A desactivar la bomba¡

!A DESACTIVAR LA BOMBA¡

No es malo estar enojado. Muchas veces, lo malo es lo que hacemos con el enojo.

EL ENOJO ES UNA EMOCIÓN POSITIVA… EN SU JUSTA MEDIDA

El enojo nos sirve mucho porque es una alarma que cuando funciona bien:

•Nos avisa que estamos viviendo situaciones injustas.

•Nos avisa que nuestras necesidades no son tomadas en cuenta.

!A DESACTIVAR LA BOMBA¡

• Algunas personas creen que la rabia es algo que hay que descargar y entonces les parece bien explotar.

• En realidad la rabia es una bomba que conviene desactivar.

CUANDO EXPLOTA TODOS SALIMOS LASTIMADOS

¿Cómo lograrlo?

1º) CABEZA – CORAZON – ACCIÓN

Lo que pensamos , sentimos y hacemos están siempre relacionados. Si queremos cambiar como nos sentimos tratemos de cambiar lo que pensamos y hacemos.

2º) CONOCETE A TI MISMO

• ¿Cómo están sus ojos, sus cejas, su boca?

• ¿Cómo es la expresión de su rostro?

SEÑALES DE ALARMA

• ¿Cómo están sus manos?

• ¿Cómo estará la temperatura de su cuerpo?

SEÑALES DE ALARMA

• ¿De qué color se pone su cara?

• ¿Qué pasa con su boca?

PON ATENCION A TUS PENSAMIENTOS

• ¿Qué se le pasará por la cabeza en este momento?

• ¿Qué podría pasar si hace lo que está pensando?

• ¿Qué consecuencias traería para ella y para otros su conducta?

3º) USA EL TERMÓMETRO DE LA RABIAPARA SABER PARAR A TIEMPO

• 10 = Exploté• 9 = Descontrolado• 8 = Furioso• 7 = Muy enojado• 6 = Enojado• 5 = Molesto• 4 = Algo Malhumorado• 3 = Inquieto• 2 = Todavía tranquilo• 1 = Totalmente en paz

4º) LUEGO DE CONOCERTE A TI MISMO,ADUEÑATE DE TI MISMO (AUTOCONTROLATE)

Samuel… ya me cansé de que este otro siempre me haga enojar!!

Si..creo que ya es hora de dejar esta vida de marioneta

¿QUÉ HACER PARA AUTOCONTROLARTE? ¡¡UTILIZA LA TECNICA DEL SEMAFORO!!

EL SEMAFORO

• ROJO: Para, cálmate y piensa antes de actuar o responder.

• AMARILLO: Piensa y analiza en las posibles soluciones y sus consecuencias.

• VERDE: Actúa e implementa la mejor solución o reacción posible.

¿Cómo logras parar?

• Libera la carga negativa del enojo realizando una actividad física como patear con fuerza una pelota, un cojín o correr.

• Sal a dar una vuelta y piensa en otras cosas unos minutos.

• Respira profundo

¿Cómo logras parar?

• Distráete contando números u objetos a la vista.

• Háblate a ti mismo, como si trataras de calmar a un amigo.

• Has por un rato cosas que te gusten y te distraigan.

¿Cómo logras pensar?

• Piensa varias formas diferentes para solucionar el conflicto, no importa que sea buenas o malas.

• Ejemplo: - Mando a mi mamá al diablo y pego un portazo.- Aguanto calladito y acepto lo que me dice.- Intento regular mi rabia y le pido de buena

manera llegar más tarde.

- Cuál es la ventaja y desventaja de cada solución?

¿Cómo logras actuar más tranquilo?

• Elige la solución más adecuada• ¿Cómo saber cuál es la más adecuada? La más adecuada es esa solución que:• te deja en paz a ti• no lastima a otro• no daña la relación que tienes con esa

persona • tiene más ventajas que las otras

FINALMENTE, RECUERDA LOS 4 PASOS SON:

• 1º) Para cambiar como te sientes, cambia la forma de pensar y actuar.

• 2º) Conócete a ti mismo: cómo reacciona tu cuerpo ante la rabia, qué pensamientos te vienen a la mente.

• 3º) Mide el grado de tu rabia.

• 4º) Toma el control de ti mismo usando la técnica del semáforo.

¡PARA!

¡PIENSA!

¡ACTÚA!

Nosotros, desactivando la bomba!!

SÓLO PONLO EN PRACTICA Y TE SENTIRÁS MÁS FELIZ

Patricia Miranda A. Fuente:”Terapia cognitivaPsicóloga con niños y adolescentes” Bunge, Gomar y Mandil

AHORA YA SABES QUÉ HACER…