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Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
http://www.educarpetas.com
Introducción
Te felicito por haber tomado la decisión de vivir con mayor propósito. Este
curso va a ayudarte a crear y mantener una rutina matinal que añada
sentido e intención a tu vida.
Por favor, escucha este audio introductorio:
http://dl.dropbox.com/u/36911887/optimizatusma_0.mp3
Si en algún momento sientes que has perdido motivación o enfoque, no
pasa nada, vuelve al inicio de todo, vuelve a leer y empieza de cero, se
trata de ir creando una rutina que optimice tus mañanas poco a poco,
gota a gota, pero de forma consciente y constante.
Estos son los pasos iniciales y fundamentales que vamos a tomar juntas:
1. Tomar la decisión de vivir con más intención.
2. Crear e implementar la base para una rutina matinal estable
3. Empezaremos con una rutina de 5 minutos y aprenderás a construir
tu rutina de 5, 10, 15 hasta llegar a 30 minutos.
Antes de empezar es importante que tengas en cuenta si quieres tener
alguna de estas cosas preparadas:
Papel y lápiz.
Un diario o agenda.
Temporizador.
Música.
Cualquier otro material que sea conveniente en función de la rutina
que quieras establecer.
Recuerda siempre lo principal para tener éxito en tu propósito:
¡ACTUAR!
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Día 1: ¿Por qué?
Antes de empezar es muy importante saber por qué, conocer cual o cuales
son los motivos que hacen que establecer una rutina matinal sea
importante y entender por qué esta va a beneficiar tu día a día.
Así que vamos a empezar con las tareas, para eso esto es un curso. La
primera tarea es que escribas las razones por las que quieres tener una
rutina matinal.
Tarea 1: Escribe tu lista de razones en un diario, en tu agenda, o
incluso en algún servicio online al efecto como Evernote, Wunderlist
o Workflowy.
Tarea 2: Escucha el audio correspondiente al día 1:
http://dl.dropbox.com/u/36911887/optimizatusma_1.mp3
Tarea 3: Escoge una actividad.
Programa una hora.
Antes de escoger tu actividad piensa no solo como quieres pasar no solo la
mañana, si no incluso el día, ya que como vaya la mañana, si lograste
dedicar unos minutos a algo que te llena o te hace sentir mejor, influirá en
el resto del día.
Es posible que desees realizar más de una actividad, pero de momento
escoge solo una con la que desees empezar tu día.
Te doy ideas:
Sentarte en silencio observando la naturaleza (esta, junto a una taza
de té fue mi primera actividad de la mañana durante años, cuando
vivía en Extremadura).
Escribir.
Leer.
Meditar.
Yoga.
Dibujar.
Cocinar.
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Caminar
Coser
Tejer
Realizar ejercicios aeróbicos
Pintar
Scrapbooking
Escuchar música
Etc
La primera actividad en mi rutina matinal, aparte de ir al baño, poner
lavadora, etc, es leer, por ejemplo.
Una vez tengas clara la actividad escogida, has de escoger una hora, un
momento para ello. ¿A qué hora sueles levantarte? Bueno, pues mañana
levántate 10 minutos antes.
No es que tengas que dedicar 10 minutos a tu nueva rutina matinal, pero
levantarte con este margen te asegura poder dedicar 5 minutos completos
a tu actividad.
Mañana empiezas tu nueva rutina…
¡Es Emocionante! Recuerda:
Escribe tus motivos.
Escucha el audio.
Escoge tu actividad.
Pon tu despertador 10 minutos antes.
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Día 2. ¿Notas resistencias?
¡Empezamos!
Hoy es el primer día que vas a implementar tu rutina matinal. Escoge un
lugar tranquilo y agradable, y recuerda que estos minutos son para ti.
Es importante que te levantes unos minutos antes, o que alguien pueda
ocuparse de tus hijos durante 5 o 10 minutos sin interrumpirte. Este
tiempo es tuyo, lo mereces y vas a otorgártelo.
Sé que a veces cuesta encontrar un espacio en el que nadie te moleste, así
que si el clima es bueno, quizás puedas salir a la terraza o balcón o ir al
parque si en casa es difícil disponer de unos minutos sola. Aunque suene
un poco raro, a veces el tendedero, o el baño son lugares tranquilos y
estupendos. Se trata de que tú te sientas cómoda, da igual si es el salón, la
cocina, o un vestidor ;-)
Estás haciendo esto para recordarle a tu cerebro y tu cuerpo que tú
también eres importante, y que sí estás cuidando de ti. Esto te ayuda a
afrontar el día con mucho mejor humor, y teniendo en mente que tuviste
tu tiempo y espacio, mejora tu humor y tu atención hacia los demás.
