Relajacion 16 Grupos 2

RELAJACIN (Recorrido Pormenorizado)

RELAJACIN (Recorrido Pormenorizado)

1. Cerrar PUO DERECHO - relajar

2. Tirar de la MUECA DERECHA hacia arriba - relajar3. Tirar de la MUECA DERECHA hacia abajo - relajar4. Cerrar PUO IZQUIERDO - relajar5. Tirar de la MUECA IZQUIERDA hacia arriba - relajar6. Tirar de la MUECA IZQUIERDA hacia abajo - relajar7. Doblar el BRAZO DERECHO por el codo, apretando el puo como si quisieras sacar bola - relajar8. Doblar el BRAZO IZQUIERDO por el codo, apretando el puo como si quisieras sacar bola - relajar9. Tensar la FRENTE, subiendo las CEJAS hacia arriba - relajar10. Tensar la FRENTE: FRUNCIR EL CEO - relajar11. Cerrar los OJOS con fuerza - relajar12. Apretar los LABIOS (como sacando morritos) - relajar13. Apretar las MANDBULAS - relajar14. Dirigir la barbilla hacia el pecho (tensin en el CUELLO) - relajar15. Levantar los HOMBROS (como si quisieras tocar los hombros con las orejas) - relajar16. Tensar la ESPALDA (tirar de los codos y hombros hacia atrs intentando juntar los omoplatos17. Tensar la PARTE ANTERIOR DEL TRONCO Y DIAFRAGMA: Metiendo el estmago hacia dentro relajar.18. Tensar la PARTE ANTERIOR DEL TRONCO y DIAFRAGMA : Sacando el estmago hacia afuera - relajar19. Contraer los GLTEOS (como si tratara de levantarse)- relajar20. Tensar el MUSLO DERECHO (apretar el pie contra el suelo y tirar hacia delante, pero sin mover el pie (como si quisieras chocar con la parte delantera del zapato)) - relajar21. Tensar el MUSLO IZQUIERDO22. Tensar la parte inferior (gemelo y parte anterior del tobillo) de la PIERNA DERECHA (mantener el taln pegado al suelo y levantar la punta del pie hacia el cuerpo) - relajar

23. Tensar la parte inferior de la PIERNA IZQUIERDA24. Tensar el PIE DERECHO (punta del pie pegada al suelo y levantar el taln) - relajar

25. Tensar el PIE IZQUIERDO - relajar

26. RECORRIDO MENTAL del cuerpo (sin tensar), fijndose en las sensaciones que provienen de todas las partes del cuerpo que ahora estn relajadas

PARA SALIR DE LA RELAJACIN:

Mover ligeramente los dedos de las manos y de los pies

Hacer un par de flexiones con los brazos

Respirar profundamente

Abrir los ojos