MÓDULO 1: Mindfulness y Despertar a la Consciencia. · Un engrama es una emoción conflictiva o...

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MÓDULO1:MindfulnessyDespertaralaConsciencia. 1.-CONSCIENCIAYPILOTOAUTOMÁTICO. A veces podemos conducir horas enteras en piloto automático sin darnosrealmentecuentadeloqueestamoshaciendo.Ytambiénpodemos,delamismaforma,noestarrealmentepresentesinstantetrasinstantegranpartedenuestravidayhaberviajadokilómetrosykilómetrossindarnoscuentasiquieradeello. Enlamodalidadpilotoautomáticosomosmásvulnerablesalassituaciones.Losacontecimientosquenosrodean,lospensamientos,lossentimientosylassensaciones(delasqueapenassomosconscientes)pueden,entalcaso,desencadenarviejoshábitosdepensamiento,amenudo inútiles,quenohacensinoempeorarnuestroestadodeánimo. Tornarnosmásconscientesde lospensamientos,de los sentimientosyde lassensacionescorporales,instantetrasinstante,aumentanuestracapacidaddeelegir,yenconsecuencia,nuestralibertad,alsustraernosalasviejasrutinasmentalesquetantosproblemasnoshancausadoenelpasado. Unodelosobjetivosdeestemóduloconsisteenaumentarnuestraconsciencia,para dejar de reaccionar automáticamente y poder responder libremente a lassituaciones.Yestoesalgoquehacemostomandoconscienciadedóndeestánuestraatenciónycambiandodeliberadamentesufocounayotravez. Podemosempezarapracticardirigiendonuestraatenciónacomerunauvapasapara explorar el modo de salir de la modalidad piloto automático. Luego podemosutilizarlaatenciónhaciadiferentespartesdelcuerpoparaanclarnuestraconscienciaenelmomentopresente.Esteeselobjetivodelejerciciodelaexploracióncorporal.

RealizalaprácticadecomerunauvapasaconelaudiodisponibleenTaller1:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-1/ Con el tiempo es importante extender esta práctica a actividades rutinariascomolavarlosplatos,leer,nuestroaseopersonal…. Ejemplo:lavarlosplatos.

• Lapróximavezquelaveslosplatos, intentahacerlorealmentedespacioyconcuidado,notandocadasegundo.

• Atiendeacómoeselagua,ycómoesdiferenteaguantarelvasooelplato.• Notacomopuedessentirloscambiospequeñitosdelmovimientodelestropajo

cuandoretiraslacomidapegadaalplato.• Miracomolaluzsereflejaenelagua,ycomoflotalaespuma.• Sienteladiferenciadelatemperaturaentreelaireyelagua.• Si los pensamientos sobre otras cosas te distraen, solamente nota estos

pensamientos,sinjuzgarlosoengancharteaellos.Obsérvalosyluegolosdejasiryvuelveatuatencióndelavar.

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• Notengasprisaenacabar.Consideraquelavarlosplatoseslomásimportanteenlavidaenesosmomentos.

• Lavar losplatosesmeditar.Sinopuedes lavarlossiendoconsciente,tampocopodrásmeditarmientrasestássentadoensilencio.

2.-LASEMOCIONESYLAINTELIGENCIAEMOCIONAL. Emociónsignificaenlatín“e-movere”:hacermover,“algoquesacaaunodesuestado habitual”. Emoción no es igual a sentimiento. Las emociones son másinconscientes,másinstintivas,másrápidasymenosduraderasquelossentimientos. Lasemocionessonunprocesobiológicoyneuroquímico.Todaemociónesunasustancia química que se libera en el hipotálamo (cerebro límbico) y navega por lasangrecomoneuropéptidosquealcanzan lasdistintascélulasdelcuerpo.Lascélulastienenmilesdereceptores,peroparacadaemociónhayunneuropéptidoespecífico.Elhipotálamoeselalmacéndelasemociones,tantolaspositivascomolasnegativas.