Y presta atención a esto: sacar diez minutos es más fácil de lo que parece,
muchas veces se trata de un simple acto de voluntad. Si sientes que no
puedes, haz este ejercicio: anota todas las ideas y pensamientos que notes
que son resistencias, por ejemplo:
Dormir un poco más cuando ya ha sonado el despertador.
Realmente ya no vas a dormir profundamente, y no va a hacer gran
diferencia en tu descanso, sin embargo levantarte sí la va a hacer.
Dedicarte tiempo solo a ti es egoísta. Perdona, pero dedicarte
tiempo a ti es sano y necesario. Necesitas estar bien, y sentirte bien
para poder atender y ayudar a los demás.
Distractores que no sabes controlar. Enfócate, no abras el mail,
deja claro a tu pareja que estás ocupada, no entres en la cocina
hasta que no hayas hecho tu rutina personal si sabes que una vez
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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entras ya no hay salida… Elimina todos los distractores que te
rodean.
Utiliza un temporizador
La forma de tener conciencia del tiempo real que dedicas es controlarlo.
Usa un temporizador, o si prefieres algo más suave, puedes usar alguna
lista de música que te ayude a controlar el tiempo que pase. Pueden ser
dos canciones, o tres, o una suite… Sabiendo que el tiempo está
controlado podrás enfocarte más y mejor en tu nueva actividad y tu nueva
rutina, sin tener que estar mirando la hora ni sentirte agobiada. Esto es
para disfrutar, recuérdalo.
¡Disfruta! Tareas para hoy:
Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de
empezar un día.
Practica tu actividad durante 5 minutos con un temporizador.
Pon tu despertador 10 minutos antes para mañana.
Si notaste algunas resistencias hoy, anótalas. ¿Ves de donde
proceden y como rebatirlas?
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Día 3. ¡Avanzamos!
Mientras continúas estableciendo tu rutina personal de la mañana es
posible que pienses que te gustaría ir añadiendo otras actividades. O
incluso que te gustaría expandir el tiempo que dedicas a alguna de tus
actividades matinales. ¡No hay problema! Piensa que si decides hacer un
poco de Tai Chi por la mañana, puedes igualmente ir a clases de Tai Chi
por la tarde, o si lees por la mañana, puedes también leer en cualquier
otro momento del día. Tu rutina matinal es un momento energizante,
pero no limitante, no lo olvides.
¡Vamos a por el día 3!
Hoy sigues practicando con tu actividad escogida el primer día, durante
solo 5 minutos, pero hoy vas a pensar en la segunda actividad que te
gustaría añadir a tu rutina. Haz una lista, piensa bien en lo que te va a
aportar cada una de las cosas anotadas en tu lista, y escoge
cuidadosamente tu segunda actividad, y a partir de mañana dedica 5
minutos a la misma. Cada semana añade un minuto extra a cada actividad,
hasta que llegue un momento en que dediques 15 minutos a cada una, 30
minutos en total.
Puede que ahora te parezca que sacar 30 minutos es mucho, pero como
se hace de forma gradual, minuto a minuto cada semana, no es un cambio
drástico, es algo que vas haciendo de forma gradual, y por lo tanto se
acopla a tu vida cotidiana con más facilidad de la que piensas.
Tú piensa en lo fabuloso que va a ser poder hacer algo solo para ti antes
de tener que empezar a hacer montones de cosas para todos los demás y
enfócate en tu bienestar.
¡Atrévete!
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Tareas para hoy:
Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de
empezar un día.
Practica tu actividad durante 5 minutos con un temporizador (solo 5
minutos, no más).
Escoge una segunda actividad a la que dedicarle 5 minutos también
a partir de mañana.
Pon tu despertador 15 minutos antes para mañana.
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Dí a 4. Tomando conciencia de tu dí a
Toma conciencia de tu día.
Es importante tomar conciencia de tu día, de cómo deseas que
transcurras, para ser tú quien guie el transcurso del mismo y no que sea el
día quien te lleve a ti casi a rastras.
Tu rutina matinal te proporciona un momento para enfocarte en las cosas
importantes, y para crear un espacio, un momento al que retornar a lo
largo de tu día cuando lo necesites. Respira profundamente, estírate, y
recuerda tu momento especial de esta mañana cada vez que lo necesites.
Sonríe.
Ahora que ya vas avanzando en tu rutina, mantente, evita encender el PC,
leer el mail, llamar por teléfono a tu madre, etc. Elimina todos los
distractores, porque el mundo seguirá rodando sin ti durante unos pocos
minutos más cada mañana, y sin embargo para ti sí van a hacer una
diferencia significativa.
Haz una lista de todos los motivos por los que no debes abrir tu mail ni
conectarte a ninguna red social antes de haber realizado tu rutina matinal,
estoy convencida de que se te van a ocurrir muchos. Piensa que la
supuesta crisis del trabajo, no existía antes de que abrieras el mail, o que
tu madre si no te ha llamado ya ella es que no hay nada urgente, así que
relájate y empieza por escoger un momento para ti.
