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Módulo I

Tema 1: Estrategias para el aprendizaje en la vejez

U N I V E R S I D A D N A C I O N A L A U T Ó N O M A D E M É X I C O F A C U L T A D D E E S T U D I O S S U P E R I O R E S Z A R A G O Z A U N I D A D D E I N V E S T I G A C I Ó N E N G E R O N T O L O G Í A

Miguel Ángel Villa Rodríguez Residencia en Neuropsicología Clínica

CURSO UNIVERSITARIO DE ENVEJECIMIENTO ACTIVO PARA

ADULTOS MAYORES

¿Qué es la memoria? 2

�  ¿Por qué puedo acordarme de cosas que ocurrieron hace mucho tiempo, pero no puedo retener lo que la gente me dice o recordar lo que pasó ayer?

�  ¿Cómo puede ser que reconozca las caras de las personas sin ningún problema y, sin embargo, no recuerde sus nombres, aunque las conozca desde hace mucho tiempo?

�  ¿Por qué, aunque conozca una determinada información perfectamente, mi mente se queda en blanco cuando necesito emplearla?

¿Qué es la memoria? 3

�  La memoria está formada por diferentes dimensiones o sistemas.

�  Puede afectarse alguna de estas funciones y mantenerse otras.

DIMENSIONES DE LA MEMORIA 4

Tiempo

Inmediata, operativa o de

trabajo

A largo plazo

Capacidad para demorar el recuerdo

Memoria reciente

Memoria remota Prospectiva

DIMENSIONES DE LA MEMORIA 5

Tipo de información

Conocimientos generales (mem

semántica)

Experiencias personales (mem

episódica o autobiográfica)

Habilidades y procedimientos

DIMENSIONES DE LA MEMORIA 6

Formato

Verbal

Visual

Táctil, etc.

ETAPAS DE LA MEMORIA 7

Etapas

Codificación

Almacenamiento

Recuperación

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ADQUISICIÓN

REGISTRO

RECUPERACIÓN

EVOCACIÓN

RETENCIÓN

ALMACENAMIENTO

El evento se percibe, Se codifica y se Almacena en la MCP

La duración puede ir de unos minutos a muchos años. Las imágenes de la memoria pueden modificarse por información subsecuente

Puede mejorarse siguiendo estrategias, claves, asociaciones, esquemas, etc.

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•  Tome una experiencia única, algo que destaque de entre los quehaceres cotidianos. •  Perciba la experiencia con los cinco sentidos: vista, oído, gusto, olfato, tacto •  Haga que la experiencia tenga algún significado, relaciónela con algo que despierte su atención y su interés •  Añada una pizca de relevancia emocional, ni poca ni mucha (demasiada emotividad puede llegar a interferir en le funcionamiento de la memoria, poca emotividad hace que la información sea tan aburrida que no merece la pena recordarla)

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1.  Centre su atención por completo, evite las distracciones 2. Procese la experiencia de forma activa, como si estuviera

ocurriendo en este mismo instante. Cree una asociación entre la nueva experiencia y un recuerdo ya existente

3. Practique y repita la misma experiencia en distintos lugares y momentos. Hable de ello con otras personas y piense en ello, tanto inmediatamente después como pasado cierto tiempo.

4. Duerma bien por la noche.

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Envidia

Lujuria

Ira

Pereza

Gula

Soberbia

Avaricia

Los 7 pecados de la memoria

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1 Fugacidad

2 Despistes

3 Bloqueos

4 Confusio-

nes

5 Sugestiona-

bilidad

6 Sesgos

7 Persistencia

1º La fugacidad 14

�  La tendencia que tienen los recuerdos a debilitarse con el paso del tiempo…

�  Olvidamos más justamente después de haber adquirido una información…

�  La información de la memoria a corto plazo es, por definición, fugaz…

�  DEBE HABER UN PROCESO ACTIVO DE CONSOLIDACIÓN… (hablar de ello, explicarlo, hacer notas, esquemas, etc.)

