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RETIRO
MALINALCO22-24 junio
Módulo 2
Alimentación consciente
2.4 Análisis del diario
de alimentación
1. REGISTRO SEMANAL
Módulo 2
Alimentación consciente
1. REGISTRO SEMANAL
Módulo 2
Alimentación consciente
2. CLASIFICAR LOS ALIMENTOS POR TIPO
• Frutas: manzana, pera, plátano, sandía, naranja, melón, melocotón…
• Verduras: hojas verdes, tomate, cebolla, pepino, aguacate, apio, papas, brócoli…
• Cereales: arroz, trigo, avena, maíz, cebada, sarraceno, quinoa, amaranto…
• Proteína animal: carnes, pescados, mariscos, huevos y lácteos…
• Proteína vegetal: garbanzos, lentejas, frijoles, chícharos, soya, frutos secos…
• Otros: alcohol, azúcar, café, té, refrescos…
Módulo 2
Alimentación consciente
2. CLASIFICAR LOS ALIMENTOS POR TIPO
Módulo 2
Alimentación consciente
3. RECUENTO DIARIO Y SEMANAL
Módulo 2
Alimentación consciente
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
TOTAL
Frutas 0.5 0.5 1.5 0.5 2.5 2 0 7.5
Verduras 2.5 2.5 1.5 0.5 3.5 3 0 13.5
Cereales 3 2 2 2 2 1 4 16
ProteínaVegetal
2.5 2.5 2.5 2.5 1.5 0.5 1 13
Proteína Animal
1 0 0 1 0 1 2 5
Otros 2 1 2 0 1 2 2 10
11.5 8.5 9.5 6.5 10.5 9.5 9 65
4. MI RESUMEN SEMANAL
Módulo 2
Alimentación consciente
frutas verduras cereales prot. Veg prot. Anim otros
5. PROPUESTA IDEAL
Módulo 2
Alimentación consciente
6. REFLEXIONES
• Me he controlado mientras he hecho el diario: hacer consciencia
• Mi plato/pirámide no está tan mal
• Mi base son los cereales, seguidos de frutas y verduras
• El grupo “otros” está más debajo de lo ideal
• Buscar ajustes y equilibrios
• ¿Cómo es mi alimentación? Limpia, alimentos procesados, como en casa o fuera
• No juicio
Módulo 2
Alimentación consciente
7. COMPROMISOS
• Uno a uno
• Cosas fáciles de conseguir
• Marcarnos metas semanales
• ¿Cuál es la primera para esta semana?
• La primera ya ha sido hacer este diario ¡Felicidades!
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Alimentación consciente
8. COMER EMOCIONAL
• ¿Qué observo?
• ¿Alguna conclusión?
• ¿Identificas algún patrón?
• Sólo observa, haz consciencia y elige
• Entiende que son necesidades emocionales
• ¿Podrías hacer algún sencillo compromiso?
• Sé compasiv@
Módulo 2
Alimentación consciente
9. BONUS
• Test de consumo de comida basura, Dra. Gillian Mckeith (Eres lo que comes)
• Test de dependencia física a la comida basura, Dra. Gillian Mckeith
• 10 ideas para no sucumbir a los antojos de comida basura
• Cómo desactivar las adicciones dietéticas
• Meditación
Cómo funciona el archivo Excel para hacer el plato y la pirámide.
Módulo 2
Alimentación consciente
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Alimentación consciente
Envía tus dudas o preguntas a:
enpazconlacomida@gmail.com
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