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8/18/2019 Pierde Peso Comiendo Como una Vaca
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
mejorcadadia.com
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Todos los Derechos Reservados Copyright © Mejor Cada Día Corp. Todos los derechos reservados. No se puede
distribuir este reporte en ninguna forma o manera electrónica o
mecánicamente incluyendo fotocopias grabaciones o por cualquier otro medio
de almacenamiento de información y recuperación de la misma sin el permiso
del autor o de Mejor Cada Día Corp. No se permite la venta la reimpresión total
o parcial sin la aprobación por escrito del autor excepto la inclusión de alguna
referencia corta en una opinión personal.
La versión Online o electrónica de esta Guía es gratuita y puede ser puesta en
otras páginas web siempre que se mantenga la integridad de la obra los
créditos adecuados y la aprobación escrita por parte del autor de la misma.
Puedes contactar a Miguel de La Fuente a su correo personal
migueldelafuente511@mejorcadadia.com para preguntas sugerencias
talleres seminarios y presentaciones.
Los siguientes libros de bolsillos reportes Guias y audios están
disponibles en www.mejorcadadia.com
-El Éxito está en la Milla Extra-Riqueza Sin Límites, los Secretos de los más grandesInversionistas.
-Ayuda, Tengo unos Kilitos de Más, 21 maneras de perder peso fácilmente-Pierde peso comiendo como una vaca-SuperEmprendedor-La Guía del Éxito.-La Guía Del Desgraciado.
En Ingles puedes visitar www.turbomind.com owww.turboday.com
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Nota Legal, Renuncia de Responsabilidad
Todo el material en esta obra está presentado solo como información y nopuede ser considerado como consejo o instrucción medico de ningún tipo.
Ninguna acción debe de ser tomada solamente basada en esta información.
Por el contrario, los lectores siempre deberán de consultar profesionalesde la salud adecuadamente acreditados sobre cualquier cuestión referente
a su salud y bienestar.
La información aquí expuesta cree ser correcta, sin embargo, los lectores
que no consulten autoridades en salud apropiadas asumen riesgo delesiones. El autor/editor no es responsable por ningún error u omisión.
El autor no es un medico ni está relacionado con la práctica de la medicinao profesión del cuidado de la salud por lo tanto no tiene una relación de
medico/paciente con sus lectores.
No somos responsables de la efectividad, precisión, exactitud, fidelidad, o
fiabilidad de la información presentada tanto aquí como en la versión deaudios de esta obra, ni de su uso correcto.
La FDA no ha valorado las afirmaciones en esta obra. Ninguno de losmétodos o productos aquí expuestos tiene la intención de diagnosticar,
tratar, mitigar o curar enfermedad.
Consulta con tu médico de cabecera o profesional adecuadamente
acreditado en el área de la salud antes de comenzar cualquier programade mejoramiento de la salud, así como de pérdida de peso y/o puesta en
forma.
Toma la responsabilidad de tu Salud.
.
8/18/2019 Pierde Peso Comiendo Como una Vaca
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Este libro se lo dedico a todas esas personas que no se dan porvencidas en la persecución de sus más grande y altos sueños y quesiguen esforzándose, siguen comprometidos para hacer esos sueñosrealidad.
Se lo dedico a esas personas que rechazan la mediocridad y buscan laexcelencia y mejorarse cada día. A esos seres que confrontan susmiedos, persiguen sus sueños sin descaso, sueños que hacen queesta vida merezca la pena.
A todas esas personas que trabajan por mejorar en algo estefascinante mundo y vida, que contribuyen a sus comunidades y a lahumanidad, sea lo que sean que hagan. Que entregan sus vidas a unacausa superior y que hacen la vida algo verdaderamente valioso.
Se lo dedico a esas almas que tienen el coraje de confrontar susmiedos y la valentía de perseguir lo mejor que pueden llegar a ser.
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Lee pensamientos inspiradores todos los días. Recuerda, tu mente necesita
estímulos positivos igual que tu cuerpo requiere de actividad física diaria.
Ordena material inspirador en www.mejorcadadia.com
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Hola y bienvenido a “Pierde Peso Comiendo Como una Vaca” de la línea de
salud y éxito Mejor Cada
Día.
Este libro, en su versión electrónica es gratuito (solo por donación o
contribución) Lo puedes descargar en la página www.mejorcadadia.com.
Compártelo con todas las personas que quieras y que pienses que les puede
ayudar a bajar peso y a mejorar sus vidas.
He llegado a la conclusión que la pérdida de peso, al igual como la mayoría de
las otras cosas, no es tanto un tema de técnica, sino más bien una cuestión
de motivación y compromiso. Con la motivación adecuada puedes conseguir
prácticamente cualquier cosa que te propongas.
Como seres humanos, dentro de nosotros tenemos recursos ilimitados e
insospechados, recursos que tenemos en cualquier momento a nuestro
alcance. Como decía el Dalai Lama, “El ser humano tienen un potencial sin
Límites”
Si de verdad te comprometes
a perder
peso y mejorar tu salud, encontrarás
una manera de hacerlo. Cada uno tiene el poder, y la posibilidad de hacerlo.
Como decía Desmon Tutu, “No hay una situación que no se pueda mejorar
con el esfuerzo y la determinación de hacerlo. NO hay una situación que no
tenga esperanza”.
Nada sucede hasta que tomamos una decisión de verdad , una decisión real y
auténtica, un compromiso de acero de lo que vamos a hacer.
Vivimos en una sociedad en la que es más fácil comer mal, comer comida
rápida y chatarra, con muchas calorías y pocos nutrientes, que hacerlo bien.
Es más fácil comprar una hamburguesa que una fruta, o una soda que un
pedazo de fruta. El medio ambiente nos facilita llevar una vida sedentaria y a
comer mal .
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Es muy fácil comer comida chatarra y vivir una vida sedentaria.
Es nuestra responsabilidad vencer esa tendencia, y crear una estrategia para
mantenernos en nuestro peso ideal y saludables.
La verdadera salud es vivir en un estado no solo de energía y vitalidad, sino
también de entusiasmo y pasión por la vida. Un estado de querer vivir y
aprovechar cada día lo mejor posible.
Cada día es un milagro que no lo podemos desaprovechar. Cada día es una
oportunidad única que no podemos desperdiciar.
Es un placer estar hoy aquí contigo. Esta es una guía básicamente
práctica
que te ayudará a perder peso y ponerte en forma. Como cualquier programa
de mejoramiento de salud, es recomendable que consultes antes con tu
médico, nutricionista o “naturópata”. La salud es algo muy serio e importante
que hay que tomar responsabilidad.
La salud afecta toda nuestra vida, cuando mejoramos esa parte específica,
estamos mejorando muchas otras partes indirectamente.
La mayoría de nosotros somos solo la
sombra
de
lo
que
podemos
llegar
a ser.
Todos tenemos un gigante dormido que está esperando ser despertado. Es
hora que activemos ese líder que tenemos dentro, ese ganador que puede
alcanzar objetivos extraordinarios en su vida.
Es hora que lleguemos a ser lo que podemos ser, hacer y lograr en nuestras
vidas.
Por tu éxito, felicidad y prosperidad,
Tu amigo,
Miguel De La Fuente
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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Tu mente necesita estímulos positivos igual que tu cuerpo requiere de actividad física diaria. Si
no siembras flores, te la pasarás recogiendo hierbas malas constantemente. Siembra
pensamientos de Posibilidad y Prosperidad todos los días en tu mente. El entorno tiende a ser
negativo, es
nuestra
responsabilidad
poner
pensamientos
positivos,
de
esperanza,
para
tener
una
mente abundante y vivir una vida sin límites.
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Los 10 Mayores Pecados/Errores en la Pérdida de Peso
1. No hacer un compromiso de verdad . ∙”Ver a ver” que pasa. No tomar
una decisión real de que esto no va a seguir así.
2. Saltar de dieta a dieta como un saltamontes de rama a rama. Cada una
que se pone de moda, ir detrás de esa. Ir con la moda.
