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Ritmo Sostenible:¿Estás seguro que lo
mantienes?
Israel Antezana R.
¿Quien soy?
www.agilesbolivia.org
Ritmo sostenible1.- ¿Que significa mantener un ritmo sostenible?
2.-¿Cual es la importancia de mantener un ritmo sostenible?
3.- ¿De que forma percibes si mantienes o NO un ritmo sostenible?
4.- ¿Que esperas de esta sesión?
Ritmo sostenible
Personas sobre procesos
Personas
Personas
Estrés
¿Que es lo primero que pensamos cuando hablamos de estrés?
• No necesariamente es malo
Estrés
Estrés• No es necesariamente malo (eustres) • El estrés puede ayudarnos a lograr cosas, desafíos o
peligros. • Sin suficiente estrés no nos estimulamos lo suficiente • Con la cantidad suficiente de estrés podemos:
• realizar las tareas más rápido y mejor • aumenta la resistencia, • el pensamiento se agudiza, etc
• Ejm: fin de la iteración, fecha de release, examen, etc.
Estrés• Cuando tenemos mucho estrés, o se torna
abrumador, puede causarnos problemas:
Estrés
Estrés• En física el estrés es una reacción a la fuerza externa,
cuando hay mucho estrés un objeto se rompe o cambia de forma
• Cuando tenemos mucho estrés, o se torna abrumador, puede causarnos problemas:
• físicos (digestión, corazón, piel, dolores de cabeza, espalda, etc.)
• como también de estado anímico (ansiedad, irritabilidad, ira, depresión, etc)
Efectos del estrés en equipos
• Tiempos extra en el trabajo excesivos • No salir de vacaciones • Incremento de bugs, • deuda técnica en incremento constante, falta de refactorización • falta de transparencia, apertura, honestidad • Ambiente hostil, se incrementan los conflictos • No hablar sobre los conflictos, no enfrentarlos • Comportamientos obsesivos. • Sprint tras sprint, cada lunes nuevo sprint, por periodos largos, año,
sin descanso
Películas mentales
ABC de Ellis
• Albert Ellis, en 1956 inicia la corriente de psicología que hoy se conoce como Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC)
• “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de ellos” (Epicteto)
Diferentes personas diferentes reacciones
ABC de Ellis
• Mi jefe me gritó delante de todos
A - Acontecimiento
• No puedo creer que haga eso
• él es totalmente irrespetuoso
• No se porta de forma profesional
• Nunca debió actuar de esa forma
• Mis compañeros creerán que soy un perdedor
B - Pensamientos(Beliefs)
• Enojo (ira) - 9
• Verguenza - 8
C - Consecuencias
ABC de Ellis• Las personas tenemos pensamientos racionales e
irracionales
• Pensamientos irracionales
• ilógicos, poco realistas,
• asumir hipótesis como hechos
• evaluación de uno mismo y del mundo de forma rígida
Algunos pensamientos irracionales..
• Sobre uno mismo
• "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones”.
• Sobre los demás
• "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”
• Sobre la vida o el mundo
• La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"
ABC de Ellis
• Mi jefe me gritó delante de todos
A - Acontecimiento
• No puedo creer que haga eso
• él es totalmente irrespetuoso
• No se porta de forma profesional
• Nunca debió actuar de esa forma
• Mis compañeros creerán que soy un perdedor
B - Pensamientos(Beliefs)
• Enojo (ira) - 9
• Verguenza - 8
C - Consecuencias
Siguiente paso.. D - Disputa
• Cuestionar los pensamientos irracionales. Por ejemplo:
• ¿Cuál es la evidencia de que nadie debería gritarme?
• ¿Por qué me afecta de esta forma el comportamiento de los otros? (Mi jefe, mis compañeros)
• ¿Puedo asumir que mis compañeros piensen de la misma forma que yo?
ABC de Ellis
• Mi jefe me gritó delante de todos
Acontecimiento
• No puedo creer que haga eso
• él es totalmente irrespetuoso
• No se porta de forma profesional
• Nunca debió actuar de esa forma
• Mis compañeros creerán que soy un perdedor
Pensamientos
• Enojo (ira) - 9
• Verguenza - 8
Consecuencias PensamientosAlternativos
Consecuencias
• Ya que no me gusta que me grité, hablaré con él cuando esté más calmado
• No puedo esperar que la gente se comporte siempre como yo quisiera conmigo
• No me ayuda mucho pensar lo que ‘piensan’ mis compañeros
• Tranquilidad
• Seguridad
Meditación• No necesitas ser un monje budista para meditar
• no tiene que ver con religión
• no necesitas dedicarle horas y horas del día
Algunos beneficios…• Manejar los niveles de estrés
• Incrementa la creatividad
• Mayor enfoque
• Reducir la ansiedad
• Mejorar las relaciones
Varias empresas en IT fomentan hoy en día…
Meditación• Es una Kata para la mente
• Que ayuda a desarrollar práctica de la atención plena, incrementar tu nivel de consciencia
El enfoque• Entrenar la mente NO tiene que ver con eliminar
pensamientos, emociones
• Tiene que ver con cambiar la relación con nuestros pensamientos y emociones
La práctica
La integración• El ejercicio no termina luego de los 10 minutos
• Para lograr los beneficios tienes que integrarlo a tu vida
• La práctica de atención plena es útil todo momento en que te ves atrapado por tus pensamientos, emociones
• Ejercicio: ¿Cuantas veces al día te das cuenta que te levantas y te sientas?
Algunas referencias
Ritmo sostenible
Para concluir
• ¿Qué es lo más importante que aprendiste en esta sesión?
• ¿Cómo puedes usar esto en tu trabajo? • ¿Que pregunta tienes aún sobre este tema? ¿Como harás para encontrar la respuesta? ;-‐)
Gracias por su atención..
Israel Antezana R. Twitter: @israelantezana
Email: israel.antezana@kleer.la www.kleer.la
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