo nos impida hacer algo que sabemos que nos ayudará a ser una mejor
persona o hacer de la sociedad un lugar mejor, debemos hacer lo que queremos mientras aún
nos quede tiempo, el reloj no se detiene y el final es para todos el mismo, hagamos eso que tanto
decimos que nos gustaría hacer, como comenzar un negocio, hacer esa llamada, pedir ese
aumento, invitar a salir, decirle lo mucho que te gusta etc, aun así tengamos miedos, si dejamos
que el miedo nos detenga, nos arrepentiremos a largo plazo y por experiencia propia te digo que
no existe nada peor que el dolor del arrepentimiento.
¿Cómo podemos ir más allá de nuestros límites sí siempre estamos dudando de nuestro
potencial? Incluso cuando tenemos la certeza de lo que queremos en la vida, pero nos aterra ir a
por ello, nos hemos condicionado y hemos creado el hábito de dudar de lo que somos capaces
de lograr. Lo cierto es que el miedo es un fenómeno que nosotros mismos creamos y la única
manera de acabar con este fenómeno es haciendo exactamente las cosas que nos causan miedo,
la única manera de acabar con la fobia es dándole la cara y saber que la gran mayoría de cosas
que tememos en la vida resultan no ser tan malas como lo creíamos, es solo nuestro cerebrocreando una falsa realidad con el fin de protegernos, es el coraje y confianza en nosotros mismos
lo que nos ayudará a sobrepasar nuestros miedos.
No podemos esperar a que el miedo desaparezca para comenzar a hacer las cosas que queremos
ya que éste jamás desaparece, aparte, no existe un ser en la tierra que no sienta miedo ni tenga
inseguridades por mucho que parezca lo contrario, el éxito es creado cuando tienes el coraje
suficiente para hacer las cosas sin importan que por dentro estés temblando, cuando tomas la
decisión de hacerlo sin saber cómo, solo enfócate en el “que” y el “cómo” lo encontraras en el
camino. Tal cual lo hicimos cuando fuimos bebés, dimos el primer paso luego de caer mil veces
pero finalmente aprendimos a caminar. El miedo es el principal motivo por el cual la gran mayoría
de personas no logran desarrollar su potencial, ni alcanzar sus sueños, no permitas que el tiempo
pase y la inacción te condene el día de mañana, haz lo que temes, siempre y cuando sea lo que
quieres, solo así te sentirás vivo y vencerás.
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Es simple, se vive o se sobrevive, una vida sin motivo no es vida, necesitamos tener un propósito,
¿Cuál es el sentido de vivir si no perseguimos nuestros sueños? La clave es soñar en grande y
saber que los límites son los que tú mismo te pones, ¿Para qué conformarse con poco cuando la
fuente de donde todo proviene es infinita e inagotable? La parte baja de la escala del éxito está
sobrepoblada de gente que se conforma con lo que tienen y no buscan más por pensar que es
imposible, y ese es el problema pensar que una vida mejor no es posible, en cambio la parte alta
de esta escala necesita más gente, ya que son pocos los que han sido capaz de lograr lo que se
han propuesto en la vida, y no me refiero solamente a dinero, sino alcanzar cualquier tipo de
meta que se proponen.
Sueña en grande y desarrolla el coraje de perseguir lo que quieres, tal cual lo hacíamos cuando
niños viviendo llenos de magia por que no sabíamos sobre limitaciones y creíamos que todo eraposible. En el momento que nos limitamos y comenzamos a catalogar las cosas como “imposible”
es que comenzamos a envejecer y perder la esperanza. Toda la gente que conozco
personalmente y ha logrado el éxito en sus vidas me cuentan que siempre tenían ese fuego
interno que les decía de que una vida mejor era posible, a pesar de todas las caídas y fracasos
siempre mantuvieron esa visión viva todas estas personas describen el éxito de la siguiente
manera: El éxito es hacer lo que quieres, con lo que tienes y dónde estás en este mismo momento,
eso te hará sentir en control de tu vida.
Mide tu progreso a medida que vayas evolucionando, lo que se mide se puede controlar, como
en tu niñez marcabas con un lápiz cuanto crecías cada año así debes de medir tu progreso para
saber que estás avanzando en la vida. Ningún sueño es lo suficientemente grande y mientras
estos existan existirá esperanza.
Para conseguir cosas importantes en la vida no basta solo con actuar si no que soñar es
indispensable, no basta con planear, sí no creer que es posible, así que sueña en grande sin
importar tu edad, persigue tus sueños sin importar lo grande o imposible que parezcan, mientras
tengas esa intuición de que es posible lo lograras aunque no sepas cómo, solo hazlo que las
respuestas nacerán en el camino, todo en esta vida tiene su expiración incluso nuestros sueños
y nuestras vidas.
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Sin duda alguna este es uno de los tópicos más importante que veremos en estos 30 días, porque
¿De qué nos sirve luchar por nuestros sueños si no tenemos la salud para disfrutarlo cuando los
alcancemos? Nuestro cuerpo está directamente conectado con nuestra mente, sí estamos felices
con nuestra salud física entonces nuestros pensamientos y animo serán positivos. Para mí la clave
del bienestar se basa en 3 pilares: Dieta – Ejercicios – Dormir.