3. Pensar que
puedes realmente perder peso permanentemente tratando
el tema de la comida solo, sin desarrollar otros hábitos como la
actividad física.
4. Mantener un entorno Tóxico, rodearte de personas negativas que no
quieren mejorar ni están dispuestos a hacer el esfuerzo por llevarlo a
cabo.
5. Comer carbo‐hidratos como pan blanco, como pasta, arroz, bollería,
regularmente. Estos son de los alimentos que más fácil engordan, que
tienen una gran cantidad de calorías por cada bocado.
6. Comer mucha grasa animal, y comer comidas pesadas después de las 8
de la noche.
7. Dejar para más adelante lo inevitable, posponer los cambios que sabes
que tienes que hacer.
8. Beber soda
y bebidas llenas de azúcar y calorías vacías que no aportan
ningún nutriente a tu cuerpo, solo lo debilitan y envejecen.
9. No leer o escuchar cosas que te enriquezcan y te ayuden a mejorar.
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Los 13-Hábitos Maestros de la Pérdida de Peso
Estos son los hábitos y estrategias más importantes en la pérdida de peso
permanente. Si los sigues, además de perder peso y reducir grasa corporal, lo
más probable s que mejores tu salud dramáticamente.
Estos son principios universales que funcionan cuando los pones en práctica.
Son realizados por las personas que tienen éxito perdiendo peso. Solo un
pequeño porcentaje de las personas que quieren bajar peso y estar ahí lo
consiguen, esto es lo que hacen. Tú puedes ser una de estas personas.
1. Visión: Decisión y compromiso.
Nada sucede hasta que tomas una decisión real y auténtica de hacer
algo. Toma una decisión de cambiar, de que esto no va a seguir así, de
que no vas a permitir que esta situación continúe, cueste lo que cueste.
Tu mente es un organismo que busca objetivos. Ponte objetivos
precisos con tiempos específicos para lograrlos. Por ejemplo, “Para el
31 de Mayo peso 135 libras y me siento mejor que nunca. He reducido
mis grasas, estoy delgada, me veo excelentemente y toda mi vida ha
mejorado”.
Escribe
un
párrafo
con
tus
objetivos
precisos
y
léelo
3
veces
al
día.
Este
es un prerrequisito indispensable para el éxito en la pérdida de peso.
Sin objetivos claros, precisos y concisos es poco probable que consigas
un éxito duradero. Los objetivos tienen que ser cambiados
constantemente y adaptados a tu situación actual.
Escríbelos en primera persona como si ya los hubieras logrado.
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Firma la hoja del compromiso de la pérdida de peso que encuentras a
continuación.
2. Actividad física
diaria.
Elige alguna actividad que te guste. Empieza con algo, aunque sea
caminar por 10 minutos. Toma la decisión de que no pasará un día en el
que aunque sea no hagas un mínimo de 20 minutos de actividad física.
La actividad física a la mañana, en ayudas, es la hora más eficaz para
quemar grasa y perder peso.
El habito rey es hacer ejercicio a la mañana, en ayudas, es cuando
mejor se quema la grasa.
Lo ideal es que progreses en tu actividad física a unas 5 horas a la
semana o más, dependiendo de tu compromiso y objetivos particulares.
Una de las cosas más letales para tu salud y bienestar es el
sedentarismo; acelera el envejecimiento hasta en un 30%, aumenta la
probabilidad de enfermedades del corazón, de diabetes, y de otras
muchas más como la osteoporosis.
3. Respiración Profunda:
Respira profundamente 20 veces, tres veces al día. La respiración
profunda activa tu organismo y metabolismo, además que te ayuda a
eliminar toxinas y desintoxicar tu cuerpo.
Te ayuda a sentirte mejor que nunca. Aguanta unos segundos la
respiración en la inhalación y otros instantes en la exhalación. Respira
profundamente y contrae alguno de tus músculos para activar tu
metabolismo.
Cuando exhalas presiona un poco tus costillas para que salga todo el
aire de tus pulmones.
4. Hidratación:
Hidrátate adecuadamente. Aumenta el consumo de agua y jugos
naturales, especialmente de vegetales.
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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En cuanto te levantes, bebe un vaso de agua, lo mismo que antes de
acostarte. Bebe agua, y si puedes mejor agua fría ya que tiende a
quemar
más
calorías.
Hidrátate
adecuadamente
entre
comidas
y
al
final
del día antes de acostarte.
5. Movimiento Durante el Día:
Aprovecha cada oportunidad durante el día para moverte, para
activarte, aunque sean solo unos pasos. Sea lo que sea. Unos pasos
hacen la diferencia. Estaciona el auto un poco más lejos, sube las
escaleras de tu apartamento o de tu trabajo. Cada paso hace la
diferencia. Lucha contra el sedentarismo que te lleva a estar en
sobrepeso.
Créate oportunidades para moverte, para activarte a lo largo del día.
Cuando te levantes, haz unos estiramientos con respiración profunda.
Cuando llegues a tu casa aprovecha para moverte algo. Cuando te
acuestes haz otros estiramientos con respiración profunda.
Muévete, actívate y activa tu cuerpo con pequeños esfuerzos a lo largo
del
día.
Intenta agregar algo de actividad física en momentos muertos, o en
cualquier situación durante el día. Cada cosa que hagas va sumando a
las anteriores. Es la ley de la acumulación, cada esfuerzo suma al
anterior. NO hay esfuerzos estériles.
Cuando estés en una fila esperando, aprovecha para contraer algún
musculo de tu cuerpo, para endurecerlo, lo mismo que cuando estés
enfrente de una computadora, contrae tus músculos unos segundos.
Cuando estés enfrente de tu computadora, aprovecha para hacer unas
respiraciones profundas.
Limpia tu auto tu mismo, no lo lleves al centro de lavado. Limpia tu
casa, tú mismo. Las actividades de limpieza son una de las mejores para
activar tu cuerpo, además de quemar calorías.
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Cuando limpias estas usando todo tu cuerpo y muchos músculos que
normalmente no usas, además de ser un ejercicio cardio también
desarrollas
el
balance,
la
flexibilidad.
Aquí
estás
haciendo
varias
cosas
a
la vez, no solo la actividad física, sino también mejorando tu entorno
por uno más limpio y ordenado.
6. Fuera Comida Chatarra y Sodas:
Elimina lo más posible la comida chatarra, llena de sal, azúcar y harina
blanca. Elimina las sodas llenas de azúcar que debilitan tu cuerpo, tus
huesos y tu salud. Cambia las sodas por agua y jugos naturales y el
azúcar por fruta fresca.
Busca alternativas saludables y tenlas a mano.
Cuando te apetezca una soda, haz un trato contigo mismo de que vas a
beber tres vasos de agua antes. Si todavía te apetece la soda después
de tres vasos de agua, adelante.
Lo más probable es que ya no lo quieras, que era solo un impulso
creado por la adicción de la cafeína, el azúcar o cualquiera de las
substancias adictivas que les agregan.
Elimina las comidas fritas, que aumentan las grasas en tu cuerpo y la
toxicidad del mismo. Come mejor hervido, en sopa, al vapor o como
desees.
Elimina los 7 peores alimentos del planeta, los tienes en la sección más
adelante.
7. Carbohidratos y proteína
animal :
Elimina o reduce lo más posible los carbohidratos que te engordan
fácilmente, como el pan, la pasta, la bollería y similares. Si vas a comer
arroz, come arroz integral lo más posible, que mantiene la cáscara y los
nutrientes en la misma. No los comas después de las 9 de la noche a
más tardar.
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Los alimentos integrales al mantener la cáscara de los mismos, donde
se encuentran la mayor parte de la fibra y vitaminas, son mejores.
La
proteína
animal,
especialmente
la
carne
roja,
es
sumamente
dañina
para tu cuerpo, redúcela lo más posible.
Elimina la leche entera que está llena de grasa, colesterol, antibióticos y
hormonas. Vuélvete vegetariano y alarga tu vida. Si no quieres
hacerte vegetariano por lo menos reduce la proteína animal y aumenta
la vegetal, que no tiene colesterol, ni grasa saturada.
