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CON LA SALUD LABORALCON LAS PERSONAS CONTIGO
CORONAVIRUSCOVID-19
RECURSOS PARA MANTENERSE SALUDABLE DURANTE EL CONFINAMIENTO #YoMeQuedoEnCasa
Estamos en una situación de emergencia de
salud pública ocasionada por el COVID-19
declarada como pandemia internacional
por la OMS. Debido a la rapidez en la evo-
lución de los hechos, a nivel nacional e in-
ternacional, las autoridades han adoptado
medidas inmediatas y extraordinarias para
hacer frente a esta situación y la premisa es
clara: QUEDARSE EN CASA.
El estado de alarma por la alerta sanitaria
del coronavirus ha provocado el confina-
miento en los hogares para intentar frenar
los contagios. Nos vemos, por tanto, forzados
a romper con nuestra rutina y a conciliar
una situación de incertidumbre donde es
fundamental cuidar nuestro bienestar físico
y psicológico.
Por todo ello, desde MC MUTUAL, de forma
complementaria a la información y forma-
ción facilitada por tu empresa, te ofrecemos
diversas recomendaciones y recursos prácti-
cos para ayudarte a llevar de la forma más
saludable posible este periodo de confina-
miento.
¿Por qué quedarnos en casa en este momento?
PULSA SOBRE LAS IMÁGENES PARA ACCEDER A CADA UNO DE LOS RECURSOS
Si tienes problemas para abrir alguno de estos contenidos en Internet Explorer, copia el enlace y prueba con otro navegador (preferiblemente Google Chrome o Mozilla FireFox).
2
Escuela de Espalda
A través de vídeos, animaciones y ejercicios prácticos esta he-
rramienta te ofrece consejos ergonómicos aplicables tanto den-
tro como fuera del trabajo para mantener una espalda sana.
¡En forma frente al ordenador!
Mirando series, películas, navegando por internet, escribiendo…
No están de más estos consejos ergonómicos para estar delan-
te del ordenador de la mejor manera posible. Además, podrás
encontrar una tabla de ejercicios visuales y de estiramiento
muscular para prevenir posibles molestias.
Cuida tu espalda en un clic
Aplicación que incluye vídeos con ejercicios físicos para el cui-
dado de la espalda y, de forma adicional, de extremidades su-
periores e inferiores. Aprovecha ahora para realizar actividad
física e incorpora en tu día a día unas pautas de ejercicio que
te ayudarán, después, a prevenir molestias musculares cuando
vuelvas al trabajo.
Accede de forma ilimitada a esta aplicación, durante un mes,
haciendo clic sobre la imagen.
Vídeo: Hábitos posturales para prevenir el dolor de espalda
Muchas lesiones de espalda podrían prevenirse si adoptamos
unos hábitos posturales correctos no solo en el trabajo sino tam-
bién fuera de él. Este vídeo muestra qué podemos hacer para
modificar buena parte de las posturas incorrectas (que asumi-
mos como normales) y que son dañinas para la espalda.
Recursos sobre hábitos posturales y actividad física
3
AUDIO: Ejercicio guiado de
relajación mediante respiración
abdominal
En este audio se describe una técnica
de respiración abdominal en el que
se dan instrucciones al usuario para
conseguir el estado de relajación.
AUDIO: Ejercicio guiado de
relajación con la técnica de
Jacobson
Es un audio en el que se explica un
ejercicio de tensión/distensión mus-
cular. La relajación muscular progresi-
va consiste en una serie de ejercicios
de tensión y posterior relajación de
grupos musculares que te ayudarán
a controlar el estrés en sus primeras
fases.
Recursos para la salud emocional
DA LA BIENVENIDA AL PRESENTE:
¡PRACTICA EL MINDFULNESS!
¿Qué es el mindfulness? Consiste en
tomar consciencia del momento presen-
te, prestar atención a los pensamientos,
emociones y sensaciones corporales,
aceptándolos, sin juzgar si son correctos
o no.
¿Cómo hacerlo?
1. Siéntate en un lugar tranquilo y con-
céntrate en tu respiración.
2. Presta atención al flujo de aire que en-
tra y sale por tu nariz, este será tu enfo-
que ahora.
3. Cuando aparezca algún pensamiento
en tu mente, déjalo pasar y vuelve a
fijarte en tu respiración.
¿Por dónde empiezo?