Ejercitar y dormir lo suficiente, entre más ejercitamos mejor dormimos eso está claro, pero más
allá de los beneficios que ya todos sabemos, sabías que el ejercicio intenso aumenta tus niveles
de Testosterona? (la hormona sexual) aumenta tu calidad de sueño, ayuda a tu cerebro a trabajar
más rápido debido al aumento de sangre que fluye a tu cabeza cuando ejercitas, ayuda a mejorar
tu memoria como también el dormir rejuvenece el cuerpo y la mente y si no dormimos lo
suficiente nuestra productividad se ve afectada. El sueño también contribuye al estado de ánimo,a las funciones de aprendizaje y memoria La hormona de la Melatonina se crea en nuestra
glándula pineal la cual nos ayuda a controlar el sueño mientras dormimos, muchas de las comidas
procesadas hoy en día dañan nuestra glándula pineal lo cual es una de las posibilidades por la
cual muchos tenemos problemas para conciliar el sueño.
Reducir el consumo de carnes rojas, ya que poseen “Carnitina” que también se encuentra en
algunas bebidas energéticas, es un compuesto que fue comprobado mediante estudios por
causar Aterosclerosis que es el endurecimiento o la obstrucción de las arterias, aparte de dañar
el corazón a través de bacterias que se crean en el intestino, aumenta las enfermedades
cardiovasculares, disminuye nuestras expectativas de vida, produce diabetes, y aunque no está
100% comprobado se dice que causa Cáncer de estómago ya que al cocinar la carne aumentan
las toxinas (Nitrosaminas) cabe mencionar que el estómago humano no está diseñado para
digerir carne, si decimos que somos consumidores de carne por naturaleza entonces deberíamos
ser capaces de comerlas crudas, nuestra fisiología y anatomía son los de un herbívoro es por esto
que nuestros dientes canino son pequeños y molares planos, pasa lo mismo con nuestras manos,
no están diseñadas para matar ni arrancar la piel de otro animal, los jugos gástricos de otros
animales son lo suficientemente ácidos para disolver la carne y matar las bacterias en cuestión
de minutos es por esta razón que no podemos consumirla cruda ya que corremos el riesgo de
intoxicarnos al no poseer la misma acidez estomacal que otros animales. El estómago animal
posee intestinos cortos para poder digerir la carne antes de que comience a pudrirse, en cambio
el intestino del humano es más largo para la correcta digestión de la celulosa de las plantas y no
la carne, ya que demoramos alrededor de 1 a 3 días en digerirlas por completo lo que causa que
se pudra antes de que la liberemos.
http://www.atraela.com/como-dejar-de-procrastinar/http://www.atraela.com/como-dejar-de-procrastinar/http://www.atraela.com/como-dejar-de-procrastinar/http://www.atraela.com/como-dejar-de-procrastinar/
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Azúcar es otro químico que deberíamos regular en nuestra vida ya que causa desequilibrios en la
insulina y la sangre, también absorben la Vitamina B que es necesaria para mantener el buen
humor, estudios revelan que entre más azúcar en la sangre estamos más propensos a desarrollar
depresión, también está comprobado que el azúcar y otros endulzantes producen daños
atacando directamente a nuestro cerebro y sistema nervioso causando dolor de cabeza, migrañasentre otros. Las células Cancerígenas se alimentan de azúcar , lo mismo ocurre con harina blanca
la cual es procesada como Azúcar por nuestro cuerpo. ¿Estás pensando en una alternativa más
saludable como endulzantes químicos? ¡NO NO y NO! Ya que son mucho peores, estos están
comprobados que tienen muchos efectos secundarios tales como: hiperactividad en niños,
irritabilidad, deterioramiento de la visión, fatiga crónica entre otros. En lo personal, yo elimine
cualquier tipo de azúcar refinada luego de que me recupere de Cáncer.
Consumir más frutas y vegetales, estos alimentos nos ayudarán a regular nuestro PH en la sangre.
Un PH de 7.0 o mayor es alcalino debido a la cantidad de oxígeno, cuando está por debajo de 7.0
es ácido y es sabido que el cáncer no vive en un ambiente rico en oxígeno, uno de los principalesmotivos por lo cual se crea acidez es particularmente por una dieta pobre en nutrientes y muy
procesada, al mantener una dieta sana reducimos considerablemente los problemas
cardiovasculares a largo plazo, la fibra que contienen las frutas y verduras nos ayudan a reducir
el mal colesterol, limpiar nuestro intestino y nos da energía.
Como ves, existen muchos factores los cuáles nos afectan en nuestra vida diaria y muy pocas
veces somos capaces de identificarlos, a veces cuando somos víctimas del cansancio o el mal
humor, puede ser simplemente por la manera que tratamos nuestro cuerpo el cual es el único
vehículo capaz de llevarnos a nuestro destino en la vida, por ende debemos de mantenerlo. Nota:No quise tocar el tema sobre la comida rápida por 2 principales motivos: Primero no creo que
algo sintético, procesado y lleno de químicos pueda ser llamado comida y segundo no creo que
sea necesario decir que la “comida” rápida es un veneno que te hace adicto hasta matarte.
