Circuito de musculación

Circuito de musculación

Objetivo: Tonificación muscular

Volumen de trabajo: 2 series (14 ejercicios x 1 min. cada ejercicio)

1 Press francés con barra

Tríceps

2 Sentadilla o

“Squat” Cuádriceps y glúteos

3 Rampa abdominal frontal o “encogimientos”

Abdominales superiores

4 Curl de bíceps

alterno Bíceps

5 Balanceo de rodillas en decúbito supino

Abdominales inferiores

6 Remo “al

cuello” Trapecio

7 Rampa abdominal cruzada

Abdominales oblícuos

8 Press-banca Pectorales y

tríceps

9 Pressión con muslos sobre fit-ball (balón de goma) (*) En la imagen, en máquina.

Adductores

10 Elevaciones

laterales de brazos

Deltoides

11 Elevaciones contrapuestas de brazo y pierna (*) En la imagen, el ejercicio ideal y bien realizado para no causar daño en la espalda.

Extensores de cadera – espalda

12 Zancadas o

“Lunges” Cuádriceps, Isquiotibiales y glúteos

13 Remo Trapecio, Romboides

14 Flexión-

extensión de tobillos en espaldera (*) en la imagen, en máquina.

Gemelos