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Dr. F. Javier Ponseti VerdaguerDr. F. Javier Ponseti Verdaguer

6 de octubre de 20116 de octubre de 2011

EL EJERCICIO FÍSICO COMO EL EJERCICIO FÍSICO COMO FUENTE DE SALUD Y FUENTE DE SALUD Y BIENESTARBIENESTAR

La edad cronológica no define a los mayoresLa edad cronológica no define a los mayores

««La jubilación a una edad prefijada és irracional porque

todos sabemos que hay señores que són bendecidos e

inútiles a los veinte años y señores que son muy

competentes a los 82.... …»”

José Luis SampedroJosé Luis Sampedro

En Baleares la población mayor de 65 años supone un 14%

La vida media alcanza los 79 años con una esperanza de vida de

75,7 años para los varones y de 83,1 para las mujeres

En Baleares el 19% de personas mayores de 65 años practica

deporte

Pautas para un envejecimiento activo OMSPautas para un envejecimiento activo OMS

1-Tener buena salud; prevención y promoción de la1-Tener buena salud; prevención y promoción de la salud salud

2-Tener buen funcionamiento físico, mantener actividad 2-Tener buen funcionamiento físico, mantener actividad física y realizar ejercicio físico física y realizar ejercicio físico

3-Tener un buen funcionamiento mental; capacidades 3-Tener un buen funcionamiento mental; capacidades mentales y de aprendizaje mentales y de aprendizaje

4-Ser independiente y autónomo4-Ser independiente y autónomo

5-Vinculación y participación social5-Vinculación y participación social

A NIVELA NIVEL

FÍSICOFÍSICO

PSICOLÓGICOPSICOLÓGICO

SOCIALSOCIAL

Beneficios del ejercicio físicoBeneficios del ejercicio físico

• Regula la presión sanguínea

• Reduce el colesterol

• Previene la obesidad

• Mejora el sistema músculo-esquelético

• Mejora cardiorespiratoria

• Mejora la diabetes

• Mejora la osteoporosis

Beneficios a nivel físico Beneficios a nivel físico

• Mejora la autoestima y la confianza

• Mejora la autonomia personal

• Ayuda a conservar activas las funciones cognitivas como la

atención y memoria

• Mejora de la comunicación y favorece la sociabilidad

• Mejora el equilibrio emocional

• Reduce los símtomas de ansiedad y depresión

• Mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar

Beneficios a nivel psicológico-socialBeneficios a nivel psicológico-social

Se refiere cualquier movimento corporal producido por los músculos esqueléticos que provocan un gasto energético mayor que los niveles de reposo. Dentro de nuestro que hacer habitual como realitzar tareas del hogar, práctica esporádica de deportes,etc

(Caspersen, Powell i Christensen, 1985)

2. Diferencias Actividad física y 2. Diferencias Actividad física y ejercicio físicoejercicio físico

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

Esta considerado como una categoria de actividad física, pero con la gran diferència que esta planificada, estructurada, repetitiva y progresiva, siendo su objetivo la mejora o el mantenimento de la condición física .

(Mora, 1989)

EJERCICIO FÍSICOEJERCICIO FÍSICO

El modo; hace referencia al tipo de actividad realizada (natación), ¿que estilo me conviene para mi dolencia? ¿materiales de ayuda? ( pull boy)….

La intensidad; hace referencia a la cantidad de trabajo realizado o energía consumida por unidad de tiempo. Por ejemplo realizar el trabajo a un 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (220-edat).

La frecuencia; cuantas veces por semana debe realizarlo (2 o 3 días)

La duración; hace referencia al tiempo del episodio de actividad física o la sesión del ejercicio (30/40 minutos por sesión) 

EJERCICIO FÍSICOEJERCICIO FÍSICO

Dependiente de su herencia genética suceptibles de desarrollar enfermedadesDependiente de su herencia genética suceptibles de desarrollar enfermedades

Factores que determinan la saludFactores que determinan la salud

Genéticos

Paliar el efecto de las enfermedades crónicas. Evitar su aparición prematura.

