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7/25/2019 Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios de La Natacion
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Como Vencer El Miedo Al Agua y BenefciosDe La NatacionPublicado el por adminDeja una respuesta
El miedo al agua es algo que mucha gente padece. Ya sea porque tuvieron una
mala experiencia durante sus das de infancia o algn otro temor que se reera el
agua, el miedo al agua es mu real. !na gran cantidad de personas se sienten
avergon"adas por este miedo tratan de evitar a toda costa la nataci#n. Por lo
tanto, nunca tendr$n la oportunidad de experimentar la verdadera alegra de lo
que se siente nadar. %i est$s decidido conquistar tu miedo a nadar, entonces tal
ve" este artculo te aude.
>>>Te Invito a Que Conozcas Nada Facil, El Metodo Que Te Enseara
Como Nadar En Pocas Semanas Eliminar Tu Miedo !l !"ua#CLIC AQUI
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El Miedo
&a maora de las personas que tienen este tipo de miedo suelen asustarse e
incluso entrar en p$nico ante la idea de estar en el agua. %us msculos se tensan
cuando maor es su inseguridad. Esto les impide obtener un equilibrio natural
siempre que est'n en el agua. (lgunas personas incluso se olvidan de respirar de
lo nerviosas que est$n.
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Con"#a En $i Mismo
&as personas que tienen poca o ninguna conan"a tienden a ser nerviosas cada
ve" que tratan de nadar. Este nerviosismo se re)e*a en sus intentos de mantenerse
a )ote en posiciones inc#modas que s#lo lo empeoran. &o me*or entonces es
rela*arse conar en tu cuerpo, mientras estas en el agua. +u mente puede pensarque te vas a ahogar va a hacer todo lo posible para hacer que tu cuerpo se
ponga tenso rgido, por lo que necesitas aprender a rela*arte. Evita los niveles de
aguas profundas porque es tu primera ve". e a los niveles donde el agua te llegue
al pecho o a la altura del hombro.
$%malo Con Calma
El agua no es tu enemiga. +us propios pensamientos acerca del agua son tus
verdaderos enemigos. +#matelo con calma te dar$s cuenta de que el agua no es
un obst$culo ni mucho menos un enemigo. -$s bien, tu enemigo es tu propio ser
necesitas conquistar tus miedos. uando se aprende a rela*ar, ganar conan"a se
convierte en algo mucho m$s f$cil pasar$s por una fase donde sentir$s como si
el agua te est$ empu*ando hacia arriba en ve" de hundirte. Esto puede asustarte
porque puede parecer que te estas desbalanceando, pero trata de calmarte pon
tus pies en el suelo al mismo tiempo abre tus bra"os para equilibrarte me*or.
Aprende a Dis"rutar
(l moverte a paso lento en la piscina, vas a sentir un poco de placer. /ecuerda
siempre estar en la parte menos onda de la piscina, no camines hacia la parte m$s
onda. %olo disfruta el momento, la sensaci#n rela*ate. 0e*a que la sensaci#n deestar en el agua te satisfaga. Es me*or si haces esto con un compa1ero que pueda
ofrecer apoo.
7/25/2019 Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios de La Natacion
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uando haas hecho esto haas eliminado todos tus miedos, a continuaci#n,
puedes pasar a aprender lecciones reales de nataci#n. ontrata a un entrenador
para que puedas disfrutar plenamente de las lecciones.
Benefcios De La Natacion
&' 2ortalece +u ora"#n3 &a nataci#n te auda a construir msculo del cora"#n
que a su ve" te permite bombear sangre a un ritmo mucho m$s r$pido. Esto
aumenta la circulaci#n de la sangre que es bueno para la salud de una persona.
(' (uda ontra &as Enfermedades3 &a investigaci#n ha demostrado que las
personas que tienen una vida sedentaria parecen desarrollar problemas del
cora"#n obesidad, en comparaci#n con los que nadan con regularidad. &a
nataci#n auda a fortalecer los msculos del cuerpo te proporciona m$s
resistencia que te auda a luchar contra las enfermedades anteriores.