Proteína vegetal está generosamente localizada en vegetales verdes
oscuros (como espinaca, guisantes, habichuelas….), legumbres (como
lentejas, alubias, frijoles, garbanzos, arveja, soja…), o frutos secos
(como avellanas, nueces, almendras….)
8. Ensalada y Vegetales:
Come una macro‐ensalada, lo más grande que puedas una vez al día y
come pequeñas ensaladas con cada comida. Que no falte el verde en
cada comida. La ensalada mejora tu digestión y te nutre.
Aumenta el consumo de todo tipo de vegetales, los cuales tienen muy
pocas calorías y muy pocos nutrientes, incluyendo fibra.
Los animales más fuertes del planeta como el gorila, el rinoceronte, el
elefante, el hipopótamo y la jirafa, son vegetarianos, comen una
cantidad enorme de verde.
Toda la proteína se genera en el mundo animal. Los vegetales verdes,
como la espinaca, están cargados de proteína vegetal, en relación a
calorías.
Come el plato favorito de la vaca; la ensalada. Aquí no hagas caso de
reducir porciones, al revés auméntalas dramáticamente. Pierde peso
comiendo como la vaca, mucho verde, muchas ensaladas.
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Una macro ensalada al día es una de las mejores cosas que puedes
hacer por tu salud, llénala de vegetales, cuanto más variados mejor.
9. A la
Noche:
Después de las 8 de la noche, incluso mejor de las 7, si puedes, solo
come comida muy ligera, fácil y rápida de digerir, como fruta,
ensaladas, sopas de vegetales, y jugos naturales a base de vegetales y
alguna fruta.
Aumenta el consumo de agua. Puedes beber agua con unas gotas de
limón si deseas.
10. Grupo de Apoyo:
Crea un grupo de apoyo. Rodéate de personas que quieran lograr lo
mismo que tu, que quieran mejorar y que quieran ver tu mejor versión.
Rechaza la mediocridad, comprométete con la excelencia y con ser lo
mejor que puedes llegar a ser.
Elimina las personas negativas y tóxicas, que no te ayudan a prosperar.
Expande tu red social. Escoge una persona que pueda apoyarte en el
camino de la pérdida de peso y en la que puedas confiar. Crea tu
equipo, un equipo exitoso.
11. Vocabulario.
Cambia y elimina de una vez por todas palabras, expresiones y frases
negativas hacia ti mismo. Deja de ser tu peor enemigo y conviértete en
tu mejor amigo.
Cambia tu vocabulario de palabras como “soy gordo” a palabras como
“estoy temporalmente en sobrepeso”. De “no puedo cambiar” a frases
como “estoy en el proceso de un gran cambio” o “si puedo lograrlo y
encontraré la manera de hacerlo”.
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Cambia tus palabras y cambiarás tu imagen personal y como te sientes.
Somos lo que decimos. NO te permitas a ti mismo hundirte. Tenemos
más
de
40,000
pensamientos
al
día
y
mucha
gente
la
mayoría
son
negativos o destructivos. Empújate a ti mismo, cambia tu conversación
personal. Deja de maltratarte usando lenguaje destructivo.
Elimina palabras o frases como “nunca lo lograré, no sirvo para nada,
nunca lo conseguiré, soy así y nada me cambiará” a frases como “esto
es temporal y pasajero, encontraré una manera de cambiar y de lograr
lo que quiero. Yo decido como ser”.
“El futuro no está hecho, lo construyo cada día con cada decisión y
tomo decisiones excelentes. Puedo cambiar y lo hago ahora”.
Deja de hacerte preguntas destructivas, como ¿Por qué siempre seré
tan gordo, porque nunca puedo cambiar? Cambia a preguntas como
“¿cómo puedo estar en mi peso ideal y pasármelo bien en el proceso?
¿Cómo puedo mejorar dramáticamente mi vida empezando ahora?”
12. Motivación:
Elige unas frases positivas y un script y repítelas tres veces al día con
intensidad y emoción, usando todo tu cuerpo. Puedes elegir algo como
“cada día y desde cualquier punto de vista estoy mejor, mejor y mejor”
o “estoy en perfecto estado de salud, soy salud” o algo como “amo la
vida, me siento agradecido de mi vida” lo “Cada día soy más saludable,
más fuerte y más joven “o lo que quieras. Repite estas afirmaciones tres
veces al día, con intensidad y emoción. Solo te llevará unos minutos.
Vete al baño si es necesario, o a un lugar que tengas privacidad.
Escribe un párrafo con las frases y objetivos más constructivos que
puedas encontrar y repítelo 3 veces al día.
Lee libros, historias inspiradoras, cosas que te ayuden a crecer y a
mejorar. Elimina toda la información chatarra de la televisión, radio y
prensa que no te ayuden y te limiten emocional y mentalmente.
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Invierte una hora al día en leer algo positivo, inspirador y enriquecedor.
Si puedes la hora de oro, la ora mágica, a la mañana recién levantando.
13. Diario y Objetivos:
Escribe tus objetivos en tu diario todos los días, a la mañana recién
levantado, y visualiza cada frase después de escribirla unos segundos.
A la noche hazte estas dos preguntas, ¿Qué es lo que he hecho bien
hoy? Y esta otra, ¿qué haría mejor la próxima vez? Este proceso de los
tres pasos es sumamente eficaz para lograr los objetivos, escribirlos
diariamente nada más levantarte, visualizarlos, y preguntarte al final del
día las preguntas de la excelencia.
¡Disciplínate! Ningún gran logro se consigue sin disciplina. Es el
prerrequisito esencial para cualquier gran éxito.
Una persona disciplinada que trabaja constante y regularmente le da
mil vueltas a un genio que a veces tiene explosiones de genialidad.
Aprovecha cualquier oportunidad para disciplinarte, para hacer esos
pequeños
esfuerzos
constantes
que
te
llevan
a
mejorar
y
ser
mejor.
Rechaza la mediocridad y comprométete con la excelencia, con hacer
las cosas lo mejor posible. La excelencia no es un destino, es un viaje
que nunca se acaba. Comprométete con lo mejor que puedes ser, con
lo mejor que hay en ti.
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Actividad Física y calorías
Calorías aproximadamente quemadas en 1 hora de Ejercicio. En general,
cuanto más rápido e intenso es el ejercicio, más se calorías se tienden a
quemar.
Aeróbicos en general 422
Aeróbicos de Bajo Impacto 352
Aeróbicos
de
alto
impacto
493
Bicicleta Ritmo pausado (menos de 10millas por hora) 281
Bicicleta Ritmo Rápido (14‐16 mph) 704
Caminar lento 2mp 176
Caminar ligero, 3mph 246
Caminar muy ligero 4mph 281
Correr 7mph (8.5 minutos la milla) 809
Correr a toda marcha 10mph 1126
Escalera, caminadora, general 422
Golf, caminata 281
Jardinería, moderada 352
Levantamiento de Pesas Moderado 211
Levantamiento de pesas Pesado 422
Maquina de Remar, esfuerzo leve 493
Maquina de remar esfuerzo moderado 598
Maquina de Remar, vigoroso 844
Natación, piscina, estilo libre, Moderado 563
Natación, piscina, estilo libre, Rápido 704
Patinaje sobre Hielo, general 387
Estiramiento Hatha Yoga 281
Taichí 281
Trote, 5 mph (12 minutos la milla) o menos 493
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Calorías de Comidas Típicas
Libra a libra, o kilo a kilo el aceite de oliva es uno de los alimentos con la
mayor cantidad de calorías del planeta, con 4,020 por libra. Tiene incluso más
calorías que la mantequilla con 3200 por libra.
Una cucharada de aceite tiene la friolera de 120 calorías.
