Unidad Didáctica de CF 1º ESO

Unidad DidUnidad Didááctica dectica de

CONDICICONDICIÓÓN FN FÍÍSICASICA

Asignatura:Asignatura: EducaciEducacióón Fn FíísicasicaCurso:Curso: 11ºº ESOESOProfesor:Profesor: Daniel GarcDaniel Garcííaa

Criterios EvaluaciCriterios Evaluacióón:n:

�� ExExáámenmen escrito:escrito: 3p3p�� Prueba Cooper:Prueba Cooper: 2p2p�� Trabajo diario:Trabajo diario: 2,5p2,5p�� ConductaConducta 1p1p�� InterInterééss 1p1p�� Trabajo escritoTrabajo escrito 0,5p0,5p

10p10p

DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

1.1.--La CondiciLa Condicióón Fn Fíísicasica

Es la suma del nivel de lasEs la suma del nivel de las capacidades capacidades ffíísicas bsicas báásicassicas, , de lasde las cualidades cualidades psicomotricespsicomotrices y dey de otra serie de otra serie de factoresfactoresque tiene el organismo para realizar que tiene el organismo para realizar actividades factividades fíísicas con la msicas con la mááxima eficacia.xima eficacia.

a).-Definición:

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CONDICIÓN FÍSICA

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CUALIDADES PSICOMOTRICES

FACTORES GENÉTICOS,EDAD,SEXO

ALIMENTACIÓNDESCANSO

ESTILO VIDA SALUDABLE:TABACO, DROGAS,ETC

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Para mejorar mi condición física dentro de la clase de

Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y

cualidades que la integran.

El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética,

que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra

vida.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la

práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi

condición física mejoraré mi estado de salud.

b).-Mejorar en clase mi C.F. : El Entrenamiento

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Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de

cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de

lesiones.

La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que

transpire, el calzado, los calcetines, etc.

La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos,

porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.

Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir

posibles cortes de digestión.

Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.

c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física

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Finalidad de los test o pruebas físicas:

1.-Para conocer mi condición física

2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora.

3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades

d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F.

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2.2.--CapacidadesCapacidades FFíísicas Bsicas Báásicassicas

1.1.--ResistenciaResistencia

2.2.--FuerzaFuerza

3.3.--FlexibilidadFlexibilidad

4.4.--VelocidadVelocidad

2.1.Resistencia2.1.Resistencia

�� a).a).--DefiniciDefinicióón:n: Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica sica

que me permite aguantar esfuerzos que me permite aguantar esfuerzos

duraderos cansduraderos cansáándome lo menos posible ndome lo menos posible

y con la implicaciy con la implicacióón de grandes grupos n de grandes grupos

musculares.musculares.

b).b).--Tipos de ResistenciaTipos de Resistencia

Resistencia aerResistencia aeróóbica:bica:

La que se realiza con el suficiente La que se realiza con el suficiente

oxoxíígenogeno

Resistencia anaerResistencia anaeróóbica:bica:

La que se realiza con dLa que se realiza con dééficit de oxficit de oxíígenogeno

c).c).--Actividades que la desarrollanActividades que la desarrollan

Correr, nadar, bicicleta, patinar, aerCorrer, nadar, bicicleta, patinar, aeróóbic, etc.bic, etc.

Prueba Cooper 12’

d).-Test para conocer mi Resistencia

Test de Ruffier

Course Navette

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2.2.2.2.--La FuerzaLa Fuerza

a).a).--DefiniciDefinicióónn::

Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica que me sica que me

permite vencer o contrarrestar permite vencer o contrarrestar

resistencias mediante la acciresistencias mediante la accióón n

muscularmuscular..

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b).b).--Tipos de FuerzaTipos de Fuerza

�� Fuerza mFuerza mááximaxima

�� Fuerza explosivaFuerza explosiva

�� Fuerza resistenciaFuerza resistencia

c).c).--Actividades que la desarrollanActividades que la desarrollan

Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientosHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientos

ejercicios gimnejercicios gimnáásticos, sticos, ej.ej. BalBalóónn

medicinal, medicinal, ej.ej. Parejas, etc.Parejas, etc.DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

d).-Test para conocer mi fuerza

Lanzamiento Balón Medicinal

Fuerza Tren superior

Salto HorizontalFuerza Tren Inferior

Abdominales 1’Fuerza Tronco

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a).a).--DefiniciDefinicióón:n:

Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica que me sica que me

permite realizar movimientos lo permite realizar movimientos lo

mmáás amplios posibles tanto s amplios posibles tanto

articulares como muscularesarticulares como musculares

2.3.2.3.--FlexibilidadFlexibilidad

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b).b).--Componentes de la flexibilidadComponentes de la flexibilidad

�� Elasticidad muscularElasticidad muscular

�� Movilidad articularMovilidad articular

c).c).--Actividades que la desarrollanActividades que la desarrollan

�� Estiramientos, ejercicios Estiramientos, ejercicios

movilidad articular, etc.movilidad articular, etc.

