ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO PESO CORPORAL

ENTRENAMIENTO N°1

Entrenamiento con el peso corporalGerman Martínez

SESION DE ENTRENAMIENTO • Acondicionamiento previo (Abdominales y Lumbares) • Sentadillas con salto incluido • Zancadas con salto• Escalar la montaña • Plancha normales y plancha laterales• Ejercicio Bird-Dog• Flexiones

Acondicionamiento previo

Abdominales con la mano en la nuca, sin que se levanten los pies, subimos hasta que los codos toquen la rodilla

Lumbares estrellaBoca abajo, brazos y piernas abren y cierran simultáneamente

Cuatro series de 10 abdominales

Seis series de 15 lumbares

Sentadillas con salto incluido

Cuatro series de 10 sentadillas. Con 45 segundos de pausa entre serie y serie Realizar media sentadilla y un salto cuando extiendo las rodillas

Zancadas con salto Cuatro series de 10 zancadas. Con 30 segundos de descanso entre serie y serie.Adelantar pie derecho y bajar rodilla izquierda, realizar un salto y caer con el pie izquierdo adelantado y la rodilla derecha bajando hasta el suelo, así simultáneamente hasta terminar las repeticiones.

Escalar la montaña

Cinco series de 10 escaladas. (Cinco con cada pierna). 45 segundos de descanso.Realizar una extensión de brazos en el suelo. Flexionar una pierna y después la otra así simultáneamente hasta realizar todas las repeticiones.

Plancha comunes y laterales

Realizar cuatro series de 30 segundos cada una. Con 1 min de descanso entre serie y serie.

Realizar cuatro series de 15 segundos cada una. Dos series con el brazo derecho y dos con el izquierdo. Con 30 segundos de descanso entre serie y serie.

Plancha plancha con un brazo luego con el otro Plancha

Como realizar la actividad

Bird-Dog

Cinco series de 10 acciones en totalExtensiones de brazos y piernas.Extiendo brazo derecho levanto pierna izquierda y así simultáneamente hasta terminar las repeticiones. Con 30 segundos de pausa entre serie y serie

Flexiones

Realizar cuatro series de 12 repeticiones con 30 segundos de pausa.Flexiones de brazos toma prono

ESPERO LES HAYA GUSTADOA SEGUIR TRABAJANDO QUE TODO

LLEGASI TE LO PROPONES