• Si quieres puedes contar mentalmente
tus respiraciones, así ayudas a dirigir tu
mente al presente.
• Si te cuesta dejar ir los pensamientos,
imagina que estás en un jardín y tus
pensamientos son hojas que barres
con una escoba.
• Trata de practicar entre 10 y 15 minutos
al principio, aumenta progresivamente
el tiempo hasta 20-30 minutos al día.
4
EJERCICIO DE RELAJACIÓN PARA AYUDAR AL DESCANSO
En estos días en los que la actividad física ha disminuido considerablemente, y en los
que puede que estemos más preocupados de lo habitual, os compartimos un sencillo
y efectivo ejercicio para ayudar a conciliar el sueño y calmar la mente.
Respiración 4 X 4
Respira por la nariz contando hasta cuatro
Suelta el aire por la boca contando hasta cuatro
Repite el ciclo tres veces
Contén la respiración contando hasta cuatro, empezando de nuevo
por el uno
Empieza poco a poco. Verás que en pocos minutos te ayudará a relajarte.
5
Infórmate bien de la situación y sigue las
recomendaciones de las autoridades
El confinamiento tiene un propósito claro, re-
ducir el contacto entre personas para frenar
la extensión de la epidemia. Quedarnos en
casa es el mejor método para protegerte y
proteger a los demás.
Mantente informado consultando fuentes
fiables. La información que pueda llegarte
a través de otras vías, como las redes socia-
les o personas cercanas, a menudo no está
contrastada y puede llevarte a tomar medi-
das equivocadas o a caer en un alarmismo
injustificado.
Organiza tu día a día en casa
El confinamiento en casa es una situación
extraordinaria y transitoria que va a poner-
nos a prueba a todos. Durante este periodo
procura no abandonarte. Es necesario orga-
nizar las tareas de la casa y mantener unas
rutinas y unos horarios regulares que garan-
ticen, en lo posible, unos hábitos de vida sa-
ludable en relación con las horas de sueño,
la alimentación y la actividad física.
Recomendaciones para mantener el bienestar emocional durante el periodo de confinamiento
Mantente “cerca” de los tuyos
El obligado distanciamiento social impuesto
por las autoridades sanitarias para luchar
contra la propagación del coronavirus, con-
lleva lamentablemente que no podamos se-
guir viéndonos con nuestros familiares y ami-
gos mientras dure la situación. El aislamiento
y la soledad pueden ser un lastre para nues-
tro bienestar emocional. Afortunadamente,
la tecnología actual permite mantener el
contacto con los demás. Utilízala para rea-
lizar videollamadas y mantenerte “cerca” de
los tuyos.
Sigue una rutina diaria de ejercicio físico
y relajación
Estar encerrado en casa durante un largo
periodo de tiempo puede llegar a ser ago-
biante, y la inactividad y el sedentarismo
pueden poner a prueba nuestra salud física
y mental. Seguir unas rutinas diarias de ejer-
cicio físico y relajación va a ayudarte a so-
brellevarlo. En Youtube, por ejemplo, puedes
encontrar una gran oferta de actividades
guiadas para practicar todo tipo de ejerci-
cios: desde sesiones de tonificación y cardio,
hasta sesiones de pilates, yoga o meditación.
Elige las que más te interesen y combínalas.
6
Mantén tu mente ocupada
Todos andamos preocupados por la situación que estamos viviendo. Esta situación va
a durar unas semanas, así que mantenerse informado es bueno, pero obsesionarse con
ello no lo es. Aprovecha la “oportunidad” para llevar a cabo aquellos proyectos, aficio-
nes y asuntos para los que nunca encontraste un momento. Procura que sean activida-
des constructivas que te mantengan mentalmente activo, como leer, realizar tareas de
limpieza y mantenimiento del hogar, o aprender a tocar un instrumento. Entrégate en
cuerpo y alma a realizarlos.
Conecta contigo mismo
El confinamiento en casa puede poner a prueba nuestra salud mental. Busca momen-
tos para tomar consciencia de tu estado emocional. Practica 3 veces al día el ejercicio
PROA.
EjercicioPROA
Para, deja por unos instantes lo que
estés haciendo.
Respira profundamente, prestando
toda tu atención al flujo de aire que
entra y sale con cada inhalación y
exhalación.
