EstressESTRES

7/21/2019 EstressESTRES

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LA RELAJACION EN ELLA RELAJACION EN EL

ADULTOADULTO

POR QUE SE NECESITAPOR QUE SE NECESITARELAJARSERELAJARSE• Para combatir el estrés negatio!Para combatir el estrés negatio!• Desarrollar "n i#a sal"#able!Desarrollar "n i#a sal"#able!

• Estar tran$"ilos% serenos% conscientes!Estar tran$"ilos% serenos% conscientes!

• Sentirse #escansa#o!Sentirse #escansa#o!• &e'orar los ()bitos #e i#a!&e'orar los ()bitos #e i#a!

• &e'orar esta#o *s+$"ico , -+sico!&e'orar esta#o *s+$"ico , -+sico!

Q"ien man#aQ"ien man#a ”” El cerebroEl cerebro””

EnemigoEnemigo AmigoAmigo

E$"ilibrioE$"ilibrio

El estrésEl estrés

El estrés es normal! Es la reacci.n

nat"ral #el organismo en res*"esta a

"n #esa-+o -+sico ,/o emocional!

El estrés!El estrés!

• El estrés *"e#e ser *ositio *ara actiar elEl estrés *"e#e ser *ositio *ara actiar el

c"er*o% la mente , la energ+a #e "na *ersona!c"er*o% la mente , la energ+a #e "na *ersona!

• Es la ca*aci#a# in#ii#"al #e moili0ar ca#aEs la ca*aci#a# in#ii#"al #e moili0ar ca#a

rec"rso #el organismo *ara reaccionar r)*i#arec"rso #el organismo *ara reaccionar r)*i#a

, a#ec"a#amente ante c"al$"ier ti*o #e, a#ec"a#amente ante c"al$"ier ti*o #e

sit"aci.n!sit"aci.n!

2ases #el estrés!2ases #el estrés!

• Las -ases #el estrés son3Las -ases #el estrés son3

4 2ase #e alarma!2ase #e alarma!

4 2ase #e resistencia!2ase #e resistencia!

4 2ase #e agotamiento2ase #e agotamiento

El estrés!El estrés!

• Las *rinci*ales res*"estas #el estrésLas *rinci*ales res*"estas #el estrés

son3son3

4 A niel cognitio!A niel cognitio!

4 A niel emocional!A niel emocional!

4 A niel 5siol.gico!A niel 5siol.gico!

•E1.genos3 Ambientales! R"i#os%*ol"ci.n% 6"ct"aciones #etem*erat"ra , cambios en laalimentaci.n! 7bioecol.gicas ,-+sicas8!

Ca"santes #e estrés!Ca"santes #e estrés!

•En#.genos3 Del organismo!2r"straci.n% ansie#a# , sobrecarga!7*sicosocial8! La antici*aci.n , la

imaginaci.n #e sit"aciones o (ec(ostambién #esenca#enan reacci.n #estress!

Ca"santes #e estrés!Ca"santes #e estrés!

Ca"sas #e Estrés!Ca"sas #e Estrés!

1.1. Adaptación a los cambios.Adaptación a los cambios.

Ca#a e0 $"e en-rentamos "n cambio!Ca#a e0 $"e en-rentamos "n cambio!

Un cierto niel #e cambio es #eseable ,Un cierto niel #e cambio es #eseable ,necesario!necesario!

2.2.Falta de control sobre losFalta de control sobre losacontecimientos.acontecimientos.

Ca"sas #e estrés!Ca"sas #e estrés!

3.3. La a"to*erce*ci.n3La a"to*erce*ci.n3

• La imagen $"e se (ace el in#ii#"o #e élLa imagen $"e se (ace el in#ii#"o #e élmismo *ara eal"ar las *ro*ias -"er0as ,mismo *ara eal"ar las *ro*ias -"er0as ,

a"toestima!a"toestima!

• N"estro com*ortamiento est) #etermina#o% enN"estro com*ortamiento est) #etermina#o% engran me#i#a% *or la i#ea $"e tenemos #egran me#i#a% *or la i#ea $"e tenemos #enosotros mismosnosotros mismos

• Si la a"toestima est) #ebilita#a , $"e no seSi la a"toestima est) #ebilita#a , $"e no setienen m"c(a seg"ri#a#% es mas -)cil caer entienen m"c(a seg"ri#a#% es mas -)cil caer enel stress!el stress!

Ca"sas #el estrés!Ca"sas #el estrés!

9!9! La FrustraciónLa Frustración

C"an#o no *o#emos alcan0ar el ob'etioC"an#o no *o#emos alcan0ar el ob'etio

$"e nos *ro*onemos!$"e nos *ro*onemos!