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Día 11 y el tiempo vuela. Quisiera decir que al compartir todas las ideas que hemos visto hastaahora me ha ayudado mucho a mejorar mi vida ya que no tan solo escribo sino que también lo
voy aplicando a diario y espero que de alguna manera estés notando algún tipo de beneficio en
tu vida. Para hoy quisiera compartir contigo, el poder de ayudar a los demás y de la manera que
no sólo beneficiamos a quien ayudamos si no que causa un impacto tremendo en nuestras vidas
ya que es sabido que existe más felicidad en dar que en recibir, nos hace sentir útiles al ser
capaces de contribuir a la sociedad, nos llena de confianza, nos motiva a hacer otras cosas y nos
brinda felicidad .
Al saber esto no podemos pensar que ayudar a los demás es una pérdida de tiempo, cuando lo
hacemos de corazón y sin esperar nada a cambio cosas buenas suceden en nuestras vidas,
también he comprobado que cuando nos sentimos muy deprimidos y decidimos ayudar a alguien
también nos ayuda mucho a salir adelante ya que nos desconectamos de nuestros sentimientos
de desánimo por unos momentos y nos damos cuenta que existe gente en peores condiciones
que nosotros la cual necesita ayuda, y al ser capaces de dar una palabra o acción de “Fe” nos
renueva y nos llena de energía para poder llevar a cabo un plan para resolver nuestros propios
problemas. El ayudar es como una fuente que renueva tus ganas de vivir, al poder dar satisfacción
y demostrar que no existe problema que no tenga solución. Las mayores alegrías que recibimos
en la vida rara vez se encuentran en la búsqueda incesante de la ambición egoísta, no nos
satisface y siempre buscaremos más, la clave está en dar y compartir ya que es una necesidad
humana la cual nos hace sentir vivos.
Haz que la contribución por muy mínima que sea se vuelva un hábito en tu vida, imagínate lo
bien que se sentiría ser capaces de cambiar la vida de otra persona. Para mí en lo personal es un
sentimiento de satisfacción que no tiene precio. Para resumir, algunos humildes beneficios de
contribuir a los demás son:
Te sientes mejor contigo mismo
Mejora la vida del otro, aunque sea momentáneamenteHaces del mundo un lugar mejor, dando un pequeño paso a la vez
Incrementas tu bondad la cual se transmite y se multiplica
Te conecta con la persona, por lo menos por un momento, a veces de por vida.
Te otorga un sentido de pertenencia al ser capaz de usar tu tiempo en alguien más.
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Así que hoy toma unos cuantos minutos y haz un favor a alguien. Puede ser algo pequeño, o el
comienzo de algo grande, si te preguntan cómo puedo pagarte, pídele que sonría y que le
devuelva el favor a otra persona. Verás lo gratificante que se siente lograr un impacto positivo y
dibujarles una sonrisa en la cara a los demás.
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Hoy trabajaremos en nuestra lista de gratitud la cual una vez escrita intentaremos visitar cada
vez que nos sintamos deprimidos y con ganas de “tirar la toalla” con el fin de recordar de que no
estamos solo, estamos aún aquí y llenos de vida lo que no solo nos hace afortunados sino que
también bendecidos.
La gente agradecida vive más sana y feliz, y en lo personal creo que estamos en tiempos donde
la gran mayoría vive compitiendo con el resto anhelando tener lo que los demás tienen perdiendo
completamente el enfoque en las bendiciones propias. Todo está en la perspectiva y es decisión
propia decidir en qué enfocarse. Cada vez que alcanzamos un nivel determinado en nuestras
vidas, ya sea financiero, físico, espiritual incrementamos nuestros estándares o sea que cada vez
que alcanzamos dicho nivel, por naturaleza buscamos más y nos enfocamos en lo que hace falta
en vez de ponernos a pensar de dónde venimos y cómo hemos evolucionado en comparación aunos años atrás. La gente agradecida logra tener fuertes conexiones sociales y relaciones mucho
más fuertes, también existen evidencia de que las personas que son más optimistas o tienen una
actitud agradecida poseen un nivel inmunológico superior.
Cuando era más niño, se me hacía realmente difícil entender el concepto de gratitud, vivía
enfocándome en lo que escaseaba en casa y dejaba de lado la bendición de lo que teníamos, por
eso es que gratitud era un término totalmente desconocido para mí, incluso mirando al mundo
como era destruido por sus propios habitantes nunca me ayudó a comprender lo que es ser
agradecido, vivía en una burbuja, pero luego que me mude a los Estados Unidos vi la otra cara de
la moneda y fue entonces cuando aprendí la importancia de la percepción con que miraba las
cosas, lo afortunado que era de tener a mis padres conmigo y el plato en la mesa que jamás faltó,
fue una disciplina la cual tuve que masterizar y hoy después de todo lo que he vivido me siento
eternamente agradecido sin importar los factores externo.
Hoy me gustaría proponerte el siguiente reto: Tómate un tiempo, donde sea que estés y hagamos
una lista de gratitud que contribuya a nuestra felicidad y bienestar diario, ¿Eres sano, lo son tus
hijos, tienes un techo? Veras, existen un sin fin de motivos por los cuáles es mucho mejor sonreír
que vivir enfocado en lo que no está y quisiéramos que existiera. Para el ser humano no es algo
natural el ser agradecido, esto se aprende por medio de muchos factores a medida que crecemos,maduramos y nos convertimos en adultos. Aunque existan un millón de problemas en tu vida no
dejes que eso te impida dejar de dar las gracias.