Observa tu mundo interior, tus
pensamientos, tus sentimientos y
sensaciones corporales, sin juzgarlos,
ni tratar de retenerlos o modificarlos,
simplemente obsérvalos para tomar
consciencia de ellos, acéptalos, y
déjalos ir.
Actúa. Retoma la tarea que
estabas haciendo, pero esta vez
desde la calma interior, la atención
centrada en lo que vas a hacer y
el convencimiento de que estás
haciendo lo correcto.
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Guía de alimentación y actividad física
saludables
Aplicación web con información de interés
y estrategias para alcanzar un estilo de vida
saludable a través de la alimentación y la
actividad física. La guía está compuesta de
diversos capítulos donde se incluyen auto
cuestionarios, actividades prácticas, herra-
mientas e ideas que nos ayudarán a man-
tener una vida sana.
Alimentación saludable en el trabajo
Aunque en estos momentos no estamos tra-
bajando, mediante esta guía puedes seguir
los menús indicados para un trabajo seden-
tario con el fin de mantener una alimen-
tación adecuada durante estas semanas
excepcionales. Cuando vuelvas al trabajo,
en esta Guía encontrarás cuatro menús de
7 días de duración para diferentes tipos de
trabajos: nocturno, elevada carga física, ele-
vada carga psíquica y trabajo sedentario.
Recursos para una alimentación saludable
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Fortalecer el sistema inmune y subir las de-
fensas del organismo para prevenir el desa-
rrollo de algunas enfermedades o ayudar al
cuerpo a reaccionar a aquellas que ya se
han manifestado, resulta esencial durante
estos días. Además de nutrirnos de manera
adecuada para evitar subir de peso, debe-
mos proteger a nuestras defensas. Para ello
es importante seguir las siguientes recomen-
daciones.
� Es esencial aumentar el consumo de ali-
mentos ricos en vitaminas y minerales,
como la fruta y la verdura. Añade fruta
a tu desayuno y merienda, y come y cena
con verduras. Que no falte el verde en tus
comidas.
� La base de la alimentación debe ser ve-
getal y, si no podemos encontrar los vege-
tales frescos porque se agotan a primera
hora en las tiendas, podemos comprarlos
congelados o envasados en cristal.
Recomendaciones alimentarias durante el periodo de confinamiento
� Es importante el consumo de legumbres
y cereales integrales por su aporte en vi-
taminas y fibra. ¡OJO! La pasta y el arroz
son importantes, pero no pueden ser la
base de la dieta. Hay que reducir su inges-
ta, sobre todo si no se va a hacer deporte.
� El aumento de las defensas esta relacio-
nado con los siguientes nutrientes, añá-
delos en tu lista de la compra.
• Omega-3 y 6: sardina, salmón, atún,
semillas de chía, nueces, aguacate, an-
choas.
• Zinc: pollo, pavo, pescado, granos inte-
grales, semillas de calabaza, frutos se-
cos.
• Vitaminas A: zanahoria, espinaca, re-
molacha, acelga, pimentón rojo, brócoli,
lechuga, huevo.
• Vitamina C: naranja, mandarina, piña,
limón, fresas, papaya, melón, mango,
kiwi, brócoli, col kale.
• Vitamina E: semillas de girasol, frutos se-
cos, aceite de oliva, mango, papaya.
9
� La Vitamina D: La fuente principal de vi-
tamina D es el sol. Dada la imposibilidad
de salir a la calle a tomar el sol, los exper-
tos aconsejan salir diariamente al balcón,
el jardín o a la ventana de casa durante
10-20 minutos y mantener una actividad
física moderada que también favorezca la
absorción de calcio y vitamina D. Así como
aumentar el consumo de pescado azul
(salmón, melva, arenques, sardinas, bo-
querones), leche entera, yogures, quesos,
brócoli o tofu.
� Es importante también el consumo de
una fuente de proteína para ayudar a
mantener la musculatura en buen esta-
do: huevos, pescado blanco (rape, mer-
luza, lenguado, bacalao), pescado azul
(salmón, atún, sardinas), proteína vegetal
(tofu, temeph, seitan, soja texturizada, fru-
tos secos, legumbres).
� Disminuir el consumo de azúcares: refres-
cos, pastas y pastelería, azúcar de mesa…
� Evita el consumo de comida rápida o
alimentos industrializados. Pueden con-
tener componentes que promueven la in-
flamación en el organismo, lo que supone
más trabajo para las defensas además de
un aumento de peso.
