PAUSAS ACTIVAS

ARP SURA

SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PREVENCIÓN DE LOS DTA

PAUSAS ACTIVAS

ARP SURA

Conjunto de ejercicios, que implican amplitud de movimientos articulares y la oxigenación de la musculatura, que en menor grado mejora el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.

DEFINICIÓN

ARP SURA

BENEFICIOS Y EFECTOS

Sirven para compensar el cansancio de músculos y

tendones, cuando se realizan funciones

repetitivas o se adoptan posturas

estáticas.

ARP SURA

Además:Aumentan la velocidad de contracción y

relajación.Mejoran la condición neuromuscular.

BENEFICIOS Y EFECTOS

Influyen sobre la coordinación, desarrollando las habilidades motrices.

ARP SURA

BENEFICIOS Y EFECTOS

Aumentan flujo sanguíneo local.Aumentan intercambio metabólico.

Aumentan actividad enzimático.

ARP SURA

• Para aprender a conocer su cuerpo y los posibles

riesgos.• Para cuidarse en su puesto/lugar de trabajo.• Para evitar que los

empleados sufran enfermedades laborales.

BENEFICIOS Y EFECTOS

ARP SURA

Tomar conciencia de la necesidad de hacer las pausas activas por su cuenta.

Estirarnos y ejercitemos esas zonas de mayor tensión. ( cuello, hombros y manos )El movimiento es el tercer parámetro

importante para mantener una buena salud.

BENEFICIOS Y EFECTOS

ARP SURA

Muchos dolores, incapacidades de cuello, manos, brazos, piernas,

espalda; se debe a un mal uso de las articulaciones en los

movimientos de la vida diaria, en nuestro que hacer

cotidiano.

Nos sentimos tiesos, “pegados”

BENEFICIOS Y EFECTOS

ARP SURA

DESARROLLO DE LAS SESIONES

Para los estiramientos descritos, es

recomendable no sobre limitarse a la hora de

realizar el estiramiento, debido a que no se

realizó un calentamiento previo, y

puede causar lesión.

ARP SURA

DESARROLLO DE LAS SESIONES

Se realizarán dos veces preferiblemente, diario durante la jornada laboral.

Cada sesión comprenderá dos actividades diferentes para evitar la monotonía en los

ejercicios.Tendrán una duración de 3 a 5 minutos.

Se puede emplear diferente clase de música.

ARP SURA

¿ TIENES 5 MINUTOS?

Sólo hay que ser constantes y estar conscientes de que

con medidas simples, se puede conseguir bienestar

general, no sólo para el cuerpo sino también para

la mente.

ARP SURA

Ejercicios Para la Oficina

• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos que le ayudarán a minimizar

los riesgos de sufrir lesiones.

Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los

ejercicios tres veces.

ARP SURA

Ejercios Para la Oficina

• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los

riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los

ejercicios tres veces.

ARP SURA

Ejercicios de Espalda y Hombros

• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

ARP SURA

Ejercicios de Cabeza y Cuello

• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.

• También muévala hacia adelante y hacia atrás.

ARP SURA

¡AYÚDENOS A PROMOVER SU SALUD LABORAL!