Vida activa y ejercicio físico

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UNIVERSIDAD DE CONCEPCION

Departamento Educación Física

Profesor:

Oscar Herrera G.

Concepción, Julio 2007

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FALTA ACTIVIDAD FISICA….

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OBJETIVO TEMÁTICO Nº 1 OBJETIVO TEMÁTICO Nº 1

VIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDERVIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDER

Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.

Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.

Adoptar hábitos de vida activa, higiene y alimentación , manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectos sobre la salud.

Adoptar hábitos de vida activa, higiene y alimentación , manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectos sobre la salud.

Valorar la importancia del ejercicio físico utilizando fichas, esquemas y cuadernos de organización de la actividad física diaria, semanal y mensual.

Valorar la importancia del ejercicio físico utilizando fichas, esquemas y cuadernos de organización de la actividad física diaria, semanal y mensual.

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CONTENIDOS FUNDAMENTALES CONTENIDOS FUNDAMENTALES

VIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDERVIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDER

CONCEPTOS CLAVES

 •Vida Activa y Actividad Física.•Beneficios de la Actividad Física.•Conociendo Nuestro Cuerpo: Conciencia y funcionamiento.•Cuidemos Nuestro Cuerpo: Información Nutricional (Alimentos Energéticos)•Programa de Incentivos hacia la Actividad Física (elaboración de cuaderno personal, tablero de juegos)

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VALORACION DE LA ACTIVIDAD

FISICA

PARTE DE LA VIDA DIARIA

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ENFOQUE DE VIDA ACTIVA SIGNIFICA:ENFOQUE DE VIDA ACTIVA SIGNIFICA:

Legítimo interés por la actividad física

Mejorar la calidad de vida al convertir la activ. física en una parte importante

de las rutinas diarias

Apoyar el derecho a elegir y de involucrarse en las decisiones acerca

de los progr. de activ. Física y las políticas que las afectan

Reconocer la influencia importante que los adultos tienen en la definición de sus actitudes

frente a la actividad física

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ANTECEDENTES

Desafíos Reales

Falta de oportunidad en niños discapacitados físicos y mentales, familias de bajos ingresos, minorías étnicas, áreas

aisladas.

Uso de bus o automóvil para desplazarse en vez de caminar o andar en bicicleta.

Acceso limitado a áreas verdes para jugar y hacer activ. al aire libre en

entornos naturales

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ANTECEDENTES

Desafíos Reales

Algunos niños sin motivación opinan que la activ. física es intimidante o menos

entretenida que otras activ. de tiempo libre.

Algunas escuela NO proporcionan un programa diario de E.F. de calidad, consideran la activ. física como algo

superfluo y no como algo integral en la formación del niño.

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ANTECEDENTES

Desafíos Reales Muchos programas de activ. física no dan oportunidad a los niños de participar en la toma de decisiones y asumir roles de

liderazgo.

A los niñas no se les estimula a que participen en activ. física tanto

estructuradas como no estructuradas como a los niños.

La sociedad enfatiza a temprana edad la competencia y el ganar, lo que desanima

a algunos niños a participar en activ. físicas y deportes.

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En lo mental: aprender cosas

nuevas y sentirnos bien con nosotros

mismos.

En lo moral: aprender lo que es correcto y lo

que es incorrecto.

En lo social:

haciendo amistades.

En lo físico: haciendo

nuestros cuerpos más sanos.

¿Como nos puede ayudar la actividad física?

LA ACTIVIDAD FISICA NOS PUEDE AYUDAR DE MUCHAS MANERAS...¿SE

TE OCURREN OTRAS?

LA ACTIVIDAD FISICA NOS PUEDE AYUDAR DE MUCHAS MANERAS...¿SE

TE OCURREN OTRAS?

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IDENTIFICAR LOS PROCESOS Y LOS EFECTOS DE LA

ACTIVIDAD FISICA Y SUS CONEXIONES CON LA

SALUD

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PRINCIPALES CONDICIONANTES

DE LA SALUD

Factor de Riesgo Individual y Social

OBESIDAD SENDETARISMO TABAQUISMO DESPROTECCION SOCIALDAÑOS EN EL MEDIO AMBIENTE

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HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN….

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CONDICION HUMANA

D

I

M

E

N

S

I

O

N

E

S

FISICAS

SOCIALES

PSICOLOGICAS

POLO +

POLO -

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ANTECEDENTES

Niños más activos, mejor actitud y mejor rendimiento intelectual

Composición corporal y control del peso

Evaluación del estado físico para estimular y no desanimar.