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d).-Test para conocer mi flexibilidad

Flexión tronco

Flexión profunda tronco

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2.4.2.4.--La VelocidadLa Velocidad

a).a).--DefiniciDefinicióón: n:

Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica que me permite sica que me permite

realizar movimientos tanto de desplazamiento realizar movimientos tanto de desplazamiento

como segmentarios lo mcomo segmentarios lo máás rs ráápido posiblepido posible

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b).b).--Tipos de VelocidadTipos de Velocidad� Velocidad de reacción

� Velocidad de aceleración

� Velocidad de resistencia

c).c).--Actividades que desarrollan la velocidadActividades que desarrollan la velocidad�� 100m lisos, 110m vallas,100m lisos, 110m vallas,

�� 100m nataci100m natacióónn

�� SprintSprint bici, bici, etcetcDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

Velocidad 50m

d).-Test para conocer mi velocidad

Salidas 10m

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3.-Cualidades Psicomotrices

1.-Agilidad

3.-Equilibrio

2.-Coordinación

4.-El Calentamiento

a).-Definición:

Actividad que me prepara física y

psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad

b).-Objetivos del Calentamiento

1.-Prevenir el riesgo de lesiones

2.-Aumentar el rendimiento

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c).-Partes del Calentamiento

1.-Ejercicios de Flexibilidad

2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces,

Laterales, skipping, etc-)

3.-Ejercicios o actividades del deporte

posterior.

El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento General y se pueden cambiar de orden

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d).-Actividades del Calentamiento general

� Ejercicios de estiramientos

� Ejercicios de movilidad articular

� Trote y carrera contínua suave

� Ejercicios de pequeñas carreras como:

– Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc.

� Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad mediana

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5.-Conceptos básicos Anatomía y Sistemas Óseo y Muscular

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5.1.-POSICIÓN ANATÓMICA

Vista anterior Vista posterior

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5.2.-Segmentos corporales

1.-Cabeza y cuello

2.-Tronco

3.-Brazo, antebrazo y mano

4.-Muslo, pierna y pie

Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendrá sus huesos, músculos, etc.

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5.3.-SISTEMA ÓSEO

206 huesosHúmero

Esternón

Costillas

Vértebras

Clavícula

RadioCubito

Falanges

CarpoMetacarpo

FémurRótula

TíbiaPeroné

TarsoMetatarso

FalangesDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

5.4.-La actitud Postural

La actitud postural son el conjunto de posturas

que adoptamos para mantenernos

equilibrados. Una incorrecta actitud postural

tendrá efectos negativos para nuestra columna.

Para tener una postura equilibrada:

•Los hombros deben estar ligeramente

inclinados hacia atrás.

•El peso debe estar repartido de modo

uniforme, apoyando toda la planta de los pies.

•La cabeza debe estar erguida y levemente

adelantada., etc.

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Higiene Postural

Posibles consecuencias de malas posturas

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6.-Beneficios de la actividad física en nuestro organismo

� Permite que el corazón bombee más sangre.

� Ayuda al crecimiento de huesos y músculos.

� Mejora la presión sanguínea.

� Disminuye los problemas de corazón y sistema circulatorio.

� Previene sobrepeso y la obesidad.

� Favorece la higiene.

� Mejora la oxigenación.

� Proporciona satisfacción.

� Nos relaciona con otras personas.

� Ocupa nuestro tiempo de ocioDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

7.-Hábitos saludables y perjudiciales para la condición física

� Hacer ejercicio o actividad física al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E.F.

� Conocer los puntos débiles de mi condición física y mejorarlos.

� Llevar una correcta alimentación, rica y variada.

� Dormir al menos 8 horas todos los días.

� Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte.

� Realizar una correcta respiración

7.1-Hábitos saludables

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No conocer mi estado actual de condición física

7.2-Hábitos perjudiciales

El tabaco, el alcohol y las drogas

Llevar una vida sedentaria

Alimentación desproporcionada

No descansar lo suficiente

8.-La Respiración, inicio de la relajación

�� Un control Un control adecuadoadecuado de de nuestranuestra respiracirespiracióónn es una de las es una de las

estrategiasestrategias mmááss sencillassencillas para para hacerhacer frentefrente a las a las situacionessituaciones de de

estrestrééss y manejar los y manejar los aumentosaumentos en la en la activaciactivacióónn fisiolfisiolóógicagica

provocadosprovocados por por estasestas. .

�� UnosUnos habitoshabitos correctoscorrectos de de respiracirespiracióónn son son muymuy importantesimportantes porqueporque

aportanaportan al al organismoorganismo el el suficientesuficiente oxigeno para oxigeno para nuestronuestro cerebrocerebro. El . El

ritmo actual de vida ritmo actual de vida favorecefavorece la la respiracirespiracióónn incompleta que no incompleta que no

utilizautiliza la total la total capacidadcapacidad de los de los pulmonespulmones. .

�� El El objetivoobjetivo de las de las ttéécnicascnicas de de respiracirespiracióónn es facilitar el control es facilitar el control

voluntariovoluntario de la de la respiracirespiracióónn y y automatizarloautomatizarlo para que para que puedapueda ser ser

mantenidomantenido en en situacionessituaciones de de estrestrééss. .

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