Saber ace*ar la -r"straci.n% no signi5caSaber ace*ar la -r"straci.n% no signi5ca

con-ormarse!con-ormarse!

Ca"sas #el estrés!Ca"sas #el estrés!

5. La sobrecarga5. La sobrecarga33 C"an#o los re$"erimientos #el me#io sobre*asanC"an#o los re$"erimientos #el me#io sobre*asan

n"estra ca*aci#a# *ara satis-acerlos!n"estra ca*aci#a# *ara satis-acerlos!• Los *rinci*ales -actores $"e contrib",en a laLos *rinci*ales -actores $"e contrib",en a la

sensaci.n #e "n e1ceso #e carga son c"atro3sensaci.n #e "n e1ceso #e carga son c"atro3 :!; La -alta #e tiem*o:!; La -alta #e tiem*o

<!; El e1ceso #e res*onsabili#a#es<!; El e1ceso #e res*onsabili#a#es=!; La -alta #e a*o,o=!; La -alta #e a*o,o9!; E1*ectatias #emasia#o gran#es con9!; E1*ectatias #emasia#o gran#es conres*ecto a nosotros mismos , a n"estrores*ecto a nosotros mismos , a n"estroentornoentorno

Acontecimientos $"eAcontecimientos $"e

estresan!estresan!• &atrimonio% Diorcio!&atrimonio% Diorcio!

• Embara0o!Embara0o!

• Cambio #e traba'o% (orarios% 'e-es% #es*i#os!Cambio #e traba'o% (orarios% 'e-es% #es*i#os!• Disc"siones!Disc"siones!

• Re"niones -amiliares!Re"niones -amiliares!

• >acaciones% '"bilaci.n!>acaciones% '"bilaci.n!

• Problemas se1"ales!Problemas se1"ales!

• Cambio #e resi#encia!Cambio #e resi#encia!

A t i i tA t i i t tt

AcontecimientosAcontecimientos $"e estresan$"e estresanenen

elel traba'otraba'o!! Traba'o #e alto gra#o #e #i5c"lta# Traba'o #e alto gra#o #e #i5c"lta#!! Traba'o con gran #eman#a #e atenci.n Traba'o con gran #eman#a #e atenci.n!!

Actii#a#es #e gran res*onsabili#a#Actii#a#es #e gran res*onsabili#a#!!

2"nciones contra#ictorias2"nciones contra#ictorias!!Creatii#a# e iniciatia restringi#asCreatii#a# e iniciatia restringi#as!!

E1igenciaE1igencia #e #ecisiones com*le'as#e #ecisiones com*le'as!!

Cambios tecnol.gicos intem*estiosCambios tecnol.gicos intem*estios!!A"sencia #e *lan #e i#a laboralA"sencia #e *lan #e i#a laboral!!

AAmena0a #e #eman#as laboralesmena0a #e #eman#as laborales!!

S+ntomasS+ntomas

a8 Preoc"*aci.n!a8 Preoc"*aci.n!

b8 Tb8 Temor!emor!

c8 Ic8 Inseg"ri#a#!nseg"ri#a#!

##8 D8 Di5c"lta# *ara #eci#iri5c"lta# *ara #eci#ir!!

e8 &e8 &ie#o!ie#o!

-8 P-8 Pensamientos negatios sobre "no mismoensamientos negatios sobre "no mismo

A niel cognitio;s"b'etio!A niel cognitio;s"b'etio!

AA niel cognitio 4 s"b'etio!niel cognitio 4 s"b'etio!

g8 Pg8 Pensamientos negatios sobre n"estraensamientos negatios sobre n"estraact"aci.n ante los otros!act"aci.n ante los otros!

(8 T(8 Temor a $"e se #en c"enta #e n"estrasemor a $"e se #en c"enta #e n"estras

#i5c"lta#es!#i5c"lta#es!

i8 Ti8 Temor a la *ér#i#a #el control!emor a la *ér#i#a #el control!

'8 D '8 Di5c"lta#es *ara *ensar% est"#iar% oi5c"lta#es *ara *ensar% est"#iar% oconcentrarseconcentrarse

a8 Sa8 S"#oraci.n!"#oraci.n! b8 Tb8 Tensi.n m"sc"larensi.n m"sc"lar!!c8 Pc8 Pal*itaciones!al*itaciones!

#8 T#8 Ta$"icar#ia!a$"icar#ia!e8 Te8 Temblor!emblor!-8 &-8 &olestias en el est.mago!olestias en el est.mago!

g8 Og8 O

tras molestias g)stricas!tras molestias g)stricas!

(8 D(8 Di5c"lta#es res*iratorias!i5c"lta#es res*iratorias!

