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TRABAJO DE FUERZA
3PARTE
Anlisis de 6 ejercicios diferentes de fuerza
Conchi Cobo Orobio
1BCT
SENTADILLAS
Trabajo de CUDRICEPS
Puede realizarse como autocarga O con una carga externa
Su correcta realizacin evita lesiones sobre todo de espalda
CONSEJOS:
Mantener la espalda recta
No superar un grado de flexin de rodillas de 90
Si utilizamos una sobrecarga, hemos de teneren cuenta que la barra no se coloca sobre la nuca ni sobre los deltoides, sino sobre el trapecio
Los pies deben estar a la altura de los hombros
CRUNCH
Trabajo de abdominalesFuente: gimnasiosonline.com
CRUNCH
CRUNCH CON POLEA ALTA
CRUNCH EN MQUINA
CRUNCH LATERAL
Abd. oblicuos
En todas las variantesdel crunch seintenta conseguiruna
contraccinabdominal para que se produzca unatonificacin de la zona
en cuestin
HIPEREXTENSIONES
Trabajo de GLTEOS
REALIZACIN: Empuje del rodillo hacia atrs con las piernasestiradas
y la espalda y tronco rectos.
VARIANTE
Hiperextensiones laterales
CURL DE MUECA
Sentado en un banco, con la espalda ligeramenteinclinada hacia
delante y los antebrazos apoyadosen los muslos.
Levantar la barra haciendo un giro de mueca,pero sin mover los
brazos en absoluto.
Trabajo de ANTEBRAZOS
Si se desea realizar un mayor trabajo en la zonaSe puede desplazar
la barra hacia abajo y abrir los dedos.
Una variante sera realizar el mismo ejercicioPero con las palmas
de los dedos hacia abajo Y elevar la barra al revs de
antes.
PRESS FRANCS
Sin mover la parte alta de los brazos (hmero)elevar la barra
contrayendo el trceps hastaconseguir que los brazos queden
totalemente estirados perpendiculares al tronco.
Trabajo de TRCEPS
PULL OVER
1 Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente
sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia
arriba.
2 Desplaza la barra por detrs de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo.
TRABAJO DE ESPALDA Y PECTORAL:Dorsal Mayor y Pectoral
Mayor