Dicen que lo bueno y lo malo son solamente perspectivas de cada uno basado en hechos
marcados en nuestras memorias, es decir, que no existe ni lo bueno ni lo malo, ya que tú puedes
ver el problema en una oportunidad mientras que la persona de al lado ve la oportunidad en el
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problema. Yo estoy demasiado agradecido por mi salud, por haber derrotado al Cáncer y el
aprendizaje que esté dejo en mi vida, por el don de la escritura, por tener 2 hijos sanos y poder
verlos crecer, estoy muy agradecido por mi mentalidad emprendedora y creativa, las ganas de
ayudar al resto, y muy agradecido de ti y por tomarte el tiempo de leer este artículo y ser parte
de este ¡Desafío de 30 días!¿Cuál es el primer pensamiento que se te viene a la cabeza cada vez que despiertas? ¿Te das el
tiempo para agradecer el milagro de estar vivo y junto a tus seres queridos? ¿Te molesta el sonido
del despertador? Pero si este no suena también te molestas porque te quedaste dormido y
llegarás tarde al trabajo, ¿Verdad? El poder está en la manera que utilizamos para ver las cosas.
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Perdonar es la purificación del alma pero requiere de mucho coraje ya que no sólo es doloroso sí
no que es la única manera de encontrar la paz interior la cual nos da la tranquilidad. Puede que
pienses que eres una persona muy débil por perdonar, pero por el contrario al hacerlo estás
dejando en claro que eres lo suficientemente fuerte y sabio para comprender que la gente
comete errores al igual que tú. El perdón no significa que lo que pasó estuvo bien, y eso no quiere
decir que esa persona debe seguir siendo bienvenida en tu vida. El perdón sólo significa que has
decidido hacer la paz con el dolor y ya estás listo para dejarlo ir y así poder seguir con tu vida. El
perdón no es algo que hacemos por los demás, es algo que hacemos por nuestro propio bien,
cuando decidimos NO perdonar a alguien nos encerramos en la amargura y nos hacemos daño.
El perdón es el atributo de los fuertes ya que se necesita una persona muy fuerte para enfrentar
el dolor cara a cara, perdonar y buscar sentirse libre.
Hoy olvídate de las reglas del ego y dedica este día para perdonar aquel que te hizo daño,
recuerda que el perdón no es siempre por los demás – se trata también de perdonarse a sí mismo
y es lo más poderoso que puedes realizar por el bien de tu vida espiritual, yo entiendo que a
veces es sumamente difícil perdonar y estás palabras pueden no tener ningún sentido en este
momento ya que estamos llenos de resentimientos y dolor, pero es sumamente necesario para
alcanzar tu paz interior.
Todo ser humano ha sido lastimado por algún ser querido en alguna etapa de sus vidas , esto es
algo normal y cuando decimos que no podemos perdonar la verdad es que sí podemos pero no
queremos hacerlo, es por eso que debemos pensar en el gran beneficio que esto otorga en
nuestras vidas, es un hermoso regalo que nos podemos dar, aunque sea lógico pensar cosas como
¿Y por qué debería yo de perdonar algo que me hicieron? La respuesta es la misma que hablamos
anteriormente, al perdonar a la persona que te daño te estás perdonando a ti del resentimiento
que te mantiene atado a tu paz, tu cabeza te gritara que no lo hagas pero tu corazón ya está listo
para liberarse de esa amargura, es por eso que debes siempre de escuchar al que palpita.
Benefíciate del perdón hoy y libérate de la amargura, llénate de valor y perdona aquel que te
hizo tanto daño, tenemos el poder de optar por aferrarnos a los resentimientos, perder nuestro
tiempo, energía y ser miserable; o podemos optar por dejar de lado todo lo que ya no nos sirvey disfrutar la vida, suelta ese dolor de tu interior que ya no te sirve de nada, déjalo ir para así
lograr encontrar la paz en tu mente, cuerpo, alma y lograr ser feliz.
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Se dice que no se puede vivir una vida positiva si el negativismo habita en nuestro interior, el
pensamiento positivo es una actitud mental y emocional que se centra en el lado positivo de la
vida y en el esperar resultados positivos antes cualquier condición dada. Sabemos que todas las
cosas tienen su lado positivo dependiendo de nuestra percepción y la persona que es positiva
anticipa la felicidad, la salud y el éxito ante todo, ya que posee la convicción de que es posible
superar cualquier obstáculo y dificultad solo enfocándose en lo positivo de las cosas.
Ilustremos el siguiente ejemplo, cuando estamos discutiendo con alguien estamos llenos de ira y
estrés, nuestros pensamientos no son los más placenteros hacia esa persona, porque si lo fuesen
no veríamos el punto de discutir. Esto sucede porque el cerebro se olvida que existe un mundo
exterior lleno de posibilidades y se centra en las emociones negativas que está experimentando
en el momento.
Para aplicar el pensamiento positivo en nuestras vidas necesitamos mucho más que estar al tanto
de nuestra existencia y de los pensamientos que se pasean por los pasajes de nuestro cerebro, es
necesario adoptar la actitud positiva en absolutamente todo lo que hacemos suena difícil pero
es un hábito que al desarrollar se vuelve un estilo de vida y gracias a esto seremos capaces de
cambiar nuestra perspectiva de las cosas, lugares y personas.