Efecto preventivo y terapéutico del ejercicio físico

Paliar el efecto de las enfermedades crónicas. Evitar su aparición prematura.

Efecto preventivo y terapéutico del ejercicio físico

Asistencia sanitaria

Conductas habituales que pueden modificarse para mejorar el estilo de vida, (dejar de fumar, beber, alimentarse correctamente, etc.)

Realizar ejercicio físico

Conductas habituales que pueden modificarse para mejorar el estilo de vida, (dejar de fumar, beber, alimentarse correctamente, etc.)

Realizar ejercicio físico

Factores que determinan la saludFactores que determinan la salud

Estilo de vida

Ambientales

Social, familiar, laboral, mediador en los estilos de vida y influye en el estado de saludSocial, familiar, laboral, mediador en los estilos de vida y influye en el estado de salud

Uso transporte

Nuevas tecnologías

Nivel práctica AF< 30’ / día (muy

bajo)

Televisión

Situación actual Situación actual

Falta de motivación

Sobrepeso, hipertensión, colesterol Sobrepeso, hipertensión, colesterol elevado + malos hábitos tabaco, elevado + malos hábitos tabaco,

alcohol, alimentaciónalcohol, alimentación

Aparición de enfermedadesAparición de enfermedades

Situación actualSituación actual

Ejercicio y comer bien

Sedentarismo

“Es más económico y efectivo mantener la salud, que volver a recuperarla una vez se ha perdido”

Acudir al médicoAcudir al médico

Situación actualSituación actual

Objetivos Objetivos

Evitar pérdidas importantes en las Capacidades Físicas

• Mejorar o mantener la Capacidad del Sist. Cardiorespiratorio

• Mejorar o mantener la Fuerza y el Equilibrio Muscular

• Mejorar o mantener la Eficiencia Neuromuscular y la Coordinación

Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un programa de ejercicio en personas mayores son;

-El desconocimiento por parte de los usuarios de los efectos beneficiosos

del ejercicio sobre el organismo.

-La sensación de incapacidad para seguir las indicaciones del

monitor en relación al tipo de ejercicios a realizar y en cuanto a la

intensidad de los mismos.

MOTIVACIÓN Y SENTIRSE COMPETENTE

LA ADHERENCIA A UN PROGRAMALA ADHERENCIA A UN PROGRAMA

Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un programa de ejercicio en personas mayores son;

-El aburrimiento

-Cansancio excesivo

-Lesiones del aparato locomotor

LA ADHERENCIA A UN PROGRAMALA ADHERENCIA A UN PROGRAMA

SENTIRSE SEGURO EN UN CLIMA EMOCIONAL FAVORABLE

Personas a partir de 60 años sin antecedentes entrevista con el médico, exploración física y prueba de esfuerzo

En el caso de los adultos la recomendación general es realizar al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa todos o casi todos los días de la semana.

Los 30 minutos de actividad diaria pueden realizarse de forma continua o bien acumulando tramos de 10 minutos o más

RecomendacionesRecomendaciones

Orientarse por profesionales que indiquen el modo, la intensidad, la frecuencia y la duración de las actividades

Participar en sesiones organizadas 2 o 3 veces a la semana

Elegir actividades que sean de nuestro agrado para poder mantenerlas en el tiempo

RecomendacionesRecomendaciones

Realizar ejercicio físico en función de las necesidades de cada uno

Caminar cada día, mejor acompañado si es posible

Realizar actividades sencillas en casa (masaje corporal, ejercitar músculos de la cara, equilibrio, movimientos dedos, etc.)

RecomendacionesRecomendaciones

Programa PerseoPrograma Perseo

GUIA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL GUIA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO DE LAS PERSONAS MAYORESENVEJECIMIENTO ACTIVO DE LAS PERSONAS MAYORES