)' onstrue -asa -uscular3 omo se sabe que en el agua se crea m$s
resistencia que en el aire, por lo que necesitas esfor"arte m$s cuando se trata de
nadar. Es 45 veces m$s difcil en comparaci#n con la tierra. Esto hace que tus
principales partes del cuerpo como las caderas, los hombros, los bra"os la
espalda gasten 45 veces m$s energa. omo resultado, desarrollas msculos m$s
fuertes.
*' E*ercicio %eguro3 6tro de los benecios de la nataci#n es que es uno de los
m$s seguros con mucha amortiguaci#n. %i una persona sufre de dolores en las
articulaciones, nadar es una buena forma de e*ercicios. 7o sentir$ dolor mientras
nade en comparaci#n con correr u otra actividad que se desarrolle en la tierra. &osatletas profesionales usan el agua para nes de rehabilitaci#n cuando sufren
lesiones.
Como Nadar Mas +apido En El Estilo Li,rePublicado el por adminDeja una respuesta
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(prender el estilo de nado libre es algo que se puede hacer me*orando la t'cnica
de la nataci#n el nivel de resistencia. 8a una gran cantidad de personas que
saben nadar al estilo libre, pero en muchos casos no saben implementar la t'cnica
de manera #ptima. Para aprender a hacer esto, ha que saber el posicionamiento
postura correcta del cuerpo, luego aplicar fsicamente este conocimiento. +odos
los nadadores olmpicos han estado practicando estas t'cnicas desde hace muchos
a1os. Para dominar este arte, tienes que mostrar mucha dedicaci#n compromiso,
a que este arte no es algo que se domine de la noche a la ma1ana. uando la
t'cnica adecuada se combina *unto con una nutrici#n adecuada, e*ercicio regular
un descanso adecuado, aprender a nadar m$s r$pido se vuelve m$s sencillo.
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-atrones de -ataleo
!na serie de r$pida de movimientos con los pies audar$ a moverte m$s r$pido en
el agua. &os pies deben ser sumergidos ligeramente en el agua, manteni'ndolos
ligeramente dobladas hacia el resto del cuerpo. &os dedos deben estar estirados,
que auda a mantener la postura del cuerpo, las caderas centradas. uando
est$s nadando, son tus pies los que reman. Por lo tanto, no hace falta decir que
esto necesita ser llevado a cabo de la forma correcta. on la t'cnica de pataleo
adecuada, se puede nadar f$cilmente m$s r$pido me*orar tu tiempo
cronometrado por un margen considerable. (prende a utili"ar toda la pierna para
patalear, mide el tiempo de tus pataleo basado en la distancia que tienes que
cubrir. 7o dobles las rodillas en exceso, a que esto obstaculi"ar$ la libre
circulaci#n. !na ve" que has descubierto el ritmo de las patadas, trata de no
romper ese patr#n.
-atrones de La Bra.ada
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+us bra"os son lo que utili"as con el n de impulsarte hacia adelante. Entre m$s
largas sean las bra"adas que tomes con el bra"o, mas le*os avan"aras. 0ebes
recordar que debes hacer el 9s:ing; de tu bra"o completamente mientras lo
mantienes lo m$s recto posible. ompleta los movimientos circulares ba*o la
supercie del agua equipara el ritmo de los bra"os al ritmo de tus piernaspataleando. uando los instructores ense1an a la gente a nadar al estilo libre
correctamente, esto es lo primero en lo que se centran. %in un movimiento
adecuado de los bra"os, no ser$s capa" de lograr un movimiento aerodin$mico
ligero.
-atr%n +espiratorio
%e recomienda que mantengas tu cabe"a en el agua durante una carrera de estilo
libre. Esto te audar$ a lograr una maor velocidad me*orar la forma de tu
cuerpo para darte un movimiento me*orado. %i puedes mane*ar los intervalos de
tiempo para tu respiraci#n correctamente, aprender$s r$pidamente, a que esta es
la nica $rea que la gente suele tomar mucho tiempo para dominar.
