A t e n c i ó n P l e n a W B T S E L

La atención plena es prestando atención ala momento presente sin juzgar

Verdades sobre la atención plenaLas prácticas incluyen meditación formal einformal.Podría sentirse relajado después de lasactividades de atención plena.Observe y tome conciencia de lasemociones.Puede ser breveNote nuestros pensamientos yendo yviniendo.

WBT SEL:Atención Plena

Ayuda a prestar atención a tus sensaciones físicas, conecta lassensaciones con un nombre y emoción con gentil curiosidad ycompasión.Este ejercicio se puede hacer en cualquier orden.

Ejercicio #1: CND

Consciente: Toma conciencia de tussensaciones corporales (e.g., cabeza).Nombre: Nombra o etiqueta tussensaciones (e.g., Tranquilo). Describir: Describa las sensacionescomo una emoción con una etiquetade sentimiento (e.g., enojado). Luegotome algunas respiraciones lentas.

Apretado

Hormigueo

Revuelto

Ejercicio #2: Ejercicio de puesta a tierraPuede ayudar a controlar la ansiedad o el pánico.Primero, tome respiraciones lentas, profundas y largas.Luego, sigue los siguientes pasos para ayudarte a ponerte a tierra:

Identificar...5. Cosas que puedes ver4. Cosas que puedes sentir3. Cosas que puedes escuchar2. Cosas que puedes oler1. Cosa que puedes saborear

Ejercicio #3: Atención plena informalHaga esto cuando no tenga suficiente tiempo.Pruebe una o dos de las siguientes actividades con toda suatención:

ComiendoEscuchandoCaminandoLavando los dientesPeinarse o cepillarseel cabello

Haciendo tu camaVestirseAtar tus zapatosHablando

Lavarse las manosHaciendo tareasJugando con unamascotaExtensiónCocinando

Ejercicio #4: Escaneo rápido del cuerpo

Presta atención a las sensacionescorporales.Reconoce los sentimientos difíciles.Luego relaja tu mente y cuerpo.

https://youtu.be/QS2yDmWk0vs

Mira un video de Quick BodyScan a continuación:

Aplicaciones / recursos deMindfulness amigable para

adolescentes

Redes socialesFacebook: Haga clic en "El adolescente consciente"en Facebook para recibir regularmente citasinspiradoras, poemas y artículos para ayudarlo amantener su práctica de mindfulness fresca y viva.

Twitter: Sigue a The Mindful Teen(@TheMindfulTeen) para tweets conscientesrelacionados con artículos de noticias, recursosactuales, prácticas e inspiración.

Aplicaciones gratuitas

Breathr: meditaciones de respiración guiadas, escáneres corporales y otros ejercicios.

Stop, Breathe, and Think: meditaciones para la atención plena y la compasión.

Smiling Mind: meditaciones de respiración guiadas, escáneres corporales y otros ejercicios.

Calm.com: Meditación guiada y ejercicios de relajación.

Insight Timer: Meditaciones guiadas con muchos profesores de meditación.

Plum Village: Zen Meditation: meditaciones y enseñanzas en lugares hermosos.

MindShift: atención plena y habilidades de afrontamiento para la ansiedad.

A t e n c i ó n P l e n a W B T S E L

Documents

N O R O E S T E A R G E N T I N O

I N N O V A C I O N E S Y T E N D E N C I A S D E C O N S U M O N E W S L E T T E R M E N S U A L G R A T U I T O ~ FEBRERO 2011 ~

P R E S E N T A C IÒ N P N I D E N T E L

A N T E C E D E N T E S - conalepveracruz.edu.mx

A N T E C E D E N T E S - Ople Ver

C O N T R O L O P O R T U N O D E I N C E N D I O S I T T E N

E L E M E N T A R Y S T E P S I N S Y N A P TI C T R A N S ... · 3 1 e l e m e n t a r y s t e p s i n s y n a p ti c t r a n s-mi s si o n r e v e a l e d b y c u r r e n t s t

C I T A S D E A L B E R T E I N S T E I N

I N T E R N E T Y Y O

Ma n t e n t e e n f o ca d o

E. E. T. N 6

A M B I E N T@ N E T G A L A N I S T A

N E P T U N E T I M E

A N T E C E D E N T E S - Infoem

D E P A R T A M E N T D E T E R R I T O R I I S O S T E N ...€¦ · 1 d e p a r t a m e n t d e t e r r i t o r i i s o s t e n i b i l i t a t a g È n c i a c a t a l a n a d

R E G L A M E N T O I N T E R N O

I N T E G R A N T E S

T E M O Z Ó N N O R T E

I N S T A N T E

A T E N T A M E N T E - ieepuebla.org.mx