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FOMENTEMOSLAPAZTrabajar a favor de la paz puede parecer difícil, pero conpequeñasaccionesennuestravidadiariapodemosconstruirunaculturadepazquemejorenuestroentorno.Pero…¿Quétipodeacciones?

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No tieneque ser algomuyelaboradoograndesdeclaracionesycompromisos.Promover la resolución pacífica deconflictoses sencillo sidedicasunpocode tiempo a conocerte, escuchar yrespetarotrasopiniones.Veamosalgunasacciones…

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AUTOCONOCIMIENTO

Ser consciente de cómo eres te va aayudar a entender cada uno de tusactos y tu forma de actuar oresponderantecualquiersituación.De esta manera podrás tomardecisiones más acertadas, descubrirtus motivaciones y sentimientos eincluso,mejorartuautoestima.

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Intentaresponderalassiguientespreguntas:¿Cuáleselaspectoquemástegustadetí?¿Yelquemenos?¿Quécuatroadjetivostedescribenmejor?¿Quéteenfadamás?¿Quétehacefeliz?

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ELCONFLICTOCOMORETOU

OPORTUNIDADPa rece a l go impos ib l e , pe rotransformar los problemas en unaoportunidad para mejorar hará quelas situaciones difíciles tengan unasoluciónpositiva.

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Hazte las siguientes preguntas para analizaralgúnconflictoreciente.¿Quéheaprendidodeestasituación?¿Qué característica de mi personalidad se hareforzado?¿Qué nuevas actitudes o herramientas hedesarrollado?¿Cómo puedo usar esas herramientas yactitudesenelfuturo?

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LAEMPATÍA¿Eresinteligenteemocionalmente?Comprender las emociones de losdemás, ponerte en su lugar yentender su punto de vista te daráuna perspectiva diferente cuandotengasunconflictoconalguien.Para ello es importante escuchar loquedicen.Escucharparecefácil,peronoloestanto...

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¿Sabes escuchar? Contesta si, no o a veces a las siguientespreguntas.•  Mantengocontactovisualconunapersonacuandolaescucho.•  Intento identificar mis sentimientos y pensamientos con los

suyos.•  Cuandoescucho,mecentromásenloshechosespecíficosqueen

loainformacióngeneral.•  Cuando escucho, busco tanto el contenido objetivo como la

emocióntraslaspalabras.•  Hagopreguntasparaaclararlainformación.•  Nointerrumpoyescuchohastaelfinal.•  Mientrasescuchopiensoenloquevoyadecircuandoterminela

otrapersona.•  Quieroserlaúltimapersonaenhablar.

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RESPETOALADIVERSIDADTodossomosdistintos,ytodosmerecemosrespeto.La diversidad cultural, funcional, sexual, biológica… es fuente de riqueza y debe sercelebrada,nosermotivoderecelosoconflictos.¿Cómoserespetaladiversidad?

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•  Interésatepor lasdiferentes identidades con lasque tienes relación. Fomenta el diálogo y laempatía,escuchandodeformaactiva.

•  Respeta a los demás: tu punto de vista no es

universal, haz un esfuerzo por entender queexistenotrasrealidadesdiferentes.

•  Acepta el malestar: otras visiones del mundo

pueden producirnos desconfianza, angustiatemor… Reconocer ese malestar es el primerpaso para hacerlo desaparecer mediante eldiálogoyelrespeto.

•  Evitaevaluaro juzgaraotraspersonasparaque

lacomunicaciónseaeficaz.

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EXPRESARTUSSENTIMIENTOS

No es sano reprimir los sentimientos,pero es importante considerar la formaenlaqueexpresastuestadodeánimo.Laansiedadolairasonsentimientosquetodos sufrimos en alguna ocasión, y esimportantepodercontarlo.Peroaveces, cuandoexpresaselenfadoo la frustración puedes dañar a otros oprovocarconflictossinquerer.El autocontrol y la autogestión sonesencialesenesteaspecto.

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Teproponemostrestécnicasdecontrolemocional.Úsalasparapracticarlagestióndetusemociones…

Respirarprofundamente:Inspira mientras cuentas hasta 3, mantén larespiraciónmientras cuentashasta4, y sueltaelairemientrascuentashasta7.Repite este proceso hasta que sientas menostensión.