A niel 5siol.gico!A niel 5siol.gico!

i8 Si8 Se$"e#a# #e bocae$"e#a# #e boca!!

'8 D '8 Di5c"lta#es *ara tragar!i5c"lta#es *ara tragar!

?8 D?8 Dolores #e cabe0aolores #e cabe0a!!l8 &l8 &areo!areo!

m8 Nm8 N)"seas)"seas!!

n8 &n8 &olestias en el est.magoolestias en el est.mago!!@8 T@8 Tiritar!iritar!

a8 Ea8 Eitaci.n #e sit"aciones temi#asitaci.n #e sit"aciones temi#asb8 2b8 2"mar% comer o beber en e1ceso"mar% comer o beber en e1cesoc8 Ic8 Intran$"ili#a# motora 7moimientosntran$"ili#a# motora 7moimientos

re*etitios% rascarse% tocarse% etc!8re*etitios% rascarse% tocarse% etc!8#8 I#8 Ir #e "n la#o *ara otro sin "na 5nali#a#r #e "n la#o *ara otro sin "na 5nali#a#concretaconcretae8 Te8 Tartam"#earartam"#ear

-8 L-8 Llorarlorarg8 Qg8 Q"e#arse *arali0a#o"e#arse *arali0a#o

AA niel motorniel motor

Otros sintomasOtros sintomas

• Irritabili#a#% en-a#oIrritabili#a#% en-a#o

• -alta #e concentraci.n-alta #e concentraci.n

• Pesimismo% #e*resi.nPesimismo% #e*resi.n• acci#entesacci#entes

• mala com"nicaci.nmala com"nicaci.n

• ba'os nieles #e *ro#"ctii#a# ,ba'os nieles #e *ro#"ctii#a# ,creatii#a#creatii#a#

• Agotamiento -+sico!Agotamiento -+sico!

El estrésEl estrés

• Las consec"encias #el estrés3Las consec"encias #el estrés34 Pre#is*osici.n a contraerPre#is*osici.n a contraer

en-erme#a#es!en-erme#a#es!

4 Alteraci.n #e las relacionesAlteraci.n #e las relaciones

*ersonales!*ersonales!

4 Dismin"ci.n ca*aci#a# laboralDismin"ci.n ca*aci#a# laboral

Patolog+as asocia#as alPatolog+as asocia#as alestrés cr.nicoestrés cr.nico

:8 Dis*e*sia!:8 Dis*e*sia!<8<8 astritisastritis!!=8=8 Acci#entesAcci#entes!!

9898 2r"straci.n2r"straci.n!!B8B8 InsomnioInsomnio!!88 Colitis NeriosaColitis Neriosa!!88 &igra@a&igra@a!!88 De*resi.nDe*resi.n!!

Patolog+as!Patolog+as!

P t l iP t l i

F8F8 Gi*ertensi.n ArterialGi*ertensi.n Arterial:H8:H8 In-arto al &iocar#ioIn-arto al &iocar#io::8::8 A#iccionesA#icciones

:<8:<8 Trombosis Cerebral Trombosis Cerebral:=8:=8 Con#"ctas antisocialesCon#"ctas antisociales:98:98 PsicosisPsicosis

:B8:B8 Sar*"lli#osSar*"lli#os:8:8 ArritmiaArritmia

PatologiasPatologias

Patologias!Patologias!

:F8:F8 Crisis #e P)nicoCrisis #e P)nico!!<H8<H8 Trastornos Se1"ales Trastornos Se1"ales!!<:8<:8 Dis-"nci.n LaboralDis-"nci.n Laboral!!

<<8<<8 &areos!&areos!<=8<=8 Trastornos en la alimentaci.n! Trastornos en la alimentaci.n!

<98<98 C.lon irritableC.lon irritable!!

<B8<B8 Dismin"ci.n #e la -"nci.n renalDismin"ci.n #e la -"nci.n renal!! <8 T<8 Trastornos msc"lo 4 es$"eléticos!rastornos msc"lo 4 es$"eléticos!

<8 Inm"no#e*resi.n!<8 Inm"no#e*resi.n!

&a*a *atologias!&a*a *atologias!

&ane'ar el estrés&ane'ar el estrés

Como *"e#o en-rentar elComo *"e#o en-rentar el

estrés!estrés!