Perfeccionamiento personal

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ACTIVIDAD FISICA

EXPERIENCIAPERSONAL

MOVIMIENTOCORPORAL

PRACTICASOCIOCULTURAL

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Comportamientos

Actividades y hábitos relacionados con:

Ejercicio físico regular

Dieta sana

Sueño regular

Control de estrés

Hábitos preventivos

Abstinencia de tabaco, alcohol y drogas

Medicación solo indispensable

Conducta Saludable

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OTROS:

-Herencia

-Estilo de Vida

-Ambiente

-Atributos Personales

CONDICION

FISICA

ACTIVIDAD

FISICASALUD

PARADIGMA DE ACTIVIDAD FISICA

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VALORACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA ASOCIADA A LA SALUD

VARIABLES TESTS MEDICIÓN EN REFERENTE

Resistencia aeróbica

Cooper 12 minutos o 2414 metrosNavette

MetrosTiempo min/segmlkg-1 min-1

Normas

Fuerza resistencia

Abdominales 1 minuto

Número de repeticiones 

Normas

Brazos Número de repeticionesVarones apoyo de brazos y piesDamas apoyo de manos y rodillas

Normas

Flexibilidad

Sentado alcanzar Centímetros  

Normas

Composición corporal

Índice Masa Corporal

Relación peso corporal en kilogramos dividido por la estatura en metros elevado al cuadrado

Normas

Tabla 1 . Valoración de la CF asociada a la salud , variables , test y referente evaluador.

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Resistencia aeróbica Navette

Abdominales Brazos Flexibilidad

Categorías Damas Varones Damas Varones Damas Varones Damas Varones

Tramo Tramo Repetic Repetic Repetic Repetic Centim Centim

Excelente 6.0 10 >51 >65 >28 >32 >44 >40

Muy Bueno 5.0 9 51-44 65-57 28-24 32-28 44-40 40-35

Bueno 4.0 8 43-40 56-53 23-22 27-24 39-37 34-32

Regular 3.0 7 39-36 52-48 21-20 23-22 36-35 31-29

< Regular 2.5 6.5 35-31 47-38 19-15 21-20 34-32 28-27

Malo 2.0 6 30-25 37-34 14-12 19-17 31-29 26-21

Muy Malo <2.0 <6 <25 <34 <12 <17 <29 <21

Tabla de Normas de la Condición Física en la Población Escolar Región del Maule. P. Gatica (2001)

http://www2.udec.cl/~oherrera/portada.html

USANDO LA RED INTERNET COMO MEDIO PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ASOCIADA A LA SALUD EN ALUMNOS UNIVERSITARIOS.

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ACTIVIDAD FISICA

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ACTIVIDAD FISICA

“Cualquier realización de movimientos

producidos por los músculos

esqueléticos que demanden un gasto

de energía”

Ejercicio y Condición Física

Intensidad baja

Intensidad moderada

Intensidad alta

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PIRAMIDE ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIOPOSIBLES NIVELES PARA FIJACION DE METAS SEMANALES

ACTIVIDAD FÍSICA

EJERCICIOS

AEROBICOS

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y

RESIST MUSCULAR.

MODIFIC HABITOS VIDA

ADAPTABLES SEGÚN NECESIDADES E HISTORIA PERSONAL DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO

Adquisición estilo Vida Activo y Saludable

Orientados Específicamente al desarrollo de uno o

más atributos físicos

Modelo convencional (3-5 veces Sem.) 20-60 Min

Adaptado por F. Muñoz P. de: The Actity Pyramid and the new

Phisical Activity Recomendation.

(Norstrom y Conroy / 1995

Acumular Act. F. 30 Minutos o

más al día.

Ejercicio planificado, seriado, repetitivo

Modelo nuevo:Intensificación

Activ. físicacotidiana

Trotar, nadar, bicicleta, Bailar, Deportes Rec.

Valoración e integración de Actividad Física de manera

regular a Vida Cotidiana

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TERMINOS CLAVE NUEVO ENFOQUE

• SALUD• BIENESTAR• CALIDAD DE VIDA• PROMOCION DE SALUD• ACTIVIDAD FISICA• INACTIVIDAD FISICA• EJERCICIO• APTITUD FISICA• PRESCRIPCION DE EJERCICIO• EJERCICIO INTENSIDAD MODERADA

TERMINOS CLAVE NUEVO ENFOQUE

• SALUD• BIENESTAR• CALIDAD DE VIDA• PROMOCION DE SALUD• ACTIVIDAD FISICA• INACTIVIDAD FISICA• EJERCICIO• APTITUD FISICA• PRESCRIPCION DE EJERCICIO• EJERCICIO INTENSIDAD MODERADA

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ACTIVIDAD FISICA

Cualquier acción corporal intencionada, orientada a satisfacer necesidades de la vida diaria, laboral, social o

lúdica, la que se objetiva mediante activación de la musculatura esquelética, generando un gasto energético

por sobre los requerimientos basales.

Por ejemplo: Caminar, subir una escalera, cortar el césped, jugar con los niños, cortar el césped, limpiar el

jardín o la casa, etc..

ACTIVIDAD FISICA

Cualquier acción corporal intencionada, orientada a satisfacer necesidades de la vida diaria, laboral, social o

lúdica, la que se objetiva mediante activación de la musculatura esquelética, generando un gasto energético

por sobre los requerimientos basales.

Por ejemplo: Caminar, subir una escalera, cortar el césped, jugar con los niños, cortar el césped, limpiar el

jardín o la casa, etc..

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EJERCICIO

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PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICO

Proceso mediante el cual se diseña un programa de ejercicio, de manera sistemática y personalizada, incluye:

a) Medición y evaluación de algunos atributos físicos (Flexibilidad, resistencia muscular, resistencia cardio-

vascular y respiratoria, composición corporal y relajación), y también capacidad motora, variables que determinarán el tipo de ejercitación a recomendar (Aeróbica, de resistencia muscular o flexibilidad),

b) Determinación de su frecuencia (Dos , tres o mas veces por semana),

c) Determinación de su duración (20, 30, 40 o mas

minutos por sesión) y progresión (Intensidad y dificultad)

PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICO

Proceso mediante el cual se diseña un programa de ejercicio, de manera sistemática y personalizada, incluye:

a) Medición y evaluación de algunos atributos físicos (Flexibilidad, resistencia muscular, resistencia cardio-

vascular y respiratoria, composición corporal y relajación), y también capacidad motora, variables que determinarán el tipo de ejercitación a recomendar (Aeróbica, de resistencia muscular o flexibilidad),

b) Determinación de su frecuencia (Dos , tres o mas veces por semana),

c) Determinación de su duración (20, 30, 40 o mas

minutos por sesión) y progresión (Intensidad y dificultad)

EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE

¿Siempre es adecuado?

Ejercicio físico y deporte

• El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades

• Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo

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Ejercicio físico y deporteSIST. CIRCULATORIO SIST.

RESPIRATORIOSIST. MUSCULAR Y ARTICULAR

PREVENIR ENFERMEDADES

Fortalece las paredes del corazón

Respiración más amplia y profunda

Estimula crecimiento de huesos

Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad

Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía

Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración

Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes

Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión

Reduce tensión arterial

Aumenta mecanismo renovación aire

Aumenta tamaño de músculos

Disminuye los niveles de colesterol malo

Aumenta y mejora la red y calibre de arterias

Pone en funcionamiento gran número de alvéolos

Favorece lubricación y protección de articulaciones

Disminuye la ansiedad y depresión

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Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporteSin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:

Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado

Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta

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• Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.

• La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.

Ejercicio físico y deporte

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Ejercicio físico y deporte• Para que una actividad sea adecuada debe estar

entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,

su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.

• Se recomiendan las actividades de bajo impacto.

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Ejercicio físico y deporte

• ACONSEJADASActividades aeróbicas de bajo

impacto:• CAMINAR

• MONTAR EN BICICLETA

• NADAR

• JUEGOS ACUÁTICOS

• ESQUÍ DE FONDO

• DESACONSEJADAS• VELOCIDAD: Es una actividad

de altísima intensidad. Puede provocar lesiones

• EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES

• ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS

ACTIVIDADES SALUDABLESACTIVIDADES SALUDABLES

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Ejercicio físico y deporte

• CONCLUSIÓNEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA

SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:

MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

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Las cadenas del hábito son generalmente demasiado débiles para sentirlas, hasta que son demasiado fuertes para que podamos romperlas.

(Samuel Johnson)

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