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7/26/2019 Mindfulness 1 Def
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MINDFULNESS PARA EL BIENESTARPERSONAL
Javier Garca CampayoPsiquiatra y Profesor de Psiquiatra
Hospital Miguel ServetUniversidad de Zaragoza
Mayte NavarroPsicloga
Bitbrain technologies. Rediapp
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Antes de nada!.una pequeaprctica
(Practica de los 3 minutos)
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QU ES MINDFULNESS?
- Terapia tercera generacin, arreligiosa, granevidencia cientfica
-
til para bienestar personal y prevencin/tratamientoenfermedades fsicas y psicolgicas
- Curso: 7 sesiones de 2 horas, frecuencia semanal
-
Podis consultar con nosotros va email
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QUINES SOMOS?
JAVIER GARCIA CAMPAYO
!
Psiquiatra Hospital Miguel Servet
!
Profesor Titular Psiquiatra Universidad Zaragoza
!
Director Master Mindfulness Univ Zaragoza
!Autor de libros y articulos mindfulness
MAYTE NAVARRO
!
Psicloga clinica
!
Doctorado en mindfulness
! Estancia Universidad Emory (Atlanta, USA)
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PRESENTACION BREVEDEL GRUPO
!Experiencia meditacin, yoga
!Expectativas
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OBJETIVOS
!Conocer teora y practica de
mindfulness
!Experimentarlo de forma supervisada
!Aumentar nuestro bienestar psicolgico
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METODOLOGIA DOCENTE
!Realizar practicas
!Compartir la experiencia
!Sustentar y entender la teora
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NORMAS DEL GRUPO!Confidencialidad
!
Respeto
!Comentarios sobre la practica (nopersonales, otros espacios)
!Aqu y ahora (no pasado)
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SESION 1:
INTRODUCCION AMINDFULNESS
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EL PENSAMIENTO
OCCIDENTAL
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DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL:ATENCION PARCIAL CONTINUA
!
Correr para realizar cualquier actividad sin estar atento mientras seejecuta
!
Deglutir rpidamente la comida (generalmente en cantidad excesiva)mientras vemos la televisin o hablamos sin estar atento al propioproceso de comer
! Rompe o tirar cosas, tener accidentes u olvidar actividades quetenamos que realizar por descuido o por estar pensando en otracosa
!
Incapacidad para percibir sentimientos, tensin fsica o malestar sutilque experimentamos cada da
!
Descubrirnos hablando solos o pensando continuamente en eventosdel pasado o del futuro, sin poder disfrutar del momento presente
! Juzgar lo que nos ocurre (como bueno o malo, agradable odesagradable) y, secundariamente, apegarnos o rechazar laexperiencia
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DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL
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DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL
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EL PENSAMIENTO ORIENTAL
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EL PENSAMIENTO ORIENTAL
!
Todo esta en la mente (la clave esta dentro, nofuera): La felicidad y el sufrimiento estn en lamente (Buda)
!
Vivir el aqu y ahora (Ni el futuro ni el pasado nospueden hacer felices, porque no existen)
!
Si no puedes ser feliz aqu y ahora, no podrs serlonunca (Lo que no tienes ahora, no sabes si loconseguirs alguna vez)
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DIFERENCIAS ENTRE PENSAMIENTOOCCIDENTAL Y ORIENTAL
PENSAMIENTO OCCIDENTAL PENSAMIENTO ORIENTAL
La felicidad esta fuera (hay que
cambiarla luchando duro) MODO
HACER
La felicidad esta dentro (hay que
conocerse) MODO SER
Siempre pasado o futuro Siempre AQUI Y AHORA
Luchar o negar el presente ACEPTACION (siempre en el presente,
futuro podemos intentar cambiarlo)
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Mindfulness - Intento de Integracin de laPsicologa Oriental en Occidente
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Qu es Mindfulness?
Ejercicio de la Uva Pasa
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COMENTARIOS
DUDAS
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CONCEPTO DE MINDFULNESS ENPSICOLOGIA
! a) Tomar conciencia
! b) del momento presente (no del pasado o delfuturo)
! c) con aceptacin (sin sensacin de apego orechazo) SIN JUZGAR
PUEDE ENTRENARSE
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CARACTERISTICAS DEL ESTARATENTO (Meditacin)
! 1.- No conceptual: No basada en pensamientos
!