7/25/2019 Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios de La Natacion
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(dem$s de estos factores, ha un poco m$s de consideraciones que deben tenerse
en cuenta. !sar el tra*e de ba1o adecuado es mu importante, reduce
considerablemente la resistencia te permite nadar m$s r$pido con los mismos
esfuer"os. -e"cla tu entrenamiento a1adiendo la inclusi#n de e*ercicios de
velocidad e*ercicios de resistencia en das alternos. (dem$s, recuerda que seguiruna dieta saludable, a que la nataci#n tiende a ponerte mu hambriento. Es
necesario mantener una gran cantidad de energa, esto s#lo puede lograrse
comiendo bien.
( nal de cuentas, se necesita mucha fuer"a de voluntad para nadar m$s r$pido.
%e requiere un mont#n de traba*o dura para me*orar la tecnica, esto s#lo se
puede dominar con la pr$ctica regular.
Como Aprender a Nadar -ara -rincipiantesPublicado el por adminDeja una respuesta
&a nataci#n es un e*ercicio mu bueno no s#lo para mantener el cuerpo en forma,
sino tambi'n para rela*ar la mente. Puede ser mu divertido tambi'n, por lo que es
un deporte mu popular entre los *#venes los adultos. Para alguien que est$
planeando tomar clases de nataci#n, a continuaci#n se presentan algunos conse*os
mu importantes, que te audar$n a obtener los m$ximos benecios de las
lecciones, as como disfrutar de las sesiones al mismo tiempo.
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Nataci%n Consejos y $/cnicas
Ejercicios e In"ormaci%n
El conse*o m$s importante para los principiantes es que antes de cada sesi#n de
nataci#n, deben hacer e*ercicios de calentamiento. &os estiramientos son la opci#n
ideal para los e*ercicios de calentamiento antes de nadar. 6tra cosa que los
principiantes pueden hacer es estudiar algunos libros sobre la nataci#n o libros
sobre algn famoso nadador aprender de sus errores o buscar su conse*os, a
trav's de estos libros.
Muc0os L#1uidos
!n nadador debe siempre mantenerse hidratado. (s que beber mucho lquido
antes, durante despu's de la sesi#n de la nataci#n es necesario. &as bebidas
deportivas como @atorade o Po:erade son de mucha auda a que te mantienen
hidratado.
La Moderaci%n Es La Cla2e
En un principio, un nadador s#lo debe nadar durante unos veinte minutos en unasola sesi#n. &as clases de nataci#n tambi'n no deben ser todos los das s#lo
durante tres o cuatro das a la semana. %e puede aumentar la duraci#n despu's de
unos pocos das. Esto te audar$ a construir tu resistencia lentamente poco a
poco no te sentir$s tan cansado.
Elije $u $/cnica
!n nadador que quiera una t'cnica intensa, debe ir por el estilo libre. (quellos que
buscan una t'cnica de ba*a intensidad, deben usar el estilo pecho o el
9sidestroAe;. !n conse*o mu importante para mantener los niveles de energa
altos no es patear mu duro en el agua. (dem$s, mientras se hace la carrera, el
bra"o debe estar completamente extendido por delante. %i el bra"o derecho se
extiende, el lado derecho del cuerpo debe ser menor que el lado i"quierdo. uando
se extiende el bra"o i"quierdo, el lado i"quierdo del cuerpo debe ser inferior al
derecho.
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-ractica La +espiraci%n
Para un nadador, es mu esencial practicar las t'cnicas de inhalaci#n exhalaci#n
adecuadas, para poder ser capa" de respirar correctamente mientras nadas. !n
conse*o de respiraci#n mu importante que cada nuevo nadador debe seguir es el
de aprender practicar la inhalaci#n, cuando el rostro est$ por encima del agua la exhalaci#n, cuando la cara est$ en el agua.
Estirar Cuando 3e $ermina La 3esion
(s como los estiramientos para calentar son esenciales, tambien se debe estirar
cuando se termina, sobre todo despu's de una intensa sesi#n de nataci#n. Para
estirar, un nadador puede nadar un par de vueltas en ba*a intensidad, al nal de la
sesi#n de nataci#n.
