LOS CRITERIOS QUE NUNCA DEBERÍAMOS OLVIDAR A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO GORKA...

LOS CRITERIOS QUE LOS CRITERIOS QUE NUNCA DEBERÍAMOS NUNCA DEBERÍAMOS

OLVIDAR A LA HORA DE OLVIDAR A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIO PRACTICAR EJERCICIO

FÍSICOFÍSICO

GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

LA EVOLUCIÓNLA EVOLUCIÓN

Punto de vista mecánico:

Expresión de potencias (músculos) que luchan contra resistencias (peso de los segmentos), accionando sobre palancas de distintos géneros (huesos).

LA POSTURALA POSTURA

LA POSTURALA POSTURAUna buena Postura es la alineación correcta de todas las partes del cuerpo en la cual hay una máxima eficiencia fisiológica y biomecánica y mínimo gasto de energía, bajo la influencia de la gravedad.

LA DESALINEACIÓN CORPORAL

Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Página 236.

- -> Direcciones hacia las cuales “SUELEN” girar las zonas cuando existe un desequilibrio muscular.

Dirección que puede ayudar encontrar la alineación.

1.1. PiesPies2.2. RodillasRodillas

3.3. PelvisPelvis4.4. ColumnaColumna

5.5. Cintura escapularCintura escapular6.6. Cabeza y cuelloCabeza y cuello

LA POSTURA

LOS PIESLOS PIESPRONACIÓN-NEUTRO-SUPINACIÓN

LA RODILLALA RODILLA

GENU VALGO

GENU VARO

GENU RECURVATUM

GENU FLEXUM

LA PELVIS/CADERALA PELVIS/CADERA

Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural.

NEUTRA

ANTEVERSIÓN

RETROVERSIÓN

INCLINACIÓN LATERAL

COLUMNA/HOMBROS/COLUMNA/HOMBROS/CABEZACABEZA

ESPALDA BALANCEADA

LORDOSIS LUMBAR

CIFOSIS DORSAL

ANTERIORIZACIÓN CABEZA

LA RESPIRACIÓNLA RESPIRACIÓN

Los sistemas del cuerpo funcionan de forma automática: la digestión, la circulación etc. La respiración también pero se diferencia de los demás sistemas en que además es la única función del organismo que puede ser modificada voluntariamente.

Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de Marzo, abril 2009

LAS EMOCIONES Y LA LAS EMOCIONES Y LA RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN

Las emociones como el miedo-ansiedad, depresión, frustración etc. tienen un patrón respiratorio corto, entrecortado; respiramos poco y con la parte alta de los pulmones. Además la posición del cuerpo y sobre todo de la espalda tiende a encorvarse, como si nos recogiéramos sobre nosotros mismos. Las emociones como por ejemplo la alegría, satisfacción, amor, ternura, tienen una respiración amplia, el cuerpo y la espalda se ponen más erguidos, la postura es más abierta y la cabeza se eleva. International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154

LAS EMOCIONES Y LA LAS EMOCIONES Y LA RESPIRACIÓN RESPIRACIÓN

Si observamos la respiración de un recién nacido podemos ver que respira con el vientre. De manera natural ensancha su diafragma y hace respiraciones completas. A medida que nos hacemos adultos desplazamos la forma de respirar a la parte alta del pecho y ponemos en desuso la respiración diafragmática en la parte baja que es la que permite la respiración completa.

EL NERVIO FRÉNICO Y LA POSTURA

La palabra concentración, expresa focalización (llevar todo hacia un punto) y puede generar tensión; mientras que la atención nos ayuda a tomar conciencia de lo que ocurre en el organismo. Donde ponemos la atención hay va la energía.

LA ATENCIÓN

LA ATENCIÓNVinoth Ranganathan, investigador de la Fundación Clínica de Cleveland, ha demostrado mediante un experimento que los individuos sanos pueden aumentar significativamente la fuerza de los músculos abductores de los dedos y de los músculos flexores del codo a través del entrenamiento mental. Es decir, pensando en el ejercicio sin llegar a practicarlo físicamente. Ranganathan, y col. (2004). Desde el poder mental de la fuerza muscular–ganando fuerza mediante el uso de la mente. Neuropsychologia. 42(7):944-56.

ATENCIÓN VS. ATENCIÓN VS. CONCENTRACIÓN CONCENTRACIÓN

ATENCIÓN ATENCIÓN UNIFICA.UNIFICA.

NO REQUIERE ESFUERZO.NO REQUIERE ESFUERZO.

HACE QUE LA HACE QUE LA INFORMACIÓN LLEGUE A INFORMACIÓN LLEGUE A

UN PUNTO SIN UN PUNTO SIN DIFICULTAR LA DIFICULTAR LA

CIRCULACIÓN POR TODO CIRCULACIÓN POR TODO EL ORGANISMO.EL ORGANISMO.

CONCENTRACIÓN

DIVIDE.

FATIGA.

HACE QUE LA INFORMACIÓN SE

CONCENTRE EN UN PUNTO EN CONCRETO.

EL CENTRO

Se sitúa aproximadamente dos dedos por debajo Se sitúa aproximadamente dos dedos por debajo del ombligo.del ombligo.

"El centro de gravedad es un punto teórico desde "El centro de gravedad es un punto teórico desde el cual se coordina todo el cuerpo. A mayor el cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud de movimiento (más fuera del centro) amplitud de movimiento (más fuera del centro) mayor será su dificultad”.mayor será su dificultad”.

El centro une la parte superior e inferior del El centro une la parte superior e inferior del cuerpo. cuerpo.

UNIÓN DE LOS PLANOSPlano mental. Atención. Donde

ponemos la atención va la energía.

Plano emocional · metabólico. Nutrición y respiración.

Plano físico. Postura.

Centro

BIBLIOGRAFÍABIBLIOGRAFÍA1.- Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Ed. Paidotribo. Barcelona.2.- Muller H., Grosser M. (1992) Desarrollo Muscular. Ed. Hispano Europea. Barcelona.3.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento. Ed. Masson. Barcelona.4.-Kapandji. Cuadernos de Fisiología articular (1998). Ed. Panamericana 5ª Edición.5.-Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas, Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins. Baltimore U.S.A.6.-Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de Marzo, abril 20097.-International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154

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