Podemos prevenir muchas enfermedades, encontrarnos sanos y en buena forma si nos acostumbramos a...

TEMA 2: LA SALUD

Podemos prevenir muchas enfermedades, encontrarnos sanos y en buena forma si nos acostumbramos a tener unos hábitos saludables.

Hábitos saludables

La higiene El descanso El deporte Las posturas correctas

La alimentación

1. LA HIGIENE

Seguir unas recomendaciones de higiene nos ayuda a estar sanos:

Cepillarnos los dientes después de las comidas.

Ducharnos cada día y lavarnos las manos.

Lavar bien los alimentos que tomemos crudos.

2. EL DESCANSO

Dormir diez horas nos ayudará a encontrarnos bien y evitar que caigamos enfermos.

3. EL DEPORTEPracticar deporte tiene muchos beneficios:

Fortalece nuestros músculos Nos hace más ágiles Aumenta nuestra resistencia física Es beneficioso para el corazón Ayuda a no engordar Facilita las relaciones con los

demás Nos divierte

Hay que practicar deporte de manera correcta para evitar lesiones.

4. LAS PORTURAS CORRECTAS

Debemos tener cuidado con nuestras posturas para no dañar la columna vertebral, podría deformarse nuestra espalda.

- Sentados: Tenemos que tener la espalda recta y apoyada en el respaldo.

- Al andar: Ir derechos y mantener esa posición cuando estemos de pie.

5. LA ALIMENTACIÓN

Alimentarnos bien es una de las cosas más importantes que podemos hacer para estar sanos.

En los alimentos encontramos los nutrientes que necesitamos. Los principales nutrientes son:

Las grasas: Nos aportan energía. Se encuentran en: margarinas, embutidos, algunos pasteles.. Debemos comerlos con moderación ya que pueden causarnos obesidad.Las grasas de origen animal en exceso pueden producirnos problemas en el aparato circulatorio, en cambio las de origen vegetal (aceite de oliva o girasol)son más saludables

Los hidratos de carbono: Nos aportan energía. Se encuentran en el azúcar, la miel y las frutas. También se encuentran en el pan, las patatas, el arroz, las legumbres..

Las proteínas: Esta sustancia forma parte de nuestros músculos y órganos y son necesarios para crecer. Se encuentran en la carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres.

Las vitaminas y minerales: Son fundamentales para estar sanos. Se encuentran en las frutas y verduras. Un mineral muy importante para nuestros huesos es el calcio, que se encuentra en los lácteos.

La fibra: Parte de las frutas y verduras que no aprovechamos y expulsamos con las heces. Ayuda a que el aparato digestivo funcione correctamente. Los alimentos ricos en fibra son: los alimentos integrales, legumbres, verduras, frutos secos..

LA DIETA SALUDABLE

Es el conjunto de comidas y bebidas que una persona toma diariamente.

Dieta

Equilibrada

Suficiente

Cantidad adecuada de cada nutriente

Energía que necesitamos

La dieta depende de cada persona. Los niños necesitan calcio y proteínas para crecer y los deportistas necesitan alimentos que les aporten energía.

Recomendaciones para una DIETA SALUDABLE

1)Hacer cinco comidas al día.

2)Tomar alimentos variados.

3)No abusar de los alimentos preparados, suelen tener demasiada grasa y azúcar.

4)No tomar mucha sal para no dañar el aparato circulatorio.

La rueda de los alimentos

La rueda de los alimentos nos ayuda a conseguir una dieta equilibrada.

- Necesitamos alimentos de todos los grupos, pero más cantidad de los que ocupan más espacio.

- Los alimentos más pequeños son los alimentos de los que no debemos abusar.

- En el centro se incluyen dos cosas muy importantes: beber agua y hacer ejercicio.

¡¡Con una alimentación y una

vida sana serás más feliz!!