� Las raciones deben ser menos copiosas
de lo habitual ya que se reduce la movi-
lidad y, por ende, el consumo de energía.
� Fija tus horarios de comidas, que siempre
sean los mismos. Esto ayuda al metabolis-
mo a realizar su función correctamente.
� Aprovecha para cenar temprano. Ir a dor-
mir con la digestión hecha, facilita y mejo-
ra el descanso
10
El Consejo COLEF (Consejo general de
Educación Física y Deportiva) recomien-
da seguir manteniendo estilos de vida
activos durante el estado de alarma por
el COVID-19 y aboga por la personaliza-
ción de ejercicio físico guiado por Educa-
dores/as Físico Deportivos/as.
En su Web encontrarás múltiples recur-
sos elaborados por profesionales tanto
para personas adultas, en general, como
adaptadas a las necesidades especiales
de mayores, niños y embarazadas, por
ejemplo.
Además, encontrarás en internet múltiples
iniciativas para realizar ejercicio físico, obte-
ner soporte psicológico si lo necesitas, apro-
vechar para dedicar nuestro tiempo a todo
aquello que queríamos conocer o aprender
y nunca hemos tenido tiempo para ello; así
como, para ayudar a otras personas en es-
tos difíciles momentos.
Aquí te dejamos algunos recursos recomen-
dados, pulsa sobre las imágenes para acce-
der:
Mejora tu salud durante el confinamiento
Protección Civil lanza la Campaña
#YoHagoPorTi con las 10 conductas im-
prescindibles para ayudar a tus vecinos
mayores, enfermos o con discapacidad.
11
El Ministerio de Cultura y Deporte pone
en marcha la campaña de difusión
#laculturaentucasa para fomentar el
uso de los recursos culturales existentes
en Internet.
Visitas virtuales a exposiciones, teatro,
cine, música, préstamo de libros y audi-
olibros son algunos de los recursos que
el Ministerio de Cultura y Deporte, a tra-
vés de diversos organismos, ha puesto a
disposición de todos los ciudadanos a
través de Internet.
Distintos Colegios Oficiales de Psicolo-
gía, así como el Ministerio de Sanidad o
las Consejerías de Salud de las diferen-
tes comunidades autónomas, disponen
de equipos de profesionales en psicolo-
gía para ayudarte a hacer frente a esta
situación excepcional.
La Web https://www.coronayuda.me/
contribuye a dar difusión y centralizar
todos los recursos públicos disponibles
para ofrecerte un apoyo psicológico in-
mediato. Consulta los teléfono de con-
tacto según tu comunidad autónoma.
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Aquí tienes otros recursos para potenciar unos hábitos más saludables durante el confina-
miento. Recuerda, en estos momentos y más que nunca CUÍDATE, tu salud y la de los tuyos es
lo más importante.
Alcohol, drogas y otras adicciones
Según publican los medios de comunica-ción, los españoles han moderado su cesta de la compra en el actual contexto de con-sumo marcado por la crisis del coronavirus y han rebajado la adquisición de aceite, pre-parados y papel higiénico. Sin embargo, la cerveza ha aumentado un 78% sus ventas, según el análisis semanal de Gelt (APP que proporciona información del consumo de los usuarios). Si el confinamiento te causa ansiedad, beber no es una buena solución. Este Tríptico informa acerca del peligro de ciertas sustancias que pueden crear adic-ción, entre ellas los medicamentos o el alco-
hol y cómo prevenirlo.
Guía práctica para dejar de fumar
Guía elaborada con una serie de estrate-
gias dirigidas a romper el consumo de ta-
baco, haciendo hincapié en el hecho de
que fumar es una conducta aprendida y
que, por tanto, puede ser controlada y mo-
dificada. Sabemos que cambiar de hábitos
no es algo rápido ni sencillo y que requiere
de fuerza de voluntad. Animamos a todas
las personas que fuman a participar en esta
campaña y deseamos que sea una ayuda
eficaz en el proceso de abandono del con-
sumo de tabaco.
CONOZCAMOS...
CONSUMO DE MEDICAMENTOS
¿Cómo te afecta?
El abuso de fármacos hace referencia a un consumo por razones que no eran las previstas o al consumo de un medicamento en cantidades excesivas. Según el National Institute on Drug Abuse, el 20% de la población ha consumido medicamentos de prescripción SIN motivo al menos una vez en su vida.