Calorías por cada 100 gramos
Arroz Blanco 360
Trigo 350
Pan Integral 350
Croissant 420
Galletas 450
Pasta 300
Huevo Gallina 150
Mermelada 274
Bombón de Chocolate 531
Harina Maíz 350
Atún 332
Merluza 207
Cerdo 394
Jamón
Crudo
327
Mayonesa 674
Miel 330
Pizza de Mozarela 350
Yogurt 73
Fresas 30
Kiwi 51
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Naranja 44
Uva 81
Piña
51
Sandía 30
Espárragos 26
Tomate 20
Berenjena 22
Arveja 109
Garbanzo 103
Lenteja 73
Vino Blanco (vaso) 78
Whisky (vaso pequeño) 445
Cambia el Whisky por Tomate
Si
observas
en
la
tabla,
los
alimentos
que
menos
calorías
por
cada
100
gramos
son las vegetales y las frutas. 100 gramos de tomate crudo representan unas
20 calorías, por otro lado un vasito de whisky representa unas 445 calorías.
Es decir, puedes comerte dos kilos de tomate y estarás ingiriendo menos
calorías que bebiéndote un vasito de whisky. Increíble pero cierto.
Cuando comes el tomate, estás ingiriendo una cantidad enorme de vitaminas,
minerales y fitoquimicos. Mientras que cuando bebes el whisky solo le estás
dando calorías vacías a tu cuerpo sin nutrientes.
Una cucharadita de mesa tiene alrededor de 45 calorías. Es decir, lo mismo
que aproximadamente 200 gramos de tomate, un plato grande.
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Alimentos Ricos en Fibra
Estos son algunos alimentos con alto contenido en fibra natural
Naranja, 1 mediana 7 gramos
Manzana, 1 mediana 5 gramos
Papaya 4 gramos
Piña, media taza 1 gramo
Mango, 1 mediano 2 gramos
Brócoli, media taza 2 gramos
Espinaca, media taza 2 gramos
Puerro, media taza 1 gramo
Frijol Rojo, media taza 9 gramos
Lenteja, media taza 8 gramos
Arroz Integral, media taza 4 gramos
Lechuga, 2 tazas 2 gramos
Las legumbres (lentejas, garbanzos….) contienen substancias llamadas
“fitatos”. Algunos expertos las consideran como antinutrietes ya que se
amarran a vitaminas como el hierro y el magnesio y bloquean la absorción de
las mismas.
Para evita este efecto y aprovechar la fibra de los mismos al igual que otros
maravillosos y necesarios nutrientes, se deben de poner en remojo durante
toda la noche. Esto removerá prácticamente todos los fitatos.
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Los 7 Mejores Alimentos del Planeta
Estos son los 7 mejores alimentos según del planeta según el doctor Fuhrman,
Líder mundial en mejorar la salud a través de un cambio del estilo de vida.
Visita www.drfuhrman.com.
1. Tomate
2. Brócoli
3. Fresas
4. Vegetales con hoja
5. Linaza
6. Arándano
7. Frambuesa
Estos alimentos contienen la mayor concentración de fitoquímicos y
antocianina por calorías que se ha podido encontrar. Estas substancias son
sumamente poderosas contra las enfermedades ya que inhiben fuertemente
substancias cancerígenas.
Otro grupo sumamente beneficiosos es el grupo de los frutos secos
(almendras, nueces…) y el grupo de las semillas (girasol, ajonjolí, etc.)
también vegetales como la remolacha, pimientos, y perejil.
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Los 7 Peores Alimentos del Planeta
Por otro lado, estos son los peores alimentos desde el punto de vista de la
cantidad de nutrientes, más específicamente micronutrientes, vitaminas,
minerales, fitoquímicos y fibra que aportan por calorías. Hay alimentos con el
poder de enfermar, yo les llamo los “alimentos de la muerte”
1. Mantequilla
2. Queso
3. Papas fritas y papas de bolsa
4. Doughtunts
5. Sal
6. Salchichas y Hot dogs
7. Carne a la barbacoa, ahumada, en escabeche
Alimentos altos en grasas saturadas y grasas “trans “están asociados
consistentemente con altos índices de cáncer y otras enfermedades.
El queso y la mantequilla pueden contener HASTA 10 VECES la cantidad de
grasa saturada que contienen el pescado, y carnes blancas como el pollo o el
pavo.
La sal está asociada con canceres y derrames cerebrales, incluso en
poblaciones con un bajo consumo de grasa saturada.
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Agregar el potencial cancerígeno de aceites sobrecocinados y
sobrecalentados (que normalmente contienen grasas trans) llevado en
doughtnuts
y
papas
fritas
junto
con
las
propiedades
altamente
cancerígenas
de los carbohidratos cocinados a altas temperaturas, te dan la receta ideal
para el cáncer y enfermedades crónicas.
Te invito a eliminar de tu dieta completamente estos 7 alimentos
cancerígenos.
Los mejores alimentos son aquellos con un alto grado de nutrientes por cada
caloría aportada, como frutas y vegetales. Haciendo de estos alimentos la
mayor parte de tu dieta puedes protegerte contra todo tipo de
enfermedades.
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15- Principios de “Mejor Cada Día”
1. Tus creas tu realidad, nadie más lo hace. El futuro no está hecho, lo
haces día a día con cada decisión y acción que tomas.
2. No tienes competidores, solo compites con lo mejor de ti mismo. Ese es
el verdadero competido.
3. Siempre
puedes
encontrar
una
razón
para
estar
triste
pero
también
para estar contento. Busca tus bendiciones detrás de la adversidad.
4. En lo que te concentras se expande. Concéntrate en lo que va bien y se
hará más grande en tu vida.
5. La energía es contagiosa, atraes lo que eres. El quejarte es
posiblemente lo peor que puedes hacer, te atrae más escasez.
Agradece tanto tus bendiciones como tus desafíos que te hacen mejor.
6. Tus pensamientos son sumamente poderoso, tendemos a convertirnos
en nuestros pensamientos recurrentes, predominantes. Son energía.
NO hay un pensamiento que viva gratis en tu cabeza. Escoge
afirmaciones que te impulsen hacia un futuro mejor y repítelas en todo
momento miles de veces, especialmente antes de irte a dormir.
7. Eres parte del problema o eres parte de la solución, no hay nada entre
medio. Busca soluciones a problemas comunes y crea una fortuna.
8. No hay personas sin recursos solo estados emocionales sin recursos.
Trabaja constantemente en sentirte bien, en estar bien, respira
profundo, muévete, y sonríe. El simple acto de sonreír cambia tu estado
emocional.
9. Tu estado de ánimo determina lo que puedes o no hacer. Ya sea que
crees que puedes o no tienes razón. Desarrolla creencias positivas y
refuérzalas una y otra vez.
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10. Pequeñas acciones tienen grandes consecuencias. No hay esfuerzos
estériles casa esfuerzo tiene su recompensa. Haz ese esfuerzo extra que
marca
TODA
la
diferencia.
Tú
puedes.
11. Tus mayores desafíos son tus más grandes oportunidades. Pregúntate,
¿Qué hay bueno en esta situación, que bendición hay en este desafío,
como puedo utilizarlo para mejorar? ¿Qué puedo aprender con esta
situación que me ayude para el futuro?
12. Estás a un paso de tus más grandes logros, a un paso de tu mayor éxito.
La diferencia entre un éxito masivo y un fracaso colosal son milésimas.
Repítetelo constantemente.
13. Todo puede cambiar en un instante y depende de ti. Toma la decisión
de mejorar la situación en la que estés.
14. Piensa en Grande! Sueña grandes sueños. Eres la sombra de lo que
puedes ser, despierta ese gigante que está dentro de ti. Crea un futuro
brillante.
15. Las personas altamente exitosas viven en la periferia de sus
posibilidades. Expande tus posibilidades constantemente jugando a
ganar y persiguiendo tus sueños más altos. Confronta tus miedos y
desaparecerán.
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Preguntas del Éxito (todos los días)
1. ¿Qué es lo que quiero lograr exactamente?
2. ¿Cuál es mi gran sueño?
3. ¿Si pudiera lograr cualquier cosa y mi éxito estuviera garantizado, que
intentaría o querría lograr o hacer realidad?
4. ¿Cómo sería mi vida ideal?
5. ¿Si tuviese 20 millones de dólares en el banco, y solamente 10 años de
vida que haría con mi vida?