Una de las claves que me ha ayudado bastante a cambiar mi perspectiva y pensamiento de lo
que sucede es cuestionando prácticamente todo, ya que devuelve mi mente al presente y puedo
analizar los pensamientos que recorren mi cerebro a medida que estos son elaborados, siempreme pregunto, ¿Cuál es el beneficio de este pensamiento? ¿Es saludable para mí mantener esta
amargura, ira o preocupación? Si tomamos el ejemplo de arriba en el que mencionamos el
discutir con alguien, me cuestiono lo siguiente: ¿Existe algún beneficio en esta discusión o es solo
mi ego que quiere dejar en claro que yo tengo la razón? Una vez aclaro mis dudas, mi ira y estrés
disminuyen a tal punto que el positivismo vuelve a presentarse en mi persona.
El pensamiento positivo es una forma de vida y trae consigo sensaciones agradables y felices,
generamos más energía e incluso nuestra salud se ve afectada de una manera beneficiosa,
caminamos con confianza, nuestra voz es más potente y nuestro lenguaje corporal demuestra la
forma en que nos sentimos. La gente está más dispuesta a escucharnos si somos positivos , por
otra parte, la gente negativa es tóxica y fácil de influenciar con su los pensamientos negativos,
palabras, actitudes, y crean sentimientos, estados de ánimo y comportamientos negativos y
tristes. Cuando la mente es negativa causa más infelicidad y negatividad en general. Este es el
camino al fracaso, la frustración y la decepción, es por eso que debemos estar atentos a quien le
damos la bienvenida a nuestras vidas. Muchas de estas personas consideran esto como una
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tontería y se burlan de las personas que lo siguen, pero hay un número creciente de personas
que aceptan el pensamiento positivo como un hecho, y creen en su eficacia. Cuando nos
centramos en las emociones negativas nuestro cerebro solo ve el problema sin darle cabida a la
solución ni oportunidades que existen ya que parecen irrelevantes en dicho momento, esto
sucede porque el cerebro está siendo programado para responder a las emociones negativas dela misma manera, apagando el mundo exterior y la limitación de las opciones que existen en
nuestro entorno.
En resumen, el pensamiento positivo crea alegría y felicidad y es a partir de esta mentalidad que
somos capaces de vivir una vida más productiva ya que las emociones positivas amplían nuestro
sentido de posibilidad y abren nuestra mente a más opciones.
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Se dice que podemos conseguir todo lo que deseamos si somos capaces de cambiar nuestras
creencias del por qué no somos capaces de conseguirlo, los hábitos, rituales o creencias que
tenemos son muy poderosos ya que influencian nuestra vida en todo aspecto, son las pequeñas
acciones que tomamos a diario las que nos mueven hacia nuestras aspiraciones y así formar
nuevos hábitos, a veces logramos “momentum”, pero si no cambiamos nuestras creencias
entonces no pasará mucho tiempo antes de rendirnos y volver a lo que estábamos antes, a esto
se le llama cambio superficial, el verdadero cambio ocurre en el pensamiento el cual es la raíz del
cambio del comportamiento y la construcción de mejores hábitos en nuestra identidad. Cada
acción que realizamos se impulsa por la creencia de que es posible, si logramos cambiar la
creencia sobre el tipo de persona que creemos ser entonces será mucho más sencillo lograr
cambiar las acciones y por ende los resultados que pretendemos.
Si cambiamos algo por muy mínimo que sea, eventualmente nuestra vida entera cambiará.
Todos tenemos rituales los cuales a veces seguimos inconscientemente, piensa de qué manera
utilizamos nuestra mañana, sí estamos acostumbrados a despertarnos tarde y siempre corremos
para llegar al trabajo sabemos que podemos cambiar esto y despertar un poco más temprano y
así al menos lograr tomar desayuno o disfrutar un poco la familia sin tener que estar corriendo.
¿Cómo esperamos pasar el día de manera productiva si la primera cosa que hacemos al despertar
es chequear el celular para ponernos al día con lo que ha ocurrido en el mundo virtual ignorando
por completo lo que realmente importa?, conectar con los seres queridos que tienes a tu
alrededor al despertar. Uno de mis rituales por la mañana es tomarme unos minutos para
visualizar exactamente cómo quiero que mi día se desenvuelva, qué nuevas experiencias y
aprendizajes me gustaría adquirir y de qué manera puedo sacar el mejor provecho del día, esto
me ayuda mucho para combatir la ansiedad.
Otro ejemplo sobre nuestras creencias y rituales, sí lo que buscas es bajar de peso pero sigues
comiendo y haciendo lo mismo jamás ocurrirá y esto es porque tienes la creencia de que
conseguir el peso que buscas es imposible entonces no serás capaz y te refugias en la comida
como placer a corto plazo ya que el dolor lo sientes luego al mirarte al espejo, lo mismo ocurre
cuando continuas posponiendo el ir al gimnasio por que no tienes tiempo, si algo he aprendido através de los años es que cuando se trata de tu propia salud nada debería estar en la lista de tus
top prioridades más que sentirse bien con uno mismo, la manera que tratas tu cuerpo es solo la
reflexión de tu vida. Cuando estamos deprimidos, no es nuestro estado de ánimo lo que nos
define sí no que es causa por alguna creencia que tenemos sobre nosotros mismo, por ejemplo,
si nos dicen que no somos lo suficientemente bueno en algo y tenemos la creencia de que así es
entonces nos afectará, pero cuando poseemos una creencia completamente distinta de la
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opinión de los demás entonces esto no nos afectara en lo más mínimo ya que la opinión ajena es
una cosa, y la creencia de nuestra realidad es otra.