Los más habituales son los que se utilizan para tratar la ansiedad, el insomnio o dolencias musculares; los analgésicos, tranquilizantes, sedantes y estimulantes.
El consumo repetido de medicamentos crea un estado de ansiedad e ingesta compulsiva de fármacos que persiste incluso ante efectos negativos. La persona necesita consumir cada vez más fármacos para lograr el mismo efecto.
Lo que puede provocar en tu cuerpo es:
� Una disminución de la atención
� Confusión
� Psicosis
� Temblores
� Crisis respiratorias
� Intoxicación del hígado
¿Cómo prevenirlo?
� NUNCA te mediques sin consultar con el médico.
� Sigue estrictamente las indicaciones para tu tratamiento farmacológico.
� Si no ves resultados, no te ajustes las dosis por tu cuenta, visita a tu médico.
Promoción de la Salud
ALCOHOL, DROGAS Y OTRAS ADICCIONES
www.mc-mutual.com
MUTUA COLABORADORACON LA SEGURIDAD SOCIAL
NÚMERO 1
Tu salud, tu mejor recompensa
Guía Práctica para DEJAR DE FUMAR¡Tú puedes!
CON LA SALUD LABORALCON LAS PERSONAS CONTIGO
“
13
CONSEJOS GENERALES
� Mantener la distancia de seguridad
(1-2 m, preferentemente 2 metros o
más).
� No tocarse la boca, nariz u ojos con las
manos sin lavar.
� Aplicar las medidas de higiene respira-
toria: taparse con un pañuelo desecha-
ble al estornudar y toser tirando el pa-
ñuelo a continuación, si no es posible,
taparse con el codo. Lavarse las manos.
� No compartir objetos de uso personal
(cubiertos, platos, bolígrafos…).
� Lavado de manos: recuerda lavarte las
manos con cierta frecuencia y sobre
todo cuando vayas a beber o comer,
al volver de la calle, o antes de tocarte
la cara o los ojos. Y, si utilizas guantes,
antes y después de ponértelos. El
agua y jabón es suficiente si sigues las
indicaciones del cartel instrucciones
para una correcta higiene de manos.
Consejos para prevenir contagios por COVID-19 durante el confinamiento
� Ten en cuenta que la solución hidroalco-
hólica o los lavados frecuentes con agua
y jabón pueden resecar la piel de tus ma-
nos favoreciendo la aparición de grietas.
Hidrátalas para que esto no ocurra.
Mójate las manos con agua y deposita en las palmas jabón líquido o ...
1 1... deposita en la palma de las manos secas una dosis de solución.
2
Frótate las palmas de las manos entre sí,
entrelazando los dedos y a la inversa.
Frótate cada palma contra el dorso de la otra mano,
entrelazando los dedos
Frótate el dorso de los dedos de una mano con la palma de la otra, haciendo
movimientos rotatorios. Y a la inversa.
Frótate las muñecas.
Enjuágate las manos con agua y sécatelas con una toalla desechable, usa esta toalla para cerrar el grifo sin tocarlo con las manos limpias.
... deja que la solución se seque sola.
34
5Frótate el pulgar dentro de la palma de la otra mano con
movimientos rotatorios. Repite a la inversa.
8 8
INSTRUCCIONES PARA UNACORRECTA HIGIENE DE MANOS
SI TUS MANOS ESTÁN LIMPIASTÚ Y TU ENTORNO ESTÁIS SEGUROS
N U E S T R A S E G U R I D A D ESTÁ EN TUS MANOS
6
Frótate el dorso de los dedos de una mano con la palma de la otra, haciendo
movimientos rotatorios. Y a la inversa.
7
SoluciónJabón
SoluciónJabón
VISUALIZA LOS VÍDEOS
AGUA Y JABÓN
SOLUCIÓN HIDROALCOHÓLICA
SC-5
37-E
40’’- 60’’ 20’’- 30’’
Aplícate crema de manos, cuídalas
Tu piel es la principal barrera
frente a infecciones
14
� Al salir a la calle sigue las indicacio-
nes de las autoridades sanitarias so-
bre el uso de guantes y mascarillas (ver
Ministerio de Sanidad). Si los usas, es esen-
cial que sepas cómo ponértelos y, sobre
todo, quitártelos. Un mal uso puede hacer
que nos confiemos y el riesgo de contagio
aumente. Accede a las imágenes adjun-
tas para conocer cómo hacerlo. Además,
no olvides aplicar el resto de medidas in-
dicadas, la suma de acciones hace más
eficiente la prevención del contagio.