&os conse*os mencionados son f$ciles de seguir hacen la nataci#n divertida
efectiva para cualquier principiante. uando se aprende a nadar, sobre todo al
principio, debes seguir tambien algunos conse*os de seguridad, como siempre
nadar en presencia de un socorrista, nunca nadar solo, aplicar un mont#n de
protector solar para salvar la piel de cloro en el agua de la piscina, usar el equipo
de manera segura, tales como gafas, tapones para los odos la nari" una gorra.
%igue estos conse*os ha" de tus sesiones de nado un 'xito.
Consejos -ara Aprender a Nadar -ara-rincipiantesPublicado el por adminDeja una respuesta
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%i acabas de aprender a nadar, es siempre bueno tener un gua que te motive
guie. Para que cada ve" que entrenes en el agua, puedes estar seguro de quesiempre ha alguien que te respalde.
$ips -ara -rincipiantes
Estar -reparado Mentalmente
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Como Nadar En Pocas Semanas Eliminar Tu Miedo !l !"ua#CLIC AQUIA !!!
on el n de aprender a nadar, ha que prepararse mentalmente. Esto viene antes
de entrar dentro de la piscina. Eliminar todos los temores es la clave para
convertirte en un buen nadador. (s que comien"a a asistir a lecciones, habla con
un amigo tuo que sepa nada, o *ntate con alguien que quiera aprender a nadar
tambienB por supuesto, no te rindas.
$us Mo2imientos Dentro Del Agua
P$rate en la parte profunda de la piscina, manten las manos en el agua. (hora
empie"a a mover tus bra"os alrededor con la maor delicade"a posible. 0e esta
manera, sin avan"ar, aprender$s los movimientos del bra"o. &entamente, doble las
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rodillas sumerge tu cuerpo hasta el cuello, si'ntete c#modo con la presi#n
sobre tu cuerpo.
4oogles
+u vista es mu importante mientras nadar, para aprender a ver ba*o el agua,
necesitas tener las gafas puestas. (s que cada ve" que est$s en la piscina,
colocate las gafas sobre los o*os no te las quites. (prender a ver a trav's de las
gafas dentro fuera del agua es mu importante. Y si tus gafas empie"an a
nublarse, m'telas al agua. El agua salpicar$ sobre las gafas, eliminar$ la niebla.
Controlar $u +espiraci%n
-ientras nadas, es crucial que exhales libremente en el agua. Para los
principiantes, el primer instinto es contener la respiraci#n cuando estas en el
interior. Esto es un error, a que no ser$ capa" de completar las bra"adas
correctamente, no avan"aras mucho. (s que col#cate en la parte menos
profunda, pon la cara dentro del agua, exhala por la nari". (l exhalar por la nari",
saldr$n burbu*as sentir$s como si estuvieras suspirando. ( medida que me*ores,
sumerge completamente el cuerpo practica esto.
Aprende -aso a -aso
7o trates de aprender toda a la ve"B divdelo en secciones. onoce tus
movimientos de bra"os primero, o practica las patadas con las piernas. El punto es
que no puedes entrar en el agua aprender todo.
$ips 5inales
7ecesitas tener cuidado de algunas cosas antes durante la nataci#n, para que no
te agotes o lesiones alguno de tus msculos. Estas son algunas de las
instrucciones que debes seguir.
7/25/2019 Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios de La Natacion
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0a un buen calentamiento a tu cuerpo, antes de empe"ar a nadar. Puedes
comen"ar con algunos e*ercicios de estiramiento.
onsigue una buena sesi#n de e*ercicios por un entrenador calicado.
!sa siempre el equipo de seguridad, para evitar lesiones facilitar la actividad.
-ientras nadas, ve que tu cabe"a este en lnea con la columna vertebral. En pocaspalabras, manten el cuerpo recto no te incline hacia un lado.
&as piernas tambi'n deben estar en una posici#n recta. -anten sus dedos de los
pies hacia fuera patalea.
!sa toda tu fuer"a del cuerpo para moverte en el agua.