Las 2 Preguntas de la Excelencia (sobre cualquier evento situación)
1. ¿Qué es lo que he hecho bien?
2. ¿Cómo puedo mejorarlo la próxima vez?
Más Preguntas Excelentes ( de la alta productividad, preguntas para realizar constantemente)
1. ¿Cuál es el Mejor Uso de mi tiempo ahora?
2. ¿Cuáles son las actividades de Más Valor, las que me dan el 80 % de los
resultados?
3. ¿Cuáles son mis Prioridades Ahora, lo Más importante que tengo o
quiero hacer?
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13-Hábitos Extraordinarios
1. Levántate temprano
y
haz
ejercicio
físico,
sea
lo
que
sea.
Es
el
hábito
rey
de
la
salud,
el
bienestar y la productividad personal. Hacer ejercicio a la mañana en ayunas dispara la
eliminación de la toxicidad de tu cuerpo. Además, a la mañana, en ayunas es cuando más
grasa se tiende a quemar. Forma parte del Club de las 5 a.m.
2. Respira profundamente durante varias sesiones en el día y en cualquier situación de estrés
o dificultad. La respiración profunda que empieza en el estomago, como la de los niños. 20
respiraciones profundas 3 veces al día aporta energía, y confianza. Lo ideal es que a la vez
que hagas la respiración te des afirmaciones positivas y constructivas como “soy prospero”
o “cada día estoy mejor y mejor” o “soy un genio”
3. Ve la parte buena de la situación, de la persona y
4. de la vida. Pregúntate, ¿Qué puedo aprender aquí? O ¿Qué hay bueno de esta situación, o
persona?
5. Ayuda a otros. Trata bien a la gente, con respeto y dignidad. Conviértete en un jugador de
equipo. Empieza la conversación con algo positivo. Intenta decir algo bonito siempre.
6. Usa Afirmaciones Positivas constantemente a lo largo del día, neutraliza los pensamientos
negativos que tenemos por “default”. Tienes mucho tiempo muerto que no haces nada,
aprovéchalo para mandar mensajes positivos a tu subconsciente.
7. ¡Arriésgate!, persigue lo que quieres, juega a ganar , no a NO perder. La vida recompensa
la acción, y a los valientes. Si no consigues lo que quieres aprenderás algo en el camino y
aumentarás tu autoestima personal. La autoestima viene de hacer cosas difíciles,
desafiantes, no por estar viendo televisión y comiendo nachos. Atrévete. Recuerda, no hay
fracasos, solo resultados.
8. Elimina la Conversación Negativa de tu boca. Habla para decir cosas buenas y bonitas
durante 7 días. Elimina las palabras negativas sobre otras personas. Intenta decir siempre
alguna palabra buena. No participes en las conversaciones negativas de otras personas, o
del clima. Pon tu grano de esperanza en el día de hoy.
9. Desafía Tus Miedos: Haz algo que te resulta difícil e incomodo. Escoge algo todos los días
que te haga salir de tu zona de comodidad, sea hablar con alguien, hacer algo que no te
apetece. Elige desafiar tu miedo, sea lo que sea.
10. Expándete: Conoce a una persona nueva todos los días. Esto te mantiene con una actitud
de crecimiento y progreso. Conoce a una nueva persona, preséntate, dale tu tarjeta, no
tengas miedo. Aumentar tu red de conocidos y amigos es crítico para cualquier actividad
profesional o negocio.
11. Filtra la Información. Filtra lo que ves, oyes, escuchas y piensas. Tu subconsciente es como
un lorito, tiende a repetir lo que oye, ve del exterior. Nuestra mente funciona como
neuronas espejo, tiende a actuar según lo que uno ve, oye, y lee. Filtra todo lo que lees.
Descarga los posters de mejorcadadia.com y léelos todos los días, o crea los tuyos propios.
Lo que lees, escuchas y ves afecta a tus pensamientos.
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12. Sonríe constantemente, no hay mejor ejercicio que sonreír y reírse, alivia el estrés, la
tensión, y aumenta el placer, bienestar y la actitud. Debería ser obligatorio en las escuelas
reírse un mínimo de 20 veces al día, o un par de minutos seguidos. Cuando estés enfadado,
interrumpe el patrón y ríete, ríete por lo que sea.
13. Tiempo: Conviértete en un excelente administrador de tu tiempo. Planifica tu día por
adelantado, escribe tus prioridades más altas. Pregúntate, ¿Cuál es el mejor uso de mi
tiempo ahora? O ¿qué 20% de actividades me aportan el 80% de beneficios?
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Ejercicio Maestro 1;
Uno de los ejercicios más importantes que puedes hacer, y más beneficiosos
es el escribir tus objetivos todos los días, nada más levantarte.
Al momento de levantarte escribe todos los objetivos más importantes que
tengas en tu vida, ya sea a corto plazo o a largo plazo. Solamente te llevará un
par de minutos. Escríbelos en primera persona como si ya los hubieses
logrado.
Si tu objetivo es viajar por el mundo, escribe, “Yo………..viajo por el mundo”. Si
tu objetivo es tener un ingreso de $75,000 al año, escribe, “Yo gano $75,000
al año trabajando en lo que me gusta”.
Sea lo que sea, se especifico y escríbelo en primera persona como si ya lo
estuvieras logrando.
El segundo paso es visualizar esas frases y objetivos que has escrito. Una
imagen de un par de segundos es suficiente pero poderosa.
El tercer paso es a la noche, antes de acostarte hazte las dos preguntas de la
excelencia,
1. ¿Qué he hecho bien?
2. ¿Cómo lo puedo mejorar la próxima vez?
A lo largo del día pregúntate,
1. ¿Qué es lo que quiero lograr exactamente?
2. ¿Cuál es el resultado que busco?
3. ¿Cómo sería mi vida ideal?
4. ¿Qué quiero realmente en la vida?
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Pregúntate constantemente. Enfoca tu mente en lo que quieres y explícaselo
a tu mente con precisión y claridad. Tienes que refrescar constantemente que
es
lo
que
quieres.
Tú
piensas
que
lo
sabes,
pero
también
lo
tiene
que
saber
tu
mente y ponerlo con imágenes claras.
Ejercicio Maestro 2
Escribe en un párrafo lo que quieras lograr en los próximos meses, tus
objetivos más importantes y destacados. Por ejemplo,
“Yo Miguel hago tres ventas de tres propiedades, gano $300,000 y viajo a tres
países. Hago deporte todas las mañanas a las 5 a.m y me siento mejor que
nunca, en perfecto estado de salud. Tengo una relación increíble con mi
pareja, una relación de amor, comprensión y diversión. Estoy logrando un
éxito sensacional en mi vida y ayudo a otras personas en el camino”
Lo que quieras lograr, escríbelo en un párrafo y apréndetelo de memoria.
Luego repítelo 24 veces todos los días, 12 veces a la mañana y 12 veces a la
noche
antes
de
dormirte.
Eso
penetrará
en
tu
mente
subconsciente
profundamente.
La combinación de ambas técnicas es muy poderosa y efectiva.
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CONTENIDO
Prefacio
Introducción
1. ¡Mañana empiezo la dieta!
2. No te des por vencido pase lo que pase.
3. Olvídate de las dietas, concéntrate en el estilo de vida
4. Soy gordo, nunca perderé peso.
5. Densidad calórica; las calorías escondidas que nos engordan.
6. ¿Cuánto te mueves a lo largo del día? Come como una vaca, no pares.
7. Las 5 claves de una buena digestión
8. Un cuerpo limpio por dentro, teoría de la limpieza interna
9. Los 5 principios de la energía y la vitalidad
10. “Turboalimentos”, zumos/jugos naturales
11. Ejercicio y alimentación
12. La rutina de la excelencia:7 ejercicios diarios de respiración profunda
13. Los primeros 30 días
14. ¿Cuál es tu misión en la vida?
15. 7 claves del éxito personal
16. La milla extra, la “zona” de los campeones. El esfuerzo extra que hace toda
la
diferencia
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Prefacio
Son
las
10
de
la
noche.
