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Diez pasos haciaun peso saludableDiez pasos hacia
un peso saludable
5 kg. de más acortan la vida un año
5 kg. de más acortan la vida un año
¿Por qué estamos engordando?
¿Por qué estamos engordando?
“La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”
“La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”
La obesidad incrementa el riesgo de:
La obesidad incrementa el riesgo de: •Diabetes•Hipertensión •Colesterol alto •Enfermedades
coronarias •Derrame cerebral
•Diabetes•Hipertensión •Colesterol alto •Enfermedades
coronarias •Derrame cerebral
•Enfermedad de la vesícula
•Cáncer•Osteoartritis•Dolor de espalda
•Enfermedad de la vesícula
•Cáncer•Osteoartritis•Dolor de espalda
La obesidad incrementa el riesgo de:
La obesidad incrementa el riesgo de:
Problemas psicológicos y sociales
Problemas psicológicos y sociales •Depresión •Baja auto
estima •Aislamiento
social
•Depresión •Baja auto
estima •Aislamiento
social
¿En quién podemos confiar?
¿En quién podemos confiar?
Diez principios para un peso saludable
Diez principios para un peso saludable
1. No se ponga a dieta
1. No se ponga a dieta
Nuevo estilo de vida Nuevo estilo de vida
2. Coma un buen desayuno 2. Coma un buen desayuno
•Menos enfermedades crónicas
•Vida más larga •Mejor salud •Mejor rendi-
miento en la escuela
•Menos enfermedades crónicas
•Vida más larga •Mejor salud •Mejor rendi-
miento en la escuela
3. Abandone el hábito de comer entre comidas
3. Abandone el hábito de comer entre comidas
400-500calorías diarias extra:
400-500calorías diarias extra:
450 gr. más a la semana
450 gr. más a la semana
4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas
4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas
Cinco o más porciones diarias
Cinco o más porciones diarias
Seis porciones diarias de granos y cereales Seis porciones diarias de granos y cereales
30 - 40calorías30 - 40calorías
90calorías
90calorías
5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas
5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas
6. Beba agua 6. Beba agua
Beba 8 vasos o más al díaBeba 8 vasos o más al día
7. Haga ejercico diariamente
7. Haga ejercico diariamente
30 minutosal día
30 minutosal día
8. Ninguna sustancia nociva 8. Ninguna sustancia nociva
9. Coma tres comidas regulares al día
9. Coma tres comidas regulares al día
10. Confíe en la ayuda divina 10. Confíe en la ayuda divina
“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.”
“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.”Filipenses 4:13Filipenses 4:13
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