¡Enfócate en ti!
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Tareas para hoy:
Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de
empezar un día.
Practica tu actividad 1 durante 5 minutos con un temporizador, y tu
actividad 2 durante 5 minutos más (solo 5 minutos, recuérdalo).
Anota con cuanta frecuencia a lo largo del día te conectas a tu mail
o una red social. Es necesario tomar conciencia de ello para que no
se conviertan en distractores y comedores de tiempo.
Pon tu despertador 15 minutos antes para mañana.
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Día 5. ¡A por el hábito!
Necesitas seguir creando hábitos.
Sí, continuar, porque en realidad tu vida ya está llena de hábitos, seguro
que hay un montón de actividades que ya haces de forma semiautomática
sin tener que pensar, y te ayudan a optimizar tu día. Por ejemplo, ¿qué
haces nada más salir de la cama? ¿Vas al baño, meas, te aseas, vistes, y
peinas en ese orden? ¿Cuándo llegas a la cocina empiezas por poner a
hervir agua y luego sigues con la lavadora, etc? ¿Antes de dormir tienes
una rutina que se repite de manera casi igual a diario?
Crear rutinas y hábitos te permite optimizar parte de tu tiempo, así que
hoy quiero que veas tu rutina matinal, con tus dos actividades diarias
como un hábito, y que pienses en qué otros hábitos deseas añadir a tu día
a día, tanto por la mañana como en cualquier otro momento.
¿Qué cosas se te ocurren? Ponlas por escrito. Y recuerda que no se trata
de hacerlo todo perfecto, si no de ir haciendo. Solo actuar marca una
auténtica diferencia.
En cuanto a tus actividades diarias, ¿cómo van? Se trata de que en este
momento vayas dedicando en torno a 10 minutos entre las dos, pero no
necesitas ser perfeccionista, si la primera actividad dura un poco menos
de 5 minutos, y la segunda un poco más, está bien. Esto es para ti, relájate
y disfruta.
¡A por el hábito!
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Tareas para hoy:
Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de
empezar un día.
Practica tu actividad 1 durante 5 minutos con un temporizador, y tu
actividad 2 durante 5 minutos más (solo 5 minutos, recuérdalo).
Pon tu despertador 15 minutos antes para mañana.
Haz una lista de aquellas cosas que deseas convertir en un hábito,
ya sean por la mañana o a cualquier hora del día.
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Día 6. Identificando beneficios
¿Y si mi rutina se rompe?
Todas sabemos que siempre que decidimos hacer algún cambio, o hacer
algo sin más, pueden surgirnos múltiples imprevistos, o resistencias, que
nos impiden hacerlo como queremos. ¿Qué vas a hacer entonces?
Te pongo ejemplos:
No sonó el despertador.
Justo cuando ibas a empezar apareció un niño enfermo.
Tú te pones enferma.
Tienes una cita a primerísima hora…
De acuerdo, siempre pueden surgir cosas. El tema principal aquí es ¿Cómo
vas a reaccionar ante cualquiera de estos impedimentos?
Tienes dos opciones: pasar de la rutina, o decidir que ese día la cambias de
hora, pero mantienes esos minutos para ti. ¿Con qué opción te vas a sentir
mejor contigo misma?
En cuanto seas consciente de los beneficios de tu práctica diaria verás
cómo los distractores se van minimizando, o aprendes a gestionarlos
mejor. Siempre encontramos la forma de gestionar aquello que para
nosotras es prioritario, convierte en prioritario tener unos minutos para ti.
¡Piensa en ti!
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Tareas para hoy:
Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de
empezar un día.
Practica tu actividad 1 durante 5 minutos con un temporizador, y tu
actividad 2 durante 5 minutos más (solo 5 minutos, recuérdalo).
Pon tu despertador 15 minutos antes para mañana.
Identifica un beneficio concreto que notes en tu día a día gracias a
tu nueva rutina. Ponlo por escrito.
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Día 7. Planificando a largo plazo.
Los beneficios.
Llevas una semana seguida. Día a día crece tu compromiso y refuerzas tu
voluntad. ¿Notas cómo empezar tu mañana con propósito y motivación
cambia no solo tu día, si no que supone un cambio en tu vida?
Haz un listado de los beneficios que notas. Por ejemplo:
Mejor humor. Al cuidarte a ti misma te sientes mejor y en tu trato
con los demás se nota. Estás más contenta, más alegre, y por lo
tanto más amable. Esto redunda en tu relación con los demás, y tu
buen humor se contagia y retorna, es una rueda emocional positiva
que rueda y rueda.
Claridad. Al levantarte con un objetivo, y disponer de unos minutos
de calma solo para ti, tu mente se aclara y te resulta más sencillo
tomar decisiones a lo largo del día.
