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El objetivo lo marcará el trabajo. Cuanto mayor sea este, menor lugar dejaremos a la suerte y
mayores podrán ser los objetivos.
El objetivo de este equipo es trabajar mas que nadie. Sembrar para recoger. No hay otro camino
Para parecernos a las jugadoras anteriores no hay mas receta que trabajar.
Nos espera una pretemporada dura, un trabajo al que nunca os habéis enfrentado y por tanto es necesario prepararse.
La temporada que viene ya ha empezado, cuanto antes empieces a trabajar mas ventaja sacarás.
“Solo” se te pide que descanses mucho, te alimentes bien y hagas algo de ejercicio que te proponemos.
No olvides que el mejor es quién más y mejor entrena, y no dudes que tus rivales van a trabajar desde ya.
El año que viene se te va a exigir mucho físicamente y cuanto antes comiences,
menos duro te resultará.
Recuperación del sistema nerviosoReconstitución del organismoRecuperación y curación de lesionesFortalecimientoHuir del descanso totalEvitar ganar pesoLlegar en las mejores condiciones posibles al comienzo de la temporada
Mijas Cup 2-7 de JulioTrabajo competitivo en el
torneo de Mijas. Periodo Acondicionamiento 10-
31JulioTrabajo aeróbico y fuerza
(correr, nadar) para ir desengrasando. Al menos
3 días en semana
Periodo Adaptación 1-10Agosto
Aumentamos volúmenes e intensidades. Carrera
continua llega a 25 min. Hasta 6 sesiones semanales
Feria 10-19No dejes de trabajar y no cometas excesos.En
una semana puedes perder lo logrado
Vuelta a los entrenamientos 22Agosto. Comenzamos a tope
CalentamientoAntes de correr: estira
Cada ejercicio realízalo durante
30 segundos con cada pierna
En sesión de fortalecimiento también movilidad articular
Trabajo aeróbicoOpción 1: Carrera continua:
Objetivo final, mínimo 25 minutos.
Si te sabe a poco: Comba: Progresar en
intensidad y continuidad. Trabaja largos periodos
continuados.
Opción 2: Natación: Estilo croll, unos 300-500 metrosEntre 12-20 largos en
piscina de 25 metros.
Fortalecimiento Con autocargas: usa el peso de tu propio cuerpo como resistencia
Abdominales, lumbares y flexiones
Con banda elástica
Solo en acondicionamiento y adaptación. Elige 4 ejercicios tronco, 3 de piernas y 3 de brazos.
De cada grupo muscular, 3 series de 12 repeticiones
1. Preferiblemente corre
2. Corre lentamente, acompañada y relajada
3. Bebe correctamente
4. Sé constante
5. Estira bien antes y después de correr
6. Si te han quedado asignaturas … estudia7. Ten Confianza8. Ante la mas mínima duda, llámame
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