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Bienestar diario - Organizar el día a día
Manténgase alerta en la recta final del
verano
Preste atención a los “yo debería”
¡El tiempo se acaba!e-Thoughts —
La infelicidad demanda tanta energía como la felicidad.
Cómo obtener ayuda
Para solicitar ayuda con problemas personales o laborales,
comuníquese con su worklife services. Estos servicios
confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de
la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa
o no.
Ahora que estamos en agosto, algunas personas disminuyen un poco
las medidas de seguridad que toman en verano. Pero incluso en las
“últimas entradas” de esta divertida temporada, tiene que estar
alerta de los riesgos. Más...
Boletín mensual de agosto de 2013
¿Cuántas veces dice “yo debería”? Este puede ser el momento para
prestar atención. Más…
La mayoría de nosotros tenemos un ritmo de vida de muy
acelerado. ¿Cómo puede llevar a cabo una mejor gestión de su tiempo
para que pueda realizar trabajos importantes sin estresarse en el
proceso? Más...
Hace poco oí a alguien decir “Se necesita tanta energía para ser
infeliz como la que se necesita para ser feliz.” Eso realmente me
hizo pensar. Más...
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Boletín mensual de agosto de 2013
Manténgase alerta en la recta final del verano
Ahora que estamos en agosto, algunas personas disminuyen un poco
las medidas de seguridad que toman en verano. Pero incluso en las
“últimas entradas” de esta divertida temporada, tiene que estar
alerta de los riesgos.
Por eso manténgase alerta con respecto al sol, al calor y al
consumo de agua. Estos son algunos consejos básicos:• Protéjase de
las lesiones por exposición solar. Recuerde
usar anteojos polarizados. Estos le protegerán los ojos al
filtrar los rayos peligrosos del sol. Si usted va a trabajar al
aire libre en el sol, use prendas de colores claros, tela ligera y
trate de mantener cubiertos los brazos y las piernas. Siempre use
un sombrero.
Sin lugar a dudas, el protector solar es su mejor amigo para
protegerse del sol. Aplique protector solar generosamente en las
partes expuestas del cuerpo — incluso en días nublados. Recuerde
volver a aplicar protector solar si va a estar en el sol por un
tiempo prolongado. Incluso los protectores solares resistentes al
agua pueden comenzar a perder su eficacia después de 90 minutos de
nadar o sudar.
• Protéjase de los peligros del calor. El agotamiento por
exposición al calor y el golpe de calor pueden ocurrir fácilmente.
Ambas condiciones pueden ser emergencias, nunca dude en llamar al
911 si alguien siente náuseas, si está desorientado o si se siente
enfermo después de haber estado expuesto al calor.
Para protegerse contra los peligros de calor, beba mucha agua y
no realice actividades que impliquen demasiado
esfuerzo cuando hace mucho calor. Además, nunca deje a ninguna
persona en un automóvil apagado expuesto al calor, aun cuando sólo
desee entrar a un negocio a hacer alguna compra rápida. Los
ancianos, los niños y las mascotas pueden verse afectados por el
calor muy rápidamente en un vehículo cerrado en un día tórrido.
Esto es así, aun cuando deje una ventanilla entreabierta.
• Protéjase contra los riesgos del agua. Nadar y practicar
juegos en el agua es algo realmente divertido. Sin embargo, tenemos
que cuidarnos constantemente.
Los niños nunca deben estar en el agua o cerca de ella sin la
supervisión de un adulto. Aún los niños que han ido a clases de
natación no están libres de riesgo. Recuerde, no sólo el océano o
una piscina profunda representan un riesgo: las piscinas inflables
para bebés puede ser igualmente peligrosas para los niños pequeños
y los bebés.
Los adultos nunca deben descuidar — aunque sea por unos segundos
— a los niños cuando están en una piscina, en el mar o en un lago.
Además, los adultos deben cuidarse a sí mismos. Respete los
reglamentos dentro de las piscinas de natación y las señales en las
playas. No nade si no hay un guardavidas en los alrededores, que lo
pueda ayudar en caso de tener problemas.
Disfrute el resto del verano - ¡y permanezca alerta!
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Preste atención a los “yo debería”
¿Cuántas veces dice “yo debería”? Este puede ser el momento para
prestar atención.
La psiquiatra Karen Horney acuñó la frase “la tiranía del ‘yo
debería’”¹. Esto se refiere a vivir o a ser controlado por reglas o
normas rígidas. El “yo debería” no deja margen para el error y hace
que nos sintamos mal con nosotros mismos si no cumplimos con
ellos.
Estos son algunos ejemplos:
El mensaje del “Yo debería”
Cómo se siente realmente hoy
Yo debería estar siempre feliz y sonriente
Pero las cosas no están tan bien ahora y me siento triste
Yo debería poder enfrentar mis propios problemas
Realmente lo estoy intentando, y deseo que alguien me ayude
Yo debería tenerle paciencia a mis hijos
Pero algunas veces estoy agotada y necesito descansar
¡Yo debería ser inteligente, debería ser amable, yo debería,
debería, yo debería!
¡Estoy cansado de intentar ser perfecto!
¿Dónde se originan tantos “Yo debería”?Los “yo debería” se basan
en valores y expectativas que aprendemos de nuestros padres,
maestros y de otras personas. Estos adultos han sido una influencia
en nuestras vidas cuando éramos jóvenes y - comprensiblemente - nos
enseñaron buenos modales y comportamientos aceptables para que
pudiéramos insertarnos en el mundo tal y como ellos lo veían.
Pero, como adultos, no necesitamos obedecer ciegamente esos “yo
debería”. Cuando lo hacemos, nos sentimos infelices, nos
auto-criticamos y nos sentimos decepcionados. También podemos
sentirnos enojados y depresivos. Eso se debe a que el “yo debería”
que llevamos arraigado no representa quiénes somos actualmente.