Sí al hacer algo nos enfocamos en el dolor que esto traerá entonces no duraremos y
terminaremos decepcionados, debemos usar esa motivación que viene de nuestro interior para
así condicionar el cuerpo para movernos y no parar hasta lograr nuestro objetivo, cuandonuestras creencias están en congruencia con lo que realmente queremos entonces las cosas
sucederán.
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Hoy entramos a la segunda parte de nuestros ¡30 días para una vida mejor! Y estoy convencido
que tu manera de ver las cosas han cambiado drásticamente en los últimos 15 días, ya que
aprendimos cómo la queja y la excusa nos mantienen estancados en el mismo lugar sin lograr el
anhelado progreso, hablamos de las mil oportunidades que se encuentran al salir de tu zona de
confort, también investigamos los beneficios y lo poderoso que es priorizar y ordenar las cosas
en tu vida, analizamos de qué manera descubrir nuestros talentos, cómo la meditación nos libera
del estrés, lo maravilloso de sonreír, cómo el hacer lo que más nos da miedo nos puede traer los
más grandes beneficios, la importancia de soñar en grande y sin limitaciones, lo fundamental de
cuidar nuestra salud ya que sin ella de nada sirve lograr nuestras metas, la clave de ayudarse a sí
mismo está en ayudar a otros, ya tenemos noción de nuestras bendiciones visitando nuestra lista
de gratitud, las maravillas que trae a tu vida el perdonar y pensar positivo, y finalmente fuimos
capaces de cambiar nuestras creencias y descubrimos cómo estás nos afectan y muchas veces a
un nivel subconsciente y para este día hablaremos sobre la disciplina.
Cuando utilizamos la autodisciplina como patrón de comportamiento y decidimos hacer lo que
realmente debemos hacer sin darle cabida a la procrastinación es cuando logramos progresar y
avanzar en nuestras vidas. La disciplina es esa fuerza invisible proveniente de tu interior la cual
te da el poder que te empuja a hacer las cosas, por ejemplo, levantarse y ejercitar en lugar de
seguir durmiendo, o comer comida rápida por el placer a corto plazo en vez de nutrir tu cuerpo
con lo realmente necesita. La disciplina se basa en la voluntad de poner los deberes primero y los
placeres de segundo, en otras palabras el auto-control sobre los deseos más básicos. La disciplinanos otorga la iniciativa para empezar y la resistencia para perseverar, muchas veces debemos
renunciar a los placeres y satisfacción con el fin de obtener algo mejor.
Cuando somos constantes en realizar las cosas que debemos hacer adquirimos disciplina y alguno
de los grandes beneficios que esta trae son:
Las probabilidades de alcanzar nuestras metas se incrementarán dramáticamente.
Nuestra autoestima aumenta al ser capaces de concretar las cosas que debemos hacer.
Influenciamos en la vida de otros. Todo lo bueno y correcto que hacemos, influye en la
vida de los que son testigo de tu crecimiento.
Lograremos disfrutar de una vida más gratificante y satisfactoria.
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El lado oscuro de carecer de disciplina vendría siendo:
No seremos capaces de lograr nuestros sueños, las personas exitosas poseen tanto éxito
como disciplina, son 2 cosas que van de la mano.
Podremos encontrar mil excusas del porque no hacemos lo que debemos pero ningunade estas nos hará sentir tan bien como cuando lo hacemos, de nada sirve mentirnos a
nosotros mismos.
El tomar la decisión de ser disciplinados puede llegar a ser una de las decisiones más importantes
que podemos tomar ya que impacta nuestra vida, para lograrlo debemos hacer el compromiso
propio de hacer lo que es necesario hacer y dejar lo que nos brinda placer y satisfacción para
luego (no olvidarse de esto ya que placer y satisfacción son componentes claves en nuestras vidas
también ya que nos brindan crecimiento) El desafío de este día es hacer que todo tipo de excusas
desaparezca, no existe justificación, sé que suena complicado pero en realidad no es lo tanto, por
el contrario los beneficios que esto trae son muchísimos y es una de las maneras más rápidas de
adquirir la disciplina necesaria para cumplir lo que prometemos. Podemos comenzar con “ pasos
de bebés” y hacer cosas pequeñas donde el esfuerzo necesario sea casi nulo y así gradualmente
aumentar y hacer las cosas que demandan más esfuerzo. Por ejemplo, podemos comenzar
sacando la basura, dejar la ropa que usaremos lista la noche anterior, lavar los platos luego de
usarlos así evitar que se acumulen etc.
Convertirse en una persona disciplinada puede sonar como un desafío bastante difícil, pero a la
vez puede convertirse en el más gratificante que jamás experimentarás, la disciplina es la basedel éxito y nos dará la confianza para hacer grandes cosas. Cada vez que seamos capaces de
completar alguna tarea por muy mínima que sea siéntete orgulloso de tu persona, y para
terminar nunca olvides que la disciplina es uno de los diferenciadores claves que separa a
aquellos que viven vidas exitosas y satisfactorias de los que no lo hacen.
