Cómo limpiar la casa cuidando la salud

Como limpiar la casa cuidando la salud 6 consejos para cuidar el cuerpo mientras se limpia la casa.

Algo tan habitual como hacer la limpieza del hogar pone en riesgo la salud de nuestros huesos y músculos. Movimientos repetitivos, posturas inadecuadas, utensilios en mal estado...nos hacen propensos a sufrir lesiones que se podrían evitar o limitar siguiendo unos simples consejos.

CONSEJO 1:

Intenta no realizar movimientos forzados por encima de la altura de la cabeza. Suponen una fuerte presión sobre tus hombros que podría derivar en una tendinitis. Si debes trabajar en altura, busca un soporte que te permita cuidar tu hombro y te dé la estabilidad que necesitas.

CONSEJO 2:

Para evitar la fatiga, no pases demasiado tiempo en la misma postura. Si estás lavando los platos, cocinando...intenta hacer una pausa e intenta relajar y estirar los músculos comprometidos en tu actividad. Al estar en posición erguida durante cierto tiempo, puede ayudarte a aliviar tensión el adelantar una pierna y apoyarla sobre una superficie más elevada.

CONSEJO 3:

Movimientos repetitivos y forzados con nuestras manos ponen en riesgo a las muñecas. Evita forzar posturas antinaturales con la muñeca y ejercer fuerza excesiva mientras limpias. Tómate un respiro cada cierto tiempo y, en caso de necesidad, asegura la articulación con una muñequera.

CONSEJO 4:

Cuida tu espalda, evita agacharte flexionándola. Tareas tan habituales como barrer o fregar, llevadas a cabo de forma inadecuada, generan una tensión lumbar que pueden tener como consecuencia una lumbalgia. Intenta que el palo de la escoba o fregona tengan la longitud adecuada, esto es, que tiendan a ser largos. Esto evitará que tengamos que flexionar la espalda

CONSEJO 5:

Durante la limpieza se tiende a mantener una postura durante largos periodos que deriva en sobre carga cervical. Además del descanso necesario cada cierto tiempo, conviene realizar ejercicios de forma lenta y controlada que permitan estirar la musculatura cervical. Se trata de movimientos hacia arriba y abajo y de lado a lado que te ayudarán a sentirte mejor

CONSEJO 6:

Las tareas del hogar conllevan pasar mucho rato de pie, lo que puede dejar nuestros pies cansados y doloridos. Para aliviar estos síntomas intenta descansar tus pies en alto y, al final del día, déjalos reposar en agua tibia con sal. De esta manera, bajará la inflamación y sentirás alivio de forma instantánea en tus maltrechos pies

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