Relaxació Mitjançant La Respiració

RELAXACI MITJANANT LA RESPIRACI:

RELAXACI MITJANANT LA RESPIRACI:Amb la boca tancada vas a inhalar tranquillament tot l aire que pugues, i el portars l aire fins la teua panxa. Tens que imaginar que ests inflant un globus, y et donars compte de que la teua panxa es infla.

Mentalment tens que contar poc a poc 1,2,3, sostenint l aire una miqueta i deixant-lo eixir mentrestant comptes 4,5,6,7,8. Llavors el teu globus deu estar vuit i preparat per a ser inflat novament.

Esta respiraci deus repetir-la almenys 3 vegades; dient INHALA- EXHALA.

La manera mes senzilla se saber si ests inhalant b es posar les mans a l altura del melic, per a que pugues sentir com s infla la teua panxa.

Una manera de saber si ests exhalant be es posar-te la m davant de la boca, per a que notes la suavitat amb la que surt l aire.

En ser uns experts en la relaxaci, en lloc de contar al exhalar, penses RE-LA-XAT! RELAXACI MUSCULAR PROGRESSIVA DEL TREN SUPERIOR: