View
426
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
DEFINICIONS
Força:
• És tota causa capaç de modificar l’estat de repòs o el moviment d’un cos.
• És la capacitat de generar tensió intramuscular.
• És la capacitat d’exercir tensió contra una resistència.
CLASSIFICACIONS DE LA FORÇA
• En funció de la seva manifestació.
• En funció dels tipus d’exercicis aplicats.
SEGONS LA SEVA MANIFESTACIÓ
• Força Màxima
• Força Explosiva
• Força Resistència
• Força Relativa.
FORÇA MÀXIMA
• És la capacitat de crear tensió intramuscular en una sola contracció o moviment, independentment del temps utilitzat.
Exemple: aixecar peses ( màxim pes ).
FORÇA EXPLOSIVA
• És la capacitat que té el sistema neuromuscular per superar resistències baixes amb la major velocitat de contracció possible ( pes baix i velocitat alta).
Exemple: llançament de balonmano, rematada en volei, servei de tennis….
FORÇA RESISTÈNCIA
• És tota acció muscular realitzada contra càrregues mitjanes a una velocitat mitjana (resistència i velocitat mitjanes).
Exemple: el rem…..
FORÇA RELATIVA
• És la relació entre Força màxima i el Pes de la persona.
SEGONS ELS EXERCICS:
• Força General
• Força Dirigida
• Força Resistència.
FORÇA GENERAL
• Es desenvolupa a través d’exercicis no específics. S’aconsegueix un condicionament físic general.
FORÇA DIRIGIDA
• Es desenvolupa a partir de la musculatura implicada directament en el moviment real.
FORÇA RESISTÈNCIA
• És la que resulta de la realització dels mateixos exercicis o accions tècniques reals
DESENVOLUPAMENT DE LA FORÇA
• Fins als 11/12 anys la força es desenvolupa de forma paral·lela amb independència del sexe.
• A partir d’aquest edat el desenvolupament de la força en els nois és més accentuat i acaba al voltant dels 18/20 anys. En les noies el seu desenvolupament màxim acaba al voltant dels 15/17 anys.
• A partir dels 25 anys la força va disminuint.
DADES IMPORTANTS• Els nois i les noies incrementen la seva
força durant la pubertat i l’adolescència.
• La diferència de força entre els dos sexes és d’un 35% al 40% a favor dels nois.
• A partir dels 25 anys es perd un 1% cada any. Als 65 anys tenim el 60% de la força que teniem als 25 anys.
• Per raons estructurals i hormonals els nois aconsegueixen nivells de força més elevats.
SISTEMES D’ENTRENAMENT
• Dinàmic concéntric: es tracta de vèncer una força.
• Dinàmic excèntric: es tracta de cedir davant d’una força.
• Isomètrc o estàtic: no hi ha desplaçament muscular.
• Electroestimulació: no hi ha control voluntari.
MITJANS D’ENTRENAMENT DE LA FORÇA.
• Autocàrregues.• Sobrecàrregues amb companys.• Circuits.• Multisalts.• Sobrecàrregues amb aparells.• Treball amb peses.
ACTIVITATS PER DESENVOLUPAR LA FORÇA.
• Jocs de lluita.• Jocs de contacte.• Jocs de transport.• Llançaments.• Exercicis musculars; abdominals, lumbars,
flexions….• Activitats amb pilotes medicinals.
DEFINICIONS
• És la relació entre l’espai recorregut i el temps.
• És la capacitat de realitzar un o varis moviments en el menor temps possible a un ritme d’execució màxim.
• És la capacitat de realitzar un treball eficient durant el màxim temps possible.
CLASSIFICACIÓ DE LA VELOCITAT
• Velocitat de Reacció: és el temps que passa entre l’arribada de l’estimul i la resposta motora.
• Velocitat de Contracció: és la capacitat de la fibra muscular en contraure’s i relaxar-se en el menor temps possible.
• Velocitat de Desplaçament: és la capacitat de recorrer una distancia en el menor temps possible.
DESENVOLUPAMENT DE LA VELOCITAT
• Els 8/10 anys es considera un bon moment per començar a desenvolupar la velocitat ja que en aquest moment els nivells coordinatius són favorables.
• Fins als 11/12 anys la velocitat es desenvolupa un 50% del seu màxim.
• Als 17 anys s’consegueix el 95% de la velocitat màxima, es mant´fins als 23 anys.
DADES IMPORTANTS• Dels 14 als 18 la velocitat té un increment
paral·lel a la força.
• La velocitat es desenvolupa a través de la coordinació i de la força.
• A partir dels 23 anys comença la seva regressió amb un descens regular.
SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT
• Realitzar exercicis de màxima velocitat.
• Treballar en temps curts.
• Treballar en temps de recuperació amplis.
• Treballar en situacions reals.
SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT DE REACCIÓ.
• Automatitzar moviments.
• Treballar situacions d’estimu / resposta.
• Entrenant l’anticipació.
• Modificant la naturalesa de l’estímul,
MITJANS D’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT.
• Treballar les tècniques de cada disciplina creant situacions adequdes:
• Sortides d’atletisme.• Llançaments a porteria o a cistella.• Tocs amb raqueta.• Serveis de volei……….
ACTIVITATS PER DESENVOLUPAR LA VELOCITAT.
• Jocs de reacció.• Relleus curts.• Jocs de canvi de posició.• Jocs de persecució.• Jocs de velocitat gestual.
Recommended