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La mejor manera para no decepcionarse de alguien es no esperar nada de nadie, cuando damos
esperando algo a cambio y no se nos da, entramos en un estado de decepción y frustración que
perturba nuestra paz, nos sentimos profundamente defraudados por la vida. La clave de crecer
espiritualmente está en siempre buscar la manera de proporcionar a otros con el valor de la
contribución sin la necesidad de recibir nada a cambio.
Sí siempre estamos esperando que la gente sea perfecta nunca logramos aceptarlas por quien
realmente son, siempre tendremos una imagen incorrecta de las personas por no cumplir las
condiciones que nosotros ponemos en nuestras mentes, esto siempre nos dejará frustrados ya
que deberíamos aceptar a la gente por lo que son y no por lo que tienen o hacen o dejar de hacer.
Déjame darte un ejemplo para ilustrar: supongamos que eres el tipo de persona que le encanta
atender de muy buena manera a sus visitas en su hogar, eso está muy bien, pero una vezabandonan tu casa te sientes deprimido porque sientes que ninguna persona valora ni agradece
tus esfuerzos, debemos recordar que existen muchas personas que no valoran lo que se hace por
ellos, otros lo valoran pero no lo demuestran y debemos comprender que es simplemente la
naturaleza humana de algunos, pero aquí lo importante está en ti, tu eres ese tipo de persona
que adora atender a los demás, de hecho si dejas de hacerlo te sentirás peor porque te estás
mintiendo a ti mismo, a tu naturaleza, si te gusta hacer sentir bien a los demás, no te sientas mal
si no te lo agradecen, jamás lo esperes, hazlo y siente orgullo porque posees una cualidad
maravillosa.
Realizar un acto desinteresado es algo muy poderoso y beneficioso ya que si no recibimos nada
a cambio por parte de la persona lo recibimos de la misma acción , dar es crecer y al sentir que
crecemos a la vez nos sentimos vivos y esto es mucho más significante que recibir algo por parte
de alguien. Para alimentar nuestro espíritu dadivoso y reducir las expectativas, tal vez esto te
pueda dar una mano:
Cuando decimos dar sin recibir, no siempre nos referimos a cosas físicas si no que muchas
veces corresponden al lado psicológico, como escuchar a la otra persona, incluso si no
tenemos solución para sus problemas, muchas veces la gente más que solución busca un
oído que escuche y un corazón que entienda.
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Pregunta: ¿Qué puedo hacer para ayudarte? Tal vez no lo sabías, pero el solo hecho de
hacer esta pregunta hace que la gente sienta que no están solos y que tú estás dispuesto
ayudar.
Sincérate con aquellos que amas, dile lo mucho que significan para ti y no esperes que
respondan “Yo también”, es como decir solo te quiero si tú me quieres, entonces se
transforma en egoísmo, digamos lo mucho que amamos aquellos que significan
muchísimo para nosotros.
Da tus disculpas incluso si no recibes el perdón, deja de lado el ego y valora la relación
con la persona que es mucho más importante, dentro de tus posibilidades está pedir
disculpas e incluso intentar el cambiar, pero el perdón está fuera de tu control así que
enfócate en lo que puedes controlar.
Da tu perdón aquel que te hirió, ya hablamos en los días anteriores que el perdón es un
atributo de los fuertes y que al perdonar a los demás también te perdonas a ti mismo ya
que te desatas del sufrimiento y amargura.
Regala tu atención cuando los demás compartan conocimiento, incluso si tu opinión es
distinta, solo escucha lo que los demás tienen para decir, a veces es una muy buena
oportunidad para ser educados, si no estás de acuerdo con lo que el otro dice, ¡No digas
estás equivocado!, esto pone a todo el mundo a la defensiva, es mejor decir algo como:
puede que tengas razón y yo esté equivocado pero…. Deja que la otra persona comparta
y aprecia su voluntad por compartirlo.
Aunque hoy en día la amabilidad se vea reducida cada vez más y existan muchas personas que
solo actúan por conveniencia, siempre existirán maneras para lograr desarrollarse
espiritualmente, siempre existirá quien tenga más necesidades que las nuestras y lo más
importante, siempre habrán infinitas maneras para tender una mano a quien lo necesite sin
necesidad de recibir nada a cambio.
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Hoy veremos porqué la lectura es unos de los ingredientes esenciales para nuestra dieta mental
diaria, pero primero respondamos algo ¿Cuál fue el último libro que leíste? ¿Lo recuerdas? ¿Hace
cuánto tiempo fue? Tal vez preguntas como estas te hagan darte cuenta que no eres una persona
que lee con regularidad y sí ese es el caso permíteme decirte que existen muchos beneficios que
estás dejando de lado y podrías integrar en tu vida.
Cuando decimos lectura, realmente no nos referimos a leer los estados de Facebook o Twitter o
Noticias ni nada de eso, hablamos de material con contenido que alimente nuestra mente de
buena manera, que nos permita re-evaluarnos, progresar y encontrar maneras de desarrollar
nuestra máxima expresión. Al integrar la lectura en nuestra vida estamos ayudando de gran
manera a la mente ya que se mantiene estimulada, lo que quiere decir que leer es un método
indispensable para combatir algunas enfermedades como el Alzheimer, el cerebro se fortalece sise mantiene activo, entonces la lectura es como el gimnasio donde la mente ejercita gracias a la
estimulación cognitiva que esto crea. Podemos estar lidiando con muchísimo estrés en nuestras
vidas, relaciones personales, en el trabajo o cualquier otro asunto que se nos esté escapando de
las manos al punto que nos vemos controlados por el problema y comienza a crear estrés,
cuando esto me ocurre suelo acudir a la lectura y agarrar un buen libro que transporte mi mente
a otro lugar, mantenerme ocupado y liberar tensiones, así para cuando mi mente esté de regreso
se sienta libre para lograr adquirir una visión más clara para buscar solución a los problemas.
