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ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO EN PISCINA
Adeje, 22 julio 14Tomás Hdez Barredawww.tenerifesportscience.com
1.- Curso de carácter universitario
2.- Visión de las gimnasias acuáticas como deporte (no como animación)
3.- Susceptibles de ser investigadas
4.- Esto no es un curso de monitor …………………….
PREMISAS
Modelo de Toronto Condición física, actividad física y salud
(Bouchard y cols, 1994)
Actividad física“cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produzca
un gasto energético mayor al existente en reposo” (Escalante, 2011)
Clase de actividad física trasladada al
agua
BENEFICIOS DEL TRABAJO EN AGUA
Mejoran condición física (VV.AA,2006)
Ámbito físico, cognitivo y socio-afectivo (VV.A, 2006)
Sistema cardiorrespiratorio, reduce tensión fortalece tono muscular, terapias y sentido del equilibrio y del ritmo, capacidad de reacción, agilidad y destreza (VV.AA, 2006)
corrección postura, retorno venoso (VV.AA, 2006)
Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento (Colado, 2001)
Locomotores, Hemodinámicos, metabólicos, posturales, sociales, psicológicos (Bernal. 2003)
Viscosidad
Leyes de Newton (Inercia, aceleración, acción-reacción)
Resistencia (Forma, oleaje y fricción)
Flotación ( Posición manos, tensión superficial, arrastre y turbulencia)
PROPIEDADES DEL MEDIO
Propiedades del medio AutoresViscosidad, leyes de Newton, aceleración, acción-reacción, resistencia frontal, posición manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia
Colado y Moreno (2001)
Viscosidad, turbulencia, arrastre (área superficie, longitud palancas, posición manos, velocidad ejecución),tensión superficial, presión hidrostática, flotación
Martín (2008)
Masa, peso, densidad relativa (flotación, presión hidrostática, viscosidad, leyes Newton)
Duffield (1984)
Temperatura, peso corporal y flotabilidad, resistencia, presión hidrostática
Sanders y Rippee(2001)
Flotación (asistida, resistida y apoyada); inercia (estacionaria, en movimiento, de fricción);acción-reacción; Turbulencia
Bernal (2003)
Hidrodinámicos (flotación y resistencia);Leyes de Newton (inercia, aceleración y acción-reacción)
VV.AA. (2006)
Viscosidad, leyes de Newton, inercia, acción-reacción, aceleración, resistencia frontal, posición de las manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia
VV.AA. (2006)
Flotabilidad, resistencia y movimiento de fuerza, palanca y turbulencia del agua
Pappas (1998)
Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento, aumento de intensidad del ejercicio, equilibrio muscular y facilitación termorregulación
Colado y Moreno (2001)
POSICIONES EN AGUA PARA CONTROL POSTURAL
Mejorar la eficiencia a través del agua
Posición hidródinamica
Reducir las resistenciasde fricción y de forma
Aumentar la velocidad de desplazamiento a travésdel agua
Utilizar el agua comoresistencia.