EMOCIONES

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Unengramaesunaemociónconflictivaotraumáticaquetenemosguardadaennuestrocerebrolímbico.Determinadosestímulosgatillopuedenvolveradesencadenarla emoción. Estos pueden ser sensaciones externas (algo que vemos, un sonido, unsabor, un olor, alguien que nos toca…) o internas (recuerdos visuales, auditivos,olfativos,gustativosodetacto;sensacionescorporales,pensamientos,ounaemoción).Hayengramasprincipalmentementales,otrosemocionales,otrosmásfísicos, inclusode enfermedades. Cuando un estímulo gatillo aislado se dispara, nuestro cerebrolímbico reproduce el engrama completo, y eso determina nuestras acciones,pensamientos y emociones. A veces creemos que actuamos y pensamos de formaindependienteuobjetiva,yresultaquenuestrosengramassedisparanydeterminanloquehacemos,pensamosyporsupuestocomonossentimos.Consultaelmaterialdeapoyosobreelengrama:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-1/

Las emociones nos producen adicción de forma inconsciente, es algoneuroquímico.Losneuropéptidosqueliberanlasemocioneshacenquelapersonacreeadicciónhaciaellas.Eladultonormalmenteeligeentregarsearepetirlaemoción(sicreequeespositivoparaél),o rechazarlasiconsideraqueesnegativaparaél.Enamboscasoslaadicciónnosllevaalsufrimiento.Sirechazamosemocionesnegativas(tristeza,ira,miedo,asco),lasemocionessehacenmásfuertes,ymásadicciónnosproducen.Sinos apegamos a repetir las emociones positivas (alegría, placer, disfrute…) cuandodesaparezcaelobjeto,personaosituaciónquenosproducelaemocióncaeremosenunaemociónnegativa.

Sinocontrolamosnuestroestadoemocional(RegulaciónEmocional),esquesomosadictosaél.

ESTÍMULOS

“GATILLO”

COMPORTAMIENTO = ACCIONES

VIVENCIA = SENTIR + PENSAMIENTOS

CAMBIOS CORPORALES

EMOCIÓN = CAMBIOS

Regulación Emocional:

Influir en los cambios

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LaInteligenciaEmocionaleslahabilidadsobrelasemocionesparapercibirlas,reconocerlas,valorarsisonpositivasonegativas,expresarlasyregularlas(RegulaciónEmocional).LaInteligenciaEmocionalsepuedeentrenar.Paraello,tenemosqueinvertiren mejorar nuestra capacidad de AUTOCONOCIMIENTO (conocer nuestros puntospositivos y negativos), AUTOCONTROL (no dejarse arrastrar de forma irreflexiva),EMPATÍA (tener en cuenta a los demás) y GESTIÓN SOCIAL (utilizar recursos decomunicaciónydecolaboraciónconlosdemás). Aunque hay muchas clasificaciones de emociones, a efectos de formaciónconsideramoscuatroemocionesnegativas.Todoslastenemostodas,puesgraciasaellaspodemossobrevivir: -Miedo(ansiedad,incertidumbre,inseguridad):anticipacióndeunaamenazaopeligro. -Tristeza (pena, soledad, pesimismo): siento pena, no tengo ganas de hacernada,nidemoverme. -Ira/Rabia(enojo,enfado,odio,resentimiento,irritabilidad):nosinducealadestrucciónylaagresióncontraun“algo”(objeto-situación)ounapersona. -Asco/Aversión:el“algo”(objeto-situación)opersonanosproducerechazo. OtraclasificacióndelasemocionesqueseusaenTerapiaEmocionales: -EmociónSecundaria (social): cuandohayun conflicto lapersonaexpresa laemociónquesocialmenteesaceptada. -EmociónPrimaria(oculta):eslaemociónquelapersonanocuenta,yqueseexpresaenTerapiaEmocionalIndividual. -EmocióndelSER:es laemociónqueexperimentael individuocuando tomaconscienciadelaemociónocultaoPrimaria.3.-LOSTRESCEREBROS.CEREBROCORAZÓN. ElNeocórtex o corteza cerebral (mente racional)es como la cáscara de unanuez.Constituyelapartemásnuevayavanzadadelcerebro.Eslasededelaconciencia,de nuestra identidad y de otras funciones cerebrales superiores. Especialmente esimportanteellóbulofrontal.Nospermiteaprender,recordar,razonar,analizar,planear,crear, especular, inventar, comunicarnos. También es la parte que nos conecta a larealidadexterior,puestienelainformaciónsensorialdelosórganosdelossentidos.Seencargadeprocesarengenerallosconocimientosylasexperiencias.Primeroreúneslosconocimientos y las experiencias, y se van creando nuevas conexiones sinápticas ycircuitos. Si aplicamos los conocimientos adquiridos creamos una experiencia, y seforman estructuras de neuronas llamadas redes neurales que refuerzan lo que hasaprendidointelectualmente. ElcerebroosistemaLímbicoomenteemocional(cerebrodelosmamíferos),estádebajodelacortezacerebral.Aquíseguardalamemoriadetodaslasexperienciasemocionales. Cuando se vive una nueva experiencia, el cerebro emocional secretasustancias químicas que activan una respuesta en todo el cuerpo, y se almacenamemorizada(recuerdos). Elcerebromotorvoluntariooconscienteselocalizaenlacortezamotora.Nospermitehacerdeformavoluntariaaccionesparatenerexperiencias.Ayudaelcerebro

