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Lección 1C: Los componentes del
fitness
Aprendizaje Unidad 6: Evaluación de
la Salud y Vida Sana
Entrenador Personal
Resultados del Aprendizaje
• El entrenador personal será capaz de:
- Comprender los principales componentes de la aptitud
- Comprender las cualidades físicas que se - Comprender las cualidades físicas que se desarrollarán
- Explicar al cliente los beneficios de los ejercicios
- Diseñar programas básicos vinculados a las necesidades y objetivos del cliente
Tabla de contenidos
introducción
• Habilidad relacionada y Componentes de la aptitud
• Cliente centrado: Las recetas para la aptitud cardiovascular
• Cliente centrado :recetas para la Fuerza Muscular
• Cliente centrado :recetas para la Resistencia Muscular
• Cliente centrado: Recetas de la flexibilidad
Las recetas orientadas al paciente para la composición corporal • Las recetas orientadas al paciente para la composición corporal
• Habilidad relacionadas y Componentes de la aptitud
- velocidad
- potencia
- El tiempo de reacción
- coordinación
- equilibrio
- agilidad
• Beneficios del ejercicio
• Programas Básicos
Introducción
Total de Acciones del fitness y Efectos
- Movilizar a los sistemas del cuerpo
- Estimular y desarrollar las principales funciones
- Tiene efectos directos e indirectos sobre los - Tiene efectos directos e indirectos sobre los
tejidos
- Desarrollar las habilidades motrices y cualidades
- Tiene efectos sobre los comportamientos
mentales y sociales
Componentes del Fitness
Habilidad relacionada y Componentes
• La fuerza muscular
• La resistencia muscular
• flexibilidad • flexibilidad
• La composición corporal
Prescripción Cliente Centrado : Aptitud
Cardiovascular y Respiratorio• Este componente desarrolla la capacidad del corazón, los pulmones
y los músculos para tomar, transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio
• El término cardiorrespiratorio y la aptitud cardiovascular simplemente definen como el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio trabajan juntos de manera eficiente mediante la circulatorio trabajan juntos de manera eficiente mediante la entrega de oxígeno y energía a los tejidos musculares de trabajo de manera que se puede mantener una actividad física prolongada.
• La capacidad de una persona para llevar oxígeno a los músculos de trabajo se ve afectada por muchos factores fisiológicos, incluyendo ritmo cardíaco, volumen sistólico, el gasto cardíaco y el consumo máximo de oxígeno.
Prescripción Cliente Centrado : Fuerza
Muscular
• Estas recetas se centran en la fuerza muscular
que se puede definir como la cantidad de
fuerza que puede ser generada por un
músculo o grupo de músculos contra una músculo o grupo de músculos contra una
resistencia en una contracción.
Prescripción Cliente Centrado :
Resistencia muscular
• Recetas resistencia muscular se centra en la
capacidad del músculo al contraerse
repetidamente contra una resistencia durante
un período prolongado de tiempo sin fatiga.un período prolongado de tiempo sin fatiga.
Prescripción Cliente Centrado :
Flexibilidad
• La Flexibilidad desarrolla la gama de posibles
movimientos alrededor de una articulación o
de una serie de articulaciones.
• Afectan a la longitud del músculo, estructura
de la articulación y otros tejidos.
Prescripción Cliente Centrado :
Composición Corporal
• Composición corporal es el porcentaje relativo
de músculo, grasa, hueso y otros tejidos que
consiste el cuerpo.
• Una persona sana necesita un porcentaje
relativamente bajo, pero no demasiado, de la
grasa.
Habilidad relacionadas: Componentes
de la aptitud
• velocidad
- Agilidad
- Balance
- Potencia - Potencia
- Tiempo de reacción
- Coordinación
Habilidad: velocidad
• Esta habilidad es la capacidad de realizar un movimiento en un corto período de tiempo (velocidad de movimiento).
• Caracteriza la rapidez con que un cliente puede realizar tareas. realizar tareas.
- Utilice corta distancia
- Trabajar a un ritmo máximo
- Utilice pocas repeticiones
- Asegurar una buena recuperación
Habilidad Agilidad
• Esta habilidad motora es la capacidad de
realizar una serie de movimientos explosivos
de rápida sucesión en diferentes direcciones
Habilidad Equilibrio
• Esta habilidad del motor es la capacidad de
controlar la posición del cuerpo, ya sea
estacionaria o mientras se mueve
Habilidad de energía
• Esta habilidad motora es la capacidad de
ejercer una contracción muscular máxima
instantánea en una ráfaga explosiva de
movimientosmovimientos
Tiempo de reacción
• Esta habilidad motora es la capacidad de
responder rápidamente a un estímulo
coordinación
• Habilidades motoras :La coordinación es la
capacidad de mover dos o más partes del
cuerpo bajo control, sin problemas y
eficientementeeficientemente
Beneficios de los Ejercicios
• Se obtienen múltiples adaptaciones:
• adaptaciones cardiovasculares
• adaptaciones respiratorias • adaptaciones respiratorias
• adaptaciones musculares
• adaptaciones metabólicas
• Adaptaciones psicológicas y sociales
Programas Básicos
• Estos programas responden a uno o más
componentes de la aptitud y habilidades motoras
• Tienen que adaptarse a las necesidades y
objetivos del cliente objetivos del cliente
• Ellos se rigen por la Evaluación del y de la
situación inicial del cliente.
• Están planeados como los programas de
capacitación a corto o largo plazo para ayudar a
los clientes a alcanzar sus metas
Bibliografia
• Steve Parker de "Grand Larousse du corps
humain"
• Tancredo, Gimnasia Salud Relacionados.
Londres: Holder y Stoughton, 1987, P. 66. Londres: Holder y Stoughton, 1987, P. 66.
• Graig BW (2004) ¿Cuál es la base científica de
la velocidad y la agilidad. Strength and
Conditioning Journal, 26 (3). 13-14
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