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2º Los despistes 16

�  Dificultad para recordar un dato porque no quedó suficientemente registrado

�  Resultado de tratar de hacer dos tareas a la vez sin prestar la atención suficiente a ninguna de ellas

�  “… la más pálida de las tintas es mejor que la mejor de las memorias”

�  Para recordar citas y horarios lo más práctico es escribirlas.

3º Los bloqueos 17

�  Usted sabe que lo sabe, pero no consigue acordarse… �  “Lo tengo en la punta de la lengua…”

�  Los bloqueos se dan por la competencia entre recuerdos muy parecidos

4º Las confusiones 18

�  Un error en el origen de un recuerdo concreto. �  Las confusiones ocurren en todas las edades, pero

son más frecuente a medida que envejecemos… tendemos a obviar los detalles y a relacionarlos con nuestra experiencia o conocimientos.

�  Para evitar las confusiones es necesario hacer el esfuerzo de concentrase en los detalles: ¡  ¿Quién me lo contó? ¡  ¿Cuál era el contenido de la información? ¡  ¿Dónde estaba yo cuando recibí esa información? ¡  ¿Cuándo sucedió? ¡  ¿Por qué es importante?

5º La sugestionabilidad 19

�  Vulnerabilidad de la memoria a la influencia de información recibida después de que un hecho concreto haya sucedido. ¡  Ej. Piaget decía recordar el asalto a su nana

6º Los sesgos 20

�  Distorsión de un recuerdo desde la perspectiva única de quien recuerda.

�  La memoria no es una cámara de video, no registra acontecimientos de forma inmutable

�  Nuestra memoria depende de nuestra personalidad, de nuestro estado de ánimo, etc.

7º La persistencia 21

�  Tendencia a reavivar un recuerdo una y otra vez. �  Depresión, trastornos psiquiátricos, fobias, EPT

(estrés postraumático) etc.

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ESTRATEGIAS DE REHABILITACIÓN DE LA MEMORIA

ESTRATEGIA METAS EJEMPLOS RESTAURACIÓN Reconstruir las habilidades

perdidas Ejercicios de memoria en computadora; práctica repetitiva de listas de palabras.

REORGANIZACIÓN Substitución de las habilidades perdidas por las conservadas

Entrenar el aprendizaje por visualización para mejorar la memoria auditiva disminuída; mnemotecnias: loci

COMPENSACIÓN CONDUCTUAL

Uso de claves ambientales para aumentar las habilidades existentes

Uso de agendas, organizadores electrónicos, modificaciones ambientales (etiquetas)

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RESTAURACIÓN

�  Estas técnicas se basan en la suposición de que la memoria es como un músculo y que el ejercicio puede fortalecerla.

�  Incluyen ejercicios como aprendizaje de listas de palabras, series de números, encadenamiento de series, etc. F Hay abundante literatura que demuestra

que este tipo de ejercicios sólo sirven para mejorar las tareas entrenadas (listas de palabras) pero no mejoran la memoria ni siquiera en tareas semejantes.

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Algunos artículos que demuestran la ineficacia de la restauración de la memoria

�  Godfrey & Knight, 1985: Amnésicos moderados a severos,

32 horas de entrenamiento.

�  Berg et al., 1991: TCE moderado, 18 horas + trabajo en casa

�  Middleton et al., 1991: TCE adultos, 32 horas en

computadora

�  Benedict et al., 1993: Encefalitis , amnesia severa. 26 horas

de entrenamiento + trabajo en casa

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REORGANIZACIÓN

�  El método consiste en la substitución de las habilidades disminuidas por las que están indemnes para desarrollar métodos alternativos de memorización. ¡  LOCI: Ideada en Grecia. Asociar lo que se desea recordar con

imágenes de lugares sobreaprendidos, ej. casa ¡  IMÁGENES VISUALES: Asociar imágenes (mejor si son

aberrantes) a lo que se desea recordar.

