Entrenamiento: Supercompensación

ENTRENAMIENTO: SUPERCOMPENSACIÓN

Xabier Mendoza

TIPOS DE CARGAS(SEGÚN EL EFECTO, SISTEMA FUNCIONAL SOLICITADO)

• Anaeróbico aláctico• Anaeróbico láctico• Umbral Anaeróbico• Transición aeróbico-

anaeróbica• Umbral Aeróbico• Recuperación

Fc (pul/min) LACTATO (mmol/l)

POTENCIA (Watios)

SUPERCOMPENSACION(PROCESO BIOLOGICO)

Nivel de Nivel de rendimientorendimiento

TiempoTiempo

Estímulo Estímulo cargacarga

11 22

33 44

FASESFASES11-Disminución -Disminución

22-Recuperación -Recuperación

33-Supercompensación-Supercompensación

44-Equilibración-Equilibración

1.SC1.SC 2.SC2.SC

SOBREENTRENAMIENTO

Nivel de Nivel de rendimientorendimiento

TiempoTiempo

Estímulos Estímulos de cargade carga

Nivel de Nivel de rendimientorendimiento

TiempoTiempo

Estímulos Estímulos de cargade carga

EFECTO ACUMULADOEFECTO ACUMULADON

ivel

de

rend

i mie

nto

Niv

el d

e re

ndi m

ient

o

TiempoTiempo

Estímulos de cargaEstímulos de carga

MATWEJEW (1972)MATWEJEW (1972)

RELACION RESISTENCIA CON FUERZA Y VELOCIDAD

RESISTEN

CIA FUERZA

VELOCIDAD

R. LARGA DURACION

R. MEDIANA DURACION

R. CORTA DURACION

I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Período Preparatorio P. Competición Período

Transición

RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO CICLO ANUAL CON PERIODIZACION SIMPLE

%

100

0

50

75

25

RENDIMIENTO

VOLUMEN

INTENSIDAD

PUESTA A PUNTO (TAPERING)

• Cuanto + dura la preparación � + largo tiempo puesta a punto.

• + Volumen � + dura puesta a punto.• + Joven deportista � + corta fase tapering. • + corta especialidad � + dura tapering.• + días competición � + Vol. tapering.• + larga especialidad � + Vol. tapering.

TAPERING PRUEBAS CORTAS

SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION

L M X J V S D L M X J V S D

Vol.

Int.

TAPERING PRUEBAS LARGAS

SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION

L M X J V S D L M X J V S D

Vol.

Int.

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