Trastornos del sueño final

Existen varios trastornos del sueño, los que día a día afectan de diversas maneras a

quienes los sufren.

1.- Etapa de Transición de la Vigilia al Sueño. En esta etapa el

sueño es fácilmente interrumpible.

2.- Etapa que aparece como continuación de la anterior, esta

representa el 50% del tiempo de sueño, en esta etapa el tono

muscular se hace más débil y se eleva el umbral del despertar. Con

esto se da inicio al sueño propiamente tal.

3.- En esta etapa encontramos los niveles 3 y 4 del sueño que

corresponden al periodo de sueño mas profundo, es en estas

etapas en que se presenta el terror nocturno en niños y los

episodios de sonambulismo.

Sueño con movimientos rápidos de

los ojos, un estado recurrente del

sueño en el cual suelen ocurrir los

sueños vividos. En esta fase los

músculos permaneces

relajados, mientras se produce

actividad, gran actividad de otros

sistemas corporales.

¿Qué son los trastornos del sueño?

Son problemas con el hecho de dormir e incluyen

dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido,

quedarse dormido en momentos inapropiados,

demasiado sueño o conductas anormales durante el

sueño.

Ronquido

El ronquido es un fenómeno acústico

que tiene lugar durante el sueño como

consecuencia de la vibración de las

estructuras naso orales. Es

consecuencia de una resistencia al

flujo aéreo en la vía aérea superior.

Disomnias

Trastornos primarios del inicio

o el mantenimiento del sueño,

o de somnolencia excesiva,

que se caracterizan por un

trastorno de la cantidad y el

horario del sueño

Trastorno que ocurre cuando las

personas caminan o realizan otras

actividades estando aun dormidas.

Algunas de sus manifestaciones son:

Los ojos abiertos durante el sueño

(mirada fija y perdida), se muestra

reactivo a los intentos de los demás

para establecer un dialogo con el, y

solo puede ser despertado a base de

grandes esfuerzo.

Encuesta

Horas necesarias para el

descanso pleno ¿Cuántas horas

se necesita dormir?

Esto depende principalmente de nuestra edad,

aunque también varía mucho entre las personas de

una misma edad. Los bebes duermen cerca de 17

horas al día, que se reducen a 9 o 10 horas cuando

se van haciendo mayores. La mayoría de los

adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada

noche, aunque estas serán menos según el

individuo envejezca

Existen grandes diferencias entre

unas personas y otras, hasta el

punto que algunas personas pueden

estar bien con solo 3 horas de

sueño por noche. Las personas

mayores necesitan menos horas de

sueño que el adulto joven y es

frecuente que por las noches se

encuentren despiertos,

especialmente si durante el día han

dormido siesta.

Consejos para poder conseguir

una buena noche de descanso

1.- No pase mucho tiempo sin dormir.

2.- Asegúrese de que su cama y cuarto sean confortable.

3.- Realice una moderada cantidad de ejercicio

físico durante el día,.

4.- No beba te o café por las tardes, se

recomienda beber una taza de leche tibia antes de

acostarse.

5.- No beba demasiado alcohol.

6.- No coma o beba demasiado tarde en la noche.

7.- Si usted ha pasado una mala noche, resista

la tentación de acostarse al día siguiente

8.- Trate de relajarse antes de acostarse.

9.- Si siente preocupación por algo en particular

y la solución no está en sus manos en ese

momento, escríbalo en algún papel y piense en

que lo resolverá al día siguiente.

10.- Cuando no logre conciliar el sueño, no se

quede en la cama tratando de dormir, es mejor

levantarse y hacer algo que encuentre relajante

Además de los consejos

entregados anteriormente

ustedes también podrían darse

algunos gustos para mejorar la

relajación de su cuerpo como

para conseguir un descanso

pleno.

Masaje

Yoga

Reiki

Sexo

Orgasmos

ConclusiónEn consecuencia y según lo investigado por

nosotras todos los trastornos del sueño nos

afectan directamente en toda nuestra vida, en

todas nuestras actividades, ya sea

estudios, salud, trabajo, vida familiar, etc.

Las personas que desarrollan sus labores a través

de turnos rotativos de día y noche son las que

principalmente presentan trastornos del sueño

debido a que no existe una constante en su horario

de descanso.

Se recomienda dormir siempre de noche.

Los trastornos son muchos y sus causas son

variadas, cualquier alteración en las horas de

sueño podría desencadenar estos problemas.