F Evidencia muy limitada de su eficacia. Tiene muy poca aplicabilidad a la vida diaria. Carecen de base teórica

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NEMOTECNIAS 29

�  Asociaciones ¡  Colgadero ¡  Loci

�  Partición �  Precedencia y novedad (efectos primacía y recencia)

¡  Tomar descansos frecuentes ¡  Variar el orden

�  Memoria asistida

Métodos prácticas para mejorar la memoria 30

�  La organización ¡  Uso de la agenda

�  Concentración �  Repetición activa �  Comprensión �  Aprendizaje espaciado �  Hacer lo que nos resulta sencillo inmediatamente �  Tener paciencia

COMPENSACIÓN CONDUCTUAL

�  Estas técnicas compensatorias utilizadas para mejorar las habilidades de memoria, generalmente son los medios más efectivos. Pueden ser de tres tipos: personales, próximos y distantes. ¡  PERSONALES:

÷ Recados, recordatorios (post-it) ¡  PRÓXIMOS:

÷ Agenda (en papel o electrónicas) ÷ Cuaderno de la memoria (orientación, personas, lugares, medios de

transporte, citas, etc.) ÷ Rótulos en cajones ÷ Alarmas, etc.

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DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS 33

ESTRATEGIAS PARTICULARES FASE DE REGISTRO y ALMACENAMIENTO

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�  Minimice los distractores ambientales �  Ponga música suave / iluminación (para algunas

personas) �  Haga que la persona se concentre en una sola tarea a la

vez �  Haga que mantenga el contacto ocular con su

interlocutor �  Permita que la persona repita lo que le acaban de decir �  Anímelo a que pregunte lo que no haya entendido �  Use un libro de notas (el cuaderno de la memoria)

ESTRATEGIAS PARTICULARES FASE DE REGISTRO y ALMACENAMIENTO

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�  Utilice una agenda (en papel o electrónica) �  Saque provecho del internet (google calendar) �  Utilice ayudas externas (post-it), calendarios, etc. �  Utilice alarmas (reloj, celular, horno, etc.) �  Acostúmbrese a tomar notas �  Reformule las ideas en “sus propias palabras” �  Organice el ambiente (llaves, recibos, etc.) �  Rotule gavetas

ESTRATEGIAS PARTICULARES FASE DE RECUPERACIÓN

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�  Proporcione frecuentemente claves verbales que ayuden a recordar

�  Déjele mensajes telefónicos frecuentemente �  Listas, notas, etc. para ayudar al recuerdo �  Dispositivos de alarma o notificación para recordar

lo que tiene que hacer según horarios �  Entrene en el uso de grabadora para grabar cosas

que tiene que hacer o eventos que recordar �  Utilice el celular, el ipad o la computadora

ESTRATEGIAS PARTICULARES FASE DE RECUPERACIÓN

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�  Haga que la persona aprenda tareas utilizando varias modalidades sensoriales: ver el material, oir las instrucciones y realizar la tarea.

�  De la información tanto de manera visual como auditiva.

�  Revise las notas escritas leyéndolas en voz alta �  Utilice tanto un mapa, las instrucciones verbales y

escritas, para llegar a un lugar �  Utilice las flash cards. Tarjetas con información de

un lado y el término del otro, ej. definiciones.

A A R O N P . N E L S O N & S U S A N G I L B E R T

MEMORIA. TODO LO QUE NECESITA SABER PARA NO OLVIDARSE DE LAS COSAS.

B A R C E L O N A : P A I D O S , 2 0 0 8 H A R V A R D M E D I C A L S C H O O L

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ENFOQUE HOLISTA

Cap. 9 Prevención y decisión: métodos para mejorar la memoria

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1.  Practicar ejercicio físico con regulariad 2.  Dejar de fumar 3.  Tomar vitaminas 4.  Comprometerse con otras personas 5.  Seguir una dieta equilibrada 6.  Intentar dormir bien 7.  Aprender cosas nuevas 8.  Moderar el consumo de bebidas alcohólicas 9.  Disfrutar de la vida

Cap. 9 Prevención y decisión: métodos para mejorar la memoria

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10. Controlar el estrés 11.  Organizar nuestros pensamientos, organizar

nuestra vida 12. Tomar las precauciones necesarias para proteger

nuestro cerebro 13. Mantener una actitud positiva