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UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA NUTRICIÓN Y SALUD COMUNITARIA
INFORMÁTICA
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICAQUINTO SEMESTRE
NOMBRE:Erika Ortiz 2016 - 2017
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y
requiere más energía que
estar en reposo.
Caminar, correr, bailar,
nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el
jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.
ACTIVIDAD FISICA
RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE LA
ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
Para los niños y jóvenes de este
grupo de edades, la actividad física
consiste en
juegos, desplazamientos,
actividades recreativas,
educación física
en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares
JÓVENES (5-17 AÑOS)
RECOMENDACIONES
La actividad física por un tiempo superior a 60
minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la
salud.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo
60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa.
Para los adultos de este grupo de
edades, la actividad física
consiste en
actividades recreativas o de
ocio, desplazamientos,
actividades ocupacionales
tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y
depresión
ADULTOS (18-64 AÑOS)
RECOMENDACIONES
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
Para los adultos de este grupo de
edades, la actividad física
consiste en
actividades recreativas o de
ocio, desplazamientos
(paseos caminando o en
bicicleta)
tareas domésticas, juegos, deportes,
actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y
deterioro cognitivo
ADULTOS MAYORES (65 AÑOS) EN
ADELANTE
RECOMENDACIONES
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en
general y en especial de
mortalidad por cardiopatía isquémica
Previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye
los valores de tensión arterial
Mejora el perfil de los lípidos en sangre
(reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL )
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una
actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
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