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3º E.S.O.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
ESTO ES LA CONDICIÓN FÍSICA
SIN PALABRAS
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física y la salud
La actividad Física o trabajo2 La Condición Física y la salud1
a).a).--Definición Condición física:Definición Condición física:
Es la suma del nivel de lasEs la suma del nivel de las capacidades físicas básicascapacidades físicas básicas y y de lasde lascualidades psicomotricescualidades psicomotrices que tiene el organismo para que tiene el organismo para realizar realizar actividades físicas con la máxima eficacia. actividades físicas con la máxima eficacia. Está influenciada por una Está influenciada por una serie de serie de factores intrínsecos y extrínsecosfactores intrínsecos y extrínsecos ..
b).b).--Definición Salud:Definición Salud:
El logro del más alto nivel de bienestar físico, mental y social y de capacidad de funcionamiento que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad
1.-La salud física2.-La salud mental3.-La salud social.4.-La salud percibida
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física y la salud
Un lema importante para asegurarnos que la actividad sea saludable es
Que la pueda hacer desde un niño a un
anciano, adaptando evidentemente la
actividad a la edad.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.-Resistencia2.-Fuerza3.-Flexibilidad4.-Velocidad
CUALIDADES PSICOMOTRICES
1.-Agilidad2.-Equilibrio3.-Coordinación
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física
CONDICIÓN FÍSICAFACTORES
INTRÍNSECOS
Herencia GenéticaEdadSexo
4.-Velocidad
HÁBITOS VIDA
Alimentación, Capacidad mental,
Descanso, posturas, tabaco, alcohol,
drogas...
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD1.-La Condición Física
Para mejorar mi condición física dentro de la clase de
Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y
cualidades que la integran.
c).-Relación Condición Física y salud. DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi condición física mejoraré mi estado de salud.
El resto de aspectos, salvo la edad, el sexo y la
herencia genética, que no son modificables, hay que
integrarlos en nuestra vida.
1.-RESISTENCIA 2.-FUERZA
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.-Las Capacidades Físicas Básicas
2CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS
3.-FLEXIBILIDAD 4.-VELOCIDAD
Relacionadascon la salud
2
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
Resistencia2.1
a).-Definición: Capacidad física básica que me permiteaguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menosposible y con la implicación de grandes gruposmusculares.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia
musculares.
Correr, nadar, patinar,ir en bicicleta duranteun tiempo prolongadoson actividades de resistencia.
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
b).-Tipos de Resistencia:
AERÓBICA:���� Aquella que se realiza con el suficiente oxígeno
���� Intensidad moderada (60-80% del ICM)���� Larga duración
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia
���� Larga duración���� Actividad saludable
ANAERÓBICA:���� Aquella que se realiza con déficit de oxígeno���� Intensidad elevada (+ 80% del ICM)���� Duración mediana���� Actividad enfocada al rendimiento deportivo
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
1.-Contínuo 2.-Fraccionado
• Carrera continua
• Fartlek
c).-Métodos para desarrollar la resistencia:
• Interval trainig
• Series
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia
3.-Mixto
• Fartlek
SistemasResistencia
• Series
• Circuit Training
• Entrenamiento natural
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
d).-Beneficios del trabajo de la Resistencia aeróbica
Si haces un trabajo regular de resistencia aeróbica durante un curso escolar, como por ejemplo correr dos días a la semana, mejorarías mucho tu capacidad para soportar la fatiga. Pero ¿Por qué puedo correr más metros y además cansarme menos? Porque en tu cuerpo se han producido una serie de cambios como:
� Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia
� Un aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.
� Aumento del tamaño del corazón, baja la presión arterial y el pulso, mientras el volumen cardíaco aumenta.
� Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.
� Aumento de la capacidad respiratoria.
� Aumenta el colesterol bueno y disminuye los valores de grasa en sangre por lo que se reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis.
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
e).-LA ZONA DE ACTIVIDAD: medio de control del esfuerzo
¿Qué es la Zona de Actividad? Es el intervalo de pulsaciones dentro del cual es posible mejorar la RESISTENCIA AERÓBICA dentro de una actividad.
Este intervalo corresponde entre el 60%-85% del I.C.M. (Índice Cardíaco Máximo).
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia
El I.C.M. son las máximas pulsaciones a las que puede llegar nuestro corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto
¿Para qué sirve? Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo durante la actividad de resistencia, para que el trabajo sea AERÓBICO Y Saludable. Si estoy por debajo del mínimo aumentaréLa intensidad y si estoy por encima la Bajaré.
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
f).-Test para medir la resistencia:
Prueba de Cooper 12’
Couse Navette
Test Ruffier-Dickson
Correr durante 12 minutos la mayor distancia posible a un ritmo constante y continuo.
Realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.1-La Resistencia
Couse Navette
Carrera de 20m ininterrumpidos que aumenta progresivamente el ritmo siguiendo una
grabación.Hay que pisar las líneas con los pitidos y se
mide en periodos.