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Detenerelpensamiento:Al sentir ira, nervios o incomodidad, prestaatenciónaltipodepensamientosquetienes,eidentifica aquellos que son negativos (odio,culpabilidad,fracaso…)Diparatimismo:¡BASTA!Sustituye esos pensamientos por otrospositivos.

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Ensayomental:A veces, para afrontar situaciones que sabemosnos generan ansiedad, resulta útil visualizar quelasituacióntemidasedesarrollasinproblemasyque te sientes relajado, seguro y satisfecho contuformadeactuar.Con cada ensayo se irá reduciendo el nivel deansiedad y tendrás más confianza para superarconéxitoesasituación.

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CUIDARAOTROSSERESVIVOS

Compartimos este planeta con otrosseres vivos que merecen tambiénnuestrorespeto.Es nuestra responsabilidad, porque lossereshumanos, al poseer la capacidadde razonar, entendemos cuandodañamosaotrasespeciesoalplaneta.El contacto con la naturaleza es unabuena vía para tranquilizarse yencontrarlapaz.

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Concéntrateyconectacon lanaturalezapormediodetodostussentidos:elruidodelospájaros,elolordelasflores,eltactodelaarenaentretusdedos…

3manerasdebeneficiarsedelaNaturalezaencasodetensiónonerviosismo:Acudeaespaciosnaturalescomoparques,playas,jardines…paraaprovecharlaoportunidaddecontemplarsubellezaypasarunratocontigomismo.

Intenta absorber todos losdetalles de tu lugar naturalfavorito para luego recrearlo entumentecuandonoestésallí.Asíse convertirá en tu refugiopersonal al que puedes acudircuandoquieras:sólotendrásqueconcentrarte y podrás visitarlocuandolonecesites.

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INFÓRMATEPARAOPINAR

A veces, los conflictos más graves seproducenporargumentossinsustento.Siexistealgúntemaquetengas,deseeso necesites debatir , infórmatecorrectamente para tener siempreargumentos que apoyen tus opinionesy esto reducirá el conflicto en el casode que otros no compartan el mismopuntodevista.

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Siaúnasíseproduceladiscusión,estastécnicaspuedenservirteparanocomplicarlasituación:Pausa: Piensa antes de decir algo de lo que te vas a arrepentir. No actúes impulsivamente,guiándoteportusemociones.Tómateuntiempoantesdereaccionarydaunarespuestaracional.Volumen: Si tú elevas la voz, también lo hará la otra persona. En cambio, si hablas de maneracalmadaprobablementelaotrapersonaadopteuntonodevozsimilaryseapaciguarálasituación.Silencio:Siestoúltimonofunciona,dejadehablar.Nodirásnadadeloquetearrepientas,laotrapersonasoltarásuiraysetranquilizará.Además,atitesupondrámuchomenosesfuerzo.Escucha:Aprovechael silencioparaescucharatentamentea laotrapersona, intentaentender supuntodevista.Queprestesatenciónprobablementeleayudeatranquilizarse.Adelanta: Aprovecha la pausa ver el futuro: ¿Qué consecuencias tendrá esta discusión? ¿Cómocambiarásegúnmireacción?Eslaoportunidadparacambiarelfuturoconlarespuestaadecuada.

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RECONOCETUSERRORESCometererroreseslamejormaneradeprogresar.Espartede laexperienciadeaprendery crecer, pero si al cometer un errorhas causado daño a alguien, debesaceptaryreconocertuculpa,asícomopensar en como reparar el dañoacarreado.

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Expresartupesar.

Estoymuytristeporhabermepeladocontigo.

Explicarloquefuemal.Malinterpretéloquedijisteenclaseymeenfadé.

Reconocerturesponsabilidad.Metomédeformapersonaltucomentarioyreaccionémal.

Declarartuarrepentimiento.

Losientomucho,noquieroquesucedaotravez.

Ofrecerreparaciones.Prometoqueenadelante,prestarémásatenciónysino

entiendoalgoquedices,tepreguntaré.

Siquierespedirperdóndeverdad,tudisculpadebe:

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¿Creesquepodrásemplearloaprendidoapartirdeahora?

¿Serviráestoparareducirlosconflictosentuvidadiaria?