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Breve informe sobre como tomar una buena postira y adquirir buenos hábitos al momento de sentarse frente a una computadora.
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2. Por que es importante? Si no tenemos una buena postura frente a la PC y acostumbramos a malos hbitos, podemos vernos perjudicados por problemas fsicos que van de leves a muy graves, incluso permanentes. Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad de la salud al momento de usar una PC. Lo ms importante, es saber y conocer que se debe y qu no se debe hacer. 3. Postura Incorrecta Problemas de una mala postura Lumbrares : Estrs entre el cuello y las vrtebras por sobreesfuerzo. Contraccin muscular y artritis. Dorsales : Las vrtebras dorsales atacan a los msculos romboides situados entre la columna y los omoplatos. Cervicales, cuello y hombros:Mala posicin supone una curvatura anormal del cuello y provoca dolor de cabeza y contracturas. Brazos : El uso del ratn provoca inflamacin de los tendones y presin en los nervios. Dolores de mueca y dedos, y calambres. Vista : Sequedad ocular, fatiga visual, dolor de cabeza e irritacin. 4. Postura Correcta Consejos Silla : Usar una silla con ruedas antideslizantes para evitar posturas forzadas. Sentarse lo ms atrs posible. Respaldo : Regule en altura, profundidad e inclinacin, con forma de S suave para adaptarse a la forma de la espalda. Muecas y antebrazos:Las muecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90 grados. Teclado : Tiene que estar bajo, para no levantar los hombros. Rodillas : Las rodillas tienen que estar a la misma altura que la cintura o ligeramente elevadas. 5. Veamospunto por punto
6. Antes de sentarnos 7. Posicin al sentarnos 8. Ajustar el monitor Es importante que estemos a no menos de 40cm de distancia del monitor, y que nuestros ojos estn a la altura del marco superior de la pantalla. Tambin hay que controlar los reflejos y las luces ambientes. 9. Mouse y Teclado Los dispositivos ms usados (el mouse y el teclado) deben ser los ms cmodos y con la mejor ergonoma posible, respetando las buenas posturas que se muestran en estas imgenes. 10. A sentarse y sentirse bien!
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