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FRUTASPlátanosManzanasLimonesFrutos del bosque (frescos o congelados)
VERDURASCebollasAjoCalabacinesPimientosPepino
ZanahoriasSetasBrócoliVerduras de hoja verdeTomates
PROTEÍNASHuevosTofu Pechuga de pollo
Carne picadaPescado
LÁCTEOS Y BEBIDAS VEGETALES
Leche o bebida vegetal (sin lácteos)Queso cottageQueso quarkYogur natural o yogur de leche de coco
CARBOHIDRATOSAvena sin gluten*Boniatos y patatas*Pasta integralArrozQuinoa
Harina integralPan integralLentejas*Quinoa
GRASAS SALUDABLESNueces sin salMantequilla de cacahueteMantequilla de almendrasSemillas de linazaAguacates
Aceite de linazaAceite de olivaAceite de cocoSemillas de chía
COMIDA ENLATADAAlubias rojasGarbanzosMaíz
TomatesAtún
COMIDA FERMENTADAChucrutKombucha
Remolacha
ESPECIASAlbahacaCilantroPerejilRomeroTomillo
OréganoPimentónChile en polvoCanela
BEBIDASTé verde Té de hierbas
PARA LA DESPENSAChocolate negroMiel o sirope de arce
DátilesVinagre balsámico
LISTA DE LACOMPRA SANA
*sin gluten
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