View
3
Download
0
Category
Preview:
DESCRIPTION
CALENTAMIENTO 1º ESO
Citation preview
IES Gallicum 1º ESO Curso 2015/16
CALENTAMIENTO
1. DEFINICIÓN.
El conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento
2. BENEFICIOS Y OBJETIVOS.
Mejora la disposición orgánica general al esfuerzo. Por que consigue…
Aumento de la Frecuencia cardíaca (F.C), por encima de los valores normales, envía + sangre a las células musculares.
Aumento de la Frecuencia respiratoria para abastecer las demandas de oxígeno.
Aumenta temperatura corporal y del músculo mejorando la fuerza de contracción.
Los músculos se estiran y se contraen mejorando el tono muscular y la elasticidad muscular.
Las articulaciones se mueven en todas sus posibilidades mejorando la movilidad articular.
La atención y la actitud se centran hacia la actividad posterior.
3. FASES DEL CALENTAMIENTO
Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES:
3.1 Fase general:
Incluye ejercicios de tipo general: Los ejercicios de tipo general, no tienen gran relación ni parecido con la actividad específica o el deporte a realizar más tarde.
A.- Fase de ACTIVACION:
Activar el sistema cardiovascular para provocar un aumento de F.C.
a.- Carrera a una intensidad baja o moderada, y todas sus variantes, también se pueden utilizar juegos con el mismo objetivo.
B.- Fase de ADAPTACION
a.- Elasticidad muscular
b.- Ejercicios de movilidad articular.
Departamento: Educación Física Profesor: Santiago Madurga
IES Gallicum 1º ESO Curso 2015/16
C.- Fase de CULMINACION
a.- Alcanzar el estado óptimo para llegar al calentamiento específico.b.- Ejercicios y actividades de alta intensidad.c.- Ejercicios de incremento de ritmo (Explosivos).d.- Abdominales, saltos, progresiones, aceleraciones, velocidad, juegos.
3.2. Fase específica:
Dirigida a prepararnos de manera más concreta.
Recoge un número determinado de ejercicios similares a los de la actividad posterior (deportiva o no)
Tienen la finalidad específica de mejorar un determinado grupo muscular o articular
4. Los PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO.
Son criterios generales que se deben tener en cuenta para elaborar el calentamiento, y permiten valorar si es correcto y adecuado.
GLOBALIDAD: Los ejercicios deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo, (grupos musculares y articulaciones).
PROGRESION: La intensidad y la dificultad de los ejercicios ha de aumentar progresivamente, (los primeros ejercicios serán más fáciles y sencillos).
VARIEDAD: Selecciona tareas variadas para motivar al trabajo posterior.
DURACION: La duración del calentamiento depende de la actividad posterior.
ESPECIFICIDAD: Los ejercicios de calentamiento deben seleccionarse en función de las características de la actividad posterior.
Departamento: Educación Física Profesor: Santiago Madurga
Recommended