AYÚDAME A APRENDER ACERCA DE LOS ALIMENTOS. ¿QUÉ …• De 1 a 2 cucharadas, picadas • 2 oz de...

DE 1½ A 2 AÑOS

SALUDABLEMENTEC O M E • C R E C E • V I V E

SERVICIOS DE SALUD Y SOCIALES DE DELAWARE

División de Salud Pública

Programa WIC

Si nunca pruebo un alimento, no sabré si me

gusta o no. ¡Ayúdame!

• Ofréceme alimentos de los 5 grupos de alimentos,

incluso los que no te gustan.

• Si no como la comida, no me obligues a comerla.

Pero, inténtalo de nuevo en otro momento. Puede

llevar 10 intentos hasta que me animo a probarla.

• Ten en la mesa otros alimentos que sí coma, como

pan, leche y puré de manzana.

• Déjame poner la comida en mi boca y sacarla de

nuevo. Aprendo al oler, probar y tocar la comida.

AYÚDAME A APRENDER ACERCA DE LOS ALIMENTOS.

No todas las comidas son adecuadas para mí. Podría

enfermarme o lastimarme. Hay algunos alimentos que

no debería comer. Otros alimentos están bien si los

cortas en pedazos pequeños. Debo sentarme a la

mesa para comer.

MANTENME SEGURO.

• Alimentos duros como dulces, cacahuates, palomitas de maíz o nueces

• Verduras crudas y frutas crudas duras

• Alimentos redondos y delgados como salchichas o uvas enteras

• Alimentos con bordes como totopos de maíz

• Alimentos pegajosos como la crema de cacahuate

• Alimentos grandes como una hamburguesa entera

• Sopa

ALIMENTOS CON LOS QUE PODRÍA AHOGARME:

• Carne de res, pollo, pavo o pescado poco cocidos o crudos

• Huevos crudos o tibios

• Carnes frías (como la bologna) a menos que se vuelvan a calentar al vapor

• Jugo no pasteurizado o sidra

ALIMENTOS QUE PODRÍAN ENFERMARME:

Necesito un poco de grasa. Puedes poner mantequilla o margarina en mis alimentos. Un poco de azúcar está bien, pero no demasiado. No me des ponche, té o refresco. Mejor, déjame beber agua.

¿QUÉ HAY DE LAS GRASAS Y LOS DULCES?

Mi nombre es

Peso y mido pulgadas de alto.

Una nota especial para mí:

T Ú E R E S M I P R I M E R A M A E S T R A .

APRENDERÉ DE TI.

Esta institución ofrece igualdad de oportunidades.

Aprender cosas nuevas da miedo. Aprendo mejor cuando

me siento seguro. Me ayudas a sentirme seguro cuando:

• Me das el desayuno, el almuerzo, la cena y 2 o 3

colaciones saludables a la misma hora todos los días.

• Come conmigo. Podemos compartir momentos felices

y hablar. Apaguemos la televisión.

NECESITO UNA RUTINA.

• Cepíllame los dientes, por adelante y atrás, dos veces al día. Usa un cepillo de dientes suave y pequeño, y agua. Llévame al dentista para que revise mis dientes.

• Sujétame a un asiento de seguridad para bebés antes de que salgamos en coche.

• Necesito tomar una siesta todos los días. ¿Podrías leerme mi historia favorita?

• Mantenme alejado de los cigarros, el humo de tabaco, los cerillos y los encendedores.

CONSEJOS DE SALUD Y SEGURIDAD

• Puedo beber de una taza y usar una cuchara. Todavía estoy aprendiendo. Sé paciente con mi desorden.

• Me encanta correr, saltar y trepar. Quédate atento a lo que hago.

• Uso mis manos para apilar bloques, lanzar una pelota, y empujar y jalar juguetes. ¡Juguemos a atrapar!

• Copio lo que haces. ¿Puedo jugar con un tazón y una cuchara? Voy a jugar a que revuelvo la comida.

• Entiendo mucho de lo que dices. Háblame y cántame. Dime que estoy haciendo un buen trabajo.

• Me gusta abrir puertas y cajones para ver lo que hay dentro. Déjame aprender, pero mantenme a salvo.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

GRUPO DE ALIMENTOS UNA PORCIÓN ES... CONSEJOS

GRANOS6 porciones

• ¼ rebanada de pan o tortilla• De 1 a 2 cucharadas de arroz, fideos

o cereal cocido• De 2 a 4 cucharadas de cereal seco• De 2 a 3 galletas

• Cereales inflados o en forma de O. Otro cereal seco es difícil de comer.

VERDURAS3 porciones

• De 1 a 2 cucharadas, picadas• 2 oz de jugo de verduras o jugo

de jitomate

• Verduras cocidas, no crudas.• Muchos tipos y colores: verde

oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

FRUTAS2 porciones

• De 1 a 2 cucharadas, picadas• 2 oz de jugo de fruta 100 % natural

• Frutas cocidas o crudas blandas.

• Muchos tipos y colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

• Jugo en taza. 4 oz al día es suficiente.

LECHE Y LÁCTEOS4 porciones

• ½ taza de leche o yogur enteros• De ½ a 1 rebanada de queso

• Leche entera (no baja en grasa).

• Leche en taza. 16 oz al día es suficiente.

CARNE Y FRIJOLES2 porciones

• De 1 a 2 cucharadas de carne de res, pollo, pavo o pescado

• ½ huevo• De 1 a 2 cucharadas de frijoles WIC

cocidos o tofu

• Carnes bien cocidas, pero jugosas y picadas.

• Frijoles WIC cocidos y hechos puré.

No me des salchichas ni crema de cacahuate. Puedo atragantarme al comerlas.

HAZ QUE LA MITAD DE MI PLATO TENGA FRUTAS Y VERDURAS.

Consejo