Estoy
en
la
frontera
entre
Panamá
y
Costa
Rica,
en el paso fronterizo entre ambos países llamado “paso canoas”. Voy a pasar
solamente un día, mañana sigo con mi viaje hacia San José. Estoy cansado,
quiero encontrar un lugar decente para descansar unas horas.
Rápidamente encuentro un hotel “normalito”; dejo las maletas y me doy una
ducha. Ha sido un día largo y tedioso. Pasar una frontera, con gente corriendo
en todas direcciones, autos, camiones pitando, gente empujando puede ser
estresante
y
agotador.
Después
de
esperar
la
fila
y
caminar,
me
siento
cansado, pero contento, pues por lo menos tengo un sitio donde dormir.
Al terminar de ducharme, me dispongo a salir para comer algo.
Quiero algo sencillo. Son las 10.30 de la noche y no quiero irme a la cama con
el estómago lleno, porque, como estoy cansado, probablemente después me
quede dormido.
Me gustaría algo ligero como una ensalada o un jugo natural, unas frutas o
algo
así.
Así
que
salgo
y
empiezo
a
buscar
algo
apetecible.
Quisiera
encontrar
algo de comida saludable, o por lo menos que no sea tan malo.
Después de caminar durante 20 minutos una calle atestada de gente, recorrer
comercios y almacenes y soportar a los carros pitando, no encuentro nada
aceptable. Solo veo fritos, puestos de chorizo en la calle, sodas, bollería, más
sodas, más fritos, y las típicas franquicias de comida rápida que están en todo
el mundo.
¿Cómo es posible que no haya nada saludable, o medianamente saludable,
que no sea el puesto de mangos en una esquina de la calle?, me pregunto.
Al no encontrar nada aceptable, decido entrar en un establecimiento
de comida rápida, aunque sea tendrán un arroz con vegetales, pienso. Ésta es
de origen panameño, así que pienso que habrá algo más que las
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hamburguesas y los típicos fritos. Posiblemente tengan algo mejor. La verdad
es que no.
La única diferencia es que en vez de Big Mac o Mc Flurry algo así, encuentro
nombres latinos como chicas, sodas, yuca frita, etc. El menú es un 80% frito, y
fritos de los de verdad, nada de light. Estos fritos tienen una costra de fritura
que tengo miedo que un diente se me quede incrustado en la corteza.
La verdad no encuentro nada en el menú que pueda clasificarse como
comida sana, pero como a esta hora no es para ponerse muy selectivo, decido
buscar no lo mejor, sino lo menos malo. Es como cuando vas a votar a un
político, que no piensas que sea el mejor sino el menos malo, o no tan malo.
Pido un arroz con vegetales, con una yuca semi‐frita y una chicha de piña, es
lo mejor que puedo encontrar. El arroz parece como si estuviese disecado,
está duro como pistachos, los vegetales tienen solamente la función de un
adorno decorativo, como el lacito en un regalo, la yuca sabe a aceite frito del
barato y la chicha está llena de azúcar. Por lo menos llenaré el estomago con
algo, pienso.
Miro a mi izquierda y veo una mesa llena de personas con lo
que parece ser un equipo de luchadores de sumo, que ni entran, ni
caben en los asientos. Cuando los dueños del local diseñaron los
asientos quizá no pensaron en este tipo de personas, pues nadie habría
imaginado que algunas personas engordarían tanto consumiendo la
comida que ellos venden y que sus cuerpos no cabrían en los asientos
de sus establecimientos.
Paradójicamente, fue diseñado para personas delgadas. Parecen
sumamente incómodos. Son cuatro personas, pero deben pesar como
un busito colegial. Son grandes. No grandes, son realmente enormes,
con unas barrigas desproporcionadas al resto del cuerpo.
En ese momento, me preguntaba qué proceso alimenticio tiene que
pasar una persona para llegar a ese punto en su vida personal. Debe de
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ser algo lento, como la rana que se cuece en la olla hasta que muere
cuando hierve el agua y no se escapa, porque su cuerpo se va
acostumbrando.
Uno, obviamente no nace así, se va transformando poco a poco. Lleva
un gran trabajo el llegar a estar así. Siento una gran lástima por ellos.
Sin embargo, pienso que si yo viviese aquí rodeado de comida chatarra
y frita por todos lados, y prácticamente no me moviese, lo más
probable es que acabase comiendo como ellos y en su mismo peso.
Pienso lo fácil que es comer mal, y no moverse, y lo fácil que resulta
para una persona dejarse llevar por su entorno, sea cual sea. El éxito no
sucede por casualidad, requiere esfuerzo, decisión y compromiso,
mientras que el fracaso está garantizado si no haces un esfuerzo por tu
parte.
Esta situación me recuerda el esfuerzo constante que debo
hacer para llevar un estilo de vida sano y cómo el entorno, sin darnos
cuenta, muchas veces juega en contra de nuestros objetivos más altos,
de
nuestras
aspiraciones
más
nobles.
De
cómo
debo
organizarme
para
comer alimentos saludables, sobre todo cuando viajo donde es más
desafiante comer bien y mantener mi estilo de vida saludable.
Me recuerda cómo el entorno que tenemos más a nuestro
alcance a veces no nos beneficia significativamente. Si comemos la
comida rápida que es la que normalmente está más cerca de donde
vivimos, si leemos constantemente las noticias negativas en el periódico
o televisión y nos quedamos a ver televisión sin movernos de nuestro
asiento, lograremos una vida mediocre y sedentaria.
Pero también me recuerda que, con un poco de preparación, podemos
llegar donde queramos llegar en nuestra vida. Este libro está escrito
para animar al mayor número de personas a vencer las probabilidades
de fracaso que ofrece el entorno y lograr un éxito personal superior.
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La vida es corta y el tiempo pasa rápido. Muy rápido. De repente,
cuando nos damos cuenta del tiempo transcurrido, la vida se nos pasa
en
cuestión
de
horas,
semanas
y
meses,
y
entonces
sólo
nos
quedan
recuerdos, personas y momentos inolvidables.
En los últimos momentos, no te vas a recordar de todo. Pero si vas a
recordarte de las personas que marcaron una diferencia en tu vida y de
los riesgos que no tomaste que deberías haber tomado.
Alimenta al ganador que llevas dentro. No escatimes esfuerzos. Saca lo
mejor que llevas dentro. Mata de hambre al perdedor que llevas
dentro que te dice que no puedes hacerlo, que eres muy joven, o muy
viejo, o muy calvo, o muy gordo, o no tienes dinero suficiente, o no
merece la pena el esfuerzo, o que lo has intentado 100 veces y no lo has
conseguido.
Divórciate de ese perdedor. Mátalo de hambre. Ponlo a dieta.
La vida es una lucha constante entre dos fuerzas internas. Una te
dice que hagas lo fácil y rápido. La otra que hagas lo difícil y necesario. A
veces en la vida hay que dejar la gratificación
instantánea a un lado
por el éxito a largo plazo. La naturaleza es muy sabia y no te regala
nada. Depende de ti. Cada minuto tienes la opción de elegir a que
fuerza quieres hacer caso.
El éxito a gran escala, como en muchas otras cosas conlleva el retrasar
esa gratificación instantánea para lograr una gratificación mucho más
grande y satisfactoria en el camino.
Todos los grandes éxitos han sido grandes victorias contra la
adversidad, contra situaciones y circunstancias adversas, contra grandes
obstáculos que superar.
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Introducción
Continuando con la experiencia anterior, después de quedarme
dormido encima de la cama con la televisión encendida y con los
pantalones puestos, me despierto súbitamente alrededor de las 4.45
a.m.
La
televisión
se
había
quedado
encendida.
Abro
mis
ojos
y
lo
primero
que veo es un programa para bajar de peso, de esos que aparecen en
televisión a manera de “infomerciales”, que duran 30 minutos. 30
minutos para venderte algo.
En este programa, se ofrece un producto que supuestamente
absorbe la grasa, una “ pastilla milagrosa”, tienes que tomarla con agua
30 minutos antes de cada comida. Unas pastillas junto con el agua y ya,
toda la grasa se absorbe y puedes comer lo que quieras.