/espirar ecientemente es importante mientras nadas. 7o suspendas la actividad
respiratoria con tal de nadar m$s r$pido.
0escanse entre series, para que renas la suciente energa para completar la
siguiente.
&a nataci#n es un e*ercicio, as como una actividad divertida. %iguiendo dichas
instrucciones anteriores las t'cnicas de nataci#n para principiantes no te tomara
mucho tiempo comen"ar a nadar, pero lo m$s importante es que disfrutaras de
esta actividad mucho.
$ecnica -ara Aprender a Nadar -or $iMismoPublicado el por adminDeja una respuesta
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(lgunas personas ven la nataci#n como un e*ercicio, algunos como un hobb,
mientras que en las clases de nataci#n se ve como un deporte profesional. &a
nataci#n es uno de los me*ores e*ercicios para mantener tu cuerpo en forma
sano. -ucha gente va al gimnasio hace e*ercicio durante horas para conseguir un
cuerpo en forma. %in embargo, es necesario saber que s#lo CD minutos de nataci#ntodos los das te mantienen saludable hace que te actives durante el resto del
da. Esta es una buena manera en la que puedes e*ercitarte, as como divertirte.
>>>Te Invito a Que Conozcas Nada Facil, El Metodo Que Te Enseara
Como Nadar En Pocas Semanas &encer Tu Miedo !l !"ua#CLIC AQUI
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&a gente tiene una idea err#nea de que es mu difcil aprender nadar por tu
cuenta. Pero es s#lo es cuesti#n de aprender los movimientos fundamentales
luego probarlos. 8a muchas maneras diferentes en las que se puede aprender lo
b$sico. 0espu's de tener una idea de c#mo nadar, con la pr$ctica diaria regular,
puedes dominar la habilidad.
Aprende a Nadar -or $u Cuenta
omo con cualquier nueva habilidad, tienes que estar realmente interesado con el
n de captar las t'cnicas r$pidamente sin esfuer"o. En este artculo, vamos a
hacer que te familiarices con los pasos para aprender el estilo libre, la t'cnica m$s
b$sica en la nataci#n la m$s f$cil para aprender. amos a empe"ar.
8a cuatro pasos b$sicos que necesitas dominar. %i alguna ve" ves has visto a los
nadadores reali"ar esta bra"ada, podra parecerte difcil. Pero la verdad es que no
es tan difcil despu's de todo. +odo lo que necesitas es un poco de paciencia.
-aso &6 Aprender a 5lotar
Este es el paso m$s importante para un nadador, a que todos sabemos que
podemos nadar s#lo cuando aprendemos a )otar.
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-uevete hacia una parte profunda de la piscina.
(g$rrate sobre el borde de la piscina, toma una respiraci#n profunda a trav's de
la boca, manten la respiraci#n mientras te sumerges completamente en el agua
de modo que puedes ver la parte inferior de la piscina. (segrate de que tu rostro
est$ sumergido en el agua.
(hora, utilice la nari" para exhalar ba*o el agua lentamente, estirando tu cuerpo
al mismo tiempo.
Pr$ctica esto una otra ve" hasta que te encuentres )otando. r'eme, es as de
f$cilF
-aso (6 Aprende a Mo2er Las -iernas
!na ve" que domines )otar, la mitad del traba*o a est$ hechoF +u pr#ximo intento
debe ser dominar el movimiento de las piernas.
uando entras en la piscina, repite los pasos indicados anteriormente hasta que
)otes.
-ueve las piernas hacia arriba hacia aba*o alternativamente, manteniendo al
mismo tiempo los pies un poco estirados. Evita doblar las rodillas, moviendo toda
la pierna desde la articulaci#n de la cadera.
8a" un esfuer"o para salpicar la menor cantidad de agua con las piernas como
sea posible.
!na ve" que haas aprendido a mover tus piernas, puedes tomar un tablero
)otante para impulsarte hacia adelante.
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-aso )6 Aprender a Mo2er Las Manos
Este es el paso nal, probablemente lo encontrar$s un poco difcil al principio.
Extiende las manos delante de ti.
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