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racional para pasar a la acción a raíz de nuestros pensamientos. También existe uncerebromotorinvoluntarioenelcerebeloytroncodeencéfalo(cerebroarcaicootallocerebral), donde de forma inconsciente se activa musculatura lisa que controlafunciones básicas de nuestro cuerpo (respiración, corazón, metabolismo, equilibrio,coordinación…).EnestecerebroarcaicoestáelSubconsciente,unarchivadordondeseejecutan de forma automática acciones y hábitos inconscientes memorizados. Elsubconscientenospermitealcanzar“unestadodelser”:memorizarunnuevoestadoneuroquímico que ya forma parte de nuestra programación subconsciente (“lo haspracticadotantasvecesquelohacessindartecuenta”).

Elcorazónesunórganosensorialyunsofisticadocentropararecibiryprocesarinformación.Puedeaprender,recordarytomardecisionesindependientementedelacortezacerebral.Lasseñalesqueelcorazónenvíaalcerebroinfluyenenlasfuncionesde los centros más importantes de este (percepción, conocimiento, emociones). Labuenarelacióndelcerebroyelcerebrocorazónesclaveenlainteligenciaemocional.La coherencia cardíaca tiene un impacto positivo y rápido en la calidad de vida deindividuos con enfermedades crónicas. El sentimiento más intenso y el poder dedecisiónindividualseencuentranennuestrocorazón,quehadeliderarycoordinarseconlosotroscerebros.

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4.-MINDFULNESS. Mindfulnesssignifica“atenciónplena”o“conscienciaplena”.Esuntérminoqueenglobaunconjuntodeprácticasadaptadasdelameditacióntradicionalorientalpararealizarlasenoccidente.Sepuedeaplicarparamejorarnuestramente,cuerpoycreceranivelespiritual. Hay prácticas formales o de meditación, y otras informales para realizar encualquiermomentodeldíaaplicandolafilosofíadevidadelMindfulness. Dentrodelasprácticasformalesdemeditaciónlashaydeatención(focalizadahaciaunobjetoomonitoreoabiertodondeseatiendeadiferentesobjetossinapegarsea ellos), de consciencia corporal, Integrativas o Generativas (se crea un estadoemocionalpositivo)ydeAutoobservaciónyAutocorrección(muyútilenlaTerapiadelosEgos). ConMindfulnessseentrena:

- Observar.- Describir.- Actuardándosecuenta.- Nojuzgarlaexperienciainterna.- Noreaccionar(reactividad)sobrelaexperienciainterna.

LahistoriadelMindfulnessseiniciaconJonKabat-Zinnen1979cuandoinaugurala“ClínicadeReduccióndeEstrés”enEstadosUnidos.Laoriginalidadfuequeaplicóelmétodocientíficoalasprácticasformaleseinformalesadaptadasdelatradición,conresultadosmuybuenosquesefueronexportandoalrestodelmundo.Hoyendíaestáintroducidodentrode lasTerapiasPsicológicasdeTerceraGeneración,comoterapiaCognitiva,yestáreconocidasueficaciaentodoslostrastornosmentales,nosoloenlaansiedadyladepresiónqueesdondeseempezóautilizar.

Seconocencondetallelaszonasanatómicasquecambianmorfológicamenteennuestrocerebroconlameditación,yloscambiosfuncionalesqueproducelameditaciónencadaregióndelcerebro.

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GraciasalameditaciónesposiblehacerunaInteligenciaEmocionalbasadaenlaregulacióndelasemociones.SinelabordajeemocionaldelameditaciónlaInteligenciaEmocionalnoesefectiva.UsandolameditaciónenlaTerapiaEmocionalpodemosrecordarquiénnoquieresseguirsiendo,paradesactivarydesconectarlaantiguamente.Tambiénpuedescontemplaradiarioquiéneres,paraactivaryconectarlosnuevosnivelesmentales.

Laneuroplasticidadeslacapacidaddenuestrocerebropararenovarseycrearnuevos circuitos a cualquier edad mediante los estímulos del entorno y nuestrasintencionesconscientes.

EntrelosbeneficiosreconocidosdelaprácticadeMindfulnessdestacan: -Estarplenamenteenelpresente,enelaquíyahora. -Observarpensamientosysensacionesdesagradables. -Conscienciadeaquelloqueseestáevitando. -Conexiónconunomismo,conlosdemásyconelmundoquenosrodea. -Mayorconscienciadelosjuicios. -Aumentodelaconscienciadesímismo. -Menorreacciónfrenteaexperienciasdesagradables. -Menoridentificaciónconlospensamientos(nosoyloquepienso).