Según dice el presentador, es el producto más vendido en la historia, 15
años en no sé cuántos países.
¿El producto más vendido en la historia? ¿Está en serio?
Supuestamente no es políticamente correcto hablar mal de la
competencia y por eso no vamos a poner nombres, pero ¿cómo es
posible que se puedan burlar de la gente de esa manera tan superficial?
Porque eso es una simple burla. Es una burla para cualquier persona,
pero sobre todo para las personas que hacen un esfuerzo por mantener
un estilo de vida saludable y una salud óptima.
Primero, el mensaje que están dando es que puedes comer
básicamente lo que quieras, no importa la grasa que contenga, ya que
la pastilla lo absorberá.
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Puedes comer toda la grasa que quieras, incluida la grasa saturada y la
“trans”.
Hay aclarar este punto: no existe una pastilla que absorba toda la grasa
en primer lugar. En segundo lugar, ¿Qué pasa con el colesterol, la sal, el
azúcar que vienen junto con la mayor parte de ese tipo de alimentos,
¿también los absorbe? ¿Y a dónde van a parar, desaparecen?
¿Los pones en una bolsita dentro de tu cuerpo hasta que venga el
camión de la basura?
Y el descenso de productividad por llevar una dieta llena de grasa
saturada ¿también lo recupera? ¿Y las calorías que tienen este tipo de
comida también las absorbe?
Es otro producto “milagro” y da en el epicentro de la ley del mínimo
esfuerzo y de la gratificación instantánea, de la debilidad humana que
no quiere hacer el esfuerzo necesario para lograr lo que quiere.
“Voy a buscar algo que me ayude a bajar de peso sin hacer esfuerzo
por
mi
parte”,
piensan
algunas
personas.
Alimenta
el
deseo
de
encontrar una solución sin invertir el tiempo, ni el esfuerzo en
conseguirla.
Desafortunadamente tú y yo sabemos que no existe tal milagro, por lo
menos por ahora, y que a la larga lo único que causa es frustración
personal y seguir aumentando de peso.
Esta pastilla lo más probable es que lo único que te absorba sea el
dinero en tu bolsillo, y el único milagro, sea para la cuenta de banco del
dueño o promotor.
Solamente hay una pastilla que funciona contra la grasa y se llama
hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable, con pocas grasas
saturadas, con muchos alimentos naturales y muchos nutrientes.
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Solamente hay una pastilla milagrosa y es consumir menos o las mismas
calorías que quemamos, así de fácil. Esa es la mejor pastilla. Tal vez no
suene
muy
sexi,
es
posible,
pero
es
la
realidad,
y
la
mayor
parte
de
las
pastillas son buenas nada más para absorberte el dinero de tul bolsillo
o de tu tarjeta.
Para eso es muy buena la pastilla, te absorbe y quema tus ahorros.
Te entusiasma con que por fin lo vas a lograr sin esfuerzo alguno. ¿Y a
donde van? A la basura. Créeme y cree a los miles de estudios sobre
ejercicio, alimentación y el sobrepeso que se han llevado a cabo en los
últimos 50 años.
No hay resultados permanentes sin un cambio de estilo de vida que
incluya actividad física y alimentación saludable.
El estilo de vida es la mejor pastilla que puedes comprar e invertir. Más
del 75 % de las enfermedades están producidas o relacionadas con un
estilo de vida insano. Más del 75% de las muertes prematuras están
causadas por el estilo de vida y son fácilmente prevenibles. Esa es una
cifra alarmante, pero también una buena noticia.
Después de ver este programa que me pone lleno de “energía”,
viene otro, que curiosamente es mejor.
Este es una extractora de jugos del legendario Jack Lalanne. Tanto el
producto como el personaje Jack son extraordinarios. Exprime jugos
naturales, en él aparece Jack, con sus más de 75 años en una forma física
sensacional promoviéndolo. Me recuerda a mi abuelo que con sus 105
todavía caminaba todos los días.
Está promoviendo el beber muchos jugos naturales de frutas y verduras
durante el día y llevar una vida sana. Si, es verdad que las frutas y los
vegetales enteros son mejores, porque tienen la fibra que es tan
necesaria en nuestra dieta, pero por lo menos es mejor que el 95% de lo
que comemos regularmente. Muy bueno.
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En ese momento, pienso, que lástima que ayer no tenía su extractora
cuando no encontraba un lugar saludable para cenar, con un jugo me
hubiese
sentido
mejor
y
hubiese
dormido
sensacionalmente.
Tomo una decisión y es que lo primero que voy a hacer cuando llegue a
Panamá va a ser comprarme una extractora. Me voy a comprar una
buena extractora de jugos e incorporarla en mi rutina diaria. Por lo
menos, un par de jugos al día.
Después del programa de Jack Lalanne, viene otro programa vendiendo
un programa de pérdida de peso en 7 días.
Parece que esta hora es la hora “de la pérdida de peso”. Un programa
tras otro es de lo mismo, como bajar de peso rápidamente y con poco o
sin esfuerzo.
Siete días suena como muy rápido. Más bien suena como un crucero
romántico por el Caribe que una dieta.
Está basado también en jugos naturales, pero en 7 días me parece
exagerado,
además
no
cambia
tu
estilo
de
vida.
Haces
un
gran
cambio
durante una semana y ¿luego qué?
Los mejores productos son los que se pueden incorporar de manera
estéril en tu estilo de vida en el día a día. Muchos estudios demuestran
que las dietas no funcionan. El 95% de las personas que empiezan una
dieta, o no la acaban o si la terminan acaban engordando más de lo que
estaban antes de empezar dicha dieta.
Las dietas son soluciones temporales a problemas permanentes. Sólo
funcionan cuando se vuelven permanentes y cuando se incorporan de
una manera constante e inocua en nuestro estilo de vida.
Estudios demuestran que las personas que pierden peso y lo mantienen
lo hacen de manera muy progresiva y poco a poco e incluyen ejercicio y
alimentación saludable.
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A continuación, aparece otro programa de televisión, este es una
faja mágica para perder peso. Esta faja hace todo por ti, se mueve,
vibra
y
hasta
habla.
No
hay
que
hacer
nada.
Tal
vez
le
venga
bien
a
mi
padre, ahora que con 77 años juega menos al golf, pienso.
¿Cuántos programas y productos de pérdida de peso hay en el
mercado, y cuantos funcionan de verdad? Cada día salen más y más
productos.
Junto con productos realmente beneficiosos, salen productos absurdos
que ofrecen soluciones mediocres a un problema serio. La mayoría de
estos productos pasajeros tiene un espacio de vida de menos de 6
meses. Algunos han batido todos los records de venta como el que te
fortalece las piernas, creo que se llama el ¨legmaster¨, por cierto un
producto muy práctico sobre todo cuando vas de viaje. Esto es una
locura.
Será que ahora que estoy organizando el material para escribir un
libro de puesta en forma, el universo pone enfrente mío a todo tipo de
productos
de
pérdida
de
peso,
como
para
que
vea
lo
que
hay,
y,
por
otro lado, parece que lo único que se fija mi vista son las personas
obesas que caminan por la calle, y curiosamente, ahora los veo por
todos los lados.
Es como el ladrón que sólo ve bolsos de mujeres que caminan solas por
la calle. Según los científicos, el cerebro tiene un sistema de activación
articular .
Este mecanismo permite al cerebro filtrar todos los billones de bits de
información que recibe durante el día y sólo enfocarse en lo que
considera importante para el mismo. ¿Has pensado alguna vez en
comprarte un auto nuevo y de repente “ves” ese auto por todas partes?
Ese es el sistema en funcionamiento.
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
mejorcadadia.com
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“Pierde Peso Comiendo Como Una Vaca” por Miguel De La Fuente,
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1.Mi Ex Novia Cher
Una
de
las
maneras
más
fáciles
de
amargarte
la
vida
es
querer
que
la
gente alrededor sean como tú, o como tu desees que sean.
