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Departamento
Educación física 4ºº DE ESO
http://www.ismaelcaracol.wordpress.com D. Ismael López Lemus
EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Vamos a recordar brevemente algunas de las características del entrenamiento en
circuito antes de entrar a fondo en ejercicios concretos.
¿Qué es o en qué consiste el entrenamiento
en circuito?
El método en circuito es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de ejercicios de manera continua para desarrollar fuerza y resistencia conjuntamente, lo que convierte a esta fórmula de trabajo en una de las más completas para mejorar la condición física general.
La idea general es un circuito o recorrido con estaciones por el que los participantes van realizando una actividad o ejercicio diferente en cada estación y estableciendo un intervalo de descanso constante entre un ejercicio y el siguiente.
¿Cuáles son las características del diseño de un entrenamiento
en circuito?
Vamos a resumirlas en el siguiente cuadro.
Número de estaciones o ejercicios Entre 4 y 20/25
Repeticiones por estación o ejercicio 12- 30 repeticiones
Tiempo por estación 30” a 3 minutos
Descanso entre estaciones 5” a 1 minuto
Número de series (sólo si el circuito es inferior a 6 ejercicio)
De2 a 5
Descanso entre series De 3´a 5´
Intensidad de trabajo 50 – 80 %
FCmax 60 – 80 % de 10 RM
¿Sabías que…?
El entrenamiento en circuito se
desarrollo por primera vez en 1953 en
Leeds (Inglaterra), por los profesores R.
E. Morgan y G. T. Anderson para
entrenar a los estudiantes de la
Universidad.
¿Sabías que…?
Estudios de la Universidad de Baylor y del Instituto Cooper muestran que el circuito es la forma más eficiente de aumentar mejoras en el sistema cardiovascular y aguante muscular
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