¡Ataque de hambre! Satisface tu apetito y protege tu billetera

¡Ataque de hambre!¡Ataque de hambre!

Satisface tu apetito y protege tu billetera

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¿Cuánto gasta un joven en comida?¿Cuánto gasta un joven en comida?

Gasto total en alimentos por mes = $464

Un adolescente gasta 21% de su $$ en la compra de COMIDAGasto promedio al mes= $97Gasto promedio al año= $1169

(Coinstar 2003, Teenage Research Unlimited, Inc. 2007)

Gasto total en alimentos por mes = $464

Un adolescente gasta 21% de su $$ en la compra de COMIDAGasto promedio al mes= $97Gasto promedio al año= $1169

(Coinstar 2003, Teenage Research Unlimited, Inc. 2007)

Factores que influyen en la compra de alimentos:Factores que influyen en la compra de alimentos:

• Gustos personales • Costumbres y tradiciones• Comodidad• Precio• Tiempo• Celebraciones• Hambre• Amistades y• Familia

• Gustos personales • Costumbres y tradiciones• Comodidad• Precio• Tiempo• Celebraciones• Hambre• Amistades y• Familia

También influyen:También influyen:• Ubicación• Aspectos de la salud • Creencias religiosas • Alimentos disponibles en el

mercado• Hábitos• Experiencia en la compra de

alimentos• Conocimientos sobre la

preparación de alimentos

• Ubicación• Aspectos de la salud • Creencias religiosas • Alimentos disponibles en el

mercado• Hábitos• Experiencia en la compra de

alimentos• Conocimientos sobre la

preparación de alimentos

También influyen en el costo de los alimentos: También influyen en el costo de los alimentos:

• La cantidad

• El tipo de comida

• Y el lugar donde se compra

• La cantidad

• El tipo de comida

• Y el lugar donde se compra

Estrategias para ahorrar dinero (al comer fuera de casa)Estrategias para ahorrar dinero (al comer fuera de casa)

• Comparte la comida

• Aprovecha las ofertas

• Usa cupones de descuento

• Evita las máquinas expendedoras

• Ordena agua natural

• Comparte la comida

• Aprovecha las ofertas

• Usa cupones de descuento

• Evita las máquinas expendedoras

• Ordena agua natural

Estrategias para ahorrar dinero (en el supermercado) Estrategias para ahorrar dinero (en el supermercado)

• Compara los ingredientes y la etiqueta de Datos de Nutrición (Nutrition Facts)

• Verifica el costo por unidad• No vayas de compras cuando

tengas hambre• Ve solo al supermercado• Usa los cupones de descuento inteligentemente

• Compara los ingredientes y la etiqueta de Datos de Nutrición (Nutrition Facts)

• Verifica el costo por unidad• No vayas de compras cuando

tengas hambre• Ve solo al supermercado• Usa los cupones de descuento inteligentemente

Más consejos para ahorrar en tus gastos de comidaMás consejos para ahorrar en tus gastos de comida

• Haz una lista de lo que vas a comprar

• Aprovecha las ofertas

• Compra alimentos de la temporada

• Compra paquetes grandes

• Compra productos con la marca de la tienda

• Haz una lista de lo que vas a comprar

• Aprovecha las ofertas

• Compra alimentos de la temporada

• Compra paquetes grandes

• Compra productos con la marca de la tienda

Alimentos = Mejor saludables salud

Alimentos = Mejor saludables salud

Selecciona alimentos sanosSelecciona alimentos sanos

• Compara las etiquetas

• Revisa la información que ofrecen los restaurantes sobre el valor nutritivo de sus platillos

• Compra alimentos de los cinco grupos de alimentos de MiPirámide

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• Revisa la información que ofrecen los restaurantes sobre el valor nutritivo de sus platillos

• Compra alimentos de los cinco grupos de alimentos de MiPirámide

Experto en azúcarExperto en azúcar

Al azúcar se le conoce por mucho nombres: 

• Miel• Azúcar• Azúcar morena • Endulzantes de maíz• Melaza • Malto-dextrina• Endulzante natural

• Miel de maíz• Miel de maíz rica en fructosa • Miel de caña• Cualquier ingrediente que termine

en “-osa” (como dextrosa, lactosa, fructosa)