Salud. Empezar el día con hábitos saludables refuerza tu salud y
bienestar. Además en un buen ejemplo para tus hijos.
Creatividad. Tu mente se despeja, tu creatividad se activa. Logras
mayor concentración y fluidez en tus ideas.
Felicidad. Cuidar de ti, disponer de un espacio y tiempo propios
mejora tu día y te hace más feliz.
Etc.
Hoy es el último día de este curso. ¿Cómo vas a continuar?
Si te has comprometido con el mantenimiento y desarrollo de una rutina
por la mañana poco a poco pero de forma constante y significativa, te
invito a que pruebes el siguiente calendario:
Semana 1: Dos actividades durante 5 minutos cada una. Total: 10
minutos.
Semana 2: Dos actividades durante 6 minutos cada una. Total: 12
minutos.
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Semana 3: Dos actividades durante 7 minutos cada una. Total: 14
minutos.
Semana 4: Dos actividades durante 8 minutos cada una. Total: 16
minutos.
Semana 5: Dos actividades durante 10 minutos cada una. Total: 20
minutos.
Semana 6: Dos actividades durante 12 minutos cada una. Total: 24
minutos.
Semana 7: Dos actividades durante 15 minutos cada una. Total: 30
minutos.
Por supuesto puedes añadir alguna actividad o cambiar alguna de las que
venías haciendo por otra que desees practicar. Tú tienes el control. Es tu
mañana, haz que sea memorable cada día.
¡Comprométete!
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Tareas para hoy:
Bebe un vaso de agua antes de empezar, es la mejor forma de
empezar un día.
Practica tu actividad 1 durante 5 minutos con un temporizador, y tu
actividad 2 durante 5 minutos más (solo 5 minutos, recuérdalo).
Pon tu despertador 15 minutos antes para mañana.
Anota en tu agenda tu planning para las próximas 7 semanas.
Anota los beneficios que has notado al llevar ya una semana
practicando tus nuevos hábitos.
Ahora solo has de continuar ahondando en la práctica, disfrutando de ello,
y ser consciente de como mejora tu salud, creatividad, inspiración,
felicidad… ¡A por ello!
Te deseo hermosas y felices mañanas,
Azucena Caballero
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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Sobre la autora.
Azucena Caballero Bernal es madre, emprendedora, coach y educadora. Es
la mamá al frente de Educarpetas , Comunidad Internacional Online para
Madres Multitarea. Desde esa plataforma ayuda a otras madres y mujeres
a desarrollar plenamente sus capacidades, a vivir intensamente cada
faceta de sus vidas y a emprender con éxito sus propios negocios en la
red.
Autora de los Bestsellers “Organiza tu hogar en 30 días” y “Herramientas
fundamentales para emprender con éxito online” pone ahora a la
disposición del público en general este mini curso con el que desea ayudar
a otras mujeres a optimizar sus mañanas, su día a día y su vida en general.
Habitualmente la puedes encontrar en la red en su página:
http://www.azucenacaballero.com
en la Comunidad Online para madres multitarea:
http://www.educarpetas.com
y en redes sociales como Facebook :
http://www.facebook.com/azucaballero o Twitter @azucaballero
Y en la vida real la puedes encontrar, acompañada por su esposo y
sus tres hijos, en un tranquilo y agradable pueblito de la costa
mediterránea.
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Libros:
- Organiza tu hogar en 30 días.
Este libro es un manual para trabajar con él paso a paso durante 30 días.
A lo largo de estos 30 días no solo lograrás dar un gran cambio a tu hogar, si no que aprenderás un método con el que mantener tu hogar en orden y confortable con la mínima dedicación y el menor tiempo posible.
Nº 1 entre los más vendidos de Amazon en la categoría “Como hacer y mejoramiento de casa”
Lo puedes encontrar en: http://organizatuhogaren30dias.tumblr.com/comprar
Optimiza tus mañanas. Azucena Caballero
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- Herramientas fundamentales para emprender con éxito online. Este es un libro que te dará las herramientas necesarias para montar tu
negocio online de manera exitosa y con un gran ahorro de tiempo y dinero.
Es el material que utilizamos en el exitoso curso “Herramientas fundamentales para emprender con éxito online” de Educarpetas . El libro consta de 6 capítulos:
1. Herramientas básicas para empezar un negocio online. 2. Herramientas para vender más.
3. Herramientas tecnológicas gratis que te ayudarán en tu emprendimiento. 4. Herramientas para posicionarte en el mercado de forma adecuada. 5. Herramientas para sacar el máximo partido a las redes sociales.
6. Herramientas para cobrar un precio digno y justo. Extra:
Además encontrarás un listado de redes sociales online y un glosario de términos para que te resulte más sencilla la lectura.
Lo puedes encontrar en: http://libroemprenderconexitoonline.tumblr.com/comprar
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