La lectura también es esencial para expandir nuestro vocabulario ya que ganamos exposición a
nuevas palabras y contenidos más rebuscados que luego podemos aplicarlos en nuestro lenguaje
hablado, que al mismo tiempo nos ayuda en la autoconfianza y nos da impulsos de autoestima.
La lectura es clave para la expansión de nuestros conocimientos y con esto somos capaces de
entablar temas de conversaciones más entretenidos y fascinantes, incluso podría ayudar en
nuestra carrera profesional, ya que un lenguaje bien hablado con conocimientos expandidos y
bien informados sobre una variedad de temas, tienden a ayudarnos a obtener ascensos en
nuestros trabajos. Como nota, comparto que la lectura fue vital en mi desarrollo del inglés ya que
me ayudó a ganar exposición a nuevas palabras y cómo aplicarlas en contextos, también gané
bastante fluidez en la escritura.
Cuando leímos alguna novela o libro de ficción nos toca recordar una variedad de personajes, sus
orígenes, ambiciones, historia y matices, así como las diversas tramas que tejen el
desenvolvimiento del libro. La parte sorprendente de esto es el papel que juega nuestro cerebro,
ya que al ser capaz de recordar toda esta información, nuevas vías cerebrales son creadas lo que
ayuda muchísimo a la memoria a corto plazo. Al leer, toda nuestra atención se centra en la
historia que se desenvuelve entre las paginas, cada detalle que absorbemos nos ayuda a despejar
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nuestra mente de los problemas cotidianos. Al leer, expandes tu vida y aumenta tu inteligencia,
es lógico que con la edad nuestras funciones cognitivas se vean disminuidas pero está
comprobado que usando la lectura regularmente el proceso de deterioro mental se ve retrasado
ya que mantenemos la mente activa.
Ya sabes, si estás pasando por alguna amargura o estrés en tu vida y necesitas tranquilidad yenfoque, olvida por un momento el alcohol o las drogas como vía de escape, en vez agarra un
libro y lee unas cuantas páginas, sumérgete en la trama y verás cómo absolutamente todos esos
sentimientos que te hacen sentir incómodo desaparecerán.
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Lo único que tenemos asegurado en la vida es el presente, la paz y la tranquilidad habitan en el
momento en el que nos encontramos ahora mismo, todo el resto es incierto, para este día 19,
veremos el increíble poder de estar presente y conscientes en cada momento de nuestras vidas,
El libro “El Poder Del Ahora” escrito por Eckhart Tolle habla sobre esto de manera muy extendida
y es un libro que es capaz de cambiar tu vida, así que lo recomiendo 100%.
Vivir en el presente significa desconectarse por completo del pasado y al hacer esto también
logramos encontrar paz y tranquilidad en nuestro momento actual. Los mayores obstáculos para
lograr enfocarse en el presente son dos: el primero es el pasado y el segundo el futuro, por
ejemplo si nos enfocamos en el pasado o los errores que alguna vez cometimos, estos
perturbaran nuestro presente, lo mismo ocurre al enfocarse en algo que aún no ha sucedido y ni
siquiera sabemos si sucederá esto crea incertidumbre y ansiedad.
La gran pregunta es; ¿Cómo nos mantenemos enfocados en el presente y al mismo tiempo tener
una visión de lo que queremos lograr en el futuro? La respuesta es que debemos mantener esa
visión poderosa en el camino que nos llevará al éxito pero haciendo lo necesario en el presente,
no solo pensar que sucederá por arte de magia, si no que actuar ahora teniendo en mente que
estamos en el camino correcto para hacer nuestros sueños realidad. Una vez leí: vivir en el pasado
es vivir en depresión, algo que jamás regresará – vivir en el futuro es vivir en ansiedad algo que
no sabemos si sucederá – vivir en el presente es realmente vivir.
Estar presente tiene un efecto muy poderoso a la hora de socializar ya que eres capaz de prestarcompleta atención a lo que tu compañero tiene para compartir y con esto logras conectar
profundamente con ellos – Muchos viven demasiado apurados y cuando ellos dialogan pareciera
que están presentes pero con su mente en alguna otra parte. ¿Cómo podemos devolver nuestra
mente al presente y así no permitir que el dolor del pasado o la ansiedad del futuro contaminen
nuestro momento actual? La primera técnica que podemos usar es la respiración, ya que si nos
concentramos en ella se limpian los pensamientos que no corresponden al presente, para lograr
esto busca una posición cómoda sin moverte, donde abunda el silencio y logres estar tranquilo
por algunos minutos y centra toda tu atención en tus cinco sentidos, primero pone atención cómo
tus pulmones se inflan con el aire que entra y como al mismo tiempo eliminas todo tipo depreocupación y ansiedad al exhalar, al hacer esto toda tu atención se centra en el presente, la
conciencia física y mental se unen siendo capaz de limpiar tu mente de pensamientos no
deseados. Luego concéntrate en el tacto, siente cómo eres capaz de sentir la textura del piso en
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