- Reconocimiento de cambio constante (pensamientos, emociones ysensacionesquevienenyvan).

-Mayorequilibrio,menorreactividademocional. -Mayorcalmaypaz. -Mayoraceptaciónycompasióndesímismo.

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EsmuyimportantecultivarlasactitudesdelMindfulnessquenosvanaasegurar

aplicarlodeunaformaéticayrespetuosaconnosotrosynuestroentorno:-Mentedeprincipiante:contemplarlascosasdeunmodonuevocomo

silasviéramosporvezprimera.-Nojuzgar:observaciónimparcialdecualquierexperienciasinetiquetar

lospensamientos,sentimientosysensacionescomobuenosomalos,correctoso equivocados, justos o injustos, sino tomando simple nota de su aparicióninstantetrasinstante. -Aceptación:esadmitiryreconocerlascosastalcualson.Noresistirse. -Noforzamiento:notratardeescapardellugarenquenoshallamos,norechazarelcambioalmovimiento. -Ecuanimidad:esequilibrio,armonía,verlascosassinpasarelfiltrodel

Ego. - Ceder: permitir que las cosas sean tal cual, sin necesidad dedesembarazarnosdeloqueestépresente.

- Confianza: nos ayuda a diferenciar en nuestra propia experiencia loverdaderodelofalso.Esimportantereforzarlaconfianzaennosotrosmismos.

- Paciencia: amor hacia unomismo tal cual somos, sin culpabilidad nicríticadeningúntipo.Pacienciaennuestrapráctica.

“Setratadeestarenelpresente,percibirloatentamente,notarcadacosaque

nosrodea,identificarloquenospasasinpretenderreaccionar.Esaatenciónintensapermitemirarloquepasaconciertodesdoblamiento,

comodesdefuera.Proporcionabuenainformaciónynoshacemáságiles”

5.-FÍSICACUÁNTICAAPLICADAALATERAPIAEMOCIONAL. La física cuántica trata sobre la materia muy pequeña: los átomos. Lasmicropartículas de la física cuántica tienen una parte energética y otra física ocorpuscular. Segúnlafísicatradicional(Newtoniana),losobjetosdesdelosmásgrandesalosmáspequeños,estánfísicamentedeterminados.Enestecasoelobservador(nosotros)somossujetospasivostotalmentefueradelasleyesdecausayefecto.

Segúnlafísicacuántica,elobservadorinfluyeenlasmicropartículasyparacadaobservador los objetos cambian (a nivel demicropartículas). A esto se llamamentecuántica.Esungrancambioanivelmental,puespasamosdesermerosobservadoresdenuestravidaaserresponsablesdeloqueobservamos.Podemosponerconscienciayobservarconintención,ydejardeobservardesdelainconsciencia.

Puedescomplementarestainformaciónconelmaterialdeapoyoenlawebparaeltaller1:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-1/

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5.1-EXPERIMENTODELADOBLERENDIJA. Cuandoelobservadorobservaunapartículacuántica,produceuncolapsodelamismadesuparteenergéticahaciasupartecorpuscular,ysemanifiestacomopartículalocalizada.Eso implicaquevivimosenununiversoparticipativo,ypodemosobservarconconsciencia,conintención.Laintenciónlaponelaconscienciadecadauno.5.2.-PRINCIPIODEINCERTIDUMBREDEHEISENBERG. Los átomos no son sistemas solares en miniatura sino pequeñas nubes deprobabilidad.Esosignificaqueunapartículacuánticaesunaondadeprobabilidades,queexisteúnicamentecomounapotencialidadhastaquelaobservamosomedimosysecolapsaaunestadoparticular.Cuandonomiras,hayondasdeposibilidadesycuandomiras,escomounapartículadeexperiencia.Quiénescogeentrelasposibilidadesparaquesemanifiestelaexperienciaeselobservador,oconsciencia.5.3.-PARADOJAEPR,LADESIGUALDADDEBELLYELENTRELAZAMIENTOCUÁNTICO. LaparadojaEPRdemuestraquelatransmisióndeinformaciónsíesinstantáneaentredospartículas(fenómenodenolocalidad).Enelexperimento,dospartículasAyBentranencontacto,seentrelazan,yluegoseseparanaunadistanciadeterminada.EnelmomentoquesemodificalapolaridadoespíndelapartículaA,lapartículaBtambiénsemodificaalinstanteymuestralapolaridadcomplementaria. Esto tiene aplicación en el árbol transgeneracional (módulo 5). Elcomportamiento de una persona puede darse por repetición o por oposición a losprogramasheredados.Sielancestroyelherederosondelmismosexo,sesuelemostrarel mismo comportamiento. Cuando son de distinto sexo, el heredero muestra elcomportamientocomplementariodelancestro(espínopolaridadcomplementaria). Al aceptar la no localidad como una característica normal de la naturalezaestamos reconociendo que dos de los pilares en los que se basa nuestra visión delmundoestánequivocados:quelainfluenciasolosepuedeejerceratravésdeltiempoyladistancia,yquelaspartículasexistenindependientementeunasdeotras. El experimento de la desigualdad de Bell demuestra que dos partículasentrelazadasseparadassiguenconectadas. Elentrelazamientotambiénsepuedeproduciratravésdeltiempo,esdecir,nohacefaltaquedospartículascoexistanenelmismomomentoparaqueseproduzcaelentrelazamiento.