Esto se consigue fácilmente, intentando hacer de tu pareja lo que tú
quieras que sea. Con tu pareja me refiero a pareja sentimental, aunque
el mismo principio se podría extrapolar a otros ámbitos como tu socio,
un buen amigo, o alguien cercano con el que pasas bastante tiempo.
Esto me paso en mi última relación. Tenía a mi lado una mujer
maravillosa con la que disfrutaba de una gran relación de casi dos años.
Esta persona estaba considerablemente en sobrepeso, e intenté por
todos los medios que comiera más saludable, que hiciese deporte, y
que se pusiese en forma, tal y como a mí me gustaría que estuviese.
Obviamente, también lo hacía por ella, ya que me preocupaba su salud
y que adquiriese una enfermedad terminal con solo 27 años.
Ella me decía, “si te gustan las delgadas, ¿por qué empezaste a salir
conmigo cuando yo estaba gorda”, y tenía toda la razón.
Me gustaban las delgadas, pero también me encantaba su
personalidad, su compañía, su sentido del humor y en mi interior pensé
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que en el camino sería capaz de cambiar a esta mujer de una en un alto
grado de sobrepeso a una muñequita de escaparate.
Estaba equivocado.
Estaba equivocado en parte, ya que los dos sabíamos que ella era capaz
de hacer ese cambio tan necesario, pero tenía que venir de ella y no de
mí. No funcionaría si pareciese como una obligación por mi parte,
¿verdad?
Lo paradójico de esta situación es que a pesar de que ella quería perder
peso y deseaba estar mejor, impedía y bloqueaba ese cambio ya que
venía de mi y no desde lo más profundo de su ser.
Esta situación me llevo a mucho tiempo de frustración, discusiones,
peleas, malentendidos, y al final me di cuenta de que en el fondo le
estaba haciendo daño a esta maravillosa mujer, queriendo cambiarla a
mi gusto, y lo mejor era dejarla que siguiese su camino.
No solo le estaba haciendo daño a ella, sino también a mí mismo, ya
que era una tensión constante acerca de lo que ella comía, el deporte o
actividad física que llevaba. En fin, estaba convirtiéndome sin darme
cuenta en un perfecto desgraciado con certificación máster.
Ahora, lo aún más paradójico del caso, es que después de que lo
dejásemos, fue a la consulta de un médico alternativo “naturópata” y el
cambio que hizo fue tan dramático que parecía como el programa de
televisión “the total makeover”.
Este naturóata le hizo un examen y le recomendó una dieta en la que
eliminaba todas las grasas animales como la carne roja, pollo, y leche.
También le quitaba la soda. Adicionalmente comía durante 4 días
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comida normal y luego pasaba a 3 días enteros de fruta, sin mezclar
frutas. En cada ciclo escogía una fruta específica durante todo el día. Si
comía
piña
ese
día,
era
todo
el
día
pina,
no
podía
mezclar
otra
fruta.
Yo no lo podía creer, era como otra persona. Perdió más de 10 kilos de
peso en menos de un mes. E liminó gran parte de su grasa, bajo su
colesterol, tonificó su cuerpo, mejoro su piel, su energía, su vitalidad y
esta mejor que nunca.
Ahora después de las 7 de la noche solo come fruta o ensaladas,
comida ligera, hace deporte casi todos los días y se ve mejor que nunca.
Antes a las 10 de la noche comía arroz, con pollo y pan.
Lo que yo no pude conseguir en casi dos años, ella lo consiguió en 1
mes, claro tuvo que salir de ella. Esa pérdida de pareja le motivo
internamente a hacer un compromiso consigo misma y a hacer un
cambio dramático en su vida. Siempre creí que ella era capaz de
hacerlo, solo que no encontraba la motivación para realizarlo.
Este es un punto importante en la pérdida de peso saludable, y es que
la persona tiene que tomar una decisión y decir; “Basta ya, no más,
esto no va a seguir sucediendo, hasta aquí llegamos”.
Cuando una persona llega a ese estado de tener claro que no puede
seguir así y además tener la motivación interna fuerte que dice que lo
va a conseguir, en ese momento los cambios dramáticos suceden.
Como la mayoría de los cambios que sabemos que tenemos que hacer
en nuestras vidas y no los hacemos, no es una cuestión de habilidad
sino de motivación y de compromiso.
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Los cambios que hizo mi ex novia Cher fueron dramáticos pero
sobretodo fueron automáticos, después de la primera semana entro en
piloto
automático
y
no
le
costaba
hacer
esos
cambios.
Es como si hubiese desarrollado el hábito y lo hacía mecánicamente, sin
pensarlo. Cuando una persona que está deseando perder peso hace y
logra esto, ha triunfado en la pérdida de peso.
Lo mejor del caso es que esta pérdida de peso en Cher causó una serie
de cambios positivos en su vida a consecuencia de ese cambio.
Dejo de tener dolores de cabeza y migrañas constantes, dejo de roncar
fortísimo y dormirse en todos los lados, mejoró su energía y vitalidad y
ahora se siente mejor que nunca. En fin, no solo fue el peso que perdió
sino un mejoramiento radical en su salud, y en su vida.
Es increíble como la alimentación afecta a nuestro peso y nuestra salud
y consecuentemente, afecta muchas áreas de nuestras vidas que ni
sabemos. Todo lo que hacemos está interrelacionado con el resto.
Aprendí la lección que si quiero amargarme la vida fácilmente lo mejor
que puedo hacer es intentar cambiar a la gente alrededor mío, a que
sean como a mí me gustaría que fueran, especialmente a punta de
presión y obligación.
También aprendí una lección sobre el comportamiento humano, y es
que dentro de nosotros tenemos un poder extraordinario de cambio,
de poder lograr lo que queremos, es solo una cuestión de motivación y
de necesidad. Nuestros mayores recursos somos nosotros mismos.
Si de verdad te propones algo y lo quieres con todo tu ser, encontrarás
la manera de lograrlo.
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2.La Visión y el Compromiso
Este capítulo forma parte de otra guía que escribí hace poco que ha tenido
una gran respuesta, se llama “La Guía del Éxito” te la recomiendo.
El objetivo aquí es que desarrolles un plan de vida, es decir, una visión para
tu
vida.
¿Qué tiene que ver un plan de vida con la pérdida de peso? Mucho. Todo está
relacionado. A veces caemos en malos hábitos, como en exceso de comida, o
adicción a algunos tipos de substancias porque nos des encarrilamos en
nuestras vidas, perdemos el rumbo de lo que queremos.
Esta es una sesión práctica, con preguntas específicas. Puedes imprimir el
formulario al final de este capítulo para escribirlo a mano, sino lo puedes
descargar en la página www.mejorcadadia.com
Es fundamental que desarrolles una visión para tu vida, no solo a un año, sino
incluso a 20 o 30 años. Por favor, toma acción, no lo pospongas. Tu vida solo
mejora cuando tomas acción, cuando usas tu poder personal para cambiar.
Aprovecha esta oportunidad.
Todo los grandes hombres de la humanidad , aquellas personas que han
alcanzado logros extraordinarios, fueron grandes visionarios. Sin visión el ser
humano muere, aunque sea por dentro. Todos los grandes genios fueron
grandes visionarios. Tenían una visión grandiosa, mucho más allá de la
situación presente en la que vivían.
Como cualquier otra área de tu vida, en la pérdida de peso funciona similar.
Necesitas una visión de donde quieres ir, como te quieres ver, cuanto quieres
pesar y que quieres hacer.
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La visión de tu vida es el comienzo de todo éxito y el desafío es que la mayoría
de la gente no tiene esa visión clara. Tienen una idea, les “gustaría perder
peso”
pero
no
tienen
objetivos
definidos
y
específicos
y
un
plan
para
lograrlo.
Si miras algunos de los grandes logros de la raza humana, como la conquista
del espacio, o la creación de la imprenta, empezaron por un sueño, por una
visión grandiosa, estimulante, desafiante y casi “imposible” en su inicio. A
propósito, una visión que en sus comienzos fue fuertemente opuesta por la
comunidad científica del momento.
Armstrong tenía
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