Insomnio: Consideraciones Psicologicas

EL INSOMNIO

CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS

Ps. PATRICIA CORTIJO DIAZNEUROPSICOLOGA

IPN

INSOMNIO CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS

INSOMNIO PSICOFISIOLÓGICO SUEÑO Ambiente

Ritos preliminares

VIGILIA Reacción InversaAsociación progresivaSituacional - Evento

estresor

CAUSAS DEL INSOMNIO

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CALIDAD DE VIDA Factores asociados La salud física

Trastornos psiquiátricosdepresión ansiedadestrés prolongadodesordenes emocionales

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ALTERACIONES PSIQUIÁTRICAS DEPRESIÓN Y ANSIEDADAD

Insomnio depresión /ansiedad

Crónico psicosis

La depresión causa el acortamiento del tiempo total de sueño por despertar precoz.El trastorno por ansiedad ocasiona dificultad para conciliar o mantener el sueño.

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OTROS FACTORES ASOCIADOS

TECNOLOGIA cuanto tiempo se tarda en dormir después de haber usado cualquier aparato tecnológico .

Debemos disminuir el ritmo de actividades y el uso de cualquier dispositivo electrónico Impedirá conciliar el sueño o propiciara

el despertar cansados.

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MALA HIGIENE DEL SUEÑO Y HÁBITOS INADECUADOS

Alteran el ciclo normal de sueño-vigilia: Falta de horarios regulares para acostarse y levantarse.

Frecuentes cambios de hábitos.

Generan Escasa propensión al sueño

nocturno yTendencia a la somnolencia

diurna.

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MALA HIGIENE DEL SUEÑO Y HÁBITOS INADECUADOS

• El abuso de sustancias excitantes como  el té, café, refrescos con cola y fármacos estimulantes del sistema nervioso central.

• El alcohol puede facilitar el inicio del sueño, pero posteriormente lo fragmenta.

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Y AHORA

QUE HACEMOS?

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MEDIMOS

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ACTUAMOS

SOLUCIONES NO MEDICAS Dormir lo justo. Disminuir el ritmo de actividades Evitar el uso de cualquier dispositivo o aparato electrónico.

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SOLUCIONES NO MEDICAS

Respetar el tiempo individual de recreación y descanso No llevar trabajo a casa la suma de horas laborales y la falta de tiempo de relax producen afectaciones en la salud.

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BUSCAR EL DISFRUTE Y EL RELAX

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RELÁJATE Y DESCANSARÁSIDEAS SENCILLAS QUE BAJAN EL ESTRÉS

1) Aprenda a manejar su tiempo. 2) Encuentre mejores maneras de

sobrellevar las situaciones. 3) Cuídase bien, tratando de descansar

lo suficiente. 4) Aliméntese bien.

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RELÁJATE Y DESCANSARÁS

5) No fume y limite el alcohol. 6) Aprenda a decir “no. 7) Exprese sus emociones. 8) Pida ayuda a sus amigos, familia o

profesional de ser necesario.

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MAS RECOMENDACIONES

1. Mantener el dormitorio fresco y ORDENADO

2. Hacer ejercicio a diario. 3. Evitar la cafeína y el alcohol por la

noche. 4. Comer productos de cereales y

leche antes de acostarse. 5. Evitar comidas pesadas.

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6. Evitar dormir siestas prolongadas. 7. Evitar hacer ejercicio muy cercano

a la hora de acostarse. 8. Evitar tomar demasiado líquido o

no acostarse siempre a la misma hora.

9. Lo ideal es acostumbrarse a hacer cosas que le calmen y relajen antes de ir a dormir, como leer un libro, oír música suave o darse un baño caliente.

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TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO

OBJETIVO

1. Restablecer las condiciones que disparan el sueño de forma automática.

2. Lograr que se establezca el automatismo.

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TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO

PRIMER PASO1. Conseguir unas condiciones

fisiológicas adecuadas.2. Mantener una ambiente propicio

para el sueño.3. Conseguir una desactivación física y

cognitiva.

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TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO

SEGUNDO PASO

Para recuperar el AUTOMATISMO se tiene que acudir al condicionamiento clásico de forma que los mecanismos anteriores se hagan de forma automática y sin ningún esfuerzo.

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TRATAMIENTO COGNITIVO CONDUCTUAL DEL INSOMNIO

SEGUNDO PASOSe logra tratando de controlar los estímulos.Por ejemplo: que el acto de meterse en la cama desencadene por sí mismo el sueño.

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MUCHAS

GRACIAS