RUTINA DE EJERCICIOS Brayan Alexander Rivas Sedano Grado: 11º Liceo mixto la milagrosa

RUTINA DE EJERCICIOS

Brayan Alexander Rivas SedanoGrado: 11º

Liceo mixto la milagrosa

Objetivos

• Mantener un buen estado físico.• Tener una excelente salud mental.• Un buen desarrollo en cada una de las áreas

del cuerpo.• Adquirir las habilidades físicas como lo son la

velocidad, estiramiento y fuerza en el cuerpo. • No permanecer con un agotamiento a la hora

de desempeñarse en el trabajo.

Fase Inicial

En la fase inicial, comenzaremos con un profundo calentamiento, para que nuestros músculos estén preparados a la hora de continuar la rutina de ejercicios.Seguido de los estiramientos los cuales nos ayudaran a que nuestros músculos no se contraigan y no sufran ninguna lesión.

Algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento son:

Fase Central

• En esta fase, ya estaremos realizando unos nuevos ejercicios en donde necesitaremos una buena dedicación, como por ejemplo:

* Ejercicios para dorsales* Ejercicios para Brazos* Ejercicios para Abdominales* Ejercicios para piernas y glúteos

Y teniendo en cuenta, para estos ejercicios debemos de tener un buen manejo de la respiración.

Fase Final

Al terminar hidrataremos nuestro cuerpo y además haremos unos estiramientos de mas para al día siguiente no tener un agotamiento muscular.Además de esto haremos algunos ejercicios de relajación que nos permitirán dejar la carga acumulada en nuestros cuerpos.