Behobia-Donostiaren prestakuntza psikologikoa

“BEHOBIA-DONOSTIAren PRESTAKUNTZA PSIKOLOGIKOA”

ARITZ OLAGOI

ZERGATIK PRESTAKUNTZA PSIKOLOGIKOA?

• Oinezko lasterketen aldagai psikologiko garrantzitsuenak ezagutzea •Lasterketa planifikatzen ikastea•Behobia-Donostian erabiltzeko estrategia psikologiko praktikoak ezagutzea

Helburuak

Lehiaketa helburuak nola zehaztu

Lasterketa aurretik zaindu beharrekoak

Lasterketaren planifikazioa

Balizko zailtasunei nola aurre hartu

Pentsamendu negatiboen kontrola

TAILERREAN LANDUKO DITUGUNAK

HELBURUA(k) ZEHAZTU

• Errealista izan

• Zure sasoi fisikoa

• Lasterketaren luzeera

• Aurreko lasterketetako eskarmentua

• Ibilbidearen ezaugarriak

• Eguraldia/ tenperatura

Kontuan hartu beharrekoak:

HELBURUA(k) ZEHAZTU

• Errealista izan

• Zure sasoi fisikoa

• Lasterketaren luzeera

• Aurreko lasterketetako eskarmentua

• Ibilbidearen ezaugarriak

• Eguraldia/ tenperatura

Kontuan hartu beharrekoak:

HELBURUA(k) ZEHAZTU

• Errealista izan

• Zure sasoi fisikoa

• Lasterketaren luzeera

• Aurreko lasterketetako eskarmentua

• Ibilbidearen ezaugarriak

• Eguraldia/ tenperatura

Kontuan hartu beharrekoak:

HELBURUA(k) ZEHAZTU

• Errealista izan

• Zure sasoi fisikoa

• Lasterketaren luzeera

• Aurreko lasterketetako eskarmentua

• Ibilbidearen ezaugarriak

• Eguraldia/ tenperatura

Kontuan hartu beharrekoak:

HELBURUA(k) ZEHAZTU

• Errealista izan

• Zure sasoi fisikoa

• Lasterketaren luzeera

• Aurreko lasterketetako eskarmentua

• Ibilbidearen ezaugarriak

• Eguraldia/ tenperatura

Kontuan hartu beharrekoak:

HELBURUA(k) ZEHAZTU

• Errealista izan

• Zure sasoi fisikoa

• Lasterketaren luzeera

• Aurreko lasterketetako eskarmentua

• Ibilbidearen ezaugarriak

• Eguraldia/ tenperatura

Kontuan hartu beharrekoak:

NORBERARENTZAT GARRANTZITSUAK DIREN BESTE FAKTORE BATZUK

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

IDATZI LASTERKETARAKO HELBURUAKHelburu nagusia:

Tarteko Helburuak:DenboraSentsazioak

Emaitzazko helburuak Eginkizuneko helburuak

LASTERKETA PLANIFIKATU

1.km 2.km 3.km 4.km 5.km 6.km 7.km 8.km 9.km 10.km

11.km 12.km 13.km 14.km 15.km 16.km 17.km 18.km 19.km 20.km

AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI

Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula

Balizko Zailtasun / Arazoak Kontrolatzeko Estrategiak

AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI

Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula

Balizko Zailtasun / Arazoak

Urduritasuna

Ezin planifikatutakoa jarraitu

Hanketako mina / nekea

Auspoa gehiegi berotu

Kontrolatzeko Estrategiak

Erlaxatu, arnasa sakon hartu

Helburu berriak jarri

Arreta desbideratu

Erritmoa moteldu

KONTROLATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK LASTERKETAN

NIRE HITZ GAKOA:Lasterketan pentsamendu negatiboak agertzen bazaizkizu, erabili ezazu indar guztiarekin zure hitz gakoa

Adibidez:

Lasai! Edo Kontzentratu berriz! edo … zuk nahi duzuna

ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK

Pentsamendu negatiboak: Ordezko pents. positiboak:

ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK

Pentsamendu negatiboak:

-Buff…oraindik 10 km falta dira!

- Bero gehiegi egiten du!

-A ze nekea! Nahiko lan iristen!

Ordezko pents. positiboak:

- Dagoeneko 10 km egin ditut!

- Eguraldi ederra dago eta!

- Zailena egin dut eta animo!

Lasterketa, batez ere GOZATZEKO aukera paregabea da. Edozein delarik ere zure

helburua, ez ahaztu inoiz ONGI PASATZEA eta EGITEN ARI ZARENAREKIN GOZATZEA

dela garrantzitsuena!!

MILESKER ZUEN ARRETAGATIK!

HURRENGORA ARTE!Informazio gehiago:

http://kirolpsikologia.net http://twitter.com/kirolpsikologia

http://facebook.com/kirolpsikologia