RÉGIMEN ASOCIADO.doc

R É G I M E N A S O C I A D Odel biólogo bretón Désiré Merien.

MAÑANA (8-9h)Comida de Fruta

MEDIODÍA (12-13h)Comida de Almidón + Grasa

TARDE (19-20h)Comida de Proteína

LUNES

FRUTA FRESCA Dulce(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO) (< de 1/2 Kg.)

ENSALADA (Verdura cruda)PASTAS integrales cocidas, con mucha verdura.ACEITE DE OLIVA (Menos de 2 cucharadas),

VERDURA poco cocida(mejor al vapor)QUESO Fresco (150 gr)o Nueces (< de 80 gr)(crudas y remojadas)

MARTES

FRUTA FRESCA Semiácida(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO) (< de 1/2 Kg.)

ENSALADA (Verdura cruda)PATATAS (Al vapor o asadas)o Yuca (Mandioca) o Castañas.ACEITE DE OLIVA(Menos de 2 cucharadas),

VERDURA poco cocida(mejor al vapor)2 YOGURES o Cuajadaso Queso Frescoo Huevos (unos o dos)

MIÉRCOLES

FRUTA FRESCA Dulce(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO) (< de 1/2 Kg.)

ENSALADA (Verdura cruda) CEREAL (Arroz, o Sémola, etc.) con mucha verdura.ACEITE DE OLIVA(Menos de 2 cucharadas),

FRUTA Fresca o CocidaFRUTA DesecadaYOGUR o Cuajada

JUEVES

FRUTA FRESCA Ácida(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO) (< de 1/2 Kg.)

ENSALADA (Verdura cruda)PATATAS (Al vapor o asadas)o Yuca (Mandioca) o Castaña.ACEITE DE OLIVA(Menos de 2 cucharadas),

VERDURA poco cocida(mejor al vapor)QUESO de pasta cocida(80 gr) o Yogures

VIERNES

FRUTA FRESCA Dulce(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO)

ENSALADA (Verdura cruda)LEGUMBRES con mucha Verdura.ACEITE DE OLIVA(Menos de 2 cucharadas),

VERDURA poco cocida(mejor al vapor)HUEVOS o Nueces o Queso.

SÁBADO

FRUTA FRESCA Semiácida(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO) (< de 1/2 Kg.)

ENSALADA (Verdura cruda)PATATAS (Al vapor o asadas)o Yuca (Mandioca) o Castaña.ACEITE DE OLIVA(Menos de 2 cucharadas),

VERDURA poco cocida(mejor al vapor)HUEVOS o Nueces o Queso.

DOMINGO

FRUTA FRESCA Dulce(Mejor sin mezlar, del tiempo y bien madura)(o su JUGO) (< de 1/2 Kg.)

ENSALADA (Verdura cruda)Pizza o tarta de verduras.ACEITE DE OLIVA(Menos de 2 cucharadas),

FRUTA Fresca o cocida.FRUTA Desecada2 YOGURES o Cuajadaso Queso Fresco.

yogur, cuajada, requesón o queso fresco

Queso pasta cocida o frutos secos Fruta o pan integral con aceite de merienda