CONSEJOS DE LIMPIEZA EN CASA
� Es importante la limpieza regular de to-
das aquellas superficies con contacto
habitual, así como los lavabos. Los deter-
gentes habituales son suficientes.
1 2 3
4 5 6
97 8
CONSEJOS A SEGUIR...... AL PONERTE LOS GUANTES
� Comprueba la ausencia de fugas (inflándolos).
� Para evitar roturas quítate los anillos y mantén las uñas cortas.
� Lávate las manos y cubre pequeñas heridas con apósitos impermeables.
� Asegúrate que una vez puestos cubren parte de la muñeca.
� Usa doble guante en tareas de alto riesgo.
� Cuando sea oportuno, cámbialos.
... AL QUITARTE LOS GUANTES
� Sigue esta secuencia: la marca roja simula que el guante está contaminado.
¡FÍJATE, LAS MANOSN O S E H A N CONTAMINADO!
� Elimínalos en la bolsa o contenedor adecuado.
� Sigue el protocolo de lavado de manos.
CON LA SALUD LABORALCON LAS PERSONAS
CONTIGO
ANTE LA EXPOSICIÓN A RIESGOSBIOLÓGICOS
NO CUELGUESLOS GUANTES
Según estudios recientes (Aerosol
and Surface Stability of SARS-CoV-2 as
Compared with SARS-CoV-1) el nuevo
coronavirus SARS-CoV-2 puede sobrevivir
hasta tres días en superficies de plástico
y acero inoxidable, y hasta 24 horas en
cartón, según un estudio publicado en
el New England Journal of Medicine. Los
resultados sugieren que el virus podría
permanecer con capacidad de infección
durante ese tiempo en picaportes, teclados
de ordenador, elementos del transporte
público, teléfonos móviles, o juguetes.
Suspendido en el aire, el patógeno tiene
una vida media de tres horas
15
� Sin embargo, si queremos desinfectar es-
pecíficamente superficies que pueden
haber estado en contacto con otras per-
sonas o procedentes de la calle, pueden
tenerse en cuenta los siguientes consejos:
PRODUCTOS DESINFECTANTES:
� Etanol 62-71%
¿Cómo preparar el alcohol de 70º? Partir
del alcohol para desinfectar las heridas que
tenemos en casa, que es alcohol de 96º.
Coger 70 ml de alcohol de 96º. Rellenar con
agua del grifo hasta 100 ml. Mezclar.
� Lejía: dilución 1 parte de lejía por 5 partes
de agua (preparada el mismo día de uso)
¿Cómo preparar la lejía al 1:50? Coger 20
ml de lejía casera, echarlo dentro de una bo-
tella de 1 litro. Rellenar la botella con agua
del grifo hasta completar. Mezclar. Atención:
Preparar la mezcla el mismo día de su uso.
� Agua oxigenada, puede estar diluida con
agua 1/6 o 1/3
CÓMO REALIZAR LA DESINFECCIÓN:
� Usa guantes. Para que la limpieza sea efi-
caz hay que quitar el polvo previamente
de las superficies con una bayeta húme-
da. A continuación, aplicar el producto en
la superficie mediante una bayeta empa-
pada (evitar espráis o pulverizados que
pueden generar aerosoles). Dejar actuar
el tiempo prescrito por el fabricante o entre
5 – 15 minutos, que es lo habitual. Para que
la desinfección sea efectiva es necesario
un tiempo de contacto desinfectante-su-
perficie. A continuación, pasar una: baye-
ta después limpiar la bayeta con agua del
grifo tras cada uso y vuelva a impregnarla
con esta disolución o papel desechable
a continuación tirar a la basura, preferible
con tapa.
No olvides desinfectar también objetos per-
sonales como gafas, teléfonos fijos y móviles
(evitar compartirlos), teclados de ordenador
y ratón, mandos a distancia, llaves...
Es aconsejable la ventilación al menos 10
minutos al día abriendo ventanas o puertas.
16
CONSEJOS PARA LA COMPRA Y MANIPULACIÓN DE ALIMENTOS
� Evita las salidas innecesarias, para ello,
planifica los menús con suficiente ante-
lación y haz una lista de la compra; de
esta forma, estarás menos tiempo en el
lugar de compra.