2.- Centrada en el presente: No pensamos en elpasado ni en el futuro, ni sobre presente
! 3.- Ausente de juicio: No comparamos con nada
!
4.- No verbal: No se puede expresar con palabras! 5.- Intencional:Al menos al principio
! 6.- Liberadora: Sensacin de felicidad
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ACTITUDES FUNDAMENTALES PARALA PRACTICA DE MINDFULNESS
!No juzgar
!Paciencia
!Mente de principiante
!No resistencia/Soltar (impermanencia)
!Aceptacin
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QU NO ES MINDFULNESS?(Siegel, Germer y Olendzki, 2009; Simn, 2009)
! No es dejar la mente en blanco
! No es buscar el xtasis o la iluminacin, ni apartarse
de la vida! No es escapar del dolor
! No es suprimir las emociones
! No es autoconciencia (como reflexividad
enjuiciadora)!
No es una tcnica de autocontrol o relajacin
! Los momentos de mindfulness no son conceptuales,no son verbales, no se enjuicia la experiencia
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Prcticas sencillas demindfulness
- Escuchar sonidos
-
Donde toca el cuerpo
- Sentir los pies
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DUDAS
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INFORMACION SOBRE LAPOSTURA
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MEDITACION: Prctica bsica
! POSTURA: Pies y manos bien apoyados,columna recta, ojos abiertos (mirada relajada) ocerrados
! RESPIRACION: Observarla, no forzarla ocambiarla. Punto de referencia
! CMODA!
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EMBODYMENT
- El cerebro es capaz de procesar unaemocin si el cuerpo manda informacincontraria
- El cuerpo es capaz de modificar laemocin
- POSTURA DIGNIDAD: Relajacin, apertura
- SONRISA: Seguridad, alegra
-Conocido desde siempre por tradiciones
orientales (mente-cuerpo)
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Confirmacin Modelo de Holzel (Cebolla,Garca Campayo et al, 2015)
Body
awareness
Emotion
regulation
Non-
reactivity
Non-
attachment
-.459**/-.581**
.352**/.072
.256**/.155**
.364**/.213**
-.066
-.177
-.294**
.435**
Attentional
control
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PARADOJA FUNCIONAMIENTOCEREBRAL
-
Cerebro consume20-25% oxigeno y riegosanguneo
-
Lgico en tareasc o m p l e j a s ( e j :problema matemtico)
- Cuando no hacen a d a , a p e n a sd i s m i n u y e P O RQU?
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EJERCICIO:
Cierren los ojosy no hagan nada(30 segundos)
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DEFAULT MODE NETWORK- Cuando no hacemos
n a d a : s e d i s p a r adiscurso autobiogrfico(lbulo frontal)
-nica especie esta lamayor parte de tiempo
en lo que no existe( f u t u r o , p a s a d o ,abstracciones)
-M e d i t a d o r e s D M Ndiferente: centrado ensensaciones corporales,
AQU Y AHORA
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Body scan breve
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COMENTARIOS
DUDAS
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PRACTICA deLOS 3 MINUTOS:
Cmo hacerla
!
MINUTO 1: Sentir lo interno y lo externoCon aceptacin
! MINUTO 2: Respiracin
!
MINUTO 3: Conexin con el entorno y el universo
Preparacin para la practica informal
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PRACTICA deLOS 3 MINUTOS:
Cuando hacerla
!
Durante el da para romper rutina mental
!
Cuando nos encontremos mal (emociones,rumiaciones)
!
Tareas rutinarias
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TAREAS PARA CASA
! Practica de 3 minutos por lo menos una vez porda
! Ejercicios sencillos de mindfulness al menos unavez al da
!
Body scan una vez al dia
!Alguna lectura de mindfulness
APP MINDFULNESS DE
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APP MINDFULNESS DENUESTRO GRUPO
! INCLUYE: Videos de prcticas, reminders,informacin terica
! SOLO ANDROID:! Activar el logo de Play Store (maleta triangulo colores)
! Seleccionar pestaa verde Aplicaciones
! Poner en la parte de arriba junto a la lupa aiaips
!
Darle a buscar y aparece inmediatamente
!
COSTE: < 3E
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