Aumentar las resistenciaspara el entrenamiento
Utilizar la velocidad para ajustar el trabajo contra el cuerpo
Utilizar la flotación para el trabajo y descanso
Po
sici
ón
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Po
sición
vertical (Fitn
ess
acuático
)
(Vargas, 2005)
TIPOS DE ACTIVIDADES
Diseño de sesiones comerciales que persigan uno o varios de los siguientes contenidos:
Composición corporal
Resistencia cardiovascular
Resistencia muscular
Fuerza
Estrategia mental
Flexibilidad
(Colado, 2004)
Tipos de actividades AutoresCardio-aquagym, aquabuilding, aquabox, aquastreching, aquastep, aquagym, aquaerobic, funkyacuático, aquafic, gymswim
VV.AA (2006)
Aquatsu, hidrobike, aquafitness, Fitness acuático VV.AA (2006)Jogging agua poco profunda, aerobic en agua, tonificación en agua, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad, aeróbic acuático de potencia entrenamiento específico y de acondicionamiento para los deportes, aerobic con step, entrenamiento interválico específico en agua profunda, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico técnicas de relajación
Sova (1993)
Cardio-aquagym, aquabuilding, aquastreching, andar en el agua, entrenamiento específico y de acondicionamiento para los deportes, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico, jogging o carrera en agua poco profunda, tonificación en el agua, aeróbic acuático de potencia, entrenamiento en agua profunda, programas de relajación, aquagym, gymswim, aquafic, aquaerobic (aquaerobic con step, hip-hop acuático) watsu o water shiatsu, programas aqua salus, agua lúdica, eutonía en el agua, mountain bikking off-season hidro conditioning, HydroB3, waterboxing, dance in water, splash club
Colado y Moreno (2001)
Aeróbicos (andar en agua, jogging, ejercicios en agua profunda, entrenamiento en circuito, aquafit, aquaerobic – hip hop acuático, aqua dancing, aquastep, aquaerobic con aquaflaps, aquaerobic con movimientos de boxeo o artes marciales, aquaciclo o aquabike-)Fuerza (aquabuilding, entrenamiento pliométrico, tonificación en agua)Flexibilidad (aqua streching)Combinación equilibrada (Cardio aquagym, aeróbic acuático de potencia, gymswim, acondicionamiento para los deportes)Gimnasias suaves (relajación, watsu, aqua lúdica,eutonía)
Colado (2004)
Fitness acuático Sanders (2001)Sanders y Rippiee (2001)Sanders (2001)
Aquaboxing Bernal (2003)Aquagym, aquaerobic, interval-training, circuitos, aquaboxing, aquakickboxing, hidrospinning Martín (2008)
Entrenamiento en agua, entrenamiento en agua profunda, entrenamiento específico para la danza, entrenamiento específico para el deporte (por deportes), vuelta la calma en agua, rehabilitación postoperatoria
Huey y Fosters (2003)
GIMNASIAS ACUATICAS
FITNESS ACUATICO WELNESS ACUATICO PERFORMANCES ACUÁTICAS
Mejora performances
Principios siglo XX
(Colado, 2004)
Fitness
1991
(Colado, 2004)
Wellness
1995
(Colado, 2004)
GIMNASIAS ACUATICAS
FITNESS ACUATICOWELNESS ACUATICO
PERFORMANCES ACUÁTICAS
Fitness Acuático Wellness acuático Performances acuáticas
Aquagym
Aquaboxing
Fitness acuático
Aquafit
Hip Hop acuático
Aquaerobic
Aquatsu
Aquarelax
Aqualudus
Aquastreching
Aquatic fitness
Hidrobike
Aquarunning
Hidrostreching
MATERIALES ResistenciaFlotaciónLastreInmersiónFrenoSeñalización (Colado, 2004)
Organización Material Autores
Resistencia, flotación, lastre, inmersión, freno, señalización
Sanders y Rippie (2001)
Mancuernas, tabla, churro, guantes y palas, balón, step, tobilleras, remos, pull-buoy, aletas, cinturón flotación, manguitos, pesas aquaboxing, elásticos
VV.AA (2006)
Asistencia: Cinturón, step Martín (2008)
Mixto: Churros, mancuernas ,tobilleras
Resistencia: Guantes, aquafins, pelotas
EJERCICIOS TIPO
http://www.todonatacion.com/aquagym/aquagym.php?pasado=entrenamiento-4
Movimientos básicos (Sanders, 2001; Vargas, 2005)
Movimientos más utilizados(Martín, 2008)
Caminata JoggingPatadas (lateral: cowboy, frente, atrás, diagonal)Saltos (jumping Jack, palomas, ranas)MecedorasPéndulosTijerasDesplazamientos (step touch, lateral zig-zag, diagonal)Rodillas arriba y talones atrásTwist