Estostresexperimentosexplicancómocadaunodenosotrostenemostodalainformacióndenuestrosancestros,inclusosincoincidirconelloseneltiempoyel

espacio.5.4.-APLICACIONESDELAFÍSICACUÁNTICAALATERAPIAEMOCIONAL. Elprocesodeobservar,hacequelaenergíadelasmicropartículassecomportecomopartículas(colapsodeonda).Podemosobservardeformaconsciente(cuandohayintención) o de forma inconsciente (cuando no hay intención). Siempre, de formaconscienteoinconsciente,estamoscolapsandoanuestroalrededorlamicromateria. Loquecadaunopercibenoeslarealidadsinolaproyeccióndenuestramente(conscienteoinconsciente)sobreelmundoquenosrodea.Noesmásrealloexternoquelointerno.

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Loquesomos (acciones,pensamientos,emociones), semanifiestaennuestrouniversoparticular(cuerpo)ynuestrouniversolocal(loquenosrodea). Todoloquenosemocionasearchivaennuestramemoriadelcerebroemocional,comosituacionesplacenteras,ocomoengramasotraumasoconflictos.Loquenonosemocionanoexisteennuestramemorianiennuestraconsciencia. El observador consciente (mente cuántica) sabe que su realidad cotidianadepende de cómo decida observar, es decir, con qué consciencia. En el mundonewtoniano(mentereactiva)ellibrealbedríoparecenoexistir,todoespredecibleyestápredeterminado. El pensamiento cuántico nos devuelve a nosotros mismos la causa de losacontecimientos,yestonosconvierteenadultosemocionales.Nosomosvíctimasdeloquenosocurre,hemosdetomarlasriendasdenuestravidaypreguntarnosquéhacerparacambiarla.Altomarconscienciapodemoscambiarnuestrapercepción.Tenemoslibrealbedríoqueiráenaumentoamedidaquetomemosmásconsciencia,asívamosdesactivando programas heredados de nuestros ancestros. Esto nos permitecuestionarnos a nosotros mismos y nos conduce a pensar que quizá sí sea posiblecambiaralgo.Lamentecuánticanospermitedisponerdeunpensamientoabiertoaunainfinidaddeposibilidadesquenosdevuelveelprotagonismoanuestrasvidasyseloquitaalosacontecimientosexternos.Esunpensamientoquecomprendequetodoloquenosrodeahabladenosotros,quedealgunamaneralohemosatraídoanuestrasvidasyquedebemosinterpretarlocomonuestraspropiasproyecciones,sabiendoqueestasprocedendelinconsciente.Esunaalternativaanopoderinfluirennadadeloquenos

sucede.

6.-CONSCIENTEEINCONSCIENTE. La parte de nuestra mente de la que nos damos cuenta se llama menteconsciente(oracional),ylapartedenuestramentedelaquenonosdamoscuentaeselinconsciente(omenteemocional).

En la mente consciente están muchas de las cosas que hacemos siendoconscientes,comolossentimientosypensamientos.Lamayoríadenuestrocontenidomentalesinconsciente,allísealojanmuchascosasquehacemosdeformaautomática(ritmorespiratorio,ritmocardiaco,controldigestivo,controldenuestrometabolismo),lamayoríadenuestrospensamientos,ylasemocionesguardadasennuestramemoria.

Nuestroorganismo funcionagraciasal control inconscientedenuestramentequenosdefiendedeformarápidayeficaz,pueslamenteconsciente(racional)esmáslenta.Cuandonosdamoscuenta(menteconscienteoracional)yahaejecutadolamenteinconsciente o emocional nuestros primeros actos, pensamientos y emociones. Ennuestro inconsciente se alojan muchas creencias limitantes, miedos, prejuicios,emocionesreprimidaseideasirracionales. Lamenteinconscientetiene4características:

- Nodiferencia lo real de lo virtual: nuestramente inconscientenodiferencia lo que se ve (exterior) de lo que recuerda o imagina(interior). Se usan las mismas redes neuronales. Por eso nos

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emocionamos si vemos un accidente, o si lo recordamos o loimaginamos.