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LA FUERZA2.2
a).-Definición: Capacidad física básica que me permitesuperar o contrarrestar resistencias mediante la acciónmuscular.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza
Saltar, Lanzar, Pesas,ejercicios de gimnasia,flexiones, abdominales,Etc., son actividades defuerza.
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
Capacidad de crear la máxima tensión con la contracción muscular.Ej: halterofilia
Capacidad de superar
Fuerza Máxima
b).-Tipos de Fuerza:
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
Capacidad de superar cargas medianas durante un tiempo prolongado.Ej: abdominales, escalada, remar, etc.
Capacidad de superar cargas medianas a velocidad elevada.Ej: lanzamientos, saltos, etc.
LAFUERZA
Fuerza Resistencia
Fuerza Explosiva
1.-BODY-BUILDING PESAS-MAQUINAS
5.-EJERCICIOS BALÓN
6.-ISOMÉTRICOS
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza
c).-Métodos para desarrollar la fuerza:
Métodos 5.-EJERCICIOS BALÓN MEDICINAL
2.-ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
4.-MULTISALTOS3.-EJERCICIOS GIMNÁSTICOS
(parejas, propio peso)
Métodos
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
d).-Pautas para el trabajo de la Fuerza:
Prestar atención a las posturas en los ejercicios, en especial a la espalda y a las rodillas.
Debemos de partir del conocimiento de nuestra fuerza inicial mediante los test.
Si nuestro objetivo es la salud, los ejercicios se harán a velocidad moderada y con cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza
cargas medianas (Ver cuadro características tipos de fuerza)
Características de los tipos de fuerza
F. Máxima F. Explosiva F. Resistencia
Peso Maximo Mínimo Medio
Repeticiones Pocas Pocas(rapidas)
Muchas
Recuperación Larga Larga Corta
e).-Beneficios del trabajo de la Fuerza:
El entrenamiento continuado de la fuerza provoca una serie de efectos en nuestro organismo:
� Aumenta la capacidad de contracción de las fibras musculares.� Aumenta el grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular)� Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza
� Aumento del volumen y de la consistencia de los tendones.� Aumento de las reservas de energía musculares.� Contribuye al mantenimiento de la postura correcta.
DANIEL GARCÍA SÁIZ, Lic. E.F.
f).-Test para medir la FUERZA:
Lanzamiento Balón MedicinalAddominales 1’
Salto Vertical
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.2-La Fuerza
Salto Horizontal
Salto Vertical
Flexiones
a).-Definición y características: Capacidad física básica que mepermite realizar movimientos musculares y articulares lo másamplios posibles.
Está compuesta por:
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.3-La Flexibilidad
LA FLEXIBILIDAD2.3
Está compuesta por:La Elasticidad muscularLa movilidad articular
Tenemos 2 tipos de flexibilidad:1.-La DINÁMICA2.-La ESTÁTICA
Estiramientos, Rotaciones, etc.son ejemplos de actividadesde flexibilidad
Dinámico
Estático Activo
Estático Pasivo
F.N.P.Estiramientos
b).-Métodos para desarrollar la FLEXIBILIDAD:
1
2 3
4
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.3-La Flexibilidad
Estiramientos Ejercicios en
movimiento con una gran amplitud
que implican articulaciones.
Estiramientos estáticos,
mantener la posición sin
ayuda.
Estiramientos estáticos, un
compañero nos ayuda a
mantener la posición
Contracción –relajación seguida de
estiramiento.
c).-Pautas para el trabajo de la Flexibilidad:
• El movimiento debe ser suave, no brusco
• Predisposición al estiramiento: relajación y concentración en el músculo que estiro o articulación que movilizo.
La respiración nos ayuda a relajarnos
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.3-La Flexibilidad
• La respiración nos ayuda a relajarnos
• En los estiramientos no realizar rebotes
• Cada ejercicio de estiramiento dura entre 20”-1’ más o menos.
• Los ejercicios no deben provocar dolor intenso, pero si debemos notar el estiramiento.
d).-Beneficios del trabajo de la Flexibilidad:
El trabajo continuado y adecuado tiene una serie de efectos beneficiosos en nuestro organismo como:
• Se incrementa el recorrido de la articulación.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.3-La Flexibilidad
• Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciéndose la posibilidad de lesionarse.
• Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.
• Nos ayuda a aliviar las tensiones, a combatir el estrés y a relajarnos.
e).-Test para medir la flexibilidad:
Flexión profunda de tronco
Flexión anterior de tronco
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD2.3-La Flexibilidad
tronco
Los procesos de adaptación durante el esfuerzo3
INICIO ACTIVIDAD FÍSICA
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD3-Los Procesos de adaptación durante esfuerzo
Procesos de adaptación en organismo
La sangre oxigenada sale de los pulmones y llega al corazón que la distribuye a los músculos
por las arterias con la ayuda de los glóbulos rojos. Retorna por las venas hasta los pulmones.
Aumento de la frecuencia respiratoria
Aumento de la frecuencia cardíaca
Aumento temperatura corporal
Efectos entrenamiento :Se capta más oxígeno.
