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ALIMENTACIÓN BALANCEADA
PARTICIPANTE: EVIL S. ROMERO C.I.N ° V- 7404.514EDUC.PARA LA SALUD, FÍSICA Y DEPORTEPROF. SAMIR MATUTE
INTRODUCCIÓN El buen comer es esencial para la buena
salud, aunque haya personas que nos pretendan hacer creer lo contrario, requerimos en forma vital de una alimentación balanceada natural para nuestro organismo, acompañado de actividad física adecuada a nuestro ritmo de vida, edad, peso, entre otros e ingerir 2 litros de agua sin agregados dulces por día.
ALIMENTACIÓN BALANCEADA
Es aquella que integra todos los grupos de alimentos en cada comida, desayuno, almuerzo, cena y meriendas, entiéndase alimentos ricos en proteínas, minerales carbohidratos, vegetales y semillas que contienen la grasa natural. Sumado a las porciones adecuadas y acompañada de 2 litros de agua por día.
GRUPOS DE ALIMENTOS
PRIMER GRUPO : SON LÍPIDOS Y CARBOHIDRATOS. CON
ELLOS OBTENEMOS ENERGÍA EN NUESTRO CUERPO.
SEGUNDO GRUPO: SON LAS PROTEÍNAS, AYUDAN A FORMAR
NUESTROS MÚSCULOS.
GRUPOS DE ALIMENTOS
TERCER GRUPO: VEGETALES, MINERALES REGULAN EL
ESTREÑIMIENTO
GRUPO AMARILLO: CEREALES Y TUBÉRCULOS,
PRIMORDIALES DE LA ENERGÍA.
GRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO ROJO DE ORIGEN ANIMAL CONTIENEN PROTEÍNA.
DEBEMOS COMERLOS EN CANTIDADES LIMITADAS
GRUPO DE LACTEOS . DERIVADOS Y QUESOS.
GRUPO DE LEGUMINOSAS: NO APORTAN COLESTEROL, NI GRASAS.
TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER
DEBEMOS TENER UNA ADECUADA MASTICACIÓN, PUES SE DICE QUE LA MITAD DE LA DIGESTIÓN TIENE LUGAR EN LA BOCA.
COMER CON HAMBRE Y EN LAS HORAS APROPIADAS.
DEJAR 20% EL ESTOMAGO VACÍO. COMER CON ANIMO, TRANQUILO Y
ALEGRE.
TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER EVITAR CONSUMIR PRODUCTOS REFINADOS,
PRODUCTOS ENLATADOS Y EMBUTIDOS.FRITURAS, BEBIDAS ALCHOLICAS Y GASEOSAS, DULCES, CHOCOLATES PROCESADOS, CREMAS, CHORIZOS, TOCINOS
COMER LOS ALIMENTOS, VEGETALES HERVIDOS, AL VAPOR, AL HORNO O A LA PLANCHA
TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER
HACER ACTIVIDAD FÍSICA 30 MINUTOS 3 VECES POR SEMANA.
TOMAR 2 LITROS DE AGUA DIARIO
TIPS PARA COMPLEMENTAR EL BUEN COMER
CONCLUSION Los planteamientos sugeridos en este tema
tienen un carácter indicativo, cada ser humano es una entidad única, todo dependerá de su estilo de vida, edad, salud, sexo, si es sedentario, si tiene una alimentación inadecuada, estos determinaran su salud física , una alimentación balanceada mas la actividad física son buenos para el bienestar físico y psicológico, mejora la autoestima y nos anima a tener vida social.
REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA CARMEN DE FREITAS. GUÍA DEL BUEN
COMER. EDICION 2000
BHAT, BRACHO. UNA MANERA SENCILLA DE VIVIR MEJOR. EDICION 1985
GRACIAS
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