- Es inocente: no puede juzgar lo que está bien o lo que estámal.Cuandovemosunapelículaynosemocionamos,nuestroinconscientenosedacuentadequenoesreal.Esnuestramenteconscientelaquetienequedecirlequenoesrealparaqueparelaemoción.

- Es atemporal: la información guardada en el inconsciente siempreestáenestadopresente.Estopermiteen terapiaaccederaellaencualquiermomentoypodermodificarla.

- Paraelinconscienteelotronoexiste:elotroesmiespejo,esdeciryome veo en el otro. Todo lo que veo en el otro es el reflejo demiinconsciente.Aquelloquenovesenti,lovesenlosdemás.Cuandonos vemos en los demás podemos ver lo mismo que tenemosnosotros, o a veces vemos lo contrario (por ejemplo si tenemosautoestimabajanospuedemolestardelotroquesearreglepocoparasaliralacalleoquesearreglemucho).

Sepuedeafirmarquevivimosenlainconsciencia.Nuestrotrabajopersonalconsisteenponerconscienciaanuestravida,paradescubrirlabasedenuestrospensamientos,

emocionesyactos.

Consciente

Inconsciente

Subconsciente

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7.-CONCIENCIAYCONSCIENCIA. Concienciaesdeloquenosdamoscuentadesdenuestramenteordinaria.Existeotramente distinta a la ordinaria, llamadamente superior o consciente, cuya sedeparece estar en el ADN de nuestras células. Estamente superior la tenemos todosdisponibleparaejecutarla,peroanteshemosdeentendercómofuncionayentrenarla. Lamente ordinaria o conciencia es la mente racional. Se encuentra alojadaanatómicamente en nuestro cerebro (Neocórtex). Con ella nos damos cuenta demuchosdenuestrosactos,sentimientosyformasdepensamientos.Esunamentemáslentaquelamentesuperior,máslimitadadetamaño,pocointuitiva,ymuyinfluidaporlosEgos. Lamentesuperioromenteconsciente(tambiénllamadamentesabia),esunamentemuyclaraquesecultivaconlameditación.CuandolepersonaretiralosEgosdesumenteyseinstalaenelpresentemásabsoluto(aquíyahora)seaccedeaunestadodecalmaconmenteclara.Estamenteesmuyrápidaendarsecuenta,percibelaverdadcomounrayo,esmuyintuitivaymuypocoracional,alejadadelosEgos,conocedoradelamentecuánticaysufuncionamiento.CuandotrabajamosconnuestramenteordinariaoracionalhablamosdeCONCIENCIA,ycuandoejercemosnuestramentesabiaosuperiorhablamosdeCONSCIENCIA.Todospodemospotenciarydesarrollarnuestramentesabia,sindejardeusarnuestramente

racional.Setratadeponerlamenteracionalalserviciodenuestramentesabia.

En este libro he optado por utilizar la palabra consciencia, pues el objetivodeseadoesconseguirdespertarlaconscienciadeloslectores.8.-DESPERTARALACONSCIENCIA. Paraqueunapersonapueda“Despertaralaconsciencia”serecomiendantrespasos: 1.-Conectarconnuestramentesabia,fortalecerlayponerlamenteracionalalservicio de la mente sabia. De este modo podremos darnos cuenta cómo estamosconectadosconnuestrocuerpoycontodoloquenosrodea(TODOESUNO). 2.-Darnoscuentadenuestrograntrabajointerior:“todoloquevivoesparamí,puesloatraigoyo”.YOSOYELRESPONSABLEDESDELAMENTECUÁNTICA. 3.- TRANSFORMACIÓN: para poder dejar de ser lo que somos, tenemos quedescubrirnuestroproyectodevidaynuestrosEgos.AutoobservarseyAutocorregirseeselcaminohacialatransformación.

Yahoraquesabesloqueesestar“Despierto”¿deseasadentrarteyprofundizarparainiciartutransformación?