Existe limitación fisiológica
Sudor: mecanismo autorregulador del cuerpo
Efectos entrenamiento :Corazón bombea más
sangre por latido. Pulsaciones bajan.
Llega más sangre a los músculos (2-5l a 25l /minuto)
Es un sistema de trabajo individual o colectivo cuyo objetivo es la obtención de mejoras en el algún aspecto.
a).-Definición: ¿QUÉ ES ENTRENAR?
El Entrenamiento 4
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD4-El Entrenamiento
de mejoras en el algún aspecto.
ENTRENAR ES NECESARIO PARA MEJORAR
b).-Factores a tener en cuenta en el entrenamiento
1 FRECUENCIA SEMANAL
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD4-El Entrenamiento
2
3
4
DURACIÓN O VOLUMEN
INTENSIDAD
DESCANSO
c).-Leyes Básicas del entrenamiento
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD4-El Entrenamiento
Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufreun desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después delDESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa querestituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicialSOBRECOMPENSACIÓN).
1.-Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD4-El Entrenamiento
Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta seráinsuficiente y no habrá mejora del nivel inicial.En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar unafatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse.
Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientosperiódicos. Tan importante es el trabajo como el descanso. Lafatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento,son proporcionales al trabajo realizado.
2.-Ley del umbral de Shultz
� Lo realizaremos durante las clases prácticas, usand o las planillas que tenéis fotocopiadas.
� Elegiréis un entrenamiento de fuerza resistencia, u no de flexibilidad y el de resistencia aeróbica que es igual para todo s.
� Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con lo s ejercicios o
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD5-Mi Entrenamiento personal
Mi entrenamiento Personal5
� Bien rellenáis los diferentes entrenamientos con lo s ejercicios o actividades que queráis (Siempre previa consulta co nmigo) o podéis usar los modelos ya hechos que os paso y que incide n en alguna zona del cuerpo.
� Llevaremos un control diario a través de las planil las de los 3 entrenamientos desarrollados, si bien todos los día s no podremos hacerlos todos.
� El objetivo del programa es mejorar a través del en trenamiento en las actividades y capacidades seleccionadas, pero a tendiendo a los principios de individualidad y progresión.
Sistema Muscular6
El aparato locomotor está compuesto por más de 650 músculos , los cuales comienzan y acaban en los tendones y constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo.
Las funciones fundamentales de los músculos son:� Permitir el movimiento� Dar forma al cuerpo
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD6-Sistema Muscular
� Dar forma al cuerpo� Proporcionar calor y energía� Protección� Sostén
Tipos de músculos:� Lisos: se contraten y se relajan, posibilitando el movimiento de las vísceras.� Estriados: conforman la musculatura del esqueleto. Al contraerse y relajarse provocan su movimiento.� Cardíaco: forma el corazón.
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD6-Sistema Muscular
Sistema Muscular6
fff
fff
fff
fff
ffffff
Sistema Muscular6
1 Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud
FALSO
Mitos y creencias sobre la actividad física7
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física
FALSO
El ejercicio debe de estar adaptadoa la persona que lo practica ( sexo,edad, nivel de condición física,lesiones, enfermedades, etc.)
4
5
2 Las agujetas desaparecen tomandobicarbonato o agua con azúcar
FALSO
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física
La investigación ha clarificado que el ácidoláctico no es el responsable, sino laprevalencia de contracciones excéntricas,que producen microroturas en la uniónmúsculotendinosa.
4 Sudar abundantemente es adecuado para perder peso
FALSO
3
El peso acuoso perdido debe
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física
El peso acuoso perdido deberecuperarse después delejercicio, restableciendo elequilibrio hidromineral.
Por tanto la sauna no es buenapara adelgazar, ni las prendas devestir no transpirables.
5
4 Pérdida localizada de tejido adiposo o graso mediante el ejercicio
FALSO
Es absolutamente imposible
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física
Es absolutamente imposibleconseguir una pérdida localizadade grasa.
Así se pierde grasa allí dondemás hay acumulada y no existeningún ejercicio que sea capaz dehacer desaparecer la grasa deuna zona concreta.
5 El flato es provocado por la ingestión deagua antes de o durante la práctica deejercicio físico
FALSO
5
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física
La causa del flato, es debida al flujo desangre y aporte de oxígeno inadecuados alos músculos respiratorios: diafragma ymúsculos intercostales.
La aproximación lógica es detener elejercicio.
El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimento
FALSO
6
Con el ejercicio aeróbico se utilizan en mayormedida los depósitos de grasas, que no hay
U.D. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD7-Mitos y creencias actividad física
medida los depósitos de grasas, que no haynecesidad de reponerlos, por lo que no seestimulará el centro del hambre
Por el contrario cuando el organismo consumeglucosa durante el ejercicio, se advierte sucarencia al final de éste hasta que losdepósitos de glucógeno del organismo noestán llenos nuevamente. En este caso, laestimulación del apetito si que es evidente
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