Piensa $"e t" *"e#esPiensa $"e t" *"e#es

in6"ir -aorablementein6"ir -aorablementeen las sit"acionesen las sit"aciones

Muestra actitudes positivas ante los problemas

Cambia lo negativo

por positivo... laamenaza por el reto

++-r"tas , er#"ras-r"tas , er#"ras

--a0cares , estim"lantesa0cares , estim"lantes

7l"ego no se7l"ego no se $"eman$"emanKK , s.lo te, s.lo te aceleranaceleranKK88

Come alimentos nutritivos

Si te nutres, las defensas

de tu cuerpo aumentarán,

lo que te ayudará aenfrentar más el estrés

(ablar , e1*resar lo(ablar , e1*resar lo$"e te *reoc"*a% a,"#a$"e te *reoc"*a% a,"#aa #ismin"ir la tensi.na #ismin"ir la tensi.n

, a encontrar otras, a encontrar otrasmaneras #e resolermaneras #e resoler

los *roblemaslos *roblemas

Relacionate con personas que te brinden

su ayuda

¿n quién conf!as"#

¿$apá", ¿Mamá",

¿Maestros", ¿%migos"...

M"sca la -orma $"eM"sca la -orma $"em)s te g"ste3m)s te g"ste3

Res*iraci.n *ro-"n#aRes*iraci.n *ro-"n#a

&e#itaci.n&e#itaci.n

oga oga

Imaginaci.n creatiaImaginaci.n creatia

&sica&sica

%prende a rela&arte

'a rela&aci(n

tranquiliza, fortalece

pensamientos positivos

y eleva las )defensas*

del cuerpo

&ane'ar #el estrés!&ane'ar #el estrés!

Ace*tar el *ro*io c"er*o como "naAce*tar el *ro*io c"er*o como "nam)$"ina con "n s"ministro limita#o #em)$"ina con "n s"ministro limita#o #e

energ+a!energ+a!

A*ren#er a reconocer los *rimeros signosA*ren#er a reconocer los *rimeros signos#e estrés , $"é signi5can!#e estrés , $"é signi5can!

Desarrollar tolerancia al estrés con "naDesarrollar tolerancia al estrés con "na#ieta e$"ilibra#a , e'ercicio!#ieta e$"ilibra#a , e'ercicio!

&ane'ar el estrés!&ane'ar el estrés!

•Practique ejercicio con regularidadPractique ejercicio con regularidad•Convierta la relajación en una parte regular de suConvierta la relajación en una parte regular de su vida. vida.

•Rutinas de descompresión.Rutinas de descompresión.

• Tómese tiempo para jugar Tómese tiempo para jugar

•Desarrolle un buen sentido del humorDesarrolle un buen sentido del humor

•Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.

•Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

•Eliminar el consumo de cafeína.Eliminar el consumo de cafeína.

•Reducir el contacto con amigos negativos.Reducir el contacto con amigos negativos.

•Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.

•Convertir las experiencias negativas en valiosas experienciasConvertir las experiencias negativas en valiosas experiencias

de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manerade aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera

diferente la próxima vez.diferente la próxima vez.• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre. Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.

•Separe el pasado del presente.Separe el pasado del presente.

•Lleve un diario.Lleve un diario.

•La regla del día bueno.La regla del día bueno.

•Evalúa y conoce tus capacidadesEvalúa y conoce tus capacidades““autoeficaciaautoeficacia””..

•Desarrollar una visión más realista del mundo y deDesarrollar una visión más realista del mundo y desu lugar en élsu lugar en él4 Desarrolle una apreciacion de su propio valorDesarrolle una apreciacion de su propio valor““cuatrocuatrodimensionesdimensiones””..

4 Acepte que no es responsable de las reacciones Acepte que no es responsable de las reaccionesemocionales de los demás.emocionales de los demás.

4 Buscar hechos más que opiniones.Buscar hechos más que opiniones.4 Eliminar el pensamiento distorsionadoEliminar el pensamiento distorsionado4 Aceptar sus debilidades y errores Aceptar sus debilidades y errores

• Absténgase de compararse con los Absténgase de compararse con los

demásdemás

•Limite el número de compromisos queLimite el número de compromisos que

contraecontrae

•Utilice su imaginaciónUtilice su imaginación

• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga Aumentar el numero de cosas positivas que se diga

sobre usted mismosobre usted mismo4 Céntrese en éxitos pequeños y en experienciasCéntrese en éxitos pequeños y en experiencias

positivaspositivas

4 Practicar hacer cumplidos genuinos a los demásPracticar hacer cumplidos genuinos a los demás

•Identifique y recuerde sus puntos fuertesIdentifique y recuerde sus puntos fuertes

•Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre losIdentifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los

pensamientos que tiene sobre ellas.pensamientos que tiene sobre ellas.

Y Yfnalmente..fnalmente..

Es-"ér0ate *ara ser , sentirte me'orEs-"ér0ate *ara ser , sentirte me'orca#a #+a!ca#a #+a!

T" *"e#es cambiar t" i#a% T" *"e#es cambiar t" i#a%

si la ies con res*onsabili#a# ,si la ies con res*onsabili#a# ,alegr+a!!!alegr+a!!!

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