El Entrenamiento de Arnold

La rutina originalLunes, Mircoles y ViernesPecho:Press de banca: 5 series de 6-10 reps.Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps.Fondos: 5 series al falloPull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.Espalda:Dominadas agarre ancho: 6 series al falloRemo en barra T: 5 series de 6-10 reps.Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.Peso muerto piernas rgidas: 6 series de 15 reps.Piernas:Sentadillas: 6 series de 8-12 reps.Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.Gemelo:Elevacin de talones de pie: 10 series de 10 reps.Elevacin de talones sentado: 8 series de 15 reps.Elevacin de taln 1 pierna(sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.Antebrazo:Curl de mueca(antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps.Curl de mueca invertido: 4 series de 8 reps.Enroscar cuerda(mquina wright): al fallo.Abdominales30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.Martes, Jueves y SbadoBiceps:Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.Curl de concentracin con mancuerna: 6 series de 6-10 reps.Triceps:Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.Jalones de triceps: 6 series de 6-10 reps.Press francs con barra: 6 series de 6-10 reps.Extensin mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps.Hombros:Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps.Pjaros: 5 series de 6-10 reps.Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.Gemelos, Antebrazos y Abdominales:Igual que el Lunes, Mircoles y Viernes.