� Evita horas punta e intenta mantener
siempre una distancia de 1-2 m con los
demás clientes (preferentemente 2 me-
tros y teniendo siempre en cuenta las
indicaciones del comercio).
� Es recomendable llevar nuestras propias
bolsas de la compra, evitando el uso de
carritos o cestas del supermercado. Si
usas bolsa de tela reutilizable, lavarla en
la lavadora.
� Usa guantes de usar y tirar para coger
los productos, especialmente fruta y ver-
dura. Procura no tocar los alimentos que
no te vas a quedar. No hablar, toser o
estornudar sobre los alimentos.
� Lo mejor es pagar con tarjeta o con el
móvil en vez de en metálico, para evi-
tar tocar billetes y monedas. Procura no
tocarte la cara durante el proceso de
compra.
� Al llegar a casa, deposita las bolsas de
la compra en el suelo y no en la enci-
mera. Lávate las manos para proceder
a colocar los alimentos.
� Es muy importante limpiar y desinfectar
de manera constante superficies y ma-
teriales, así como armarios, estanterías,
tiradores, utensilios, etc., de la cocina, al
igual que nuestras propias manos.
� Puedes optar por esperar 2-3 días en con-
sumir los productos no perecederos (ten
en cuenta los tiempos de supervivencia
del virus en superficie, a temperatura am-
biente, indicados más arriba). O bien quita
y tira a la basura los envoltorios de plástico
o cartón de los productos, en los que es
posible hacerlo. Si has de consumir un ali-
mento envasado (envase no poroso) de
forma inmediata, límpialo con un paño
con agua jabonosa o solución hidroalco-
hólica.
� Manipula siempre las frutas y verduras se-
paradas de otros alimentos, con especial
cuidado cuando se vayan a consumir en
crudo. Recuerda: las hierbas aromáticas
frescas (perejil, albahaca…) y los brotes
de semillas (soja, alfalfa…) las debes lavar
igual que las frutas y verduras.
� ES RECOMENDABLE LLEVAR NUESTRAS
PROPIAS BOLSAS DE LA COMPRA
17
� Las frutas y verduras que se consuman
frescas, han de lavarse como se indica a
continuación:
• Lávalas bajo el chorro del grifo, aun-
que vayas a pelarlas, pues así evitas
que la contaminación pase del ali-
mento al cuchillo
• Usa cepillos específicos para las su-
perficies de las frutas de cáscara
dura (melón, sandía…) o algunas
verduras (pepino, calabacín…).
• Sécalas con papel de cocina.
� Además, si vas a comer fruta cruda con
piel, verdura cruda (lechuga, espina-
cas…) o verdura cruda con piel (pepino)
sumérgelas durante 5 minutos en agua
potable con 1 cucharita de postre de le-
jía (4,5 ml, la lejía debe estar etiquetada
como “apta para la desinfección de agua
de bebida”) por cada 3 litros de agua, o
bien agua jabonosa. Después acláralas
con abundante agua corriente. También
puedes sumergirlas en agua con vinagre
durante 10 minutos.
� Todos los utensilios y superficies de cocina
que vayas a utilizar deben estar limpios y
secos.
� Recuerda... ¡Lávate las manos! antes y
después de la preparación.
En caso de que tú o alguno de tus
familiares hayáis sido contagiados por
COVID-19, o bien se tengan sospechas
de ello al tener síntomas compatibles
con la enfermedad, es importante
gestionar de la mejor forma posible
la cuarentena (en caso de que
permanecer en casa con síntomas
leves) con las siguientes pautas de
actuación marcadas por el Ministerio
de Sanidad, Consumo y Bienestar social
(pulsa sobre las imágenes para acceder
a los documentos).
Y SI TIENES ALGÚN FAMILIAR
QUE ESTÁ PASANDO
LA ENFERMEDAD CON
SÍNTOMAS LEVES EN CASA…
CUIDA DE ÉL Y DE LOS QUE
TE RODEAN
18
Plan de actividades preventivas de la Seguridad Social 2020
¡ESPERAMOS QUE ESTOS MATERIALES TE SEAN DE
UTILIDAD Y CONTRIBUYAN A SEGUIR UN CONFINAMIENTO
MÁS SALUDABLE!
#YoMeQuedoEnCasa
CON LA SALUD LABORAL , CON LAS PERSONAS
MC MUTUAL
CONTIGOCONTIGO
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