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NOTAS

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NOTAS

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PRÁCTICASRECOMENDADASDELMÓDULO1 1.-PRÁCTICASDETERAPIAEMOCIONAL. - Exploratusemocionesbásicasnegativas: tristeza,miedo, iraoenfado,rechazooasco.Reflexionasobrecuálessontusemocionesmásfrecuentes.Esposiblequetengasvariasalavez. - Descubrequienessontusespejos:usatumentecuántica. ¿Quévesen los demás que te gusta?, ¿qué ves en los demás que no te gusta? Anota condiferentespersonas losadjetivosquetegustanoquenotegustandeellas.Despuésintentaverlomismoenti.Encasodenodescubrirquetútieneslomismo,intentavereladjetivocontrarioporsituvierasloopuestodeloqueves.Avecesesosadjetivoslospuedesverenotrosenunaspectodesuvida(laparejaporejemplo)ytutenerloenotraparceladetuvida(loshijosporejemplo).Tendrásqueampliartucampodeobservaciónparatrabajarcontusespejos.AQUELLOQUENOTEPRODUZCAEMOCIÓNNEGATIVAnotienesqueprestarleatención,esalgoquesedebetratar“elotro”. - Tabla de situaciones estresantes. Anotar hasta 10 situaciones queidentifiquesentuvidaquetecausenestrés.Evalúalasdel1-10aliniciodelosmódulos,alamitadyalfinaldelosmismos.

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NIVELDEESTRÉSPUNTUACIÓN(1-10)

SITUACIÓN COMIENZO MITAD FINAL

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2.- PRÁCTICA FORMAL MINDFULNESS. La práctica formal de Mindfulness es unaprácticademeditación. Mindfulnessylaexploracióncorporal(escánercorporal).

Elaudiolopuedesencontrarenlapáginawebcorrespondientealtallernúmero1:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-1/

Laexploracióncorporal(escánercorporal)sepuedehacertumbadoosentado.Serecomiendarealizarlaunmínimode5díasalasemana,duranteunos30minutos.Estádiseñadoesteaudioparaaprenderadirigirlaatención,mantenerlaycambiarelfoco.Noesperessentirnadaenespecialmientrasllevasacaboesteejercicio.Abandonatodaexpectativaydejaquetuexperienciasealaquees.Nolajuzgues.Llevaacaboelejercicio. Anota cada día en la hoja de registro de práctica formal las sensaciones(agradables,desagradables,neutras),pensamientos,sentimientos.

Consejosparalaexploracióncorporal: 1.-AntesdecadaprácticaconectaconlaINTENCIÓNquetellevaadesearhacerestapráctica. 2.-Persevera en lo queocurra, independientemente de lo que sea (es decir,independientemente de que te duermas, pierdas la concentración, pienses en otrascosas,tecentresenunapartedelcuerpoque,enesemomento,nocorrespondaonosientasnada).Esoserá loque,en esemomentoestásexperimentando.Tratadeserconscientedeloqueocurra,seaestoloquesea. 3.- Si tumente divagamucho, toma simplemente nota de los pensamientos(como eventos pasajeros) y dirige luego con amabilidad tu mente hacia el escánercorporal. 4.-Abandonatodaideadeéxito, fracaso,hacerlorealmentebien,otratardepurificartucuerpo,porqueestonoesunacompetición.Nosetratadeunahabilidadenlaquedebasesforzarte.Laúnicadisciplinaqueimplicaeslaprácticaregularyfrecuente.Asumeunaactitudabiertaycuriosa,ylascosassucederánsolas. 5.- Renuncia a cualquier expectativa sobre lo que el escáner corporal tepermitiráalcanzar.Piensaenellocomosiestuvierasplantandounasemilla.Cuantomásteempeñes,másinterferirásensudesarrollo.Lomismosucedeconelescánercorporal.Dedícate simplemente a aportar las condiciones adecuadas: paz, tranquilidad y unapráctica frecuente y regular. Eso es todo. Cuanto más trates de intervenir, menosfuncionará. 6.-Aproxímateatuexperienciadelmomentoconunaactitudde:“muybien”,“asísonlascosas”.Sitratasderechazarlospensamientos,sentimientososensacionescorporalesdesagradables,solotedistraerándehacercualquierotracosa.Séconsciente,noluches,permaneceenelmomentoyaceptalascosastalcomoson.

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Hoja de Registro de Práctica Formal

FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA

HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS

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Hoja de Registro de Práctica Formal

FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA

HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS

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Hoja de Registro de Práctica Formal

FECHAYNOMBREDELAPRÁCTICA

HORA PENSAMIENTOS,SENTIMIENTOS,SENSACIONESQUEAFLORANDURANTELAPRÁCTICAYCÓMOTESIENTESDESPUÉS

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3.-PRÁCTICAINFORMALMINDFULNESS.

LasprácticasinformalesdeMindfulnesssonprácticasquepodemoshacerconlosojosabiertos,conconscienciayatenciónplena.