Para convertir gramos a cucharaditasPara convertir gramos a cucharaditas1. Encuentra la cantidad de gramos de azúcar en la

etiqueta de Datos de Nutrición

2. Divide los gramos de azúcar por 4 (hay 4 gramos de azúcar en una cucharadita) 

1. Encuentra la cantidad de gramos de azúcar en la etiqueta de Datos de Nutrición

2. Divide los gramos de azúcar por 4 (hay 4 gramos de azúcar en una cucharadita) 

Gramos de azúcar

4 = cucharaditas de azúcar

12 gramos de azúcar

4

= 3 cucharaditas de azúcar

Datos rápidos — Precio por

Unidad

Te damos un ejemplo:

Datos rápidos — Precio por

Unidad

Te damos un ejemplo:

• Burrito de chile verde• 5 oz. $0.69 13.8 centavos por onza

• Burrito de chile verde• 5 oz. $0.69 13.8 centavos por onza

$0.882 onzas

= $0.44 por onza

Datos rápidos – Precio por Unidad

Te damos otro ejemplo:

• Una barra energética de 2 onzas cuesta $0.88.

• ¿Cuál es el costo por onza?

• Una barra energética de 2 onzas cuesta $0.88.

• ¿Cuál es el costo por onza?

Cálculos cremososCálculos cremosos

Prepárate un licuado

Prepárate un licuado

Cantidad mínima de nutrientes que necesita tu cuerpo

Cantidad mínima de nutrientes que necesita tu cuerpo

Asegúrate de obtener la cantidad recomendada cada día

Por lo menos: Calcio Hierro FibraHombresDe 9 a 13 años 1300mg 8mg 25gDe 14 a 18 años 1300mg 11mg 31gDe 19 a 30 años 1000mg 8mg 34gMujeresDe 9 a 13 años 1300mg 8mg 22gDe 14 a 18 años 1300mg 15mg 25gDe 19 a 30 años 1000mg 18mg 28g

Asegúrate de obtener la cantidad recomendada cada día

Por lo menos: Calcio Hierro FibraHombresDe 9 a 13 años 1300mg 8mg 25gDe 14 a 18 años 1300mg 11mg 31gDe 19 a 30 años 1000mg 8mg 34gMujeresDe 9 a 13 años 1300mg 8mg 22gDe 14 a 18 años 1300mg 15mg 25gDe 19 a 30 años 1000mg 18mg 28g

Datos sobre las grasasDatos sobre las grasas

Light y Lite significan distintas cosas:

1. Contiene 1/3 menos de calorías que un producto similar sin etiqueta

2. Contiene la ½ de grasas de un producto similar sin etiqueta

3. El contenido de sodio en comidas bajas en grasa y calorías se ha reducido en 50%

4. Estos términos se usan para describir color o textura

Light y Lite significan distintas cosas:

1. Contiene 1/3 menos de calorías que un producto similar sin etiqueta

2. Contiene la ½ de grasas de un producto similar sin etiqueta

3. El contenido de sodio en comidas bajas en grasa y calorías se ha reducido en 50%

4. Estos términos se usan para describir color o textura

INGREDIENTES: Harina de trigo enriquecida (harina de trigo, niacina, hierro reducido, tiamina, mononitrato, riboflavina y ácido fólico), azúcar, harina tipo graham, aceite vegetal parcialmente hidrogenado (además contiene: aceite de soya, aceite de semilla de algodón), azúcar morena, miel de maíz rico en fructuosa, miel, bicarbonato de sodio, sal, melaza, lecitina de soya y vainilla (un sabor artificial).

INGREDIENTES: Harina de trigo enriquecida (harina de trigo, niacina, hierro reducido, tiamina, mononitrato, riboflavina y ácido fólico), azúcar, harina tipo graham, aceite vegetal parcialmente hidrogenado (además contiene: aceite de soya, aceite de semilla de algodón), azúcar morena, miel de maíz rico en fructuosa, miel, bicarbonato de sodio, sal, melaza, lecitina de soya y vainilla (un sabor artificial).

La compra de alimentosLa compra de alimentosPregunta 7

La compra de alimentos

Pretzels suaves

13 oz. $3.00 ___centavos por onza

Pretzels suaves

13 oz. $3.00 ___centavos por onza

Pregunta 8

La etiqueta del precio