Recomendaciones de actividad física para personas con colesterol elevado (Eva Abadín)

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FISICA PARA GRUPOS CON COLESTEROL ALTO

Hay ciertas rutinas de ejercicios que pueden resultar más beneficiosas

para combatir o mejorar el colesterol, apuntan directamente a las actividades

físicas vinculadas a lo cardiovascular o aeróbico.

El ejercicio aeróbico es todo aquel que se realice en forma prolongada,

sin pausas y generalmente con un movimiento simple y repetitivo. Se reflejan

principalmente en la efectividad para activar el metabolismo de las grasas,

disminuyendo el nivel de triglicéridos. Estimula la producción de colesterol de

alta densidad (HDL) o colesterol bueno y disminuye el colesterol total.

Por ejemplo: caminar, correr, saltar a la cuerda, trotar, nadar, remar,

esquiar, pedalear, patinar, etc.

El plan de ejercicio debe ser individualizado, considerando: Edad, si ha

practicado ejercicio anteriormente, si padece enfermedades que lo

contraindiquen y el estado de salud actual.

Para que el ejercicio resulte efectivo se debe practicar de forma

continuada durante no menos de 30 minutos y realizarse mínimo 3 veces a la

semana. Durante el ejercicio las pulsaciones no deben subir de 120,

trabajando, así, en una zona aeróbica ligera.

Es importante que se empiecen los ejercicios con un entrenamiento

suave y de forma gradual se vaya incrementando la intensidad.

Para las personas que dispongan de menos tiempo para realizar

ejercicio físico pueden: Usar la escalera para subir y bajar en vez del ascensor

o bajarse del autobús una o dos paradas antes y caminar a prisa.

Combinando el ejercicio físico con una dieta específica para

hipocolesterolemia, esta comprobado que reduce el colesterol malo y aumenta

el bueno.