Marcha: elevando rodillas, frontal, de ladoJogging: variantesMarchaSaltos: gacela (rodillas dobladas, un pie delante y otro detrás)Saltos de vallasSaltamontes (rodillas al pecho)Rana (rodillas abiertas y brazos entre las piernas)Slalom (rodillas al pecho y bajarlos diagonalmente)Patadas variadasSquatsSlide (paso lateral y juntar pies)Elevación (rodilla delante, codos abiertos)Talón al culoPénduloTwistJumping JackTijeras o ski
Patada atrás con flexión
Patada atrás sin flexión
Sentadillas
Tijeras
Jumping Jack
Puntillas/talones
Bicicleta
Patada delante y laterales
Elevaciones talones
Elevaciones piernas
Twist
Rana
Péndulo
Mecedora
Squat
Lunge
Step Touch
Marcha
Toque-talón
Rotación pierna con rodilla elevada
Jumping con cruce piernas
Alternar brazos
Brazos de braza
Abrir y cerrar con brazos al frente
Puñetazos al frente o a los lados
Balanceos rozando el cuerpo, sin doblarlos
Bíceps (hacia abajo)
Subir y bajar brazos a los lados
Colocar los puños en el pecho y alternar
movimientos de brazos, elevando codos hacia
delante y hacia detrás
Batidora de brazos hacia delante y hacia detrás
con los codos doblados
Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido
Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido,
en forma de “S”
Rotación del tronco con los brazos doblados a la
altura del pecho
Brazos de mariposa hacia delante y hacia detrás
Aperturas
Empujes
TREN
SU
PER
IOR
TREN
INFE
RIO
R
HACER UN LISTADO DE EJERCICIOS Y ENVIARME POR MAIL
Este listado que me envíen será organizado y entregado a todos los alumnos.
De esta forma podremos aumentar la lista de ejercicios que tengamos todos
El listado será organizado en la siguiente propuesta:
TALLER 1: EN CASA
Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL
1
2
3
4
(Vargas 2005; Sanders 2001)
FACTORES QUE VAN A MARCAR LA INTENSIDAD DE LAS CLASES
La velocidad de la música*125 – 135 Bpm
Velocidad de ejecución.
Recorrido articular.
Palancas (flexión y extensión de los miembros).
Grupos musculares implicados
Cambios de dirección
(Nuñez, 2006)
CONTROL DE LA INTENSIDAD
Test del hablaIEP (Escala de Borg)Pulsómetros(Vargas, 2005)
Ritmo de la música
TALLER 2: EN PISCINA
Utilizaremos un ejercicio sobre el que aplicaremos una progresión de intensidades
Este ejercicio será realizado en piscina
Posteriormente en parejas se elegirá otro ejercicio y entre los alumnos se aplicará una progresión de intensidades
Ejemplo:Normales
Cambiando posición de manos (+ anteriores)
Ampliando recorrido (+ anteriores)
Cambiando dirección (+ anteriores)
Con desplazamientos (+ anteriores)
Con saltos y brazos y pies cruzados (+ anteriores)
Saltos más grandes y pequeños (neutral y rebote) (+ ant)
En flotación (suspensión). Con material (+ anteriores)
En flotación (suspensión) (+ anteriores)
SESION PRACTICA
CALENTAMIENTOGAPCICLO EN AGUATONO CON CHURROSPISCINA PROFUNDA
Bernal N (2003): Aquaboxing. Apuntes curso de formación nivel I. Sin publicar. Barcelona
Bouchard C, Shepard RJ, Stephens T. Physical activity, fitness, and health. Champaign: Human Kinetics, 1994.
Colado JC, Moreno JA (2001): Fitness acuático. Ed Inde. Barcelona
Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona.
Duffield MH (1984): Ejercicios en el agua. Ed Jims. Barcelona
Escalante, Y. (2011). Actividad física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud pública. Rev Esp Salud Pública, 84(4), 325-328.
Huey L, Forster R (2003): Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Ed Paidotribo. Barcelona
Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza
Nuñez J (2006): Apuntes Convención FEDA Canarias, Granadilla Abona, 2006
Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona
Sanders M, Rippee N (2001): Fitness acuático Vol I. Agua poco profunda. Ed Gymnos. Madrid
Sova R (1993): Ejercicios acuáticos. Ed Paidotribo. Barcelona
Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife
VV.AA (2006). Iª Convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, fitness acuático, aquastreching). Innova. Sin publicar. La Laguna
BIBLIOGRAFIA
NOS VAMOS AL TALLER….
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