- Atenciónaactividadesrutinarias: elegirunaactividadrutinaria,marcarcadadía la práctica de esta actividad. Haz el esfuerzo de prestar atención, instante trasinstanteaestaactividadcadavezquelarealices,igualqueconelejerciciodelapasa.Sonmuchaslasactividadesquepuedeselegir:cepillarselosdientes,ducharse,secarse,vestirse,comer,conducir,hacer lascompras,sacar labasura,escucharmúsica,hacerejercicio.Concéntratesimplementeensaberloqueestáshaciendotalycómoloestáshaciendo. - Ejercitarlas8actitudesdelMindfulnessenlavidacotidiana: mentedeprincipiante,nojuzgar,aceptación,noforzamiento,ecuanimidad,ceder,confianzaypaciencia. - Comerconatenciónplena: elegirunalimento(frutaochocolate)ymarcarcadadíalaprácticadeestaactividad.RealizalaprácticadecomerunauvapasaconelaudiodisponibleenelTaller1:https://www.clinicadeldoctorherrero.es/formacion/talleres-de-mindfulness-y-el-sobrepeso/taller-1/ 4.-EJERCICIOFÍSICO. Laactividadfísicaregularayudaamanteneruncuerposano.Paraperderpesoserecomiendaunaactividadfísicaregular,aserposibleadiario.Cuantomásintensayfrecuenteseamásayudaráaregularelpeso.Sinopracticasdeportes,ahoraesbuenmomentoparainiciarte.5.-ALIMENTACIÓN.

Veranexos2,10y11: ¿Quéalimentospueden serperjudicialesparanuestrasalud?, planificandoelmenú y plato anticáncer. El objetivo es aprender a comerdeforma saludable y a la vez perder peso. Por eso es importante empezar a cambiarhábitos y atreverse a probar texturas y sabores nuevos. Acércate poco a poco aconseguirunplatoanticáncer.Empiezaprimeroporeliminarlosalimentosperjudicialesparatusalud.6.-AYUNOS. Elayunorealizadodeformacontroladaesunaherramientamuyútilyeficazparaperderpesoyparadepurarse.

Undíade lasemanaharemosdesayuno,almuerzoymeriendasoloconfruta.Una o dos piezas de fruta en cada comida (lamás recomendable lamanzana: si esecológicasinpelar).Elegirlamismafrutaparatodoeldía.Lacenadeesedíaseráligera,nomuycopiosa.

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Otrodíadelasemanaharemosayunoconinfusiones,yendesayuno,almuerzoymeriendasolotomaremosinfusionesconestevia.Lacenadeesedíaseráigualmenteligera,nomuycopiosa.Sepuedentomarelnúmerodeinfusionesquedeseemos.

Marcacadasemanalosdíasquevasarealizarlosayunos.Aprovechaesosdíasparaobservartumenteytucuerpo.Intentameditarmásdurantelosayunosyobservalasensacióndehambrecomoespasajera,ycomolasensacióndeligerezatehacesentirbienalolargodedía.Procuraobservartuestadodebienestarenmeditación. 7.-HOMEOSPAGYRIA. La medicina tradicional de occidente o Homeospagyria, usa medicamentosnaturalesconeficaciaholísticaenelplanofísico,cognitivoypsicosocial.Empezaremosconuntratamientodepurativo: Nasulsar de Heliosar: 1 comprimido 10 minutos antes de las 3 comidasprincipales. BerbarindeHeliosar:10gotas5minutosantesdelas3comidasprincipales. LynuxdeHeliosar:10gotas5minutosantesdelas3comidasprincipales. MarbisandeHeliosar:10gotas5minutosantesdelas3comidasprincipales.

Tambiénsepuedenañadir30gotasdeBerbarín,LynuxyMarbisanenunacantidaddeaguaquesepuedeirbebiendoalolargodeldía.

Eltratamientosemantendrámínimounmes.8.-PLANIFICACIÓNDELAPÉRDIDADEPESO. Elobjetivodeseadoesperderde800gramosaunKiloporsemana.Encasodeno llegaraperder lodeseadoseaconseja intensificarelejercicio, reducir lacantidadtotal de alimentos y aumentar el tiempo demeditación. Igualmente no se aconsejaperder más de un Kilo por semana, si esto ocurre debes aumentar la ingesta dealimentos.Hazteresponsabledeintentaraproximarteaesteobjetivo. Esimportanteanotartupesosemanal,asícomoloscambiosquedecideshacerenfuncióndelmismo.Puedeserdeayudaqueuseslahojaderegistrodepeso.

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Hoja de Registro de Peso SEMANA Peso CAMBIOSQUEPROPONES

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