La sociedad necesita algunos “yo debería”Muchos “yo debería” son
necesarios para que podamos vivir en un mundo seguro y no caótico.
Por ejemplo: “no debería lastimar a los otros” “no debería robar” y
“no debería beber y conducir”. Estos son ejemplos de “yo debería”
que mantienen nuestra sociedad civilizada.
Ahora piense acerca de sus “yo debería” personales¿Cuáles son
algunos de los “yo debería” que dice o hace cada día? ¿Lo hacen más
feliz... o lo resiente? ¿Reflejan sus decisiones o viejos
estándares que todavía sigue? Empiece a tomar decisiones hoy.El
objetivo no es vivir completamente sin “yo debería”. Sino ser
consciente de sus “yo debería” para tomar decisiones realistas y
adultas sobre sus acciones. Pruebe esto:• Fíjese si se encuentra
diciendo, sintiendo o pensando algo sólo
porque debería hacerlo. • Pare y pregúntese, “¿por qué debería
hacerlo?” “¿quién me dijo
que debería hacerlo?” “¿Hay otra conducta o respuesta más fiel a
quien soy realmente?”
Cuando su vida está gobernada por estos “yo debería”, puede
sufrir dolor emocional. Evalúe sus “yo debería” para decidir si
necesitan ser reemplazados por acciones que coinciden más con quien
es usted en realidad.
¹www.ask.com
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¿Cuándo fue la última vez que alguien le dijo: “tómese su tiempo
y huela las rosas?” Probablemente no fue tan reciente como la
última vez que le preguntaron “¿Qué tan rápido puede hacerlo?”
La mayoría de nosotros tenemos un ritmo de vida de alta
velocidad. ¿Cómo puede llevar a cabo una mejor gestión de su tiempo
para que pueda realizar trabajos importantes sin sufrir de estrés
en el proceso?
1. Establezca objetivos claros: el buen manejo del tiempo
requiere fuertes habilidades organizativas. Haga una lista cada día
que establezca sus objetivos o tareas en términos claros y
específicos.
En lugar de decir, “ir al gimnasio hoy”, pruebe algo como “ir al
gimnasio por 45 minutos”. En lugar de decir, “ponerme al día con el
trabajo”, pruebe algo como “escribir dos informes hoy”. Al
establecer objetivos específicos, le puede resultar más fácil
incluirlos en su agenda.
2. Priorice: una vez que haya anotado sus objetivos, póngalos en
orden según su importancia. En otras palabras, ¿qué es urgente?,
¿qué es importante? y ¿qué puede esperar?
Después de responder cada pregunta para cada tarea, vuelva a
escribir su nueva lista de objetivos por prioridad. Ponga las
tareas
“urgentes” arriba y las que “pueden esperar” más abajo. Tenga en
cuenta que algunas de las tareas de abajo de la lista pueden tener
que esperar algunos días hasta que termine con sus prioridades.
3. Delegue: mire su lista de objetivos otra vez. ¿Qué trabajos
puede
pedirle a otras personas que hagan o que le ayuden a hacer?
Algunas personas tienen dificultad delegando. Pueden creer que
nadie puede hacer el trabajo tan bien como ellos. O pueden creen
que es más fácil hacerlo que explicárselo a otro. Si este es su
caso, considere la presión adicional que se impone usted mismo al
no dejar que otros le ayuden.
4. Guarde algo de tiempo para relajarse: es más fácil decirlo
que hacerlo, ¿verdad? Trate de guardar algo de tiempo entre las
tareas. Aunque sean cinco minutos, ese tiempo puede ayudarle a
sentirse con menos estrés si algo le lleva más tiempo del previsto.
Y si termina antes de lo esperado, tendrá algunos minutos para un
descanso.
5. Evalúe los resultados: Pruebe este sistema algunas semanas y
vea cómo se siente. ¿Está más organizado? ¿Está dejando que otras
personas le ayuden? ¿Está un poco más relajado? Si está
funcionando, ¡siga así!
¡El tiempo se acaba!
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Hace poco oí a alguien decir “Se necesita tanta energía para ser
infeliz como la que se necesita para ser feliz.” Eso realmente me
hizo pensar.
Cuando me siento infeliz, estoy perezoso, desmotivado y, al
final del día, exhausto. Todo parece muy difícil y poco
satisfactorio.
Pero cuando me siento feliz, estoy ocupado, comprometido y, sí,
sigo exhausto al final del día. Pero es otro tipo de cansancio. Es
un cansancio que siento que “vale la pena”.
¿Qué tal usted? ¿Le lleva la misma energía estar infeliz que
feliz? Ambas son demandantes, pero una le da una sensación de “buen
cansancio” al final del día mientras que la otra sólo lo hace
sentir agotado.
¿Cuál es mi aprendizaje de todo esto? Voy a trabajar en usar mis
energías para ser feliz siempre que sea posible. Voy a pelear
contra esos días en los que me levanto con el pie izquierdo.
Después de todo, si uso la misma cantidad de energía, ¿por qué no
elegir el resultado más positivo?
e-Thoughts - La infelicidad demanda tanta energía como la
felicidad.
Nuestra función e-Thoughts proporciona puntos de vista acerca de
temas y áreas de interés de la vida cotidiana.
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Bienestar diario - Organizar el día a día
This material is for informational purposes only. All calls are
confidential, except as required by law (i.e., when a person’s
emotional condition is a threat to himself/herself or others, or
there is suspected child, spousal or elder abuse, or abuse to
people with disabilities). Services are available to you and your
household members, including dependent children up to age 26,
whether they live at home or not.
Information is believed to be accurate as of the production
date; however, it is subject to change.
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