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Tutorial pausas activas y antivirus AVAS
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Código: 103380 - ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE COMPUTADORES
Fase: Evaluación Final
Pausas activas
Son una serie de ejercicios fáciles de realizar, no importa mucho la vestimenta o el calzado,
y traen consigo una serie de beneficios bien importantes, oxigenan la sangre, estiran los
músculos, al cambiar de actividad se relaja el cuerpo y se fortalece la mente todo esto se ve
reflejado en un mejor desempeño laboral y un mejor bienestar
Ejercicio 1, para activar los miembros inferiores
De pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos las
manos a la cintura y procedemos así:
Levantamos las puntas de los pies para quedar sobre los talones cinco segundos.
Volvemos a posición inicial y luego levantamos los talones y nos ponemos en las puntas de
los pies cinco segundos
Imagen 1. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Ejercicio 2, para calentamiento articular
De pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos las
manos a los hombros y procedemos así:
Estiramos los brazos hacia arriba hasta que estén totalmente rectos
Regresamos manos a los hombros y repetimos la rutina cinco veces
Imagen 2. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Ejercicio 3, estiramiento de las manos
De pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos los
brazos hacia delante a 90° luego llevamos las manos hacia abajo y hacemos puños sin
mover los brazos procedemos así:
Movemos las manos hacia arriba y hacia abajo durante cinco repeticiones
Imagen 3. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Ejercicio 4, de coordinación
De pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, ponemos las
manos sobre las piernas y procedemos así:
Levantamos los brazos inclinados al lado derecho damos una palmada
Levantamos la pierna izquierda y damos palmada debajo de ella
Levantamos los brazos inclinados al lado izquierdo y damos una palmada
Levantamos la pierna derecha y damos palmada debajo de ella
Durante cinco repeticiones
Imagen 4. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Ejercicio 5, para estiramiento de cuello
De pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos las
manos a la cintura y procedemos así:
Giramos la cabeza al lado derecho, colocamos la mano derecha sobre la cabeza y bajamos
la cabeza dirigiendo el mentón hacia el hombro, mantenemos posición durante cinco
segundos
Giramos la cabeza al lado izquierdo, colocamos la mano izquierda sobre la cabeza y
bajamos la cabeza dirigiendo el mentón hacia el hombro, mantenemos posición durante
cinco segundos
Imagen 5. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Ejercicio 6, estiramiento músculos de piernas
De pie, llevamos las manos a la cintura y procedemos así:
Llevamos la pierna izquierda adelante y la derecha atrás, sin levantar los talones
flexionamos la rodilla izquierda mantenemos la posición durante cinco segundos
Regresamos a la posición inicial y repetimos el ejercicio esta vez con la pierna derecha
adelante y la izquierda atrás, sin levantar los talones flexionamos la rodilla derecha y
mantenemos la posición durante cinco segundos
Imagen 6. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Ejercicio 7, estiramiento parte posterior de la pierna
De pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos las
manos a la cintura y procedemos así:
Flexionamos la pierna derecha hacia el pecho la tomamos con las dos manos por la parte
inferior y mantenemos la posición durante 10, segundos
Regresamos a la posición inicial flexionamos la pierna izquierda hacia el pecho la tomamos
con las dos manos por la parte inferior y mantenemos la posición durante 10, segundos
Imagen 7. Pausa Activa (24/de mayo de 2016).”Elaboración propia”
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Fase: Evaluación Final
Instalación, licenciamiento y puesta en marcha de antivirus AVAST
Se pude descargar desde internet, en este caso se utilizara un portable y se instalara desde una USB
Imagen1.Avas_instal.(10/de Mayo de /2016)”Elaboración Propia”
Clip derecho en la aplicación
Clip en ejecutar como administrador
Clip en siguiente
El proceso tarda unos minutos
Luego Clip en finalizar
Es importante licenciar o registrar el programa
Esta tarea se puede realizar de la siguiente manera:
Vamos a la barra de notificaciones
Clip en mostrar iconos ocultos
Luego con Shift sostenido, doble Clip en el icono de AVAST
Clip en introducir clave de licencia
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Fase: Evaluación Final
Luego ir a la carpeta que tiene el serial y abrir archivo licencia, copiar la penúltima opción
Imagen3.Avas_serial.(10/de Mayo de /2016)”Elaboración Propia”
Ir a introducir clave de licencia y pegar
De esta manera tenemos AVAST registrado con fecha de caducidad: 19/01/2038
Imagen4.Avas_caducidad.(10/de Mayo de /2016)”Elaboración Propia”
Luego Clip en analizar equipo
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Fase: Evaluación Final
Análisis finalizado
Imagen2.Avas_interfas.(10/de Mayo de /2016)”Elaboración Propia”
Como se pude apreciar en esta ocasión no se detectó ninguna amenaza
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Fase: Evaluación Final
Se realizó el escaneo completo desde la opción Análisis – Analizar en busca de virus – Análisis
completo del sistema.
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Posteriormente el programa inicia el escaneo en cada unidad de disco duro del PC.
Finalmente al terminar la actividad, muestra un aviso de amenaza detectada, permitiendo
evidenciar los archivos maliciosos encontrados.
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Fase: Evaluación Final
Finalmente permite elegir una opción entre: Corregir automáticamente, mover al baúl, reparar,
preguntar, eliminar y ninguna acción, de las cuales se elige la de nuestro mejor parecer y se presiona
aplicar.
Referencias
Doblegar, D. (21 de septiembre de 2011). Pausas Activas Ecopetrol. Recuperado el 24 de Mayo de
2016, de https://www.youtube.com/watch?v=jaP5YOLXiuk
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